Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
 



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Тренировка мышц живота.

Сложный комплекс упражнений.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Назначение: подтягивание дряблых мышц живота для достижения красиво прорисованного пресса.

Еще раз повторим: форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. В норме брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот при этом остается плоским. Если же данная группа мышц слабая, образуется выпяченный или отвислый живот. Повысить их тонус могут физические упражнения для проработки брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:
  • Работа ногами при неподвижном туловище: поднимание, опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ног из положения лежа или полусидя. Такие движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
  • Работа туловища при неподвижных ногах: поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Так можно укрепить верхний отдел мышц брюшного пресса.
  • Одновременная работа туловищем и ногами: при этом в движение включается большинство мышц брюшного пресса.
  • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузка при этом ложится на косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Помни, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Выполняя упражнение, не забывай его поднимать. Так же имеется достаточное количество всевозможных тренажеров, помогающих достичь желанной плоскости. Самый простой из них - привычный с детства хула-хуп. Современные обручи снабжаются особыми массажными насадками и счетчиком калорий. Но принцип действия остается прежним. Занятия требуют регулярности и самодисциплины, но если твоя брюшная мускулатура окрепнет - тебя ждет неожиданный бонус: желудок во время еды не будет так растягиваться, и чувствительные к давлению нервные окончания станут раньше подавать в мозг сигнал о том, что он наполнен.





В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  10.06.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 39
diet-почта

23-ое июля 2014   14:42
Обруч у меня 1.7кг с массажными шариками,очень классная вещь,результат стал заметен уже через две недели. Особенно хорошо в компании с силовыми упражнениями,чтобы талия не пропадала. Но если пропустить буквально 2-3дня,результат насмарку. Или это уже болезненное самовнушение... А так ,девочки, у меня были жирные складки, а после 2-х недель обручем по пол часа и занятий на уличных тренажерах,живот стал плоский. Осталось добить дряблую кожу после 2-х родов. Всем удачи!!!)))
 
Diet-Баллов: 1724
diet-почта

8-ое января 2013   13:35
Только почему никто не пишет, что чрезмерное увлечение хула-хупом ведет к проблемам с органами брюшной полости. И уж если его и крутить, то крутить надо в обе стороны, а то талия будет ассиметричной и ничем это не убрать.
 
Diet-Баллов: 305
diet-почта

23-ое декабря 2012   6:15
ёлки палки не люблю упражнения,которые выполняются лёжа,а для живота почти все упражнения наверно такие.
 
Diet-Баллов: 2846
diet-почта

12-ое марта 2012   17:45
Спасибо за напоминание о мышцах живота.
Бодифлекс то же отлично подтягивает живот.
 
Diet-Баллов: 30649
Город: Пограничный
diet-почта

26-ое февраля 2012   15:00
Кручу, но не регулярно.
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

21-ое февраля 2012   14:05
и действительно, неожиданный бонус с хула-хупом, спасибо)))))
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

20-ое сентября 2011   23:53
По поводу последнего предложения статьи согласен на все 100%
 
Diet-Баллов: 7670
diet-почта

20-ое июня 2011   6:40
А наш валеолог говорит, что обруч много крутить нельзя - постоянные удары по позвоночнику, это может привести к выбиванию позвонков. Особенно это относится к худым людям, потому что нет амортизации об жировую прослойку.
 
Diet-Баллов: 34239
diet-почта

31-ое мая 2011   11:12
Класс !!! Буду делать эти упражнения.
 
Diet-Баллов: 1943
diet-почта

26-ое мая 2011   22:13
А как же обвисшая кожа, она не ухудшает форму живота? Или это уже вопрос не фитнеса...
 
Diet-Баллов: 5033
Город: Minsk
diet-почта

9-ое мая 2011   19:49
и добавочка - мы все худеющие дамы поэтому важно! не делайте с утяжелением пресс!!!!! утяжеление добавляет массу мышечную!!! то есть работаем на рельеф. а то например если прокачивать косые мышцы с утяжелением можно попрощаться с узкой талией. проверено на себе!
 
Diet-Баллов: 5033
Город: Minsk
diet-почта

9-ое мая 2011   19:47
anutka081189, попробуйте обратные скручивания
я совершенно ленива по части пресса но это упражнение делаю с удовольствием - мне кажется оно самым легким из всех возможных для пресса, и кстати использовать его начала когда ходила на актерские курсы и нам "ставили" голос
эти скручивания предполагают подъем не туловища а ног, это позволяет больше нагрузить и прокачать нижнюю часть пресса(как известно нижнего и верхнего пресса нет,это одна мышца, но по ощущениям именно так ))) ).

Техника: Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, либо если вы выполняете это упражнение на скамье, захватите ее край руками. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Усилием мышц пресса потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом, при этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.
 
Diet-Баллов: 1116
diet-почта

28-ое марта 2011   8:27
У меня есть обруч, я его кручу, но уменьшается только талия, а пузико ниже пупка которое нет...=( надо ноги поднимать, а это самое тяжелое для меня...
 
Diet-Баллов: 32044
diet-почта

2-ое февраля 2011   12:30
это самое сложное для меня
 
Diet-Баллов: 512
diet-почта

25-ое января 2011   2:27
начинаю каждий день качать прес =)
 
Diet-Баллов: 3908
diet-почта

30-ое ноября 2010   15:28
Да, статья очень хорошая, спасибо! Просто и полезно. Пошла качать пресс), а завтра за хула-хупом в магазин!!!
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

9-ое ноября 2010   9:17
спасибо!
 
Diet-Баллов: 22803
Город:
diet-почта

22-ое октября 2010   10:34
Ходить надо прямо и живот подтягивать!!!ВСЁ ВРЕМЯ
 
Diet-Баллов: 548
diet-почта

28-ое августа 2010   8:59
Не знаю кому как, но обруч помимо уменьшения обьема талии, помог мне решить проблему со ,,стулом,, . Знаю, что эта проблема волнует многих, а говорить об этом стесняемся. Кручу обруч сразу, как проснусь, по 40 минут, смотря телевизор. Обруч тяжелый с массажёрами. Начинала с 3-4 минут и чёрных синяков по всему телу, не скрою, первую неделю заставляла себя. Теперь, как наркотик, если не покручу-кажется так и не проснулась!
 
Diet-Баллов: 36987
diet-почта

6-ое августа 2010   19:51
Я заметила, что по утрам живот выглядит более плоским, чем в конце дня. Понятно, что мышцы слабые, но как трудно и больно качать пресс! Обруч в общем нравится, но долго крутить не могу - скучно.
 
Diet-Баллов: 36
diet-почта

16-ое июля 2010   13:24
мне очень помогает джим флекстор, или как он там называется...тяжелый обруч толщиной в 4см, покрытый тканью. сначала непросто было его крутить и довольно скучно, но втягиваешься быстро. я кручу его утром перед телевизором 15 минут - 3-4 песни на музыкальном канале...и только потом иду в душ и собираюсь в институт)
эфект хороший!
 
Diet-Баллов: 148
diet-почта

16-ое мая 2010   3:02
Спасибо за статью. Начинаю каждый день крутить обруч!
 
Diet-Баллов: 710
diet-почта

5-ое мая 2010   6:24
Большое спасибо!Хорошая статья,именно то,что надо.
 
Diet-Баллов: 89
diet-почта

16-ое марта 2010   12:41
Спасибо большое за статью))))Надо начать крутить оьруч!))))
 
Diet-Баллов: 1774
Город: Барнаул
diet-почта

5-ое марта 2010   20:04
И я кручу - кручу, хочу чтоб не было животика!
 
Diet-Баллов: 3844
Город: Барнаул
diet-почта

1-ое марта 2010   19:09
Обруч - это правда великолепный тренажер. Я его всю жизнь с детства кручу. Правда не регулярно, поэтому животик недостаточно плоский. Но тем не менее, учитывая то, что все в моей семье полные, либо склонны к полноте, мой живот выглядит отлично! Так что,девочки, не ленитесь!
 
Diet-Баллов: 17749
Город: Киев
diet-почта

26-ое февраля 2010   12:59
Спасибо ) Кстати, да, этот бонус-таки приятно удивил, мои порции стали заметно меньше ;)
 
Diet-Баллов: 1347
Город: Архангельск
diet-почта

22-ое февраля 2010   19:04
Полезная информация. Спасибо.
 
Diet-Баллов: 8265
Город: НОГИНСК
diet-почта

16-ое февраля 2010   9:30
НЕ ЗНАЛА, ЧТО ОБРУЧ МОЖЕТ ПОПРАВИТЬ ПРЕС. ХОТЯ КРУЧУ ЕГО РЕГУЛЯРНО С МОМЕНТА РЕГИСТРАЦИИ НА ДИОНЕ. ОТЛИЧНАЯ НОВОСТЬ!
 
Diet-Баллов: 5186
Город: Москва
diet-почта

14-ое февраля 2010   10:17
Олтличная статья - главное дельная!! сейчас прогладаюсь и покачаю пресс..
 
Diet-Баллов: 778
Город: хабаровск
diet-почта

4-ое февраля 2010   14:52
Спасибо за совет.Буду стораться
 
Diet-Баллов: 19008
Город: Москва
diet-почта

17-ое января 2010   19:39
Вдохновило!
 
Diet-Баллов: 3076
Город: РФ, МО
diet-почта

14-ое января 2010   15:29
Классно!!! пойду пресс покачаю, надоел вывалившийся живот после обеда... рррр..
 
Diet-Баллов: 16891
Город: Мелитополь
diet-почта

6-ое января 2010   12:19
Статья хорошая, но как мне кажется, упражнения нужно выполнять тогда когда уже немного скинул вес с живота, ато жир на животе не даст увидеть рельеф мышц.
 
Diet-Баллов: 4406
Город: уфа
diet-почта

4-ое января 2010   16:54
Познавательная статья буду учитывать рекомендации
 
Diet-Баллов: 4526
diet-почта

19-ое декабря 2009   13:14
Спасибо,статья очень помогла.
 
Diet-Баллов: 1691
diet-почта

16-ое декабря 2009   22:09
спасибо!
 
Diet-Баллов: 634
Город: Межгорье
diet-почта

4-ое декабря 2009   19:09
Класс!!!!Надо попробовать если хотите спросить у меня то пишите в асю 552914015 или по e-mail zackirova.rezeda2009@yandex.ru
 
Diet-Баллов: 11575
Город: Москва
diet-почта

1-ое декабря 2009   11:01
а ты в группе совсем не давно искали эти упражнения)))
 
Diet-Баллов: 5948
Город: Нягань
diet-почта

27-ое ноября 2009   6:08
эх как хочется плоский животик((((
 
Diet-Баллов: 14247
Город: Волгоград
diet-почта

26-ое ноября 2009   0:13
Статья хорошая, полезная.
 
Diet-Баллов: 1466
diet-почта

23-ое ноября 2009   19:42
хорошая статья, добавила в избранное
 
Diet-Баллов: 327
Город: Moldova
diet-почта

17-ое ноября 2009   1:27
мне очень подходят эти упражнения потому что у меня маленкий сын и я могу одновремено делать две вещи играть с сыном и качать свои обвиший животик ура.....
 
Diet-Баллов: 86390
Город: ЛИСИЧАНСК
diet-почта

3-ое сентября 2009   23:46
Нужно просто работать...Просто даже дома...И животик приятно удивит.
Хорошая статья.
 
Diet-Баллов: 236
diet-почта

17-ое августа 2009   16:28
Нашла потрясающе простой совет про хула-хуп!!!!!! Спасибо!!!!!!! Завтра же пойду покупать!!!
 
Diet-Баллов: 143
diet-почта

16-ое августа 2009   13:09
СПАСИБО ЗА ТАКИЕ СОВЕТЫ...ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКИ.
 
Diet-Баллов: 7163
Город: Харьков
diet-почта

3-ое августа 2009   14:27
Советы хорошие спасибо.Будем животик делать плоским!
 
Diet-Баллов: 5066
diet-почта

9-ое июля 2009   10:00
Обруч-то есть, а вот, чтобы его крутить, места моловато.
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

30-ое июня 2009   1:55
булка, а наш планировщик фитнеса тебе на что? :))))

http://www.dietaonline.ru/myhome/fitness.php
 
Diet-Баллов: 1644
diet-почта

11-ое мая 2009   7:00
теперь и я хочу обруч!!!! пойду сегодня посмотрю в магазине цену)))
 
Diet-Баллов: 33991
Город: Kaliningrad
diet-почта

23-ое апреля 2009   15:15
У меня тоже есть хала-хуп, вес 1,7 кг, с массажными родиками! Оболденная вещь! Бака и живот просто таят... Уже кручу пол года! читала, что за 10 мин теряется 100 ккал.
 
Diet-Баллов: 2027
Город: Симферополь
diet-почта

23-ое апреля 2009   13:48
Я так и не поняла-20 минкт вращения обруча-сколько сожжет калорий?Где почитать?
 
Diet-Баллов: 19035
diet-почта

16-ое апреля 2009   20:58
Здорова,срочно нужно купить обруч
 
Diet-Баллов: 525
diet-почта

27-ое марта 2009   17:13
повторение-мать учения! жаль, что знаешь всё это, да лень матушка.....
Обруч кручу алюминевый,внутри песок,кручу по 15-30 минут, меньше бесполезное занятие.
худею с удовольствием! когда то,4 года назад, я похудела с 85кг до 65кг - сама! и это после 3их родов и кормления грудью 1,5года.
Сейчас - аэробика дома(через день)+силовые(тринажёры клубе)+ограничения в еде.вот так!!
 
Diet-Баллов: 24171
Город: Свердловская область.
diet-почта

20-ое февраля 2009   10:16
И я это всё прекрасно знаю, но ленюсь! Хватает меня на несколько дней, буду стараться не лениться! Спосибо за советы!
 
Diet-Баллов: 32373
Город: Набережные Челны
diet-почта

9-ое января 2009   1:13
и я хочу обруч,но буду иметь ввиду и другие упражнения.
 
Diet-Баллов: 253
diet-почта

17-ое декабря 2008   10:06
Постоянно пытаюсь все это проделать со своим животом ,хватает на неделю.Теперь попробую прислушаться к вашим советам,надеюсь вы поможете мне!
 
Diet-Баллов: 27366
Город: Кишинев
diet-почта

15-ое декабря 2008   22:36
Спасибо за статью, особенно за обруч. КЛАСС!!!!!
 




 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Уха из форели
Рыба 400г.вода 2л.картошка 200г.укроп 30г.лук 50г.морковь 100г.
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.