Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


5 километров с ДиетаОнлайн

Программа тренировок
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Хочешь бегать по 5 километров, но не знаешь с чего начать? ДиетаОнлайн предлагает тебе две программы тренировок. Первая программа разбивает 5 километров на ходьбу и бег (джоггинг), а вторая рассчитана на людей, которые хотят пробежать всю дистанцию.


5 километров = ходьба + бег (джоггинг)

Программа рассчитана на 8 недель. Предназначена для тех людей, кто может легко пройти 20 минут, но хотели бы добавить бег в свою программу. Данное руководство является общим и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки тренирующегося. Также может потребоваться коррекция скорости и расстояния.

Эта программа предполагает, что ты будешь проходить/пробегать 5 километров к концу 8 недели. Программа рассчитана на скорость бега (джоггинга) минимум в 8 км/ч, а ходьбы в 5,5 км/ч. Если твоя скорость меньше, то ничего страшного - просто добавь ещё 1-2 дополнительных повторения, чтобы покрыть всю дистанцию целиком.

Неделя Время Ходьбы (минуты) Время Бега (минуты) Количество повторений Ходьбы/Бега Общее Время (минуты)
1 4 1 4 20
2 3 2 5 25
3 3 2 6 30
4 2 3 5 25
5 2 3 6 30
6 1 3 8 32
7 1 4 7 35
8 1 4 8 40


Мы рекомендуем тренироваться по этой программе 3 раза в неделю (только не 3 дня подряд). А в дополнение к этой программе 1-2 раза в неделю нужно тренироваться по обычной схеме кардио упражнений (плавание, велосипед и т.д.).



читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  19.07.2007 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 306
diet-почта

21-ое мая 2014   15:04
Спасибо! начну выполнять программу!
 
Diet-Баллов: 257
diet-почта

3-ое ноября 2013   20:06
спасибо!нужно попробовать так!
 
Diet-Баллов: 958
diet-почта

14-ое мая 2012   20:16
Ну незнаю...в городе бегать негде, а в зале и вправду душно. Одно время по утрам делала утренний комплекс йоги. А когда его поделала на улице во время отпуска в индии, теперь и в квартире стрёмно...подожду дачу ;)
 
Diet-Баллов: 9644
Город: Москва
diet-почта

30-ое апреля 2012   13:46
сегодня побегу)
 
Diet-Баллов: 2735
diet-почта

24-ое августа 2011   10:00
Прикольная темка:))) Сегодня же и начну!
 
Diet-Баллов: 30844
Город: Казахстан Астана
diet-почта

22-ое июля 2011   23:02
Кто-нибудь пробовал данную программу? Каковы результаты??
 
Diet-Баллов: 25431
Город: Челябинск
diet-почта

19-ое июня 2011   15:25
Хм...попробуем) Только заставить бы себя бегать и не стесняться)
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

11-ое мая 2011   22:17
Спасибо! Попробую.
 
Diet-Баллов: 110
diet-почта

30-ое апреля 2011   19:50
С удовольствием бы бегала, только негде...
 
Diet-Баллов: 1761
diet-почта

29-ое марта 2011   11:24
Неплохо бы попробывать.
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

13-ое ноября 2010   0:36
Очень хорошая щадящая тренировка. А можно ли эти КМ на кардиотренажере(эллипс)накручивать?
 
Diet-Баллов: 24355
Город: Архангельск
diet-почта

17-ое сентября 2010   11:45
я стараюсь, пока только с собакой по 40 минут в день гуляю с утра, но устаю..............пока
 
Diet-Баллов: 1735
diet-почта

2-ое сентября 2010   15:58
я тоже начинала с 3 км. сейчас 7 км. - если по парку бегаю, и 5 км - если по беговой дорожке (на беговой кажется сложнее: скучно быстро становится и воздуха не хвататет). бегаю по утрам через день. оччень нравится!!! по времени минут 45-50 получается.. иногда забрасываю это дело (или из-за непогоды, а в зал в данный момент не хожу; или отпуск там, командировки), так когда возвращаюсь к бегу - такая энергетика!!!
 
