Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Кросс-тренинг: взгляд изнутри

В чем его польза и как им заниматься?
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Как бы ты отнеслась к тренировочной программе, способной снять психологическую усталость, улучшить физическую форму, развить полезные навыки и защитить от травм? Звучит, как телереклама, но такая тренировочная программа существует! Она называется «кросс-тренинг». По этой программе можно заниматься независимо от твоего стажа в фитнесе.

Что такое «кросс-тренинг»?

Термином «кросс-тренинг» обозначают тренировочную программу, состоящую из различных видов физической активности. Вместо обычного бега или пешей ходьбы, вы будете чередовать различные виды фитнеса. На одной тренировке это будет бег, на следующей – плавание, затем танцы, занятия на орбитреке, езда на велосипеде и т.д. Кросс-тренинг это не только кардиотренировка, хотя часто эти понятия ставят в один ряд. Благодаря включению различных силовых методик (пилатес, йога, свободные веса, тренажеры), этот вид фитнеса используется и для развития силы.

В чем секрет кросс-тренинга?

Кросс-тренинг уже давно используется профессиональными атлетами. Им приходится тренироваться с учетом своего вида спорта, выполняя одни и те же упражнения изо дня в день. Это чревато травмами и даже перетренированностью. К тому же, со временем развивается мышечный дисбаланс (когда рабочие мышцы заметно выделяются на фоне тех, что не используются). Поэтому баскетболисты тренируют не только броски мяча и пробежки, но и выполняют упражнения из йоги и занимаются силовым тренингом. Такой подход защищает от травм и психологической усталости, а также развивает мышцы всего тела.

Польза кросс-тренинга

Кросс-тренингом могут заниматься не только профессиональные спортсмены – он подойдет и для обычных любителей спорта (даже если ты тренируешься всего несколько дней в неделю).

Вот лишь несколько плюсов кросс-тренинга.

Снимает психологическую усталость. Тебе не придется выполнять одни и те же упражнения изо дня в день, неделю за неделей. Это снимает психологическую усталость и стимулирует к выполнению тренировочной программы.

Вносит элемент мобильности в тренировки. Когда программу тренировки нужно внезапно менять (например, заняты все беговые дорожки), у тебя всегда будут альтернативные варианты.




читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  15.02.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 4733
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

19-ое февраля 2011   14:29
А еще это отличный вариант для тех, кто не любит однообразия в тренировках)))))
 
Diet-Баллов: 12914
Город: Верхняя Пышма
diet-почта

15-ое февраля 2011   20:38
Я хожу в фитнес центр и каждый день у нас разные занятия, в зависимости от раписания: бассейн, йога, пресс +, стрейч, супер-фигура, сайкл, кроме того можно на любом тренажере мышцы покачать. Это, наверное и есть кросс-тренинг.
 
Diet-Баллов: 20713
diet-почта

15-ое февраля 2011   12:10
когда не знаешь, что для тебя лучше и пробуешь разные виды физ активности...оказывается, это называется кросс-тренинг )))
 
Diet-Баллов: 23155
diet-почта

15-ое февраля 2011   11:21
Здорово)) Мне тоже надоедает заниматься одним и тем же! Вот буду теперь чередовать :)
 
Diet-Баллов: 5961
Город: Киев
diet-почта

15-ое февраля 2011   10:29
Очень полезная статья, я нашла для себя решение, как правильно построить программу ежедневных тренировок, спасибо!
 
Diet-Баллов: 103
Город: Зеленодольск
diet-почта

15-ое февраля 2011   10:09
Удобная система для тех у кого дома есть канал ЖИВИ, там каких только видов занятий не предлогается! Как появилась свободная минутка - включи телевизор и занимайся любой методикой.)))
 
Diet-Баллов: 7489
Город: Солигорск
diet-почта

15-ое февраля 2011   10:02
Спасибо, интересная статья.
Только если б ещё была возможность и велосипед купить, и в бассейн ходить, но пока никак не получается.
 
Diet-Баллов: 176
diet-почта

15-ое февраля 2011   9:55
Самое главное чтоб любая тренировка приносила не только пользу,а еще и удовольствие,ведь если выполнять любые упражнения заставляя себя,то и толка не будет.
 
Diet-Баллов: 8446
diet-почта

15-ое февраля 2011   8:58
Надо же, а у меня оказывается, кросс-тренинг. :) Теперь вот и название придумали.
 
Diet-Баллов: 37112
diet-почта

15-ое февраля 2011   8:30
ну да, только лишь для того, чтобы скучно не было!
тренироворчная программа должна строиться на 3 принципах: прогрессирующие нагрузки, смена упражнений и изменение видов нагрузки (каждые 3 месяца).
 
Diet-Баллов: 22309
Город: Екатеринбург
diet-почта

15-ое февраля 2011   7:56
Хорошая статья, правда своим умом до этого дошла, когда после Джиллиан ходить не могла из-за болей в икрах )))
 
Diet-Баллов: 18929
Город: Москва
diet-почта

15-ое февраля 2011   3:00
Идеально! Решает проблему надоедания. У меня это основная причина, по которой я бросаю занятия. Слишком быстро приедается одно и тоже. Как раз сегодня думала расписать план на неделю, и каждый день сделать разную активность. И вот статья... это знак :)
 
Diet-Баллов: 2950
diet-почта

15-ое февраля 2011   0:11
Обязательно попробую ;)
 




 
Кросс-тренинг: взгляд изнутри







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика