Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


5 советов для разумной тренировки.

Тренируемся эффективно и с пользой.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Начнём с основного правила - тренировка должна быть не тяжёлой, а разумной! Только такой подход поможет тебе по-настоящему чего-то добиться. Все мы прекрасно знаем, что не существует простых способов обретения или поддержания спортивной формы. Тренировки требуют упорства, постоянства и, конечно, работы. Мы предлагаем тебе на секунду задуматься, тренируешься ли ты разумнее или просто ещё сильнее. Было бы логично сделать так, чтобы затрачиваемые на тренировку (будь то спортзал, пробежка, езда на велосипеде или роликах) силы работали бы на тебя с максимальной отдачей.

Предлагаем тебе 5 способов, с помощью которых можно сделать свою тренировку более разумной и эффективной.


1. Работай с весом на счёт 2-4. Силовая тренировка - это не просто поднятие тяжестей. Скорость, с которой ты поднимаешь и опускаешь различные веса, крайне важна и очень сильно влияет на эффективность твоей тренировки. Для достижения наилучшего эффекта подстройся под счёт 2-4. Трать 2 секунды на концентрическую фазу упражнения (обычно это фаза подъёма веса), а на эксцентрическую фазу (обычно это фаза возврата веса в исходное положение) затрачивай ровно в два раза больше времени - 4 секунды. Исследования доказывают, что медленное плавное опускание веса даёт почти двойной прирост к силе по сравнению с быстрым возвратом веса в начальное положение.

2. Используй интервальные тренировки. Большинство из нас наматывает неэффективные километры на беговой дорожке или велотренажёре, настроив их на уровень нагрузки, время и тип тренировки по своему усмотрению или же по принципу "я уже так 5 лет делаю". Если же ты действительно хочешь выжать максимум из времени, проведённого за тренировкой, то пора задействовать методику интервальных тренировок. Постоянное изменение нагрузки с резкими всплесками более эффективно сжигает жир, чем монотонная нагрузка.

3. Используй методику суперподходов. По идее, чем больше времени ты проводишь в спортзале, тем более интенсивными должны быть твои тренировки. Термин "суперподход" обозначает очень большой по длительности подход. Именно суперподходы смогут помочь тебе тренироваться ещё эффективнее. Чтобы выполнить суперподход выбери группу мышц, например, грудь, а затем выполни 3 или более различных упражнений на эту группу мышц - делай их подряд без перерыва. В итоге за несколько минут грудная область была сильно нагружена, и теперь ты можешь переходить к следующей группе мышц. Суперподходы не только значительно сократят время твоей тренировки, но и помогут удержать высокий уровень интенсивности в течение всей тренировки.

4. Включи музыку. Возможно, этот совет подходит не всем, но для многих людей музыка - источник вдохновения и мотивации. Музыка может помочь заметно улучшить качество твоих тренировок. Включай плеер и выкладывайся на полную!

5. Здоровое питание. Довольно просто сфокусироваться только на спортивных тренировках, сжигать калории и "накачивать" мышцы. Но ни в коем случае нельзя забывать и о второй части уравнения здоровой жизни - о правильном питании. То, что ты ешь и пьёшь до, во время и после тренировок, очень важно. Перед началом тренировки убедись, что твой организм достаточно увлажнён (см. статьи: Пей воду во время тренировок и Что кушать перед тренировками). Тренировка при недостатке воды неизбежно будет менее эффективна, чем при хорошо увлажнённом организме. Перед тренировкой также хорошо бы совсем немного перекусить. Питание после тренировки также очень важно (об этом будет написано в ближайших статьях) для восполнения запасов гликогена и сокращения времени отдыха мышц.


Попробуй следовать нашим простым советам, и, надеемся, сможешь добиться максимальной эффективности в своих тренировках. Помни, хорошая тренировка - это не длинная или тяжёлая, а разумная!




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  13.03.2010 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 12674
diet-почта

9-ое апреля 2013   17:26
Спасибо за советы.
 
Diet-Баллов: 1707
diet-почта

26-ое октября 2011   1:49
для многих людей музыка - источник вдохновения и мотивации. Музыка может помочь заметно улучшить качество твоих тренировок. Включай плеер и выкладывайся на полную!
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

1-ое апреля 2011   14:58
Прелесть
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

12-ое октября 2010   12:26
Точно. Музыка -источник вдохновения! И открывает способность творить чудеса!
 
Diet-Баллов: 996
diet-почта

4-ое октября 2010   11:21
Неплохо
 
Diet-Баллов: 690
diet-почта

1-ое сентября 2010   21:03
Хорошая статья спасибо
 
Diet-Баллов: 19404
Город: Киев
diet-почта

8-ое мая 2010   17:11
А про музыку в самую точку , на беговой дорожке могу ходить час и больше только с очень резвой музыкой, и заметила что все кто долго бегает почти все в наушниках, очень мотивирует
 
Diet-Баллов: 32
diet-почта

21-ое марта 2010   19:08
думаю что перекус нужен,ато с галадухи помрешь
 
Diet-Баллов: 111
diet-почта

17-ое марта 2010   17:22
Если есть что-то лёгкое,то,возможно,и не поврпедит..Хорошая статья))
 
Diet-Баллов: 61
Город: Москва
diet-почта

15-ое марта 2010   13:46
Если тренировка аэробная,то есть на дорожке ХОДЬБА быстрым шагом,тогда за час выпиваем чашку кофе и тренируемся,а после спустя 2 часа есть.А если силовые то тогда за час каша,или гречка,а потом тренировка что бы были силы!
 
Diet-Баллов: 701
Город: Москва
diet-почта

14-ое марта 2010   19:45
Не согласна, что надо кушать :( Как то слышала, что есть надо за 2 часа до тренеровки и через 2 часа после.
 
Diet-Баллов: 222
diet-почта

18-ое ноября 2009   20:09
я не согласна что перед тренировкой надо кушать,лутше сьсть яблоко,апельсин,помидор,огурец
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

18-ое июня 2009   0:55
Kate_Austen, рекомендую к прочтению:

/articles/article.php?id=453
/articles/article.php?id=638

 
Diet-Баллов: 946
diet-почта

27-ое мая 2009   9:06
очень сомнителен совет насчет покушать До , а в особенности ПОСЛЕ тренировки.
 
Diet-Баллов: 887
diet-почта

25-ое мая 2009   20:45
Хорошие советы.
 
Diet-Баллов: 19922
diet-почта

25-ое мая 2009   18:39
Не знала, что можно кушать перед тренировкой
 
Diet-Баллов: 940
diet-почта

25-ое мая 2009   10:06
Однозначно полезная статья. Много нового узнала. В избранное.
 
Diet-Баллов: 1707
diet-почта

25-ое мая 2009   9:51
хорошая статья
 
Diet-Баллов: 793
diet-почта

24-ое мая 2009   18:12
Спасибо, буду стараться!!!!!
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

23-ое мая 2009   21:28
точно-точно!!!!!от, что делать, если жор приходит..
 
Diet-Баллов: 11863
diet-почта

23-ое мая 2009   12:48
Очень интересно будет узнать о питании до и после тренировок... Нигде не могу найти толковой информации по этому поводу!
 
Diet-Баллов: 5269
diet-почта

23-ое мая 2009   12:06
Очень толково, и настраивает на успех.
 
Diet-Баллов: 27840
diet-почта

23-ое мая 2009   11:17
Спасибо, надо учесть!
 
Diet-Баллов: 862
diet-почта

23-ое мая 2009   9:28
спасибо классная статья
 




 
5 советов для разумной тренировки.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика