Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Растяжка для всего тела.

Основные упражнения для полноценной растяжки.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Растяжка не только приносит пользу организму, но и доставляет удовольствие! Именно поэтому мы создали короткое руководство для полноценной растяжки всего тела, которое подойдет не только начинающим, но и более опытным любителям фитнеса. Помни: никогда не занимайся без разминки и до болезненных ощущений.

Продолжительность каждого растяжения 15-30 секунд, повторять его следует 2-3 раза в зависимости от самочувствия.


Растяжка шеи.

Сядь или встань, плечи расслаблены, спина прямая. Наклони голову к левому плечу и удерживай её в этом положении. Поверни голову вперед и вниз, чтобы подбородок касался груди. Задержись в этом положении, затем поверни голову к правому плечу. Медленно вдохни и выдохни.


Поза треугольник
Растяжка подколенного сухожилия.

Встань ровно, спина прямая, живот втянут, плечи опущены, ноги чуть расставлены. Левую ногу выстави вперёд, пятка вниз, пальцы ноги и стопу держи ровно. Держи спину прямой, а живот втянутым, сгибай правое колено, как будто собираешься сесть. Руки положи на бёдра и поддерживай себя обеими руками, опираясь на них. Поменяй ноги и повтори.


Поза треугольник
Растяжка четырехглавой мышцы.

Встань (при необходимости можешь держаться за стул или стену для равновесия). Ноги чуть расставлены, спина прямая. Отклонись назад, захватив левую ногу левой рукой, держи бедра параллельно друг другу, левую ногу на одной линии с бедром (не отводи согнутую ногу за спину!). Поменяй ноги и повтори.



Поза треугольник
Растяжка грудной клетки и бицепсов.

Встань или сядь ровно. Переплети пальцы за спиной и выпрями руки. Держа руки и спину прямыми, поднимай руки вверх, при этом опуская вперёд плечи. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз.




Поза треугольник
Растяжка трицепсов.

Встань или сядь ровно. Обхвати левый локоть правой рукой. Заведи левую руку за голову, положив ладонь на центр спины, продолжай поддерживать локоть своей правой рукой. Пальцами ладони перебирай и двигайся вниз вдоль позвоночника. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз. Поменяй руки и повтори.


Поза треугольник
Растяжка спины.

Опустись на четвереньки, опираясь на ладони и колени, живот втянут, спина прямая. Затем выгни спину колесом, голова же пусть свободно и расслабленно висит между плеч.





Поза треугольник
Растяжка бедер и ягодиц.

Ляг, ноги вытянуты, спина прямая. Поясница и бедра должны лежать на полу. Согни левое колено, ставя левую ступню на пол. Правую лодыжку положи на левое колено. Обхвати левое бедро руками, и притяни ноги к груди. Затем правым локтём упрись во внутреннюю часть правого колена и отодвинь его немного в сторону. Поменяй ноги и повтори.




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  28.06.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1246
diet-почта

24-ое февраля 2015   1:40
Спасибо за статью
 
Diet-Баллов: 2459
diet-почта

14-ое февраля 2013   7:31
Спасибо, очень понравилось!
 
Diet-Баллов: 37299
diet-почта

7-ое февраля 2013   22:41
Спасибо,просто и класно....
 
Diet-Баллов: 4098
diet-почта

27-ое января 2013   23:25
Спасибо за фото к статье!
 
Diet-Баллов: 43608
Город: Ялта
diet-почта

29-ое декабря 2012   22:24
простые и хорошие упражнения.
 
Diet-Баллов: 3857
diet-почта

28-ое октября 2011   12:09
Кроме последнего я и так знала все... Жаль, надеялась увидеть что-то новенькое.
 
Diet-Баллов: 7162
Город: Франкфурт-на-Майне
diet-почта

27-ое октября 2011   9:14
я не специалист, но например точно могу сказать, если выполнять вторую растяжку без зажима таза и подтянуть пятку до ягодицы, будут перерастягиваться коленные связки.
 
Diet-Баллов: 4508
diet-почта

30-ое августа 2011   18:25
спасибо!
 
Diet-Баллов: 3502
diet-почта

25-ое августа 2011   7:54
Сразу же попробовала! Просто и эффективно! Добавила в избранное. К сожалению в последнем упражнении не получилось обхватить себя за колеку, как на фотке, ручки не дотягиваются :( Будем постараться исправить это недоразумение ;)
 
Diet-Баллов: 40355
diet-почта

17-ое августа 2011   16:14
классная статья,так много полезного для меня.Обязательно воспользуюсь.Огргмное спасибо!!!!
 
Diet-Баллов: 25
diet-почта

10-ое апреля 2011   11:47
Спасибо)))
 
Diet-Баллов: 208
diet-почта

5-ое марта 2011   0:00
класс, супер ,заинтересовало и очень понравилось
 
Diet-Баллов: 1333
Город: Украина Северодонецк
diet-почта

21-ое декабря 2010   13:43
спасибо ,мне понравилась статья,много полезного и интересного
 
Diet-Баллов: 3101
diet-почта

17-ое сентября 2010   13:34
спасибо, добавила в избранное)
обожаю растяжку, в основном делаю по видеокурсам, но кое-что хочу уже запомнить наизусть)
 
Diet-Баллов: 9018
diet-почта

28-ое августа 2010   19:50
Сегодня изучу упражнения на растяжку и с завтрешнего дня начинаю изучать комплекс упражнений для шпагата. Может через пол-года чего нибудь достигну.
 
Diet-Баллов: 37182
diet-почта

27-ое августа 2010   23:37
Приятные несложные упражнения
 
Diet-Баллов: 4710
diet-почта

27-ое августа 2010   22:26
Всё так просто. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 15419
Город: Москва
diet-почта

22-ое июня 2010   0:19
Спасибо!
 
Diet-Баллов: 14247
Город: Волгоград
diet-почта

14-ое июня 2010   19:28
Упражнения классные!
 
Diet-Баллов: 1429
diet-почта

9-ое июня 2010   14:41
Как же любимые корзинки, птички, кольца! )
Спасиб за упражнения!
 
Diet-Баллов: 1336
diet-почта

14-ое мая 2010   9:04
Классные упражнения!Ничего сложного!
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

25-ое апреля 2010   19:19
А я постоянно делаю растяжку. Статья хорошая. Еще раз убедилась в пользе растяжки!
 
Diet-Баллов: 3373
Город: Харьков
diet-почта

25-ое апреля 2010   13:36
Все легко и просто. Спасибо! Добавляю в избранное.
 
Diet-Баллов: 4213
diet-почта

13-ое апреля 2010   19:14
Мне понравилось.Мне этого как раз и не хватало, так как я человек неспортивный, и ничего не знаю об элементарных правилах.
 
Diet-Баллов: 3680
diet-почта

25-ое февраля 2010   15:19
спасибо!
 
Diet-Баллов: 4406
Город: уфа
diet-почта

3-ое января 2010   20:35
Очень понравилась статья. Спасибо
 
Diet-Баллов: 3729
diet-почта

18-ое ноября 2009   11:18
Хорошая растяжка по утрам - не обременительная. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

14-ое ноября 2009   16:06
раснянуть спину например намного приятнее и удобнее сев на полу на икры попой, лечь на бедра грудью и потянуться руками вперед перебирая пальцами по полу все дальше и дальше
ягодицы и бедра - поза на фото нелепая, не проще сидя на полу одну ногу вытянуть, вторую перекинуть через нее у коленной чашечки развернуться корпусом в противоположную сторону и упираясь локтем в колено растягивать не только попу и бедро а и кучу мышц сверху
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

14-ое ноября 2009   15:57
мало очень, можно сказать ничего, в сравнении с тем что выкладывают в дневниках.
у вас ведь тут и фитнес тренеры есть.
 
Diet-Баллов: 1145
Город: Уфа
diet-почта

4-ое ноября 2009   16:40
Спасибо!
 
Diet-Баллов: 166
diet-почта

18-ое августа 2009   19:04
Спасибо,это то,что мне нужно.
 
Diet-Баллов: 5018
diet-почта

4-ое августа 2009   6:48
Да,растяжка-это необходимо.Хотя я ее не очень люблю. Хотелось бы сесть на шпагат,но какая-то я нетянучая.
 
Diet-Баллов: 7961
diet-почта

31-ое июля 2009   14:14
попробую начать выполнять каждое утро. С физ.нагрузкой совсем беда
 
Diet-Баллов: 128
diet-почта

15-ое июля 2009   16:25
objazatelno vospolzujus etimi praz"nenijami
 
Diet-Баллов: 12393
Город: Питер
diet-почта

1-ое июля 2009   14:35
Спасио за систематизацию - потому что каждый человек знает и выполняет эти действия, но как комплекс упражнений выполняет не каждый!
 
Diet-Баллов: 693
diet-почта

1-ое июля 2009   9:52
Отдельные упражнения знала и выполнялая. но в комплексе- не знала.Спасибо
 
Diet-Баллов: 29982
diet-почта

29-ое июня 2009   20:46
Очень интересовалась растяжкой. Спасибо, что напечатали.
 
Diet-Баллов: 759
Город: г. Ессентуки
diet-почта

28-ое июня 2009   22:29
Очень своевременно для меня-сохраню в избранном
 
Diet-Баллов: 29281
Город: город Солнца
diet-почта

28-ое июня 2009   19:45
И я в избранное добавила ! Спасибо
 
Diet-Баллов: 593
Город: Красноярск
diet-почта

28-ое июня 2009   12:09
Возьму на заметку
 
Diet-Баллов: 16289
Город: Крым, ЮБК
diet-почта

28-ое июня 2009   11:21
статья добавлена в избранное!
 
Diet-Баллов: 5127
Город: Тюмень
diet-почта

28-ое июня 2009   9:21
Спасибо!
 
Diet-Баллов: 38846
diet-почта

28-ое июня 2009   9:02
регулярно делаю подобные упражнения по утрам... как заново рождаешься!!!
 




 
Растяжка для всего тела.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
творог с бананом
творог 9% 500 гр банан 2 шт молокоо 100 мл
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика