Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Интервальные тренировки

Ещё один способ разнообразить свои тренировки
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Бегуны и велосипедисты используют интервальные тренировки уже очень давно. Например, бегун, готовящийся к соревнованиям, в одни дни пробегает несколько миль по холмам, в другие - делает лишь лёгкую разминку и бегает 100 и 400 метров спринтом. Затем 100 метров пешком и 400 бегом. Потом наоборот. Именно такие интервальные тренировки и дают наибольший эффект при подготовке к забегу.

Конечно, любители с самым разным уровнем подготовки также могут использовать интервальные тренировки - нужно просто немного подогнать их под свои нужды. Интервальные тренировки могут быть довольно тяжёлыми, поэтому не обязательно выполнять их каждый день.

Основная идея интервальных тренировок проста: чередование высокой и низкой интенсивности занятий. За время одной тренировки ты будешь переключаться с высокоинтенсивных анаэробных упражнений к более длинным и менее интенсивным восстановительным этапам. Анаэробный интервал тренировок характеризуется очень интенсивной работой с частотой сердечных сокращений 80-90% от твоего максимального пульса (аэробика даёт 60-75%). Одновременно с крайне интенсивной работой организма увеличивается и дыхательная активность, но не достаточно, чтобы удовлетворить резко повысившиеся запросы организма в кислороде, что приводит к формированию молочной (a-оксипропионовой) кислоты. Именно эта кислота вызывает утомляемость мышц.

К счастью, этот интервал тренировок короткий, а далее следует длинная стадия восстановления. Во время этого интервала твои мышцы насыщаются кислородом, сердечный ритм нормализуется и молочная кислота разрушается. В течение одной тренировки тебе необходимо пройти от 5 до 10 интервалов с высокой и низкой интенсивностью. В зависимости от твоего уровня подготовки ты можешь менять длину каждого интервала, общее количество интервалов, расстояние и скорость.


Зачем выполнять интервальные тренировки?

Во-первых - это отличный способ внести разнообразие в свой тренировочный процесс. К тому же так ты можешь здорово повысить свою выносливость и сжечь много калорий и жира.

Во-вторых, интервальные тренировки можно применить к абсолютно любым видам активности - беговая дорожка, бег на улице, ходьба, эллиптический тренажёр, плавание, велосипед и т.д. Возможности безграничны!


Несколько рекомендаций!

Всегда обязательно разогревайся перед тренировками, а после давай себе остыть.

Запомни главное - высокая интенсивность - это чуть выше твоего уровня комфорта, а не момент полного истощения и упадка сил. Регулируй время интервалов так, как удобно тебе. Также если ты только начинаешь заниматься бегом (джоггингом), то интервальные тренировки (чередование бега и ходьбы) могут помочь тебе быстро освоиться. Удачи!



Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  14.01.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1195
diet-почта

24-ое мая 2012   20:37
Это действительно работает!!!!!
 
Diet-Баллов: 908
diet-почта

28-ое ноября 2011   13:24
Спасибо! Полезная информация!
 
Diet-Баллов: 655
diet-почта

4-ое августа 2011   17:59
Хороший совет!
 
Diet-Баллов: 29269
Город: Лучший на Земле
diet-почта

3-ое июня 2011   0:38
Девчата, обратите внимание что в статье говорится о закислении молочной кислотой во время анаэробных(быстрых)интервалов. То есть это анаэробный гликолитический режим. Если же вы собираетесь применять очень короткие отрезки (типа по 10-20 секунд), то вы в основном будете работать не в этом режиме, а в креатофосфатном. И эффект будет сильно отличаться и рост возможностей в аэробном режиме будет гораздо слабее.
Поэтому лучше следовать примерно статье и выбирать интервалы с продолжительностью не менее 1 минуты...
 
Diet-Баллов: 846
diet-почта

22-ое марта 2011   20:52
Шаци, спасибо. Замечательная идея про 10/20 секундные интервалы на велотренажере.
Я теперь только так и катаюсь. До этого еле могла сделать 279 ккал и умирала, а теперь и 400 могу и более-менее жива))

Вообще это очень хороший принцип, как оказалось. Раньше в европейских армиях специальный походный шаг был: 4 шага бегом - 4 пешком. Помогает переносить длительные нагрузки.
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

20-ое марта 2011   20:25
Статья для меня кстати: завтра привозят заказанный эллиптпческий тренажер. Там и применю метод интервальной тренировки.
 
