Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Фитнес в офисе: 12 способов

Не теряй времени даром!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

В большинстве случаев работа в офисе имеет малоподвижный характер. Одна из главных и очевидных причин распространения ожирения в наши дни – сидячий образ жизни. Мы часто оправдываем такой образ жизни отсутствием времени для тренировок. А можно ли выполнять упражнения прямо на рабочем месте?

Зачастую наша работа связана с сидением за компьютером на протяжении почти всего дня. Это чревато накоплением жировых запасов, ослаблением мышц, проблемами с шеей и спиной, ухудшением настроения, вялостью и апатией. Но выполняя пару-тройку упражнений на протяжении всего нескольких минут, мы можем значительным образом улучшить физическую форму и общее самочувствие, а также предупредить развитие различных заболеваний. Если у тебя после работы нет возможности заниматься фитнесом, наши советы помогут тебе «тренироваться» прямо за рабочим столом.

Разминайся во время обеденного перерыва. В обед пройдись вокруг здания. Такая прогулка продолжительностью 20-30 минут не только повысит энергозатраты, но и удивительным образом снизит уровень стресса. Если ты обедаешь в близлежащем кафе, иди туда пешком, а не на автомобиле.

Ходи по лестницам. Попрощайся с лифтом и используй лестницы. Если в здании очень много этажей, доезжай на лифте на 3-4 этажа ниже и поднимайся на нужный этаж по ступенькам.\

Напрягай ягодицы. Сидя на стуле, напряги ягодицы, задержи такое положение на секунду и затем расслабься. Повтори 15 раз. Это упражнение тренирует ягодичные мышцы. Аналогично можно тренировать мышцы брюшного пресса напрягая и расслабляя живот.

Проводи активные совещания. Если представляется такая возможность, проводи совещания с коллегами «на ногах», а не заседая в конференц-зале.

Пользуйся маленькой бутылочкой для воды. Так тебе придется чаще вставать, чтобы ее наполнить.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  11.01.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 7600
Город: Москва
diet-почта

19-ое декабря 2011   15:22
Автору: вычитайте, пожалуйста, статью еще раз. В ней много опечаток.
 
Diet-Баллов: 1857
Город: Москва
diet-почта

15-ое сентября 2011   15:25
А у меня нет фиксированного обеденного перерыва. Хочется и правда больше на работе двигаться.
 
Diet-Баллов: 110
diet-почта

30-ое апреля 2011   19:27
Ну хотя бы пресс и ягодицы, и то можно применить!
 
Diet-Баллов: 3532
diet-почта

16-ое января 2011   7:25
Nu v "serjeznyh" ofisah zachastuu i svoi fitness-klub imeetsa! A v mini-ofisah vpolne mozhno sidet' na fitball'e) Horoshaja ideja kstati!
Kogda ja rabotala v ofice, ja i gantelami polzovalas' k primeru paru raz v den', vse ravno nam vsem polozhen kakoi-to otdyh inogda - eto pomimo obeda.
A takzhe mozhno otzhamat'sa ot stola, ili naprjagat' press sidja, ili stoja delat' nezametno mahi nogoi (neobjazatelno zhe bolshaja amplituda, glavnoe chtob jagodicy byli naprjazheny!)... A nachalnik naprimer u nas postojanno szhimal takoi specialnyi sharik, ne znau ego nazvanie, kotoryi kak espander dla ruk...
V obschem, esli zdorovaja druzheskaja atmosfera v ofice, to vas poimut i podderzhat!
 
Diet-Баллов: 5099
diet-почта

14-ое января 2011   12:56
Кроме сжимания ягодиц и напряжения пресса - ничего подходящего для серьезного офиса! Любой вид активности показан в удобной подходящей форме и обуви, а также с соблюдением гигиены (я имею ввиду душ после занятия). А если кто и может себе позволить все вышеперечисленное, да еще и на фитболе сидеть, так это место работы называется не офис, а ...шараш-монтаж
 
Diet-Баллов: 35626
Город: Королёв
diet-почта

13-ое января 2011   10:42
Про спортивный инвентарь смешно, конечно, получилось, но все же есть прогресс по сравнению с обычными советами отжиматься от стола начальника, прыгать через кресла и т.д. и т.п, как в предыдущих сериях этого романа любили писать.
Бег по ступенькам это самое то :)
 
Diet-Баллов: 26
diet-почта

12-ое января 2011   15:55
СТАТЬЯ МНЕ ПОНРАВИЛАСЬ Я НОВИЧЕК И МНОГО НОВОГО УЗНАЛА.
 
Diet-Баллов: 54924
Город: Краснодар
diet-почта

12-ое января 2011   8:44
Блин, я боюсь что в случае хранения на рабочем месте и рядом спорт-инвентаря, меня совсем сумасшедшей сочтут. Очень хотелось бы иметь комнату отдыха, где можно было бы хотя бы какие-то упражнения сделать (те же наклоны). Но увы и ах... нету у нас такого помещения.
 
Diet-Баллов: 26502
Город: Южно-Сахалинск
diet-почта

12-ое января 2011   7:11
А мы в отделе делаем несколько "физ-минуток" в течении рабочего дня) Очень, очень помогает)))
 
Diet-Баллов: 31158
diet-почта

11-ое января 2011   21:21
Спасибо за статью, очень много полезных советов, буду стараться их исполнять
 
Diet-Баллов: 4014
diet-почта

11-ое января 2011   18:48
Уважаемый автор! Лестницы нельзя "пользовать". "Пользовать" - это означает "лечить", посмотрите в словарь и не позорьтесь. http://gramota.ru/slovari/dic/?word=%EF%EE%EB%FC%E7%EE%E2%E0%F2%FC&all=x
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

11-ое января 2011   14:55
Пробежки по учреждению, быстрым шагом вверх по лестнице - все это про меня. Подбивала несколько коллег купить велотренажер - не нашла понимания. Админ. приобрел для всех беговую дорожку - хожу я одна из 100 сотрудников. Физ. подзарядка от движения значительно повышает производительность труда.
 
Diet-Баллов: 3928
Город: Москва
diet-почта

11-ое января 2011   14:21
Идея с фитболом отличная, конечно на моей работе это будет смотреться очень странно, но я бы с огромным удовольствием заменила стул, хотя бы в обеденный перерыв))) Надо с начальником поговорить)))может и ему тоже захочется)))
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

11-ое января 2011   14:20
У нас хула-хуп в одном кабинете есть, а крутить его забываем...Когда-то была производственная гимнастика в 11 часов. Но это было так давно, что я в школе еще училась- в брежневские времена. А не мешало бы на правительственном уровне поставить установку на оздоровление работающего населения... А то мы крутили хула-хуп по 5 минут, закрывая кабинет на ключ...А начальник может позволить в рабочее время на теннис съездить(((
 
Diet-Баллов: 3938
Город: Киев
diet-почта

11-ое января 2011   13:52
Спасибо за статью! Все на самом деле элементарно, только забываешь об этом. Надо записать себе в задачи!
 
Diet-Баллов: 1354
Город: Днепропетровск
diet-почта

11-ое января 2011   11:58
Ну, вот разве что прогулки в обед и спортивные игры с коллегами - вполне выполнимые задачи, а всякие тренировки в процессе работы... трудно представить, да)
 
Diet-Баллов: 5054
diet-почта

11-ое января 2011   11:34
больше рабочего времени я за рулем провожу, гаиники, думаю, замены кресла на мяч не поймут... в офисе тоже будет смотреться давольно странно, клиенты не поймут, а вот для дома вполне хорошая вещь. вместо дивана на мяче тот же телевизор смотреть или в инете сидеть.
 
Diet-Баллов: 8122
Город: Киев
diet-почта

11-ое января 2011   11:19
ну не знаю.. не представляю я чтоб у нас в банке сотрудники на фитболах сидели.....
 
Diet-Баллов: 4434
diet-почта

11-ое января 2011   10:55
Stal,ничего странного. и у меня в офисе и у мужа (оба работаем в крупных фирмах) половина сотрудников на фитнесс болах сидят и друг друга этим "заражают":))
Как результат, намного меньше пропусков, т.к. у людей меньше болит спина, да и общая физ. форма лучше.
 
Diet-Баллов: 5616
diet-почта

11-ое января 2011   10:42
это смотря у кого какой темп в работе. Иногда нет времени сбегать в туалет или чаю попить. Ну а если на работе нечего делать , то почему бы себя не развлечь от безделья, да на пользу здоровья.
 
Diet-Баллов: 6814
Город: Минск
diet-почта

11-ое января 2011   9:54
ну да... Или степом воспользоваться, да еще и с коллегой
 
Diet-Баллов: 3704
diet-почта

11-ое января 2011   9:48
Статья,кроме улыбки ничего не вызывает.
 
Diet-Баллов: 22244
diet-почта

11-ое января 2011   9:32
Идея про фитбол в офисе очень странная ;) Не представляю, кто реально сможет такое себе позволить на работе.
 




 
Фитнес в офисе: 12 способов







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика