Популярные ошибки в тренажерном зале. Силовые тренировки.
Сделай силовые тренировки эффективными.
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
При лихорадочном темпе сегодняшней жизни немногие могут позволить себе проводить по нескольку часов в тренажерном зале. Поэтому важно максимально эффективно использовать время, отводимое для тренировок. Однако зачастую, делая силовые упражнения, мы на самом деле работаем вхолостую. Сейчас мы разберем пять наиболее распространенных ошибок, о которых многие даже не подозревают, и которые значительно снижают эффект, получаемый от силовых тренировок (обрати внимание, что недавно мы писали статью про ошибки во время аэробных тренировок). Что же можно сделать, чтобы твои занятия стали более эффективными.
1. Использование слишком легких отягощений. Зачастую люди не знают, как правильно выбрать для себя подходящий вес. Женщины особенно склонны использовать слишком легкие отягощения, так очень распространен миф о том, что поднимая тяжести, женщина огрубляет свои формы. Действительно ли легкие отягощения позволяют по-прежнему получать пользу от занятий?
Ошибка. Основной момент в тренировке силы мышц состоит в том, что для развития силы, мышцы должны преодолевать нагрузку больше обычного. Если этого не происходит, то ты попросту теряешь время, так как легкие отягощения не принесут никакой пользы.
Что делать? Тебе нужен вес, достаточно тяжелый, но не слишком, чтобы избежать опасности травмы. Вот простое и практичное правило. Если ты легко можешь повторить упражнение 12 раз, значит, вес слишком легкий и настало время поднять планку. Если тебе удается выполнить лишь 4 повтора, то вес, напротив, слишком велик. Оптимальный вес - это когда ты можешь сделать около 12 повторов. Чтобы узнать больше о принципах тренировки мышц, как правильно выбрать вес и сколько делать повторов, читай нашу энциклопедию фитнеса "Силовые упражнения".
2. Ты используешь только тренажеры для тренировок. К большинству тренажеров прилагаются подробные инструкции и схемы, с помощью которых можно правильно использовать тренажер. Кроме того, конструкция тренажера рассчитана таким образом, чтобы тело получало наилучшую поддержку для правильного выполнения упражнения. Но после того как знакомство с тем или иным тренажёром состоялось, так ли они хороши для занятий, как и раньше?
Ошибка. В большинстве своем тренажеры рассчитаны на работу в двух направлениях, поэтому они не дают такого разнообразия движений, как другие упражнения (например, со свободными отягощениями). На самом деле тренажеры слишком много делают за тебя. Благодаря удобной поддержке на тренажере, мышцы работают менее интенсивно, так как тебе не нужно самому удерживать равновесие и контролировать тело.
Что делать? Больше работай со свободными отягощениями. Они требуют от тебя выполнять всю работу самостоятельно и как результат, вовлекать большее число мышечных волокон. Эффективность тренировок возрастет. Ты также можешь делать больше разнообразных упражнений, не ограничивая себя тренажерами, имеющимися в вашем зале, что поможет внести разнообразие в тренировки и избежать плато. Есть свои "за" и "против" как в отношении тренажеров, так и свободных отягощений, поэтому максимальных результатов можно достичь, лишь сочетая эти два подхода.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 1641
23-ое июля 2013 11:47
Спасибо! Хорошая статья!)
Diet-Баллов: 12674
21-ое декабря 2012 16:38
Спасибо.
Diet-Баллов: 73599
20-ое декабря 2012 20:45
Информативно. Полезно.
Diet-Баллов: 1307
20-ое декабря 2012 10:24
надо брать
Diet-Баллов: 37209 Город: Севастополь
20-ое декабря 2012 9:27
Очень полезная статья!!!
Diet-Баллов: 15704 Город: Харьков
19-ое декабря 2012 19:06
Статья понравилась. Спасибо!
Diet-Баллов: 35563 Город: Киев
13-ое декабря 2011 11:46
Самая толковая статья из всех, которые мне пока что здесь попадались.
Diet-Баллов: 15529
14-ое декабря 2010 13:36
Очень полезно, воспользуюсь.
Diet-Баллов: 211
28-ое сентября 2010 5:24
Спасибо за подсказки. Статья понравилась.
Diet-Баллов: 20830 Город: Курган
25-ое августа 2010 9:49
Да, мне тоже понравилась статься, я знала многое, но это не будет лишним-прочитать еще раз. и замечать за собой эти ошибки.не жалеть себя.спасибо за статью))
Diet-Баллов: 16655
16-ое апреля 2010 0:50
Про отдых между подходами: хорошо конечно посещать тренажерный зал вместе с компанией, но все разговоры лучше оставить до конца тренировки; можно не пользоваться таймером (если, конечно никто не отвлекает), а приступать к следующему подходу сразу после восстановления дыхания, так как не всем хватает 30-90 сек.
А в целом статья очень познавательная, особенно для новичков, огромное спасибо.
Diet-Баллов: 1596
7-ое марта 2010 16:15
Интересные замечания. Буду учитывать при тренировках
Diet-Баллов: 12615
7-ое марта 2010 13:05
странный заголовок. ошибки могут быть распространенными, но никак не популярными.
