Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Ходьба для здоровья и поддержания формы.

Ходить, чтобы быть в тонусе!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Начни регулярно ходить пешком и ты откроешь для себя много возможностей для укрепления здоровья и поддержания формы!


Польза для сердца.

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным длительного исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.


Укрепление костей и суставов.

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  11.03.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 10242
Город: омск
diet-почта

22-ое мая 2014   11:27
нужно больше гулять!
 
Diet-Баллов: 1143
Город: астана
diet-почта

22-ое декабря 2013   8:02
полностью поддерживаю автора!
 
Diet-Баллов: 3930
Город: Москва
diet-почта

14-ое июня 2012   20:09
Я летом много хожу, при том режим питания не меняю и прилично худею. От прогулок получаю огромное удовольствие.
 
Diet-Баллов: 37182
diet-почта

12-ое октября 2011   11:34
Я хожу много, участвую в гонке с шагомером.В июне у меня был отпуск, и я ходила в среднем по 20-25 тыс. шагов в день. И не похудела ни на грамм. Тело, правда, подтянулось и выносливость повысилась. Поэтому сделала вывод: ходьба - чудесное средство оздоровления организма, но для похудения ее недостаточно.
 
Diet-Баллов: 9704
Город: Волгоград
diet-почта

31-ое июля 2011   15:22
я пару дней назад купила шагомер и теперь наматываю километры. всем советую ходить, наконец исчезла бессоница.
 
Diet-Баллов: 37299
diet-почта

12-ое июня 2011   23:45
Я заметила,что после того ,как я стала ежедневно ходить , почти не стала задыхаться. У меня больное сердце. И вес стал уходить.
 
Diet-Баллов: 1506
Город: Нижний Новгород
diet-почта

1-ое апреля 2011   9:18
Гуляю с коляской где-то по два часа!!! А будет теплее будем гулять и по три, четыре часа!!!! :))))
Чувствую себя лучше, вес уходит, а хорошее настроение остается!!! ;))))
 
Diet-Баллов: 14028
diet-почта

1-ое апреля 2011   8:46
А я заметила, что стала больше ходить-перестала оступаться.
 
Diet-Баллов: 566
diet-почта

1-ое апреля 2011   8:46
Прогулки -это великолепно, особенно в парке или по лесу! Гуляю каждый день по 1,5 часа.
 
Diet-Баллов: 1588
Город: екатеринбург
diet-почта

13-ое февраля 2011   13:31
Даже если ничего не менять в питании, но каждый день много ходить пешком,то худеешь и тело сильно подтягивается.
 
Diet-Баллов: 12405
diet-почта

25-ое января 2011   16:52
Полностью согласна со статьей. 12 лет назад "получила" серьезный инфаркт. С тех пор и хожу. Конечно не всегда в нужном темпе и не всегда подолгу, но стараюсь каждый день пройти свои 3-5 км. Да и ,вообще, бог с ним, с общественным транспортом, где возможно (по расстоянию и времени) хожу пешком.
 
Diet-Баллов: 641
diet-почта

26-ое ноября 2010   1:01
Что вкрно, то верно. Ходьба действительно улучшает самочувствие и поднимает настроение. Я это знаю из личного опыта. и "Эврика" во время ходьбы посещает чаще, чем сидя на стуле в бюро.
 
Diet-Баллов: 1350
diet-почта

20-ое ноября 2010   9:40
Хотьба вещь сильная,через день хожу на родник за водичкой в лес,удовольствие отличное
 
Diet-Баллов: 2291
diet-почта

26-ое октября 2010   0:36
когда работал неподалеку от дома (2,5 км) то ходила пешком. Туда и обратно. И худела очень заметно.
 
Diet-Баллов: 8680
Город: Смоленск
diet-почта

28-ое сентября 2010   10:45
Я как раз начала заниматься ходьбой-уже третью неделю, действительно улучшается самочувствие в целом и состояние тазобедренных суставов в частности! Статья меня дополнительно поддержала. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 12366
diet-почта

16-ое мая 2010   9:26
Мне тоже ходьба помогает вес держать.
 
Diet-Баллов: 2209
diet-почта

5-ое мая 2010   7:32
Ходьба - самый приемлимый для меня вид тренировок. При излишнем весе бегать тяжело. Согласна с автором статьи, что регулярная ходьба помогает сбросить вес. У меня был такой опыт: 2 года назад я ходила каждый день по 1 часу(! не пропустила ни одного дня)Питалась как всегда - и от сладкого не отказывалась и вечером ела. За 2 мес. похудела на 6 кг. Жаль потом бросила ходьбу. Не хожу зимой. Конечно оправдываю это тем, что холодно у нас в Сибири, снегу много, темнеет рано, скользко... ну и еще 100 причин, чтобы не ходить зимой. Сейчас с 1 мая вновь начала ходить регулярно.....
 
Diet-Баллов: 7188
diet-почта

3-ое мая 2010   12:21
ДЕМЕТРА, Шагомер -это отдельное устройство. Продается, как правило, в спортивных магазинах. В частности, в Спортмастере.

Я люблю ходить. Мне только до остановки каждый день надо идти 15 минут. Но просто так ходить как-то некуда и некогда, а если прибавлять расстояние к ежедневным необходимым маршрутам, то это уже непрактично, потому что тогда нужны спец-я обувь для ходьбы. А на работу я хожу на каблуках. ((
 
Diet-Баллов: 209
diet-почта

6-ое марта 2010   9:42
ya xozhu 3-4 raza v nedelyu po 1 chasu v ochen' bistrom tempe, inogda sovmeshayu xodbu s begom.
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

27-ое февраля 2010   10:38
Я хожу по 2 часа. Ходьба с переменной скоростью даётся мне уже легко. Могу пройти до 8000 шагов в день. Суставы перестали так мучительно о себе напоминать. Раньше мне и300 шагов сделать было проблемно. А ещё с собакой гуляю.
 
Diet-Баллов: 976
Город: Украина
diet-почта

28-ое января 2010   16:37
Прогулка с собакой.
Это мое ежедневное занятие.
 
Diet-Баллов: 24976
diet-почта

12-ое ноября 2009   1:29
завтра начну! Пройду лишнюю остановку пешком. На учебу и домой :)
 
Diet-Баллов: 1041
diet-почта

27-ое октября 2009   11:43
люблю прогуляться,но если бы не городская загазованность,удовольствия и плюсов было бы значительно больше. пользу пеших прогулок неоспарима!
 
Diet-Баллов: 1529
Город: Пярну,Эстония
diet-почта

26-ое октября 2009   12:46
Полностью согласна с данной статьёй.Я тоже занимаюсь ходьбой,но ходьбой скандинавской,с палками.За 5 месяцев я похудела на 16кг.
 
Diet-Баллов: 15177
diet-почта

4-ое сентября 2009   16:26
Про интеллект это точно!Девчата,подскажите,где шагомеры продаются?У меня на телефоне нету.
 
Diet-Баллов: 10501
Город: Орел
diet-почта

26-ое августа 2009   15:31
ОБОЖАЮ ходить пешком. Цепляю на себя шагомер и пошла... 10000 шагов для меня - это норма.
 
Diet-Баллов: 51610
Город: Москва
diet-почта

4-ое августа 2009   13:15
Очень своевременная статья. Как только стала ходить, сразу же заметила результат. У меня тоже ежедневный минимум 30 минут и статья убедила меня, что я на правильном пути!
 
Diet-Баллов: 355
diet-почта

27-ое июля 2009   22:20
очень кстати,т к я гуляю с ребенком часа по3-4 в день,из низ на быструю ходьбу уходит около часа.
 
Diet-Баллов: 5030
Город: Великий Новгород
diet-почта

15-ое июля 2009   9:24
значит я молодец, хожу по 10 км в день
 
Diet-Баллов: 678
diet-почта

19-ое июня 2009   15:08
Надо на работу ходить пешком.а еще лучше в гору и не медленно вразвалку!!
 
Diet-Баллов: 1453
diet-почта

17-ое июня 2009   10:36
Я сама на себе испытала полезность ходьбы.Несколько лет назад,отдыхая на курорте,я каждый вечер гуляла по аллеям втечении часа.Результат -минус 5 кг.В еде не ограничивала себя,правда исключила сахар,булочки..
 
Diet-Баллов: 11950
Город: Австрия
diet-почта

31-ое мая 2009   22:55
теперь стараюсь ходить пешком, т.к. знаю свою проблему: как только получила права, так кругом только на машине, даже если 2 шака пройти можно, нет, я еду..ну вот результат, +10 кг.
 
Diet-Баллов: 3299
diet-почта

31-ое мая 2009   3:23
Живу от работы в 40 минутах интенсивной ходьбы и заметила : стоит перестать ходить пешком, как тут же набираю вес. Но, тоже есть проблема: при больших объемах ходьбы начинает беспокоить тазобедрнный сустав.
 
Diet-Баллов: 2690
Город: Воронеж
diet-почта

25-ое мая 2009   19:00
а у меня получается каждый день по часу интенсивной ходьбы!школа далеко, ребенка приведи - отведи, вот и фитнес!а после прочитанной статьи буду в школу бегать с радостью!
 
Diet-Баллов: 48828
diet-почта

21-ое мая 2009   10:53
хорошая статья!!! ХОДИТЬ, ХОДИТЬ, и еще раз ХОДИТЬ!!!
 
Diet-Баллов: 2381
diet-почта

20-ое мая 2009   17:51
А мне пока и ходить много запретили.Как ни странно(я любительница длительных пеших прогулок)проблема как раз в тазобедренном суставе!
 
Diet-Баллов: 4543
Город: у моря
diet-почта

13-ое мая 2009   17:02
бегать нельзя мне, поэтому круги нарезаю по стадиону в темпе быстрой ходьбы - эффект хороший)
 
Diet-Баллов: 6455
Город: Запорожье
diet-почта

18-ое апреля 2009   22:06
Я стараюсь больше ходить пешком
 
Diet-Баллов: 6012
Город: Кагул,Молдавия
diet-почта

15-ое апреля 2009   23:01
ХОРОШАЯ СТАТЬЯ.ИДУ НА РАБОТУ И ОБРАТНО ПЕШКОМ.НАДЕЮСЬ ЭТО ПОМОЖЕТ МНЕ ПОХУДЕТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВОЙ.
 
Diet-Баллов: 4819
diet-почта

5-ое апреля 2009   11:48
Очень полезная статья, стараюсь ходить пешком, но все еще на работу еду на автобусе, в понедельник с работы и на работу пойду пешком, зто 30 минут. спасибо за статью.
 
Diet-Баллов: 542
diet-почта

1-ое апреля 2009   17:53
значит у меня все в норме я за день столько хожу,что не каждый спортсмен пробежит!
 
Diet-Баллов: 782
diet-почта

25-ое марта 2009   13:51
Funny_Princess, умничка, согласна с тобой, что шагометр вешь очень полезная!! у меня самой спортивный телефон и в нём встроен шагометр

Гулять конечно нужно, только вот погодка иногда подводит. Особенно когда под ногами слякоть. Хотя...в таком случае можно заняться спортивной ходьбой по магазинам

 
Diet-Баллов: 2386
diet-почта

16-ое марта 2009   11:43
Гулять и ходить пешком приятно и полезно для здоровья, особенно весной и летом. Я с удовольствием в свободное время хожу гулять в парки, лесопарки.
 
Diet-Баллов: 6072
diet-почта

14-ое марта 2009   1:45
Очень люблю гулять и ходить пешком. Раньше ходила пешком на работу, а теперь офис переехал, приходится ехать на метро... Но уж до метро я хожу пешком.
 
Diet-Баллов: 6201
Город: киев
diet-почта

13-ое марта 2009   23:19
я обожаю ходьбу, и много гуляю!
год назад похудела на 12 кг также с помошью ходьбы.. начинала с 2 часов в день и доходило даже до 8 часовых прогулок!!
 
Diet-Баллов: 5195
Город: Ярославль
diet-почта

13-ое марта 2009   1:40
я купила себе шагомер! Стала больше ходить! Я постоянно на машине, и в первый день с шагомерам была в шоке! оказалось, что я прохожу 1500 шагов в день!
Вот сегодня я специально много гуляла получилось -7000!
Нормальный человек должен проходить 10000, а чтобы худеть от 14000! надеюсь у меня получится!
 
Diet-Баллов: 1378
diet-почта

12-ое марта 2009   19:24
Я, вот тоже начала больше ходитьв тренажерном зале - на дорожке, в повседневной жизни - больше прогулок на свежем воздухе. И это работает, пусть не так заметно, но результат есть!!
 
Diet-Баллов: 8192
diet-почта

12-ое марта 2009   14:35
В рекомендациях к моему шагомеру - для поддержания здоровья нужно проходить 10 тысяч шагов в день. для значительного снижения веса - 12000-15000. Сегодня я вот натопала 6 тысяч шагов с копейками или 3,5 километра. Значит каждый день нужно проходить не менее 6 километров
 
Diet-Баллов: 509
diet-почта

12-ое марта 2009   9:15
Я как то, года 2 назад сбросила таким образом около5-6ти кг за 5 месяцев. С подругами виделись пару - тройку раз в неделю болтали и круги нарезали по часу по 2, иногда и 3 (но редко). На диете не сидела, не существенно меньше ела в этот период. По моему от хлеба только почти отказалась. А так все как обычно.
 
Diet-Баллов: 836
diet-почта

11-ое марта 2009   22:51
каждый день пешком мин 20..вот такой вот не навязчивый спорт))у меня есть примеры людей сбросивших несколько кило таким вот легким способом)
 
Diet-Баллов: 409
diet-почта

11-ое марта 2009   20:36
Ходьба - это супер!!! Особенно перед сном. Заметила, что даже сон крепче после прогулок. Уже тепло не за горами, так что ВСЕ ГУЛЯТЬ!!!
 
Diet-Баллов: 2103
diet-почта

11-ое марта 2009   19:19
А если просто ходить пешком в обычном темпе? А хожу не менее одного часа в день.
 
Diet-Баллов: 2103
diet-почта

11-ое марта 2009   19:17
А если просто ходить пешком в обычном темпе? А хожу не менее одного часа в день.
 
Diet-Баллов: 68321
Город: Дубоссары
diet-почта

11-ое марта 2009   16:49
ходьба -это нам не привыкать...теперь узаконила 30 мин. вечерние прогулки перед сном, чувствую себя прекрасно
 
Diet-Баллов: 14416
diet-почта

11-ое марта 2009   15:35
а я стала на работу и с работы пешком ходить, очень приятно и настроение по утрам не портится, как в транспорте. В итоге прогулка, плюс польза, плюс сохраненные нервы.40-50 минут ходьбы в день - мне нравится, даже в выходные теперь иду на прогулку ради пройти остановку другую пешком
 
Diet-Баллов: 14916
Город: Николаев
diet-почта

11-ое марта 2009   14:53
Я столько хожу пешком,что должна уже доказать теорему Ферма
 
Diet-Баллов: 2662
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

11-ое марта 2009   14:14
Почему-то вспомнился мультфильм "Wall-E". Там показан один из вариантов развития человечества, хотя мультфильм очень романтичный. Очень рекомендую всем посмотреть. Равнодушных после просмотра не бывает.
 
Diet-Баллов: 2337
diet-почта

11-ое марта 2009   12:32
Привет всем! Я новенькая! Спасибо за комментарии. Очень помагают Ваши комментарии, к той или иной проблеме. С сегодняшнего дня начинаю ходить.
 
Diet-Баллов: 12168
Город: Домодедово
diet-почта

11-ое марта 2009   12:20
Да я тоже начала ходить благодоря собаки Роне (как в доме появилось это чудо начала ходить по часу с утра и вечером). Часто выезжаю погулять с песиком на поля в лес это просто здорово ходить сней вдоль реки.
 
Diet-Баллов: 1561
Город: CПб
diet-почта

11-ое марта 2009   12:05
Не думала, что это так полезно. Я хожу регулярно со своими собаками. Спасибо Диону и моим собакам.
 
Diet-Баллов: 1371
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

11-ое марта 2009   11:45
По-моемут те, у кого есть ребенок ходят, бегают и прыгают постоянно.
 
Diet-Баллов: 36811
diet-почта

11-ое марта 2009   11:34
Ну очень люблю ходить! Но... вот уже месяц, как я на колесах. Ходить перестала. Нужно срочно искать либо возможность походить, либо замену ходьбы.
 
Diet-Баллов: 5389
diet-почта

11-ое марта 2009   11:22
Статья правильная.ДВИЖЕНИЕ-ЭТО ЖИЗНЬ(не моя истина). Ходить каждый день не удается, купила эллептический тренажер -хожу 3-4 раза в неделю по 5км. Если заленюсь, сразу чувствую, появляется какая-то неудовлетваренность и нерврзность. Резюме:ХОДИТЬ.
 
Diet-Баллов: 8296
diet-почта

11-ое марта 2009   11:10
Хорошая статья, года 2 назад у меня была "ходячая" работа - если честно, и моральное и физическое состояние было намного лучше (сейчас - "сидячая" работа)и поэтому я на ДИОНе - резко набрался вес - нужно было что-то делать и подруга подсадила меня на этот сайт - ОГРОМНОЕ СПАСИБО СОЗДАТЕЛЯМ И ВСЕМ ПОСЕТИТЕЛЯМ САЙТА. БУДЬТЕ ВСЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ. С ВЕСНОЙ ВАС ВСЕХ - ЛЮБВИ И РАДОСТИ ОТ ЖИЗНИ.
 
Diet-Баллов: 42410
Город: Минск
diet-почта

11-ое марта 2009   11:03
Я ТОЖЕ СТАРАЮСЬ ПРОХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 30-40 МИНУТ
 
Diet-Баллов: 55450
Город: Италия
diet-почта

11-ое марта 2009   10:41
Я ходила быстрым шагом по 1 часу в день в течении 4 месецев,кроме воскресенья.сбпрсила 5кг,хотя ела как слон.Настроение было всегла-ВО!А главное-самочувствие!
 
Diet-Баллов: 8064
diet-почта

11-ое марта 2009   10:03
надо попробовать
 
Diet-Баллов: 48721
diet-почта

11-ое марта 2009   9:07
так вот почему я так люблю ходит пешком))) прогулки - основная часть моей диеты: и настроение улучшается на свежем воздухе, и дома у холодильника сидеть не приходиться
 
Diet-Баллов: 84686
diet-почта

11-ое марта 2009   6:38
Я в этом уже убедилась! Все это действительно так! Спасибо за статью.
 




 
Ходьба для здоровья и поддержания формы.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
творог с бананом
творог 9% 500 гр банан 2 шт молокоо 100 мл
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика