Привет! Да потихоньку, учусь) Ну мама в ужасе, рвёт и мечет. Это каждый раз, когда у меня появляется кто-то. Так и живу( А так, вроде, неплохо, третий месяц встречаемся.

Как ты?

Привет, Светуль! 

Ой, это долма (толма). Кавказское блюдо. Типа голубцов, но в листьях винограда, вкусно до невозможности)

Очень стараюсь. Терплю и стараюсь молчать)))

Ну, у меня уже роман))) Очень неожиданно) Пока только 2 свидания, но он мне очень нравится. Надеюсь, всё будет хорошо. Даже мама спокойна пока) Очень удивило) Ухожу на свидания, прихожу, почти ничего не говорит) Ну только бубнит, что у него среднее образование, а у меня - высшее. Это прямо у неё пунктик. Но стараюсь про него ей вообще говорить мало, моё дело всё-таки, а дойдёт время до знакомства с родителями. уже будет видно, что и как.

Он мне уже всех своих на фотографиях сам показал, уже заочно познакомилась) Ну, посмотрим.

А по поводу ос. Они прямо в щели окна были. Мы их травили и делали всё, чтобы они задохнулись) Вообще ужас. Я так боюсь всех насекомых, ору)))

Тренировочки отлично) Первые две мне опять дали в подарок с тренером. Теперь мы с ним даже дружим. молодой парень. � штангу даже давал)))

�зменила себе программу, разделила по частям тела. Занимаюсь потихоньку, очень нравится, другим человеком оттуда выхожу, хоть и домой ползу))

Не знаю, как теперь мне всё успевать) �нтернатура, молодой человек, занятия медициной дома, зал, подруги и т.д.))

Как твои дела?

Уже две недели вышла в больничку. Мой доктор пока в отпуске до понедельника уже. Я была с другой, подружились тоже. Все ко мне, вроде, хорошо относятся. Кураторша пока в отпуске, спокойно)

Мне интересно. Мои врачи каждую мелочь мне разжёвывают, если я спрашиваю. Прямо не хочу в другое отделение, а нас будут скоро менять((

3 месяца не ходила на тренажёры. Ломка была жуткая, как наркотик уже)))

Вес встал конкретно на несколько месяцев. Больше не буду делать такие перерывы долгие.

На этой неделе открыла новую карту. Первая тренировка, конечно, была кошмарной, чуть не умерла)))

Мне опять были положены подарочные с тренером, уже отзанимались по ним с ним. Достался очень классный парень Дима. Показал мне новые упражнения, которые я думала, что даже не умею. Посоветовал новую программу, потому что, действительно та была для новичка, и у меня все результаты застряли и даже хуже было. Теперь, наконец, вес стал двигаться.

Вчера я впервые стала подтягиваться и он мне дал штангу)))) Про колени знал. Просто поднимала пустой гриф, а потом самый маленький груз, очень был мной доволен))) Но без тренера штангу брать не буду, там надо спину держать ровно, иначе сорвать можно. Как-нибудь позже, может и тренера буду брать, пока сама, а то очень дорого будет, пока не могу позволить такого(

Теперь перестроила себе программу. Начну, когда мышцы перестанут так болеть)))

С мамой стали отношения тяжёлыми, и говорит, что я не нужна никому и т.п. Поплачу и успокоюсь. Наверное, все ей рассказывают, что кто-то замуж выходит, а всё на её шее вишу(

А мне неприятно, с детства мне комплексы создавала, и по поводу моей фигуры. Несколько дней уже с ней не говорю. Теперь хоть в зал ухожу, там я успокаиваюсь.

Привет, Светик!))

Вернулась 13 августа уже. 

За питанием старалась, конечно следить, да там особо и не нарушишь, овощи с грядки, жевала столько, сколько влезало)))) Огурцы, помидоры - просто класс! Я о них в Москве мечтала, совсем даже запах другой и вкус, а у нас "траву" продают. Не поправилась.

Отдохнула в целом хорошо. Чистый воздух, ни одной машины, природа красивая, кошки, собаки)

Единственное, было тяжело с бабушкой. Пока тётя и дядя работали, я была с ней, кормила и т.д. Уже 87 лет, с памятью проблемы, ругется, забывает меня. Тяжеловато психологически, хоть я, конечно, всё понимаю. Но всё равно её люблю очень) Когда она отходила, становилась просто одуванчиком)

Была РЅР° маминой СЂРѕРґРёРЅРµ, РІ РґСЂСѓРіРѕР№ деревне. РЇ там РЅРµ была уже лет СЃ 5. Раньше там был РґРѕРј бабушки, потом уже её забрали Рє себе РґСЏРґСЏ Рё тётя, Р° там даже уже РґРѕРјР° нет. РґСЏРґСЏ нас РІРѕР·РёР» РЅР° кладбище Рє дедушке, всего РѕРґРёРЅ раз была РіРґРµ-то РіРѕРґР° РІ 4, 5. 

Под конец, на дом наш напали осы) Устроили гнездо под окном, каждый день было страшно) Мы их травили, а потом лупили)

Немного сельских пейзажей))

Как твои дела? Я обязательно почитаю твой дневничок с новостями)

Пока ждала подружку с дачи, опять прогулялась по центру. Вчера попала на площадку "Россия-Китай", и на выступления Родиона Газманова)

Сегодня с ней пойдём уже вместе, в другое место. � на этом, наверное, закончу, уже самое интересное посмотрела))) Куда-нибудь в парк надо теперь)))

Вес потихоньку снижается, вообще по граммам. Очень расстраиваюсь, но что поделать( Движение, вроде, есть, но оно же не такое, как в зале, и мой дурацкий организм это понял(((( Вот, блин, так спортом заниматься)))) Стараюсь питание урезать и при возможности, двигаться. Надеюсь, в деревне схудну, так всегда бывает) Там огурчики, наверное, пошли, будут грызть) А на следующий день по приезду - открывать новый абонимент, опять 2 трени с тренером. А через день - опять в больничку. � на этом мои свободные будни закончатся, осенью уже промежуточная аттестация. Надо её сдать хорошо, иначе не будет стипендии, говорят(

Привет! 

Да вот да, цена оставляет желать лучшего, у нас вообще наценки кругом. Попробовала, теперь пусть до лучших времён у меня стоит, ложками не поешь, как говорится))) Экзотика)

В Орловской области) Чернозём) У меня там вся родня по маминой линии, по папиной - в Армении, но он меня не удосужился туда отвезти за все годы, сводную сестру всегда приглашал, а я в подушку ревела( Он всегда считал, что она на армянку больше похожа, его типа. А теперь, наоборот, про меня вспомнил на старости лет, гордится, что я даже по его специальности пошла, но это совпадение, гены отыгрались именно на мне. Сама как-нибудь отправлюсь по путёвке. Когда могла бы только за перелёт( Там горы, а у меня нет этой дурацкой связки, одна боюсь. Поэтому пока только так. А куда-то ехать, опять же - не заработала, везде дорого, а тут - свои.

Да, с ней. Отпуска совпали, ну вот оказалось, меня отпустили раньше. Приходится ждать(

Самые калорийные продукты 

Больше всего калорий содержится РІ жирах, поэтому самые калорийные продукты – совсем РЅРµ углеводные хлеб Рё картошка, Р° жировые – масло, жирное РјСЏСЃРѕ Рё пирожные СЃ кремом. 

Наибольшей калорийностью РёР· всех продуктов обладают подсолнечное масло (900 ккал), сливочное масло (750 ккал), бекон, жирная СЃРІРёРЅРёРЅР°, сырокопченая колбаса (470 ккал), майонез (630 ккал), орехи, шоколад Рё наполненные кремом кондитерские изделия. 

Особенно опасны скрытые жиры. Если СЃРѕ СЃРІРёРЅРѕР№ вырезки жир можно срезать, жирную кожу СЃ курицы снять, Р° шницель (337 калорий РЅР° 100 РіСЂ) промокнуть салфетками, то пропитанный кремом торт обезопасить РІСЂСЏРґ ли удастся. Для примера, 100 РіСЂ торта Наполеон содержат 550 ккал! 

Высокой калорийностью , также, обладают РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, баранина, полукопченая колбаса, вареная колбаса (докторская – 260 ккал), сыр, сметана, жирный творог, сельдь, хлеб (ржаной – 214 ккал, белый – 250 ккал), макароны, сахар, мед, варенье. 

Выбирая сыр РІ магазине, обязательно нужно смотреть РЅР° его жирность. Чем выше процент жира РІ сыре, тем РѕРЅ калорийнее. Р’ некоторых РјСЏРіРєРёС… сортах французского сыра жирность РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ 75%, это так называемые сыры тройной жирности. Традиционный сыр Бри имеет жирность РЅРµ менее 45%. Калорийность сыра можно распознать РїРѕ РІРёРґСѓ. Чем жирнее сыр, тем мягче Рё нежнее его консистенция, тем легче РѕРЅ намазывается. 

Р�Р· твердых самые диетические сорта сыра – Камамбер, Моцарелла Рё Литовский, Р° самый калорийный – сыр Чеддер – 400 ккал, жирность 45-48% 
Умеренной калорийностью РїРѕ сравнению СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё продуктами обладают цыплята, РєСѓСЂР°, индейка, РјСЏСЃРѕ кролика, куриные яйца (157 ккал), осетрина, полужирный творог. 

Еще менее калорийны молоко, кефир, нежирный творог, простокваша, треска (75 ккал), судак, щука, хек, камбала, СЏРіРѕРґС‹ (РєСЂРѕРјРµ клюквы), фрукты Рё овощи. 

Продукты с большим содержанием воды обладают наименьшей калорийностью. Чем больше воды в овощах, тем меньше их калорийность. На калорийность, так же, влияет содержание клетчатки. Чем больше клетчатки, тем легче продукт. Можно искусственно добавлять клетчатку, например, в виде отрубей, в любое блюдо. Это снизит его калорийность.

Самые некалорийные продукты – это кабачки, капуста, огурцы (15 ккал), редис, репа, листья салата, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (19 ккал), перец сладкий, тыква, клюква, РіСЂРёР±С‹, например, шампиньоны. 

Главное блюдо для худеющих – это овощной салат. Овощи хоть Рё относятся Рє углеводам, РѕРЅРё РЅРµ способствуют накоплению массы тела, С‚.Рє. РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, РјРЅРѕРіРѕ клетчатки, Р° калорий совсем мало.

� не говори) Первый раз я летом застаю эти фестивали, обычно уезжала на это время. До этого было мороженое)))

Теперь меня вообще доктор отпустила неофициально) Дала наставления своим замам, и.о. старосты)

Теперь гуляю) Давно бы уже укатила, да вот мама навязалась) У неё только отпуск в августе и билеты взяли на 2 недели. Придётся тусить тут пока.

Вообще мягкие) Мне очень было интересно их пожевать)))) Нет, всё съедобно. Сироп сладкий, как в обычном варенье, а вот в шишках - смола-то, сначала сладкие, потом уже чувствуется привкус, но это очень вкусно) Подружку заинтриговала, теперь тоже поведу шишки пробовать))) Там любое варенье можно пробовать.

Ещё там где-то есть эксклюзив - с чили))) Вот это тоже надо поискать, интересно)

Да ну что ты, как по мне, так лучше на природе всё-таки.

В субботу была в центре Москвы. Специально отправилась на фестиваль варенья (да. такое вот нас мероприятие), на площадку "Россия - �спания". Это страна моей мечты с детства. К сожалению, туда надо многовато денег, я ещё не заработала, всё ещё не выучусь никак))) Надеюсь. что когда-нибудь я всё-таки её увижу. Знаю об этой стране всё, что только можно. � очень люблю фламенко.

Там был концерт, кубинские песни и испанское фламенко. Было очень здорово!

До отъезда ещё погуляю, и уже подружка хочет)

Разорилась на баночку варенья из шишек) Никогда не пробовала. Оно полезно для дыхательной системы. Буду беречь, а то вдруг опять мой тонзиллит к зиме активируется) Просто необыкновенное) Вначале сладкое. а потом уже немного горьковатое из-за смолы. Сами шишки съедобные, мягкие)

Фоточки) Буду постепенно возвращаться сюда))))

Мне удалось сфоткаться с профессиональной испанской танцовщицей фламенко и гитаристом))) Так была рада, до визга))) Она просто потрясающая.

По- моему, самая удачная) Женщина там сфоткала) �спания "развернулась" прямо напротив мэрии) Ну и мэру-то "спасибо")

Спасибо большое! Пока ещё по Москве шастаю))) Уже подружку подключаю)

РќСѓ Рё правильно. Конечно, отдыхайте. 

А, интересно) Почитаю) А я думала, опять что-то я не соображу с дневниками))

Привет!

Да я уже морально в отпуске)) В Москве красота нереальная, фестивали за фестивалями, кругом живые цветы. Наслаждаюсь) Стараюсь всё успеть посмотреть. Ну, а днём в больнице. Планирую на недельку раньше отпраситься у своего врача, куратора всё равно нет, а отдуваюсь за всех я, надоело. 30-го в деревню на 2 недельки, это уже мой официальный отпуск.

По весу пока не очень. Сказывается перерыв без тренажёрки. Как скаканул вес, организм уже привык к нагрузкам, а тут опять безделье. Стараюсь сейчас привести всё в норму, налегаю на овощи и фрукты, молочку, занимаюсь дома, стараюсь много ходить.

Как твои дела? Я опять к тебе зайти не могу)))) А до этого и что-то с сайтом было.

Привет, Светочка!!! На работе пропадаешь???

Привет!

Какой вес у тебя сейчас?

ЧЕМ ОТЛ�ЧАЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (МЕТАБОЛ�ЗМ) У ЖЕНЩ�Н?

КАК НАМ �ЗБАВ�ТЬСЯ ОТ Ж�РА � ПОСТРО�ТЬ МЫШЦЫ?

Женщины изначально оказываются РІ более невыгодном положении, поскольку большинство исследований РІ области РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ жиросжигания Рё построения мышц проводились СЃ участием мужчин. Р� это огромная проблема СЃ непонятными для женщин последствиями. 

Как РІС‹ сможете убедиться РІ С…РѕРґРµ прочтения настоящей статьи, женский организм существенным образом отличается РѕС‚ мужского, особенно РІ плане метаболизма Рё РІ некоторой степени РІ плане реакции РЅР° тренировки. Р’ дополнение Рє этому существует СЂСЏРґ гендерных стереотипов Рё предубеждений, ограничивающих возможности женщин РїРѕ получению полезных советов Рѕ том, как именно РёРј следует улучшать РёС… физическую форму. 

Данная статья расскажет вам Рѕ пяти основных отличиях женского метаболизма РѕС‚ мужского, Р° также Рѕ том, что СЃ этим делать, чтобы получить фигуру, Рѕ которой РІС‹ мечтаете. Р’РЅРµ зависимости РѕС‚ того, хотите ли РІС‹ избавиться РѕС‚ лишнего жира, нарастить мышцы, увеличить силовые результаты или же результативность тренировок, наша статья покажет, как извлечь максимум РёР· ваших занятий. 

в„–1. Р’Рѕ время отдыха женщины сжигают больше глюкозы (углеводов), чем мужчины, Рё меньше жира. Вдобавок Рє этому, женщины запасают больше жира после еды, что также РІРЅРѕСЃРёС‚ дополнительный вклад РІ уже имеющийся Сѓ РЅРёС… высокий процент жира. 

РЎ точки зрения эволюции женщинам выгодно иметь высокий процент жира РІ организме, так как жировые запасы РІ дальнейшем используются РІРѕ время беременности Рё периода лактации. Как только женщина приобретает способность Рє зачатию, ее организм тут же начинает запасать жир РІ области бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†, "выводя его РёР· работы" РЅР° случай необходимости вынашивания ребенка. 

Р–РёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі бедер Рё СЏРіРѕРґРёС† (называемый также глютеофеморалальный жир) крайне богат DHA, РѕРґРЅРёРј РёР· РІРёРґРѕРІ omega-3 кислот. Существует теория, что глютеофеморальный DHA жир используется для образования РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ молока Рё формирования РјРѕР·РіР° плода. 

Р�сследователи предполагают, что женщины РІ РЎРЁРђ склонны иметь более РЅРёР·РєРёР№ уровень DHA РІ СЃРІРѕРёС… отложениях глютеофеморального жира РІРІРёРґСѓ малого потребления жиров omega-3. Это обычно РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє значительному набору веса РІРѕ время беременности, так как женский РјРѕР·Рі имеет свойство отслеживать нутриентный статус организма, "вычисляя" области СЃ пониженным содержанием DHA. 

Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє приступам острого голода, заставляющего женщин поглощать больше пищи РІ попытке запасти так РјРЅРѕРіРѕ DHA для поддержки развития РјРѕР·РіР° ребенка, как это только возможно. Р’ противоположность этому СЏРїРѕРЅСЃРєРёРµ женщины имеют более высокий уровень DHA РІ РёС… жировых отложениях РІРІРёРґСѓ повышенного потребления рыбы, Рё, соответственно, оказываются Рё более стройными, чем РёС… американские РїРѕРґСЂСѓРіРё. 

Что СЃ этим делать: РІРЅРµ зависимости РѕС‚ того, планируете ли РІС‹ ребенка сейчас или Сѓ вас уже есть дети, постарайтесь получать адекватную порцию DHA СЃ пищей. Обратите внимание РЅР° соблюдение баланса между omega-3 Рё omega-6 Р·Р° счет ограничения потребления растительных жиров Рё масел. 

Постарайтесь сделать ваш метаболизм «РїРѕРґСЃС‚раиваемым» таким образом, чтобы РІС‹ могли использовать жиры для производства энергии. Сделать это можно, уменьшая долю углеводов РІ питании РІ несколько раз, РїРѕ причине чего ваше тело будет становиться РІСЃРµ «СЃСѓС€Рµ», сжигая жир. 

Рљ примеру, попробуйте есть мало углеводов РІ нетренировочные РґРЅРё Рё РјРЅРѕРіРѕ – РІ те РґРЅРё, РєРѕРіРґР° РІС‹ тренируетесь. Выполнение анаэробных упражнений РІСЂРѕРґРµ силовых тренировок Рё спринтерских забегов также поможет РІ оптимизации вашего метаболизма. 

в„–2. Женщины Рё мужчины сжигают (Рё запасают) жир РїРѕ-разному. Женщины РІ большей степени используют жир РІ качестве источника энергии для тренировок РІ отличие РѕС‚ мужчин. Это делает физические упражнения жизненно необходимыми для женщин,желающих избавиться РѕС‚ жира, поскольку, Рє несчастью, женщины сжигают гораздо меньше жира РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. 

Р’ дополнение Рє этому, женщины запасают жир РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ кожей (подкожно), тогда как Сѓ мужчин откладывается больше висцерального жира. Висцеральный жир является метаболически активным Рё провоцирует СЂРёСЃРє развития сердечно-сосудистых заболеваний Рё инсулинорезистентность. Рђ для женщин небольшое количество жира РІ нижней части тела является показателем хорошего состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё сниженного СЂРёСЃРєР° развития болезней сердца! 

Женщины склонны сначала избавляться РѕС‚ жира РІ верхней части тела, РЅРѕ избавление РѕС‚ жира РІ нижней части представляется более долгим процессом. Как уже было сказано РІ пункте в„–1, женский организм запасает жир РІ первую очередь для вынашивания ребенка, РЅРѕ Сѓ РЅРёС… также имеется большее количество альфа-рецепторов РІ данной области РїРѕ сравнению СЃ мужчинами. Комбинация альфа-рецепторов Рё эстрогена тормозит потерю жира. РЈ мужчин пропорционально больше бета-рецепторов, что позволяет РёРј легче сжигать жир. 

Чтобы справиться СЃ упрямыми жировыми отложениями РІ нижней части тела, женщины, как показывают исследования, должны выполнять анаэробные упражнения. Рљ примеру, недавнее исследование обнаружило, что добавление РІ силовую программу аэробных упражнений вызвало значительный РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ общей потери жира. Женщины, тренировавшиеся РїРѕ такой "совмещенной" программе, потеряли РїРѕСЂСЏРґРєР° 12.2 процентов жира РІ области РЅРѕРі, уменьшили окружность бедер РЅР° 4 процента, Р° также РЅР° 9.7 процента снизили общий процент жира РІ организме. 

Р’ противоположность этому женщины, выполнявшие только аэробный тренинг, потеряли РїРѕСЂСЏРґРєР° 5.7 процентов жира РІ области РЅРѕРі, уменьшили окружность бедер РЅР° 4 процента Рё снизили общий процент жира РІ организме лишь РЅР° 5 процентов. 

Ученые предполагают, что высокая интенсивность силовых тренировок помогает стимулировать высвобождение жиров РёР· клеток, СЃ тем, чтобы РѕРЅРё могли быть РІ дальнейшем использованы РІ качестве источника энергии. Более того, возможно (хотя точно это РЅРµ определено), что эстроген обладает благоприятным воздействием РЅР° процесс сжигания жира РІРѕ время тренировок Р·Р° счет следующих механизмов: 

- эстроген уменьшает распад триглицеридов РІ РєСЂРѕРІРё, Рё, тем самым, уменьшает количество откладываемого РїСЂРѕ запас жира; 

- эстроген усиливает продукцию эпинефрина для более выраженного сжигания жира; 

- эстроген стимулирует выброс РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, который играет значительную роль РІ метаболизме жиров, Рё стимулирует кровоток. 

Что СЃ этим делать: выполнять силовые тренировки, отдавая предпочтение многосуставным упражнениям СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° нижнюю часть тела Рё работу СЃ общим весом тела, РІСЂРѕРґРµ приседаний, мертвых тяг, подъемов РЅР° платформу Рё выпадов. Выполняйте также высокоинтенсивные интервалы РЅР° беговой дорожке, велотренажере или РїСЂРё помощи толкания груженой платформы, чтобы прицельно воздействовать РЅР° альфа-рецепторы Рё усилить процесс сжигания жира РІ нижней части тела. 

#3. Стресс оказывает сильное влияние РЅР° уровень женского метаболизма, замедляя потерю жира. Разумеется, стресс оказывает влияние абсолютно РЅР° всех, РЅРѕ может статься так, что определенные РІРёРґС‹ стресса оказывают более негативное влияние РЅР° женщин, чем РЅР° мужчин. 

Стресс РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє усилению продукции кортизола, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ функцией которого является повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё (СЃ одновременным повышением уровеня инсулина), СЃ тем, чтобы Сѓ вас хватило энергии справиться СЃРѕ стрессовой ситуацией. 

РљРѕРіРґР° стресс становится хроническим, организм начинает конвертировать РіРѕСЂРјРѕРЅ прегненолон, являющийся предшественником эстрогена Рё тестостерона, РІ прогестерон, который нужен для синтеза кортизола Рё альдостерона. Вместе эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє значительному накоплению жира Рё жидкости РІ организме. Р’С‹ РЅРµ только будете иметь повышенный уровень кортизола, Сѓ вас еще будет понижен уровень эстрогена Рё тестостерона. 

Женщины СЃ уровнем тестостерона ниже РЅРѕСЂРјС‹ оказываются РІ невыгодной ситуации, РєРѕРіРґР° дело касается избавления РѕС‚ лишнего жира. Хотя 

повышенный уровень эстрогена Рё РЅРµ очень С…РѕСЂРѕС€ для уменьшения объема жировой ткани, его РЅРёР·РєРёР№ уровень также РЅРµ играет нам РЅР° СЂСѓРєСѓ, как РјС‹ поняли РёР· пункта в„–2, поскольку РѕРЅ препятствует процессам окисления жиров РІРѕ время физических тренировок, выполняемых женщинами. Организм оказывается РЅРµ способен работать должным образом. Р’ итоге РІСЃРµ идет наперекосяк, Рё процесс сжигания жира просто-напросто РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. 

Что СЃ этим делать: найти тот СЃРїРѕСЃРѕР± нивелирования стресса, который РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ именно вам, Р±СѓРґСЊ то медитация, Р№РѕРіР°, психология или что-то еще. 

Сконцентрируйтесь РЅР° оптимизации ваших циркадных ритмов. Помните, что ваш организм работает РІ режиме 24-С… часового циркадного ритма. Эти «РІРЅСѓС‚ренние часы» Сѓ каждого человека настроены РїРѕ-разному, обуславливая различный хронотип человека, Р±СѓРґСЊ то «СЂР°РЅРЅСЏСЏ пташка» или «СЃРѕРІР°». Хронотип определяет, РІ какое время РґРЅСЏ Сѓ человека наблюдается РїРёРє физической активности (уровень РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, температура тела, когнитивные способности, еда Рё СЃРѕРЅ). 