Diet-Баллов: 3978
diet-почта

29-ое августа 2010   11:39
Очень хочу начать бегать по утрам или вечерам, почему-то это пока мечты, даже причины не могу назвать. Попробовать стоит. Может и попробую. Это же здорово - встать пораньше, распахнуть шторы, потянуться и выйти в холодное утро. хотя я так на работу хожу - бегом до электрички.
 
Diet-Баллов: 12991
diet-почта

28-ое августа 2010   13:09
А мне комфортно ежедневно по пол часа бегать, переходя на шаг когда сил нет бежать. Честно говоря считать минуты сложновато... А из зарядки утренней силовые упражнения на ноги я исключила, а то слишком большая нагрузка на них.
 
Diet-Баллов: 2582
diet-почта

1-ое мая 2010   21:25
а нельзя сразу 5 км ???
 
Diet-Баллов: 13243
diet-почта

12-ое апреля 2010   12:37
Подберите правильные кроссовки и бегайте, не со скоростью 8.5 км в час, пусть меньше, но лучше меньше, но делать, чем уговаривать себя... я так и делала, и попробовала по этой статье. Знаете, а у меня получилось! Начните с меньшей нагрузки, но только делайте, не ленитесь!
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

21-ое марта 2010   17:57
Я бегать не могу,но ходить буду обязательно.
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

21-ое марта 2010   17:57
Я бегать не могу,но ходить буду обязательно.
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

5-ое ноября 2009   12:27
Бегать не позволяет мой вес! Но ходить люблю.
 
Diet-Баллов: 5566
diet-почта

17-ое сентября 2009   7:35
раньше бегала, получала большое удовольствие, потом разленилась, придумываю какие-то отмазки. надо срочно себя менять.
 
Diet-Баллов: 2040
diet-почта

11-ое сентября 2009   19:10
очень интересная программа! я дольше минуты не могу пробежать, хотя мне 19 лет... в школе всегда освобождения давали, (гастрит, нефроптоз) можно ли мне по ней заниматься? или бегать в принципе нельзя..
 
Diet-Баллов: 3601
diet-почта

19-ое июня 2009   11:54
Я бегала пару лет назад каждое утро (кроме выходных) с весны до осени - пробежка, и потом упражнения - пресс, приседания, растяжка и тп. но хоть бы треснуть - больше 3 кругов не могла пробежать...Хочу снова начать бегать но все равно сомневаюсь что смогу пробежать 12...
 
Diet-Баллов: 6582
diet-почта

26-ое апреля 2009   22:23
моя стихийная система тренировки очень похожа на эту...
только я начала с того, что дольше сорока секунд бежать просто физически не могла.. при том, что ходить по горкам могу часами и делала это практически каждый день уже месяц.
Действительно, всё индивидуально...
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

18-ое апреля 2009   1:13
Зря Вы так, Fleur. Просто правильно надо посчитать: на первой тренировке - 2 км, на последней - 5. Речь ведь не о беге только, а о джоггинге.
Всё здесь хорошо, только темп нарастания нагрузок для моего возраста великоват. Я пойду, простите, "поджоггингаю" помедленнее.
 
Diet-Баллов: 6454
diet-почта

14-ое апреля 2009   15:00
я не поняла, откуда взялось 5 км к концу восьмой недели, если больше 3 км ни на одной тренировке не бегалось?
 
Diet-Баллов: 3334
Город: Cape Town
diet-почта

13-ое февраля 2009   11:35
я сразу начала с 3х км 4 раза в неделю.... наверное, переборщила
 
Diet-Баллов: 12816
Город: спб
diet-почта

9-ое февраля 2009   9:28
думаю, да
 
Diet-Баллов: 4525
Город: Mосква
diet-почта

3-ое декабря 2008   15:09
А можно заниматься джоггингом на беговой дорожке ?
 




 
5 километров с ДиетаОнлайн







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика