Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Начнём с основного правила - тренировка должна быть не тяжёлой, а разумной! Только такой подход поможет тебе по-настоящему чего-то добиться. Все мы прекрасно знаем, что не существует простых способов обретения или поддержания спортивной формы. Тренировки требуют упорства, постоянства и, конечно, работы. Мы предлагаем тебе на секунду задуматься, тренируешься ли ты разумнее или просто ещё сильнее. Было бы логично сделать так, чтобы затрачиваемые на тренировку (будь то спортзал, пробежка, езда на велосипеде или роликах) силы работали бы на тебя с максимальной отдачей.
Предлагаем тебе 5 способов, с помощью которых можно сделать свою тренировку более разумной и эффективной.
1. Работай с весом на счёт 2-4. Силовая тренировка - это не просто поднятие тяжестей. Скорость, с которой ты поднимаешь и опускаешь различные веса, крайне важна и очень сильно влияет на эффективность твоей тренировки. Для достижения наилучшего эффекта подстройся под счёт 2-4. Трать 2 секунды на концентрическую фазу упражнения (обычно это фаза подъёма веса), а на эксцентрическую фазу (обычно это фаза возврата веса в исходное положение) затрачивай ровно в два раза больше времени - 4 секунды. Исследования доказывают, что медленное плавное опускание веса даёт почти двойной прирост к силе по сравнению с быстрым возвратом веса в начальное положение.
2. Используй интервальные тренировки. Большинство из нас наматывает неэффективные километры на беговой дорожке или велотренажёре, настроив их на уровень нагрузки, время и тип тренировки по своему усмотрению или же по принципу "я уже так 5 лет делаю". Если же ты действительно хочешь выжать максимум из времени, проведённого за тренировкой, то пора задействовать методику интервальных тренировок. Постоянное изменение нагрузки с резкими всплесками более эффективно сжигает жир, чем монотонная нагрузка.
3. Используй методику суперподходов. По идее, чем больше времени ты проводишь в спортзале, тем более интенсивными должны быть твои тренировки. Термин "суперподход" обозначает очень большой по длительности подход. Именно суперподходы смогут помочь тебе тренироваться ещё эффективнее. Чтобы выполнить суперподход выбери группу мышц, например, грудь, а затем выполни 3 или более различных упражнений на эту группу мышц - делай их подряд без перерыва. В итоге за несколько минут грудная область была сильно нагружена, и теперь ты можешь переходить к следующей группе мышц. Суперподходы не только значительно сократят время твоей тренировки, но и помогут удержать высокий уровень интенсивности в течение всей тренировки.
4. Включи музыку. Возможно, этот совет подходит не всем, но для многих людей музыка - источник вдохновения и мотивации. Музыка может помочь заметно улучшить качество твоих тренировок. Включай плеер и выкладывайся на полную!
5. Здоровое питание. Довольно просто сфокусироваться только на спортивных тренировках, сжигать калории и "накачивать" мышцы. Но ни в коем случае нельзя забывать и о второй части уравнения здоровой жизни - о правильном питании. То, что ты ешь и пьёшь до, во время и после тренировок, очень важно. Перед началом тренировки убедись, что твой организм достаточно увлажнён (см. статьи: Пей воду во время тренировок и Что кушать перед тренировками). Тренировка при недостатке воды неизбежно будет менее эффективна, чем при хорошо увлажнённом организме. Перед тренировкой также хорошо бы совсем немного перекусить. Питание после тренировки также очень важно (об этом будет написано в ближайших статьях) для восполнения запасов гликогена и сокращения времени отдыха мышц.
Попробуй следовать нашим простым советам, и, надеемся, сможешь добиться максимальной эффективности в своих тренировках. Помни, хорошая тренировка - это не длинная или тяжёлая, а разумная!
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 12674
9-ое апреля 2013 17:26
Спасибо за советы.
Diet-Баллов: 1707
26-ое октября 2011 1:49
для многих людей музыка - источник вдохновения и мотивации. Музыка может помочь заметно улучшить качество твоих тренировок. Включай плеер и выкладывайся на полную!
Diet-Баллов: 21157 Город: М/О
1-ое апреля 2011 14:58
Прелесть
Diet-Баллов: 1672
12-ое октября 2010 12:26
Точно. Музыка -источник вдохновения! И открывает способность творить чудеса!
Diet-Баллов: 996
4-ое октября 2010 11:21
Неплохо
Diet-Баллов: 690
1-ое сентября 2010 21:03
Хорошая статья спасибо
Diet-Баллов: 19404 Город: Киев
8-ое мая 2010 17:11
А про музыку в самую точку , на беговой дорожке могу ходить час и больше только с очень резвой музыкой, и заметила что все кто долго бегает почти все в наушниках, очень мотивирует
Diet-Баллов: 32
21-ое марта 2010 19:08
думаю что перекус нужен,ато с галадухи помрешь
Diet-Баллов: 111
17-ое марта 2010 17:22
Если есть что-то лёгкое,то,возможно,и не поврпедит..Хорошая статья))
Diet-Баллов: 61 Город: Москва
15-ое марта 2010 13:46
Если тренировка аэробная,то есть на дорожке ХОДЬБА быстрым шагом,тогда за час выпиваем чашку кофе и тренируемся,а после спустя 2 часа есть.А если силовые то тогда за час каша,или гречка,а потом тренировка что бы были силы!
Diet-Баллов: 701 Город: Москва
14-ое марта 2010 19:45
Не согласна, что надо кушать :( Как то слышала, что есть надо за 2 часа до тренеровки и через 2 часа после.
Diet-Баллов: 222
18-ое ноября 2009 20:09
я не согласна что перед тренировкой надо кушать,лутше сьсть яблоко,апельсин,помидор,огурец
