10 тренировок, разработанных специально на время зимы
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Обычно любители зимних видов спорта считают дни до начала нового зимнего сезона. И катание на лыжах, и занятия сноубордом - веселые и захватывающие занятия. Но эти сложные и требующие хорошей физической подготовки занятия также таят в себе определенную долю риска. Без правильной подготовки ты не сможешь оставаться в форме все дни с идеальными условиями для занятий. Или, что еще хуже, ты можешь получить травму, которая заставит тебя избегать склонов до конца сезона. Но правильная тренировка, которую лучше всего начинать за 6-12 недель до выхода на склон, поможет тебе развить чувство равновесия, улучшить координацию движений, выносливость и при этом снизить риск получения травмы.
Каждый лыжник и сноубордист должен включить в свой план тренировок следующие четыре компонента:
1. Тренировка основных групп мышц
Во время занятий спортом и лыжники, и сноубордисты полагаются на равновесие и силу, что позволяет снизить риск падений, улучшить положение тела и выполнение трюков. Основная тренировка работает над мышцами живота, косыми мышцами, нижней частью спины и бедрами. Эти мышцы помогают твоему телу оставаться сильным, устойчивым и удерживать равновесие во время занятий. В дополнение к тренировке, работающей над основной группой мышц, тебе также следует заняться специальными упражнениями, направленными на развитие равновесия. Они могут включать как и простые упражнения - например, удержание равновесия на одной ноге, - так и более сложные движения, которые включают использование фитбола или инди-боард (это доска, балансирующая на валике и имитирующая сёрф).
Тренируй основную группу мышц 2-3 раза в неделю. Также выполняй упражнения на развитие равновесия как минимум раз в неделю. Между тренировками устраивай себе день отдыха, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
2. Силовая тренировка
Зимние виды спорта также требуют сильных мышц и суставов — особенно в нижней части тела. Схема движений тела во время занятий сноубордом и катания на лыжах включает регулярное использование суставов колена и бедра, что значит, что мышцы, окружающие эти суставы (подколенное сухожилие, четырехглавая мышца, ягодицы, икры), должны быть сильными и выносливыми. Лыжникам также нужны сильные мышцы верхней части тела, включая трицепсы, плечи и спину, так как они пользуются лыжными палками. Во время тренировки используй легкий и средний вес и частные повторы упражнений, чтобы сделать твои мышцы сильными и выносливыми.
Однако это не подразумевает 50-100 повторов с 1,5 кг весом. Выбирай такой вес, который заставит твои мышцы хорошо поработать в течение 10-15 повторов. Ты можешь попробовать «суперсеты», которые включают выполнение 2-3 разных упражнений, прорабатывающих одни и те же мышцы, подряд без отдыха, как например, приседания, выпады и жим ногами. Силовые тренировки следует выполнять 2-3 раза в неделю.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 8936
2-ое марта 2012 9:23
нужно заниматься и быть в форме всегда! :-)
Diet-Баллов: 329
1-ое марта 2012 19:07
люблю кататься на лыжах!стараюсь заниматься этим ежедневно.на новый год сделала себе подарок - купила новый комплект лыж!
Diet-Баллов: 17435
1-ое марта 2012 2:04
катаюсь на сноуборде 6 зимних сезонов, очень интересно! осваиваю коньки
Diet-Баллов: 17606
29-ое февраля 2012 12:09
В средней полосе снег лежит вовсю, так что актуально... А мне, как человеку мечтающему третий сезон встать на лыжи и безумно боящемуся... очень актуально... буду тренироваться...
