Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Что уж говорить о тех, кто активно тренировался и до беременности, и во время нее. Однако оставить кроху, чтобы сбежать в спортзал, не с кем. К тому же, ребенок еще слишком мал и требует постоянного присутствия мамы. Он прикладывается к груди чаще, чем через каждые два часа, он успокаивается только на ручках, а хорошо спит лишь на улице, когда ты "наматываешь круги" с коляской. Да и вообще, специалисты считают, что до полугода регулярно отлучаться от малыша не следует. Твое постоянное присутствие просто необходимо для его полноценного психического развития.
Теория
Так что же делать? Совсем отказаться от тренировок? Ни в коем случае! Даже если кажется, что двадцати четырех суточных часов слишком мало для того, чтобы успеть постирать, погладить, приготовить, накормить, погулять. Поверь, если будешь тренироваться регулярно, не перенапрягаясь, а в удовольствие, твое настроение только улучшится. Фитнес придаст тебе новые силы, а вовсе не отнимет последние. Да и для малыша красивая, улыбающаяся и довольная собой мама гораздо приятнее, чем ноющая и неуверенная в себе особа.
Итак, во-первых. Если начинаешь тренироваться, старайся делать это регулярно. К примеру, упражнение Кегеля старайся выполнять ежедневно, или даже по несколько раз в день. Два-три раза в неделю посвяти кардио-упражнениям с коляской (на прогулке). В остальные дни выполняй упражнения из домашнего комплекса, приведенного ниже.
Во-вторых, не перенапрягайся. Особенно если кормишь грудью: токсины, выделяющиеся при перегрузках, могут попасть в молоко, изменяя его вкус. Поэтому стоит чаще прислушиваться к своему телу, не насиловать себя. А если почувствуешь, что занятия заканчиваются головокружением и тошнотой, или изменился цвет влагалищных выделений, обратись к врачу. Возможно, это результат перегрузки.
В-третьих, установи следующее правило: пока малыш спит, ты не занимаешься, не делаешь домашнюю работу, не смотришь телевизор и так далее. Ты тоже спишь! Хотя бы первое время после родов. Дай организму время приспособиться к новым, непривычным для него нагрузкам.
И, наконец, в-четвертых, не зацикливайся на похудении. Занятия в первое время будут нацелены не столько на немедленную борьбу с килограммами, сколько на поднятие общего тонуса, улучшение самочувствия, борьбу с депрессией и т. д. Под словом "фитнес" мы сейчас понимаем именно здоровый образ жизни, а вовсе не тяжелые, изнурительные тренировки.
Приучи себя к мысли о том, что дома ты будешь заниматься постоянно, как бы между делом. Имея на руках грудного малыша, практически невозможно выделить даже один свободный час на тренировку. Поэтому выполняй любые из предложенных в следующих статьях упражнений по несколько раз в течение всего дня. Возможно, сначала ты будешь забывать о тренировках - не беда. Не кори себя за рассеянность, привычка вырабатывается постепенно.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 9890
24-ое апреля 2012 7:59
Ой, девочки - слабый - ищет отговорки, сильный - возможности. Не ищите отговорок, все реально! Я так и делала, время находилось и в форму себя на полгода привела! А какие конкретно упражнения - так они у каждого свои! Так что это не "теория", а практичный совет для думающих и уверенных в себе мам!
