Что кушать после тренировок.
Питание после занятий для максимальной отдачи!
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 1285 |
14-ое июня 2013 19:06 Спасибо за коммент, а то я после аэробных вообще не ем, а не подскажите когда лучше заниматься, то есть в какое время суток, я жуткая сова, в декрете, занимаюсь дома в 10 вечера |
|
Diet-Баллов: 3 |
18-ое марта 2013 13:00 ваши тренеры говорят вам что делать, но не объясняют зачем. Если вы занимаетесь аэробными нагрузками с целью сжечь жир, то после тренировки лучше воздержаться от еды, потому что по окончанию калории продолжают сжигаться, и это для вас плюс. Через 1,5 часа можно смело перекусить легкой пищей. Если вы занимаетесь силовой тренировкой с целью нарастить мышечную массу, то кушать нужно сразу после тренировки, например, спортивный батончик поможет вам продержаться до приезда домой, а там уже вы полноценно покушаете. Дело в том, что после интенсивной силовой тренировки образуется углеводное окно и в это время нужно обязательно поесть углеводы, потому что наши мышцы в них нуждаются, то есть нуждаются в энергии, но и про белки не стоит забывать, они принимают участие в формировании мышечной массы. Так что поподробнее расспрашивайте ваших тренеров почему зачем и как... |
|
Diet-Баллов: 136 Город: Москва |
5-ое января 2013 0:16 Насчет воды, бытует мнение, что во время и сразу после тренировок, не пить, вредно для сердца. |
|
Diet-Баллов: 1734 |
22-ое ноября 2012 11:55 спасибо за статью, очень интересная!но у меня вызвала такой вопрос: нам тренер говорит, что после тренировки нельзя кушать 2 часа. тренируюсь(простой фитнес) с 18.00 до 19.00. если 2 часа не есть, это получится 9 вечера. но и за 2-3 часа до сна кушать не рекомендуется, а в 10 я зачастую уже храпака даю, так как рано вставать. тренировки перенести на другое время возможности нет. так и получается, что сиди голодная тогда?))) |
|
Diet-Баллов: 65 |
12-ое июля 2012 8:29 спасибо вам за статью!я во время тренировки если хочу то небольшими глотками выпиваю,в среднем тренировка моя длится 1,5 часа,иногда больше.после тренировки могу поесть только спустя час,и то это или творожок обезжиренный,или кефр с фруктами - кстати очень полезный протеиновый коктельчик(его по возможностям нужно пить до тренировки чтобы как следует поработать и были силы сжигать жирок как можно дольше) или что-нибудь из фруктов( яблоко или апельсин). |
|
Diet-Баллов: 6580 |
31-ое января 2012 4:24 Питание после тренировок важно планировать профессионалам, остальные могут кушать как им удобно с соблюдением КБЖУ. |
|
Diet-Баллов: 6087 Город: Иркутск |
21-ое января 2012 19:14 Я хожу на тренировки к 19-00, прихожу домой, через 2 часа чай или кефир обезжиренный и спать... куда уж кушать на ночь глядя. |
|
Diet-Баллов: 2679 |
20-ое июня 2011 19:31 смотря о каких тренировках речь |
|
Diet-Баллов: 7910 Город: St.Petersburg |
7-ое июня 2011 13:28 я где-то прочла, не помню на каком сайте, но после тренировки нельзя есть минимум 2 часа, а тут пишут, что можно есть чреез 30 минут после тренировки...как быть? |
|
Diet-Баллов: 18929 Город: Москва |
22-ое февраля 2011 5:04 Я ем через 30 минут после тренировки. Все отлично. |
|
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков |
10-ое февраля 2011 21:31 На тренировку хожу к 20 . Естественно прихожу домой и ложусь спать. |
|
Diet-Баллов: 6926 |
31-ое января 2011 16:05 А если занимаешься вечером (с 19-20), то до утра не есть?) |
|
Diet-Баллов: 934 Город: Moscow |
20-ое января 2011 13:56 воду пить надо себя просто ежедневно ПРИУЧАТЬ! сначала кажется тяжело, а на 3-4 день уже просто не можешь без пары глотков воды каждые полчаса, особенно если интенсивно тренеруешься! |
|
Diet-Баллов: 3915 |
15-ое декабря 2010 16:56 а.. ещё зависит от вида тренировок, я имела ввиду фитнес))) |
|
Diet-Баллов: 3915 |
15-ое декабря 2010 16:49 ztavolga, поддерживаю! Питание различное после тренировок, в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Если похудеть, то не кушаем 3 часа до и после тренировки, питье (вода, чаи травяные, шиповник, каркаде... БЕЗ сахара) без ограничений. Ну а если мышечную массу наращиваете, то белки-на здоровье! Я так однажды здорово талию увеличила;) Хотя каждому своё... |
|
Diet-Баллов: 46 |
23-ое сентября 2010 18:45 вот почитала комментарии и пришла к выводу, сколько людей, столько и мнений). действительно нужно выпивать больше воды до тренировки. во время тренировки нужно пить небольшими порциями, мне тренер сказал, что иначе мышцы становятся как будто "жидкими". После тренировки обязательно нужно съесть либо яблоко, либо другой фрукт. |
|
Diet-Баллов: 824 |
17-ое сентября 2010 14:22 СуперЧудная, а чем если не секрет ты занимаешься? Интересно, для чего именно рекомендуется такой режим. |
|
Diet-Баллов: 2260 Город: Ижевск |
14-ое сентября 2010 11:12 Я стараюсь 2 часа после тренировки не кушать.Читала, что так организм лучше запускает метаболизм и идет более интенсивное сжигание жиров.А пью я сколько хочу. |
|
Diet-Баллов: 15313 Город: Екатеринбург |
13-ое сентября 2010 8:34 очень полезная статья! |
|
Diet-Баллов: 21157 Город: М/О |
12-ое сентября 2010 19:27 а вроде после тренировок нельзя кушать 2 часа и до них 2 часа..... |
|
Diet-Баллов: 5482 Город: |
12-ое сентября 2010 18:18 Спасибо, хорошая статья! |
|
Diet-Баллов: 35 Город: Екатеринбург |
12-ое сентября 2010 13:05 замечательная статья.А что делать если планируешь физические нагрузки и не делаешь.С утра жуешься и жуешься? |
|
Diet-Баллов: 42823 Город: Regina, SK |
12-ое сентября 2010 12:34 Если это действительно так, и есть можно уже через полчаса после тренировки, то это для меня просто супер: получится перенести её на утро! |
|
Diet-Баллов: 23606 Город: Москва |
12-ое сентября 2010 11:06 хм...Мой тренер запрещает есть углеводы после тренировки категорически...только через 4 часа. Настаивает на том, чтобы через 30 мин были белки. |
|
Diet-Баллов: 1681 Город: Казасхтан, Павлодар |
12-ое сентября 2010 9:33 Спасибо, полезная статья! |
|
Diet-Баллов: 8670 Город: Смоленск |
12-ое сентября 2010 9:28 Отлично и как раз вовремя для меня - я тренируюсь только третью неделю - гимнастика и ходьба и вопрос питания весьма актуален, а здесь раз - и все разложено по полочкам! Спасибо! |
|
Diet-Баллов: 311 |
12-ое сентября 2010 7:19 мне кажеься, идеально было бы выпивать стакан молока через часик) |
|
Diet-Баллов: 7642 Город: Николаев |
12-ое сентября 2010 1:52 хорошая статья! Я люблю омлет после тренировки с небольшой помидоркой - очень сытно и до обеда есть не хочется. А жидкости столько пить не получается... |
|
Diet-Баллов: 690 |
1-ое сентября 2010 21:10 Очень познавательно! Я как раз думала чем перекусить после тренеровки ! Спасибо ! |
|
Diet-Баллов: 1447 |
9-ое июня 2010 4:03 прочла в одной статье об режиме питья до и после тренировки для похудения.так там написано что надо за 30 минут или 1 час до тренировки перестать пить,во время тренировки желательно не пить и час после тренировки так же не пить. но я сильно потею во время тренировки не будет ли у меня обезвоживание после такого режима? было бы интересно узнать мнение специалистов об этом. |
|
Diet-Баллов: 302 |
17-ое мая 2010 3:14 вот действительно, тренировка заканчивается у меня в 23.00. ну и зачем мне в это время вообще есть?! |
|
Diet-Баллов: 20332 Город: Киев,Украина |
6-ое марта 2010 21:10 а мне после тренировок вообще есть не хочется, может потому что пью воду, а вот спать потом очень хочется |
|
Diet-Баллов: 2399 |
26-ое ноября 2009 15:46 хм, я и во время тренировки воду пью. потею не сильно, скорее даже почти не потею, но разогреваюсь хорошо. и т.к. водохлёб жуткий, то за час фитнеса 0,5 воды уходит с песнями. после тренировки по дороге домой допиваю еще 0,25 (сама спорт-бутылка емкостью 0,75 л) |
|
Diet-Баллов: 2907 Город: Нижневартовск |
5-ое ноября 2009 17:04 Очень полезная для меня статья. |
|
Diet-Баллов: 2946 |
9-ое июля 2009 7:27 Я до тренировки кушаю ( легкий завтрак)за 2 часа, потомпосле тренировки ем через 2 часа. |
|
Diet-Баллов: 232 |
25-ое июня 2009 20:41 чем ближе прием пищи к тренировке, тем более легким он должен быть! Мне так тренер говорит. |
|
Diet-Баллов: 455 |
31-ое мая 2009 21:55 А мне тренер разрешает кушать не раньше чем через 3 часа. А т.к я занимаюсь после работы вечером, то потом есть уже поздно. И что же теперь?! Не на ночь же кушать?! Эх, выходит я зря занимаюсь что ли?! |
|
Diet-Баллов: 1067 |
29-ое мая 2009 23:52 А мне совершенно не хочется кушать после тренировок - только пить!! Пью часй с молоком без сахара, иногда могу печеньку слопать!! А вот если не занимаюсь спортом, то есть все время охота))) |
|
Diet-Баллов: 4942 Город: Ижевск |
28-ое мая 2009 21:37 ztavolga Вот посчитай сама, реально это или нет. Перед тренировкой я ем за 2 часа, пусть 30 мин. на тренировку и потом еще 3 часа!!! Это получается 5,5 часов голодания в период бодрствования. Так и до язвы не далеко. А сама как выдерживаешь? |
|
Diet-Баллов: 2092 |
28-ое мая 2009 19:50 Наш тренер после тренировки не разрешает есть 3 часа. Так что, если занимаешься вечером, то нельзя есть вообще, а если утром - то не раньше чем чере 3 часа. |
|
Diet-Баллов: 4942 Город: Ижевск |
28-ое мая 2009 12:26 А через какое время после тренировок можно употреблять пищу. Я всегда стараюсь выдержать не менее 2-х часов. Но потом у меня такой жор!!! Спасите, помогите!!! |
|
Diet-Баллов: 1779 Город: Сургут |
28-ое мая 2009 8:20 Очень актуальная статья, после тренировки есть охото так, что еле сдерживаюсь чтобы не объедаться, причем не разбирая, что можно, а что нет. Теперь буду знать на какие продукты ориентироваться. |
|
Diet-Баллов: 9411 Город: лобня |
27-ое мая 2009 18:53 shkrek,А как по-твоему выглядит "полная" статья? |
|
Diet-Баллов: 1103 |
27-ое мая 2009 11:13 тоже согласна, что статья неполная и недоделанная. но полезная информация все равно есть. вывод- познай свое тело и догадайся сам. |
|
Diet-Баллов: 822 Город: петрозаводск |
26-ое мая 2009 22:14 Замечательная статья, как раз думала что можно употреблять после тренировок... |
|
Diet-Баллов: 1465 |
26-ое мая 2009 21:10 Полезненько.Очень понравилась.Мнеподходит. |
|
Diet-Баллов: 2551 |
26-ое мая 2009 18:19 ещё с кефирчиком надо поокуратнее не всем подходит |
|
Diet-Баллов: 2551 |
26-ое мая 2009 18:16 кстати если ем на ночь просыпаюсь полностью разбитая, но всёравно иногда очень хочеться поесть на ночь особенно после прогулки |
|
Diet-Баллов: 3811 Город: Омск |
26-ое мая 2009 16:40 Полезная информация! |
|
Diet-Баллов: 4325 |
26-ое мая 2009 15:32 хм, кстати, по утрам я через полчаса после тренировки ем, она скорее на разминку похожа, только сложное- это качание пресса, а мне говорят, что животик у меня подтянулся!!!!!вот, это сила углеводов после занятия!!!!!эффект-то есть=)))но вот на ночь углеводы я есть не могу( ну есть я все могу, а на ночь особенно люблю, иногда и срываюсь),но опыт показал, что мне плохо от них наутро=)) |
|
Diet-Баллов: 4325 |
26-ое мая 2009 15:26 а я вот мучаюсь, тренируюсь в 8-9 вечера, около 1,5 часов, а спать иду в 11, вот и встает вопрос, что же есть...в обычных условиях кефира бы выпила полстакана, но после тренировки от него дико хочу есть, а съесть 1.бутерброд с сыром... наутро отчетливо чувствую этот кусочек хлеба, короче, некомфортно2.орехи для меня - о4 тяжелая пища, это только на завтрак с кашей 3.Хм, йогурт с фруктами...так, это в кефирчик пюре из фруктов добавить- ничего себе идея, этого я еще не пробовала...!!!!!!!!!!! 4.Фруктовый сок с сыром, от сыра такой же эффект, что и от хлебы наутро 5.Омлет с овощами и лавашем, ну лаваш - не переварится... 6.Хлопья с молоком, Яйца и хлебцы,Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей, Крекеры с нежирным сыром - не переварю 7.Креветки и тофу - хм, тофу не люблю, но можно взять обычный творог...!!!!!!идея!!!!или курицу и творог...хммм или кефирчик и кусочек курицы с помидоркой или листиком салата...короче, что-то типа окрошки на ночь получается..только маленького размера!!!!!!или кефирчик, огурчик, курица...мммм или креветка!!!!!!ура!!!!!!!!!!!!!!!! |
|
Diet-Баллов: 14194 Город: Николаев |
26-ое мая 2009 13:48 А нам везет,мы пока пешком с тренировки дойдем,как раз 30 мин, и проходит.И сразу набрасываемся на еду:) |
|
Diet-Баллов: 1842 |
26-ое мая 2009 13:00 А что делать, если у меня тренировка в 22.00 заканчивается???? А спать я ложусь в 23.30??? |
|
Diet-Баллов: 17682 |
26-ое мая 2009 12:41 "Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки." а разве она вообще переваривается организмом?) мне когда-то врач говорил, что нет |
|
Diet-Баллов: 39960 Город: Минск |
26-ое мая 2009 11:30 Отличная статья. Значит я уже 2 недели все правильно делаю, а то раньше терпела и ничего не ела после тренировки и все думала, почему от ренировок нет эффекта. Вот и все ответы. |
|
Diet-Баллов: 10238 Город: Москва |
26-ое мая 2009 10:55 Отличная статья!Теперь мне в принципе понятно, почему мой организм так настойчиво требовал углеводы, а не белки, которые я впихивал. Но у меня все равно остается вопрос о промежутке времени в течение 30 минут сразу после тренировки (забыл как он называется), когда организм продолжает по инерции перерабатывать калории. Если есть именно в промежутке 30 минут после, будет ли эффект от тренировки? У меня, например, по утрам, после тренировки, совсем нет времени.... только затолкать еду в рот и убежать на работу. |
|
Diet-Баллов: 191 |
26-ое мая 2009 10:12 статья очень замечательная!теперь я точно знаю какие продукты и сколоко воды необходимо употреблять после тренировки!!! |
|
Diet-Баллов: 1761 |
26-ое мая 2009 9:59 Я раньше умирала сголоду, но не ела после, считая что это вредно, а за воду вообще молчу. |
|
Diet-Баллов: 20389 Город: Санкт-Петербург |
26-ое мая 2009 9:37 Спасибо за статью,очень хорошая!Девочки будьте чуть-чуть внимательнее,всё везде пишут ;-) |
|
Diet-Баллов: 9411 Город: лобня |
26-ое мая 2009 9:33 Локи, спасибо. В самом деле, есть же выделенная жирным красным шрифтом ссылка на статью "до тренировок". Ну, ей богу :) |
|
Diet-Баллов: 91258 Город: Москва |
26-ое мая 2009 9:05 На "До тренировок" есть ссылка на статью /articles/article.php?id=453 |
|
Diet-Баллов: 398 |
26-ое мая 2009 8:22 Очень полезная информация. Но действительно, а до тренировки что и когда кушать? |
|
Diet-Баллов: 5060 Город: Москва Динамо-Аэропорт |
26-ое мая 2009 2:06 Ну так и не сказали. Что, за сколько есть перед тренеровкой.А так статья хорошая и нужная, но немного не доделанная. Спасибо |
|
 |