РљРѕРіРґР° РІС‹ подстроите СЃРІРѕСЋ жизнь РїРѕРґ ваш хронотип, то обретете баланс Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. РљРѕРіРґР° же РІС‹ идете наперекор СЃРІРѕРёРј «РІРЅСѓС‚ренним часам», РІС‹ нарушаете внутренние ритмы организма. Это увеличивает стрессовую нагрузку РЅР° организм Рё замедляет процесс избавления РѕС‚ жира. 

в„–4. Периодическое голодание Рё резкое урезание калорий может пагубно сказываться РЅР° женщинах, РЅРѕ оказаться весьма выгодным для мужчин. 

Периодическое голодание (РџР“) Рё резкое урезание калорий являются СЏСЂРєРёРјРё примерами того, как стресс оказывает негативное воздействие РЅР° женский метаболизм РїРѕ сравнению СЃ мужским. РћР±Рµ эти методики являются весьма действенными для большинства мужчин, позволяя РёРј избавляться РѕС‚ жира, уменьшать уровень воспаления Рё снижать СЂРёСЃРє развития различных заболеваний. 

Тем РЅРµ менее, исследования показывают, что голодание наносит вред женскому репродуктивному Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Звучит анекдотично, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРµ женщины сообщали Рѕ том, что РІ результате голодания РѕРЅРё набирали вес, начинали страдать РѕС‚ дисбаланса СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё, бессонницы, нарушений менструального цикла Рё долго РЅРµ могли забеременеть. 

Р’ то время как мужчины СЃ помощью голодания начинают избавляться РѕС‚ жира, РјРЅРѕРіРёРµ женщины начинают его набирать. Механизм, стоящий Р·Р° этим различием, скорее всего объясняется тем, как именно женский организм реагирует РЅР° недостаток калорий. Ученые полагают, что недостаток калорий,даже будучи вызванным случайно, провоцирует возникновение нарушений РЅР° гормональном СѓСЂРѕРІРЅРµ, обуславливая повышенную секрецию кортизола Рё последующее увеличение жировых депо организмом. Это своего СЂРѕРґР° «Р·Р°С‰РёС‚ная реакция» организма, который стремится запасти жир для выживания РЅР° случай голода РІ будущем. 

Что СЃ этим делать: избегать резкого урезания калорий, если РІС‹ тренируетесь подолгу или СЃ высокой интенсивностью. Будьте очень осторожны СЃ голоданием. Это может показаться трудным для понимания, РЅРѕ если РІС‹ снабжаете организм достаточным количеством энергии, РїСЂРё соблюдение баланса жиров, углеводов Рё белков, ваша гормональная система также будет находиться РІ оптимальном состоянии, уровень стресса будет РЅРёР·РєРёРј, Р° организм будет РєСѓРґР° охотнее расставаться СЃ жировыми отложениями. 

в„–5. Молодые женщины имеют такую же способность Рє построению мышечной массы как мужчины. РЎ возрастом эта способность Сѓ женщин заметно снижается. 

Распространенным мнением является то, что женщины РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ нарастить такую же мышечную массу, как Рё мужчины, РїРѕ причине более РЅРёР·РєРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ тестостерона. РЎ технической точки зрения это РЅРµ так. Недавние исследования показали, что уровень протеинового синтеза Рё сигнальная система генов, приводящие Рє росту мышечной массы, находятся Сѓ мужчин Рё женщин примерно РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ. 

Тем РЅРµ менее, женщины изначально имеют меньше мышечной массы, Р° РёС… тело легче Рё меньше РїРѕ сравнению СЃ мужским, поэтому увеличение мышечной массы РЅР° 10 процентов РІ абсолютных величинах окажется меньшим РїРѕ сравнению СЃ таким же процентным ростом мышечной массы Сѓ мужчин. 

Р’ дополнение Рє этому, 

резкое увеличение количества тестостерона РІ период пубертата или же РїСЂРё приеме препаратов тестостерона РІСЂРѕРґРµ стероидов значительно увеличивает мышечную массу Сѓ мужчин. Небольшое увеличение данного РіРѕСЂРјРѕРЅР°, наблюдаемое после тренировки, такого эффекта РЅРµ дает. Наоборот, вызванное РІ результате выполнения физических упражнений повышение тестостерона имеет непосредственную СЃРІСЏР·СЊ СЃ качеством проводимых спортивных тренировок. 

Недавнее исследование проиллюстрировало это: женщины Рё мужчины тренировались СЃ отягощением, Р° РїРѕ окончанию выпивали протеиновый напиток. Уровень протеинового синтеза РІ мышцах РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ увеличивался РІ 2.3 раза Сѓ мужчин Рё РІ 2.7 раза Сѓ женщин. Уровень тестостерона Сѓ мужчин после тренировок увеличивался РІ 45 раз больше, чем Сѓ женщин, однако это РЅРµ оказывало влияние РЅР° уровень протеинового синтеза или же сигнальную систему генов, которые являются главными факторами РІ деле построения мышечной ткани. 

Р�сключением являются пожилые женщины, имеющие пониженную способность Рє построению мышечной ткани РІ ответ РЅР° тренинг СЃ отягощениями. РЈ РЅРёС… более РЅРёР·РєРёР№ уровень протеинового синтеза РїРѕ сравнению СЃ мужчинами того же возраста РІ ответ РЅР° тренировки, который сохраняется даже РїСЂРё приеме женщинами протеиновых добавок. Однако требуется проведение дополнительных исследований для точного определения необходимых РґРѕР·РёСЂРѕРІРѕРє. 

Возможно, пожилым женщинам требуется больше протеина или же больше аминокислоты лейцина (которая, как было обнаружено, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° сравнять уровень протеинового синтеза Сѓ пожилых Рё молодых мужчин). 

Что СЃ этим делать: если РІС‹ женщина Рё хотите нарастить мышцы, то знайте, что вам повезло! Р’С‹ РЅРµ станете выглядеть как мужчина, РЅРѕ РІС‹ сможете набирать мышцы также как Рё мужчины. Считайте это замечательным фактом! 

Обратите внимание РЅР° тренинг СЃ использованием периодизации, направленный РЅР° гипертрофию, который подразумевает среднее количество повторений (8-12) Рё умеренные веса (65-85 процентов РѕС‚ 1 РњРџ) РІ высокообъемном режиме. 

Если же РІС‹ просто хотите просушиться, наращивание мышечной массы также может помочь. Небольшое увеличение РІ объеме мышечной массы значительно активизирует метаболизм, так что РІС‹ сможете сжечь больше калорий РІРѕ время отдыха, тем самым продолжая избавляться РѕС‚ жира. 

Меняйте тренировочную программу каждые 3-6 недель, тем самым заставляя организм адаптироваться РІ новым видам нагрузки. Убедитесь, что используете достаточно большие веса – РѕРґРЅР° РёР· самых распространенных причин, РїРѕ которой женщины РЅРµ добиваются результата РІ тренинге, состоит РІ том, что РѕРЅРё используют слишком легкие веса.

50 причин похудеть : 

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.

2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.

3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.

4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.

5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.

6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.

7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.

8. Девушки Р±СѓРґСѓС‚ завистливо РЅР° тебя пялиться – РїСЂСЏРјРѕ как ты, РєРѕРіРґР° была толстой.

9. «РўС‹ похудела?»

10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.

11. Чтобы быть энергичной.

12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.

13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.

14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.

15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.

16. Чтобы быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. 

17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.

18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.

19. «Рђ Сѓ вас есть такая же, только размера S?»

20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.

21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.

22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.

23. Чтобы носить все, что хочешь.

24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.

25. Потому что ты этого заслуживаешь.

26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.

27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.

28. Сделай это ради тазобедренных косточек.

29. Чтобы РІРѕ время прыжков жир РЅРµ трясся…

30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.

31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.

32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.

33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.

34. Чтобы красоваться на пляже.

35. Чтобы РЅРµ быть чьей-то «С‚олстой подружкой».

36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.

37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка.

38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.

39. Чтобы РЅРµ думать Рѕ том, как это – быть красивой.

40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.

41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.

42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.

43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.

44. Чтобы Сѓ тебя были СЃРІРѕРё собственные фотографии «РґРѕ» Рё «РїРѕСЃР»Рµ».

45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.

46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.

47. � чтобы живот этот был плоским!

48. Чтобы ты полюбила себя.

49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.

50. Чтобы быть лучше, чем все остальные.

Всё, 3 июня заканчивается мой абонимент в зал((

С одной стороны даже хорошо, как-то жутко лень туда ходить летом, когда такая погода))) Следующий у меня уже куплен по акции. на 8 месяцев, месяц подарили ещё в подарок. ну и стандартно - 2 тренировки с тренером и массаж шейно-воротниковой зоны один.

Решила летом отдохнуть от него. Тем более, сейчас на нас будут "пахать" в интернатуре, наверное( С понедельника возвращаемся в больницу, к своим больным. А в августе у меня отпуск, поеду к тёте, как всегда. Поэтому заниматься пойду ближе к осени. С тренером обсужу уже что-то новое, да и уже блины от штанги надо вешать на тренажёр для ног, а то мне уже легко давно, а из-за травмированной ноги без присмотра боюсь, хочу с тренером сначала посмотреть.

Поэтому, чтобы теперь совсем мне "не расплыться", стараюсь отрегулировтаь питание и больше ходить, пог выходным буду выбираться в ближний парк.

� сегодня уже лето, наконец! Ура!

� не говори. Страшно всё это очень(

Только на Бога и надеются(

Да СѓР¶. Печальная история. РљРѕРіРґР° же это РІСЃРµ кончится? Новости включаешь Рё смотришь, какие ещё интриги  начинаются РІ РјРёСЂРµ; РіРґРµ его, РјРёСЂР°, РЅРµ стало(((

Да уже как-то...не знаю теперь(

РћРЅ вчера написал, что РЅРµ хочет меня втягивать РІ СЃРІРѕСЋ ситуацию, РЅРµ хочет меня обнадёживать Рё сделать больно, что СЏ очень хорошая девушка Рё небезразлична ему, РЅРѕ просто сам "РІРёСЃРёС‚ РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ", Рё ему очень тяжело сейчас.  Р� СЃРѕ РјРЅРѕР№ ему тяжело общаться, потому что СЏ ему очень нравлюсь, РЅРѕ РІРѕС‚ такое. Говорит, что, наверное, РЅРµ должен был СЃРѕ РјРЅРѕР№ знакомиться, теперь тяжелее. РљРѕРіРґР° общались РІ скайпе, СЏ видела как РѕРЅ переживает, чуть РЅРµ плачет.

Он просто уехал туда к маме, она замужем за иностранцем, и живёт там. Сам из Донецкой области, уехал из самого эпицентра войны, мог и не быть сейчас живым вообще. � ждёт сейчас там рабочую визу, которую не известно когда и дадут, могу и через полгода. Если не дадут, наверное, и выслать могут, а там ещё стреляют. Сначала говорил,что будет ждать столько, сколько будет нужно, а теперь он меня отпускает. Как настоящий мужчина( Ценю его за это.

РњРЅРµ его очень жалко, СЏ переживаю Р·Р° него. Поддерживаю, как РјРѕРіСѓ, РЅРѕ РЅРµ навязываюсь, чтобы РѕРЅ ещё Рё РёР·-Р·Р° меня РЅРµ переживал. Р’РёРЅРёС‚ себя постоянно, РїСЂРѕСЃРёС‚ Сѓ меня прощения. 

Вечно у меня всё сложно! Мальчик, ну просто ангел.

Решила по поводу скайпа уже не навязываться, видеть и слышать голос труднее. Буду писать и узнавать, как он. Хотя тяжело, трудно уже без него мне(

А, спасибо! Тоже напишу тогда.

Ага, получила. Теперь всё нормально)

Ну да. Не спешите. Может кого поближе встретишь. Может уже и завтра!

Написала Локи-ломки. Она его перенесла в закрытую группу. Там вроде как и удалить его можно даже. То есть создаешь закрытую группу и отправляешь ей ссылку на дневник и группу.

Ссылку в личку кинула.

Ну это да, согласна полностью. Хотя после всех моих "историй" в счастливый конец я не верю и планов не строю) Просто нравится с ним общаться, буду и дальше, про реальность не забываю, ну а дальше - что будет, то будет.

Да, РјРЅРѕРіРёС… таких историй слышала. 

Не спрашивала, просто намекала))) Да у него там ещё со своей визой проблемы, да и работать пока надо. Ну, надо будет, найдёт меня. Да и рановато ещё, только месяц. Расстояние-то немаленькое, а ехать куда-то из-за незнакомого человека - глупо, вдруг ещё разочаровать успею)))

Ой, а как ты старый дневник закрыла? У меня тоже ещё один есть, не знаю, как его ликвидировать. Модераторам написать?

А новый так и не нашл))) Вбиваю, а опять мне выходит, что и этой страницы не существует тоже.

Растояние - не проблема, если он твой. Мы с мужем через инет познакомились, когда он жил в другой области России.

Как он относится к мысли приехать в Москву на экскурсию - посмотрели бы на ту? �ли ты ещё не спрашивала?

Дневник закрыла. Создала новый. Ссылка в подписи.

Привет! 

Да и не говори))) Совсем что-то забросила писать здесь) Что-то мало стала всего успевать) Везде надо быть, всё надо сделать. Уже считаю месяцы до отпуска, хочу подышать свежим воздухом и отдохнуть, в Москве просто ужасно надоело. Эти лююдиии...

У меня ещё интернет роман тут))) К сожалению, волей судьбы мальчик оказался очень далеко, в Швеции. Он мне безумно нравится, и я ему тоже. Признался неделе на третьей) Такой ещё стеснительный, просто чудо) Как будто по заказу мне его послали, всё, что мне нужно, в нём есть, но надо же так далеко! Написал мне через 2 дня после окончания той истории, и сказал, что я тебе больше никогда плакать не позволю) Уже общаемся месяц, каждый день переписываемся, а по вечерам часа по 2 болтаем в скайпе. Спать не ложится, пока меня не увидит и не услышит, вот и сидим до ночи, у меня на час-то позже)))) Что будет дальше - я не знаю) Но он "рисует" на моём лице улыбку ежедневно, и это здорово)

Да никак))) Всё на месте) Стараюсь, не набирать.

Нет, не забросила. У меня карт уже заканчивается первая через недельки 2. Вторую купила по акции, но пока думаю, когда начинать, сразу или с сентября. В августе отпуск себе написала, навряд ли они смогут её "заморозить" надолго. Надо у менеджера узнавать, там зависит всё от абонимента, для каждого свои порядки.

�нтернатура))) Да всё это время ходили на лекции вметсе с практикующими врачами, запасались теорией. так сказать. Вот-вот на днях уже должны приступать снова к лечебной работе с пациентами. Все ждут от меня команды, как от старосты, а я и сама пока знать не знаю)

а что с твоим дневничком? ты удалила?

Привет, Светочка! Совсем тебя не видать...

Как успехи в избавлении ненужных килограммов? Не забросила спортзал? Как интернатура?

bugivugi пишет 22.04.2016 в 13:14 (ссылка):

bugivugi, хватит засорять мой дневник! �ди к другим! а то по-другому с тобой разговаривать буду