Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Подбери правильный вес для силовых тренировок.

Новость из мира фитнеса.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Согласно последним исследованиям большинство начинающих неправильно выбирают вес для силовых упражнений. Большинство выбирает вес, который составляет лишь 42% - 57% от максимального, что не достаточно для достижения приемлемых результатов.

Итак, Максимальный Вес - это максимально возможный вес, который ты можешь поднять в данном упражнении лишь один раз (одно повторение). Так вот, когда ты занимаешься силовыми тренировками, твой рабочий вес должен составлять 60-70% от максимального. Конечно, ты всегда можешь спросить совета у профессионального тренера, но есть и простой способ: методом проб и ошибок подбери вес, который ты можешь поднять минимум 8 раз, но не больше 15. По мере того, как твои мышцы становятся сильнее, и ты достигаешь 15 повторений - время увеличить вес.



Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  03.12.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1126
diet-почта

14-ое января 2013   16:33
Перерыв в занятиях спортом был несколько лет, решила начать с гантелей в 1 кг.,побоялась будут болеть руки, упражнения делала по диску, делать было легко, но напряжение чувствуется, через неделю, понимаю надо увеличивать вес до 2кг, почитав комментарии задумалась может и до 3кг сразу... Так-что меньше 1,5 кг. согласна нет смысла покупать.
 
Diet-Баллов: 44448
Город: Челябинск
diet-почта

25-ое октября 2012   8:41
махать гантельками в 0,5-1,5 кг нет смысла, так для успокоения души)
 
Diet-Баллов: 25191
diet-почта

4-ое марта 2011   1:50
я вообще-то неспортивный совсем человек((( верю только тому, что другие скажут, а надо бы на свои ощущения ориентироваться
...вот говорили мне, что 1 - 1,5 кг вполне нормальный вес для гантели, я пыталась такими гантельками трицепс подтянуть))) теперь самой смешно; только когда взяла по 3 кг - поняла что такое результат
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

6-ое сентября 2010   22:52
Сколько статей, столько и мнений. Я думаю, рекомендация хороша для тех, кто стремиться к рекордам )).
Елена_Романова, если нельзя больше 2кг, то значита надо не больше 2-х. Любое утяжеление хорошо помогает калории сжигать.
 
Diet-Баллов: 1466
diet-почта

3-ое декабря 2009   20:38
но если чувствуешь нагрузку и с маленьки мвесом, зачем надрываться
 
Diet-Баллов: 9137
diet-почта

3-ое декабря 2009   19:27
Хотя бы 2 кеге-уже хорошо. Получается легкая нагрузка,то что надо для разогрева.
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

3-ое декабря 2009   15:34
А мне вообще нельзя поднимать ничего тяжелее 2 кг. Что делать? Я занимаюсь растяжкой пока...
 
Diet-Баллов: 2298
Город: новый оскол
diet-почта

3-ое декабря 2009   15:31
Ну один кг ето уж совсем ничего,зависит какую мускульную группу вы тренируете,например вчера для бицепса использовала тяжести общим весом 13 кг ето для упражнения с двумя руками сразу. Для спины на машине 35 кг для меня совсем нормально в 30 подходов и 4 сета на упражнение. У меня красивый рельеф,кожа стянутая и никаких мужских мышц и вида тем более.Слушаю тренера и все окей.Ну у каждого конечно свой ген и возможности а и желания.
 
Diet-Баллов: 40989
Город: Сбросила на ДИОН всё -26,5кг
diet-почта

3-ое декабря 2009   13:51
нда уж, хоть бы ориентировочно написали...
я читала, что женщинам не рекомендуется поднимать гантели более 1 кг. Желательно 0,5 кг. А мой инструктор раньше вообще мне навязывал по 8 кг...другой сказал надо 2,5...короче лучше оринтроваться мне кажется на свои ощущения.
 
Diet-Баллов: 21668
Город: франция
diet-почта

3-ое декабря 2009   10:28
Мой фитнесс тренер сказала что для женщинам нет большого смысла заниматься с большим весом Рельеф мышц очень хорошо достигается именно маленьким весом те тот вес с которым можешь сделать 20 повторов Для женской мускулатуры важно именно количество повторений а не увеличенный вес и минимум повторений
 
Diet-Баллов: 1808
Город: Тольятти
diet-почта

3-ое декабря 2009   8:01
А нам тренер говорит, что рельеф нужно создавать с небольшим весом
 
Diet-Баллов: 9543
diet-почта

3-ое декабря 2009   7:38
Немного странная формула. Вес в 60% от максимального я смогу поднять намного больше 15 раз...
 
Diet-Баллов: 23788
diet-почта

29-ое сентября 2009   8:56
Ок, в субботу на HOT IRON добавлю :-)
 
Diet-Баллов: 5056
diet-почта

21-ое мая 2009   11:52
очень согласна! Я ведь в спорте-фитнесе уже не новичок - всю жизнь чем-то занимаюсь и серьезно... За свою жизнь занималась и фигурным катанием, и аэробикой, гимнастикой, и шейпингом, и с железом, и разными направлениями фитнеса и танцевальными видами. Мне уже за 40, а вернее 44. Так вот, НАИЛУЧШАЯ моя форма за все предыдущее время - это когда я серьезно занималась именно в тренажерном зале с весами. Так что, пожалуй, вернусь чуть погодя...
 
Diet-Баллов: 6057
Город: Железноводск
diet-почта

24-ое марта 2009   18:26
а я знаю такое мнение, что для женщин лучше тренироваться с маленьким весом 1-1,5 кг, просто делать упор на количество повторений, тогда мышцы в объеме не увеличиваются, а результат есть, мышцы натренированы
 
Diet-Баллов: 6039
diet-почта

20-ое декабря 2008   10:06
Бояться "тяжелых" весов не правильно. Поднимать надо правильно, уметь отдыхать, знать как укреплять мышцу а не срывать ее. Чтоб заработать себе серьезную травму нужно или не правильно работать или поднимать очень тяжелые веса которые 99% из женщин просто не могут достичь... Не бойтесь железа, если научиться с ним работать оно отлично укрепляет тело и способствует отличному здоровью!
 
Diet-Баллов: 4556
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

4-ое декабря 2008   12:33
Опущение матки которое происходит после поднятия тяжестей не "страх перед тяжестями", а очень серьезное последствие зарабатываемое в погоне за "наилучшими и наибыстрыми" результатами!!!!!!!
 
Diet-Баллов: 64135
Город: Альта, Норвегия
diet-почта

26-ое ноября 2008   19:54
Полностью согласна!
Ошибка многих девушек - нежелание напрягаться или страх перед тяжестями (сложно сказать). А потом жалуются, что не видят результатов...
 
Diet-Баллов: 45828
Город: Одесса
diet-почта

3-ое ноября 2008   10:18
Как быть, если я не хочу поднимать вес более 10 кг, заниматься только сидя и лежа?
 




 
Подбери правильный вес для силовых тренировок.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика