Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
 



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Как разнообразить ходьбу. Даём советы.

Тебе не обязательно выполнять одно и тоже каждый день.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

На страницах нашего сайта мы уже публиковали достаточно много статей, посвящённых ходьбе:



Оздоровительная ходьба имеет огромную пользу для здоровья и хорошей фигуры!

Как правило, в первое время занятия ходьбой кажутся увлекательными и вызывают чувство азарта. Однако чтобы сохранять этот эмоциональный подъем в течение месяцев и лет, от тебя потребуется творческий подход. Приведенные ниже рекомендации помогут внести разнообразие в твои занятия на свежем воздухе или на беговой дорожке дома.


Используй уклон.

Ходьба даже по небольшому уклону вверх может значительно увеличить нагрузку, тем самым сжигать больше калорий, сильнее наращивать силу и укреплять кости.

На беговой дорожке начни с уклона 2% и затем увеличивай его на 1% каждые несколько недель. Не делай слишком большой уклон - тебе необходимо легко удерживаться на беговой дорожке и поддерживать нормальный режим ходьбы. Если чувствуешь, что уклон слишком большой, установи его на более комфортном уровне.

Если ты занимаешься ходьбой на открытом воздухе, старайся так планировать маршрут, чтобы на пути у тебя было больше подъемов. Изменения в маршруте внесут разнообразие, а подъемы позволят увеличить нагрузку.

Чередуй подъемы со спусками и горизонтальными участками. Например: несколько минут в гору, затем делаешь спуск или подъем с меньшим уклоном (как раз отдохнешь). Изменяя нагрузку и направление, ты сделаешь свои ощущения насыщеннее, а тренировку эффективнее.






В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  10.01.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 43387
Город: Ялта
diet-почта

29-ое января 2013   20:48
А я во время ходьбы (примерно 50 минут до работы) слушаю аудиокниги, и за последние 2 года прослушала в 2 раза больше книг, чем прочла за последние пять лет.
 
Diet-Баллов: 16223
Город: Челябинск
diet-почта

12-ое января 2013   18:31
Обязательно будут ходить, но начну весной!
 
Diet-Баллов: 783
diet-почта

10-ое января 2013   22:46
купи плеер и слушай полезные книжки тогда можно ходить очень долго
 
Diet-Баллов: 3583
diet-почта

10-ое января 2013   10:41
бассейн отдыхает по сравнению с ходьбой.в ходьбеучавствуют все мышцы.в бассейне плечи
 
Diet-Баллов: 136
Город: Москва
diet-почта

10-ое января 2013   10:05
А не полезнее, приятнее в бассейне плавать? А не ходить)))
 
Diet-Баллов: 50
diet-почта

13-ое мая 2012   5:26
ходьба самый доступный и приятный способ физической нагрузки можно заниматься между делом идти с работы и на работу полезно
 
Diet-Баллов: 226
diet-почта

10-ое апреля 2012   10:08
вообще по улице круто гулять и ходить. я последнее время я стараюсь полпути на работу проходить пешком (это около 4 км).А в зале, у нашей беговой дорожки есть специальная программа "fat burn" вот я ее выбираю, ввожу данные и мы с ней постепенно увеличиваем наклон. Мне нравиться.
 
Diet-Баллов: 8936
diet-почта

25-ое марта 2012   9:22
а я могу пока ходить только раз в день с колясочкой :)
 
Diet-Баллов: 564
diet-почта

24-ое марта 2012   10:09
Благо работа связана с хождением по городу, что очень благотворно влияет на тонус и форму! И к тому же гулять - так приятно :)
 
Diet-Баллов: 5421
diet-почта

24-ое марта 2012   8:55
Спасибо, люблю ходить!
 
Diet-Баллов: 31546
diet-почта

24-ое марта 2012   8:10
У нас есть Дорога здоровья над морем.Обожаю по ней ходить...И не надоедает совсем!Вот только собаку свою брать нельзя теперь.Старенький,еле плетется:(((
 
Diet-Баллов: 27445
Город: Нижний Новгород
diet-почта

24-ое марта 2012   8:01
Купите складную б/у беговую дорожку и не парьтесь. Я за 3500 купила, правда ходить по ней тяжеловато, с уклоном. 20 минут - и я выжатый лимон, хотя по улице могу часами ходить.
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

19-ое марта 2012   11:43
жаль беговой дорожки нет, ноя живу на берегу моря и как только - буду ходить в воде, хотя предпочитаю понежиться на солнце
 
Diet-Баллов: 1707
diet-почта

11-ое октября 2011   9:11
куда поставить эту беговую дорожку
 
Diet-Баллов: 1053
Город: астана
diet-почта

29-ое марта 2011   11:09
Эх! где бы взять эту дорожку и куда бы ее поставить...
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

25-ое февраля 2011   10:43
Доздравствует ходьба!!!
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

22-ое декабря 2010   23:05
Я тоже считаю, что ходьба очень важный, полезный и интересный вид физ. нагрузки. Ежедневно прохожу со скоростью 5 км/час около 4-х км.
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

16-ое марта 2010   19:23
Я стараюсь много ходить. Особенно люблю,когда солнце светит.
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

11-ое ноября 2009   12:02
А у нас в городе столько снега, что приходится гулять "с высоким подниманием бедра"...
 
Diet-Баллов: 11432
Город: Владивосток
diet-почта

31-ое октября 2009   4:36
мой город сплошь состоит из спусков и подъемов, так что мне в этом плане несказанно повезло!))
 
Diet-Баллов: 4752
diet-почта

2-ое октября 2009   20:45
По поводу "меняй направление" - тоже, как и предыдущий автор комментария, считаю это довольно оригинальным и пробовать в общественном месте пока не готова.
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

1-ое октября 2009   14:18
Может попробовать пойти на работу боком? или задом наперед
 
Diet-Баллов: 907
diet-почта

1-ое октября 2009   10:44
Прекрасные рекомендации, всё просто и полезно!!!!
 
Diet-Баллов: 73599
diet-почта

1-ое октября 2009   10:08
Да, а с двумя собаками на поводках ходить гораздо интереснее! Тут и бег, и быстрая ходьба, и внезапные остановки, и рывки в сторону, и асфальт с кустами.
 




 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.