�зменения за 1 неделю:

Вес: 65,8 - 64,6: у меня новые весы, поэтому разница не считается, новые показывают меньше :)

РћРў: 69 - 67,5 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 1,5 СЃРј) 

РћР–: 89 - 86 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 3 СЃРј)

РћР‘: 103,5 - 102 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 1,5 СЃРј) 

РћРќ: 60 - 59,5 (РјРёРЅСѓСЃ 0,5 СЃРј).

Ну отлично) Особенно учитывая много еды 8 и 9 марта). Единственное - ела днем, вечером питалась как обычно.

�так, вес, изменения за неделю: минус 600 грамм. Неплохо :)

�зменения за 2 недели занятий бодироком:

Вес: 67,5 - 65,8 (РјРёРЅСѓСЃ 1,7 РєРі) 

РћРў: 70 СЃРј - 69 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 1 СЃРј) 

РћР–: что-то нет данных... полагаю, что РЅР° 1-2 СЃРј. 

РћР‘: 106 - 103,5 (РјРёРЅСѓСЃ 2,5 СЃРј) 

РћРќ:  62 - 60 (РјРёРЅСѓСЃ 2 СЃРј).

Неплохо так, неторопливо таю)). Делаю фото каждую неделю, уже отчетливо оформляется пресс... Бока стали меньше. Попа стала меньше. Сильно уменьшился целлюлит. Ну еще бы, кушаю я прекрасно, только здоровое все. От этого и очень сложно набрать коридор.

Сегодня на обед пришлось вместо обычного салата добавить лепешку питу с помидором и сыром. Вкусно, но от этого очень кушать захотелось.

Сегодня чувствую себя вялой, то и дело появляются мысли откосить от тренировки. Но решила, что все-таки сделаю...

Опять у меня весь день калорийность стремилась к минимуму... На полдник съела побольше фруктов, вроде выровнялось. � главное, результат налицо - аппетит в наличии, энергии мало...

Правда, СЏ сегодня довольно РјРЅРѕРіРѕ двигалась - РІСЃРµ утро готовила, потом гуляли СЃ Настей, после обеда 2 часа отмывала плиту 

Ну и на тренировке сказалось это самым плохим образом. Сегодня впервые я не чувствовала прилива энергии во время трени. Впервые я еле-еле дотянула до конца... Даже потом контрастный душ не хотелось...

Сегодня был фитнес-тест, Рё результаты, как можно ожидать, РЅРµ самые лучшие.  РџРѕС‚РѕРј сделала половину вчерашней тренировки.

�так, результаты. Сначала старые, двухнедельной давности, потом сегодняшние.

1. Приседания: 37/32

2. Отжимания 22/22

3. Бурпии 14/14

4. Бег на месте с высоким подниманием колен 93/124

5. Выпады 22/24

6. Приседания 29/30

7. Отжимания на трицепс 22/25

8. Скручивания 28/48

Но надо сказать, различия в качестве выполнения упражнений огромные. Бег на месте - отлично, а в прошлый раз на половине сдулась и ходила "пешком". Приседания раньше были вообще не глубокие, зато сейчас как надо - до параллельности бедер с полом. Оттого, думаю, и дольше приседается. Вот с отжиманиями не знаю почему нет прогресса... Я сейчас стала немного другую технику осваивать, может, в этом дело.

В целом, нормальные результаты, я довольна. Но на деле все гораздо лучше, просто сегодня самочувствие подкачало((.

Завтра взвешиваюсь и замеряюсь...

Вот вроде ела-ела сегодня... Все вкусно. А посчитала - и небольшой недобор... и по углеводам тоже((( А я весь день в движении... То-то кушать хочется вроде как. Ну вот что теперь, каждый день считать по калориям... блин..

Отлиииичная тренировка!!!! Супер! Хочется еще и еще! Надеюсь, они эффективны, а то такое ощущение, что халявлю, раз сил столько остается). Хотя в процессе кажется, что ну все, сейчас помру).

Завтра фитнес-тест, но он всего на 8 минут, поэтому добавлю что-то из сегодняшней тренировки. Не терпится).

Вчера ездили к папе, конечно, о диетических продутках там не слышали)). Да и мне не хотелось выпендриваться... Блинчики были очень вкусные! Ни о чем не жалею, приехали домой, и поужинала я уже нормально. Не думаю, что сильно переела).

Вчера тренировки не было, выходной. Сегодня по идее тоже, но я возьму тренировку из 12ти рождественских. Понравилась мне, хоть и довольно длинная) �нтервалы там другие, попробуем!

Завтра фитнес-тест, жду-не дождусь!

Еще вроде немножко начинаю остывать, уже не хочется не есть вообще, целый день заниматься-заниматься... Это очень хорошо, просто замечательно! очень мне хочется превратить похудение из гонки за каким-то определенным результатом в незаметный и привычный процесс... Без нервов и расстройств, что "не успела" к какой-то дате сбросить столько-то грамм.

Сегодняшний день подходит к концу.

�зменения в самочувствии ОГРОМНЫЕ. Энергия бьет через край, настроение супер, несмотря на ссору с мужем, с ребенком играла много, было очень здорово и весело). � совсем не лениво).

Тренировка показалась очень легкой, даже растерялась я... Сделала дополниетльное упражнение (приседания). Еще одно упражнение вначале делала без отягощений, потом взяла гантели... В общем, даже не устала совсем.

Один день ни о чем не говорит, попитаюсь в таком режиме несколько дней, посмотрим).

Еще сегодня вечером выделила время, поухаживала за собой... Кофейно-коричный скраб для тела, для лица тоже скраб и маска, для волос - маска... Обработала ногти, намазала кремом ножки... Чувствую себя прекрасной). Кожа изумительно гладкая! Надеюсь, введу в привычку ухаживать за собой. Вообще настрой такой - горы свернуть охота!!!

Сегодня взвезилась. 66,2 (минус 200 грамм за 3 дня). Ну... ничего... Может, зато это только жир сжегся).

Не расстроилась. Тем более что объемы чуть растаяли.

Сегодня кушаю от пуза аж на 1300 с лишним ккал... На завтрак тааак облопалась....Даже не смогла доесть кашу... и орехи с трудом впихнула.

На обед пришлось готовить не просто индейкину грудку, а заливать ее сметаной и сыром. Так получилась приемлимая калорийность. Получилось вкусно, аж есть было стыдно).

Вчера написала Лизе-Мари с сайта бодирок, но пока так и не отвечает... Написала вопрос по питанию после тренировок. Все-таки он меня мучает еще. Вроде умом понимаю, что "раскачать" мышцы без избытка калорий невозможно, но вдруг есть то, чего я не знаю).

Ну вот... Что и требовалось доказать... Ввела сегодня свое питание в планировщик и не дотянула даже до 1000 ккал! Вот почему вчера так хотелось кушать, и вообще в последние дни так.

Срочно РєРѕРµ-что поменяла, съела РЅР° полдник орешков, РЅР° ужин съела РґРІР° яйца вместо РѕРґРЅРѕРіРѕ. Набрала 1069 РєРєР°Р» Рё недобрала углеводов. РџСЂРё этом полдник получился сытнее обеда).

Так, на завтра питание планирую заранее. Добавлю орешков с утра (на завтрак или перекус сделаю через часок после завтрака), что-то добавлю на обед... Пока не знаю, что).

Просто проблема в том, что я уменьшила порции + на обед стала питаться тоже довольно по-диетическому. Ну неохота мне жирное мясо есть... А очень много низкокалорийного мяса в меня тоже не влезет.

Буду думать... Но низкокалорийка - не-не-не-не-не!!!

Тренировка сегодня супер!! Была силовая! Потратила более 30 минут,но оно того стоило. Опять же, что и требовалось доказать. Упражнения заранее упростила, и во время выполнения не путалась. Одно упражнение оказалось все же сложновато для коленей, немного изменила последовательность, и выдержала.

Всю тренировку было ооочень тяжело, сердечко еле выдерживало... Останавливалась передохнуть... Но зато довольна собой очень! Завтра, возможно, взвешусь). Да-да, слабачка и не выдержала). Ну я же на то и женщина, чтобы передумывать).

Сегодняшнее занятие мне не особо понравилось. Сегодня была интервальная тренировка. Вот по мне, пусть будет тяжело, но хотя бы понятно! А то куча непонятных телодвижений туда-сюда...

Начинаешь переделывать на ходу - и уже чувство, что халявлю, не делаю так, как надо.

Поэтому решаю так. Делаю упражнения так, как могу. Не на ходу, а заранее продумываю. Если мне что-то непонятно, если опять куча всяких тяг-жимов в непонятной последовательности, то делаю так, как мне хочется, а не пытаюсь следовать образцу... � помнить, что в интервальной тренировке главное - делать все на пределе возможностей, а иногда и ЗА ним. Как можно быстрее и интенсивней, а не тратить время на пустые телодвижения.

Сегодняшняя вторая половина дня была так себе. Разыгрался сильный жор... Хотелось чего-то хлебного, углеводного... Сейчас вроде отпилась чаем). Вроде опасость миновала. Но не без потерь, конечно.

�так

завтрак - овсяные хлопья с черносливом и курагой, залитые кефиром, посыпанные корицей, плюс кедровые орешки. Очень сытные, кстати!

обед - гречка, маленький помидор, кусочек огурца, кусок запеченной филе индейки.

полдник - половина помело, творог с корицей и пара кусочков банана

Между полдником Рё ужином съела вафельный хлебец РЅР° 17 ккал 

ужин - салат из сырой свеклы и моркови, смесь из творога, помидоров и зелени.

Плюс вафельный хлебец. 

Плюс откусила у мужа кусочек питы с индейкой и огурцами.

Плюс съела с чаем 1 инжирину.

� - фуууф - вроде она меня остановила. А то я всерьез думала что-то съесть более существенное.

Думаю, я просчиталась на полднике. Обычно у меня все же на 1 фрукт больше. Вот и недостало мне привычных углеводов, вот и потянуло на хлеб, вот и закончилось все с законной инжириной).

Завтра поосмотрительней буду.