Diet-Баллов: 2191
diet-почта

8-ое февраля 2011   19:02
Прочитала об этом в чьем-то блоге на ДиОне (прости автор, не помню имя!) и для разнообразия пробую на велотренажере 10 сек высокой интенсивности затем 20 сек нормальной,по 25 минут на подход 4раза в неделю.Идея понравилась-нагрузка явно увеличилась, счетчик калорий на тренажере показывает около 350 ккал сожженых за 25 минут.Будет результат ( начала всего неделю назад)-напишу!
 
Diet-Баллов: 15567
diet-почта

8-ое февраля 2011   18:45
Думаю,что Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" как раз в тему
 
Diet-Баллов: 2313
Город: Москва
diet-почта

21-ое ноября 2010   17:38
А каким образом использовать это в силовых упражнениях?
К тому же, их не так уж много наберется на одну проблемную зону, а если я выполняю большинство, то с чем мне их чередовать?
 
Diet-Баллов: 21811
diet-почта

15-ое октября 2010   18:01
я так и тренируюсь
 
Diet-Баллов: 37278
diet-почта

12-ое октября 2010   10:54
Спасибо, интересная информация.
 
Diet-Баллов: 14916
Город: Николаев
diet-почта

10-ое апреля 2010   0:27
Интересно,когда едешь на велосипеде по городу,как можно ускорятся через каждые 3 мин.Это не реально.Только если катаешься по стадиону или по парку.
 
Diet-Баллов: 1910
diet-почта

28-ое февраля 2010   1:20
много слышала об этом и только положительного,снег сойдет,начну бегать,обязательно попробую!
 
Diet-Баллов: 15413
Город: украина
diet-почта

14-ое ноября 2009   15:54
если немного поиграть со словами (более подходящими под определения действий и состояния организма) очень хорошая статья получится
 
Diet-Баллов: 15413
Город: украина
diet-почта

14-ое ноября 2009   15:50
высокая интенсивность - это чуть выше твоего уровня комфорта?????
что считать уровнем комфорта? лежание на диване? отрыв на тренеровке или в молодости на дискотеке? Когда не комфортно и тяжело или больно ЛЮБОЙ тренер скажет это плохо, если ты не спортсмен на олимпийских играх, где все наизнос
 
Diet-Баллов: 943
Город: Красноярск
diet-почта

20-ое июня 2009   12:17
Очень интересная статья, надо будет попробовать!
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

18-ое июня 2009   1:00
polina-polina,

Никакого "хм" здесь нет. medblog.ru попросил у нас на размещение данную статью. Можешь написать им и спросить, если интересно. Тем более там ясно виден источник статьи, где чёрным по белому написано:

"Эта статья была написана авторами сайта ДиетаОнлайн специально для MedBlog.Ru."
 
Diet-Баллов: 8510
Город: Москва
diet-почта

5-ое июня 2009   11:23
Два абзаца после слов "Зачем выполнять интервальные тренировки?" полностью совпадают со словами статьи http://medblog.ru/2008/03/12/chto-takoe-intervalnyie-i-tsiklicheskie-trenirovki/
Хм...
 
Diet-Баллов: 1707
diet-почта

25-ое мая 2009   9:49
Интересно...
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

23-ое мая 2009   20:39
супер!!!!!!!я так бегаю!!!!!и эффект есть и силы остаются!!!!а удовольствия!!!!!!!
 
Diet-Баллов: 4372
Город: Донецк
diet-почта

8-ое мая 2009   23:23
Хороший совет, испробовала на себе в беге по пересеченной местности. Минут пять бег в комфортном темпе , потом ускорение как при сдаче 100-метровки, опять комфортный бег и, если тяжело - прогулка быстрым шагом. Если чередовать такие тренировки с днями обычного бега трусцой - очень неплохие результаты.
 
Diet-Баллов: 2356
diet-почта

1-ое мая 2009   16:43
♥|♥|♥|♥|♥
спасибо вам за интересную и полезную информацию!!!
♥|♥|♥|♥|♥
 
Diet-Баллов: 68900
Город: Дубоссары
diet-почта

24-ое апреля 2009   10:58
спасибо за очень полезные советы...
 
Diet-Баллов: 720
diet-почта

4-ое марта 2009   19:55
Спасибо за статью.
 
Diet-Баллов: 17565
diet-почта

23-ое января 2009   9:42
Спасибо за статью. Теперь мне многое стало понятно Попробую использовать переменную скорость нагрузок
 




 
Интервальные тренировки







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рагу овощное (lubashek)
кабачки, помидоры, перец, лук, морковь, соль, специи, немного раст. масла.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика