Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
 



    Вернуться на Главную Страницу Мотивации >
 


Веди дневник питания

История моей любви… к еде.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

К ведению дневника питания я всегда относилась несколько снисходительно, с недоверием. "Еще одна выдумка диетологов, пытающихся оправдать собственное бессилие перед нашими вредными привычками, - думала я. - Как будто и без записей я не знаю, когда и что делаю неправильно". Тем не менее, начав писать эту статью, я решила не ограничиваться теорией и на собственном опыте проверить, насколько ведение дневника может оказать положительное влияние на фигуру.


Теория. Упомянутые выше диетологи рекомендуют первую неделю просто записывать все, что ешь и пьешь, и лишь через семь дней, тщательно проанализировав написанное, начинай вносить в рацион изменения. Начни с малого, кардинальная смена привычек, как правило, приводит к срыву. Не запрещай себе лакомства совсем, а придумывай, чем ты можешь их заменить. Старайся делать записи сразу после еды и не позволяй себе пропускать даже самые незначительные мелочи. Ложка варенья тут, полсухарика там, как правило, в конце дня суммируются в несколько сотен калорий.

Практика. Начав вести дневник, я не собиралась садиться на диету, тем более с первого же дня. Но реальность показала, что поговорка: "Бумага стерпит все" - не работает. У меня физически не поднималась рука написать в дневнике что-то вроде: "14.00, пирожок с яблоком - 250 ккал; или 16.00, 5 конфет - 200 ккал". Жульничать смысла тоже не было, а значит, единственным возможным решением стало исключение пирожков, конфет, печенья и прочих "неуместных" продуктов из рациона. Странно, но факт, даже мне, сладкоежке, оказалось проще отказаться от десертов, нежели, краснея и ругая себя, подсчитывать их калорийность и увековечивать на бумаге.


Теория. О чем же надо писать? Чем пристальней ты будешь следить за собой, тем лучше. На бумаге все огрехи рациона становятся очевидными. Как правило, в табличке присутствуют пункты: дата, время, блюдо, количество, калорийность, комментарии, вывод. Не помешает записывать в дневник физические нагрузки. Первое время подсчитывать вес и энергетическую ценность блюд будет довольно сложно, но, вооружившись максимально подробной таблицей калорийности продуктов, ты очень быстро привыкнешь к этому, а к началу второй недели выучишь основные цифры наизусть.

Практика. Сначала, я хотела вести дневник в скачанной из Интернета программе на компьютере. Но потом поняла, что это крайне неудобно, ведь дома у меня один компьютер, на работе - другой. К тому же база таких программ обычно "оторвана" от реальности и не обновляется, так что найти нужную еду бывает крайне проблематично, а функции внесения "своих" продуктов нет. Здесь, конечно, мне очень помогает планировщик питания от Диеты Онлайн.






В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  24.10.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 2639
diet-почта

22-ое октября 2015   15:26
Спасибо.
 
Diet-Баллов: 1000
diet-почта

6-ое января 2015   0:40
да контроль и анализ съеденного для меня очень важен. СПАСИБО.
 
Diet-Баллов: 172
diet-почта

15-ое сентября 2014   23:12
Спасибо!попробую!
 
Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

14-ое февраля 2013   13:55
спасибо буду знать
 
Diet-Баллов: 395
diet-почта

1-ое декабря 2012   16:27
спасибо за статью)
 
Diet-Баллов: 3908
diet-почта

20-ое сентября 2012   15:49
Девочки, а я нашла сайт где очень удобный калькулятор калорий. Я каждое утро, я распечатываю своё меню с калорийностью и весь день стараюсь следовать ему.
 
Diet-Баллов: 1055
diet-почта

1-ое апреля 2012   0:41
я стараюсь вечером планировать свой рацион на следующий день... как правило запоминаю все до граммов... но думаю, что стоит и записывать и на бумагу
 
Diet-Баллов: 5618
Город: Иваново
diet-почта

24-ое января 2012   13:57
Мне дневник питания очень помогает. все разложила по полочкам, что когда лучше съесть и не съесть). Результат -3,5 за месяц просто здорово
 
Diet-Баллов: 12081
diet-почта

19-ое ноября 2011   4:58
Согласна. Дневник питания очень дисциплинирует. Проверила на себе. Муторно. Да. Согласна. Но зато как помогает. -9кг и это не конец. Надеюсь к Новому году сбросить еще 4-5кг. А дневник в этом поможет.
 
Diet-Баллов: 389
diet-почта

6-ое ноября 2011   15:22
писец,заходишь на главную,мое питание,там ниже будет написанно,задачи,отчеты,мой блог и т.д.заходи в мой блог и пиши в дневнике:)
 
Diet-Баллов: 47
diet-почта

31-ое октября 2011   12:08
А где, вести этот дневник, что то я на этом сайте как слепой котенок. Помогите
 
Diet-Баллов: 2950
diet-почта

31-ое октября 2011   10:39
Буду начинать сначало))). в свое время мне такой дневничок очень помог.
 
Diet-Баллов: 5757
Город: спб
diet-почта

30-ое октября 2011   14:17
а я веду постоянно. очень здорво помогает. выписала продукты которые чаще всего ем и их ккл.
стимулирует очень
 
Diet-Баллов: 1030
diet-почта

29-ое октября 2011   14:08
По-моему это такой геморрой.А как считать супы,каши,борщи?И если еще нет весов?А когда не дома вряд ли вспомнишь все. Сидя в гостях записывать?
 
Diet-Баллов: 6822
diet-почта

29-ое октября 2011   10:44
А я не могу себя организовать на ведение дневника.Но стараюсь.
 
Diet-Баллов: 1076
diet-почта

26-ое октября 2011   15:04
Благодаря дневнику я увидела за счет чего у меня перебор в калориях. По началу даже не знала что с этим делать, а потом потихоньку уже задумывалась съедать ложку меда или отказаться, потому что углеводы зашкалит))
 
Diet-Баллов: 4359
diet-почта

25-ое октября 2011   9:18
Дневник питания просто необходим, он действительно сдерживает, раньше я считала подсчет калл. просточем-то фантастическим, а попробовав оказалось все просто.Всем начинающим удачи!
 
Diet-Баллов: 1626
diet-почта

25-ое октября 2011   2:27
Технологии технологиями, но лично у меня доступ к компьютеру и интернету - только рано утром до работы и поздно вечером после работы. И то к вечеру так устанешь, что и к компьютеру не хочется подходить. Поэтому спасает бумажный вариант дневника. А в выходные уже все переношу в планировщик на ДО.
 
Diet-Баллов: 1931
diet-почта

24-ое октября 2011   22:30
Мне тоже показалось, что при таком начальном весе и росте была слишком сильная потеря веса... Конечный ИМТ получается около 19,5 - не заниженным ли был коридор
 
Diet-Баллов: 8849
diet-почта

24-ое октября 2011   21:06
Пытаюсь всегда вести дневник, но поездка в деревню за делами выводит меня из моего ритма.
 
Diet-Баллов: 823
diet-почта

24-ое октября 2011   16:16
Дневник питания и правда очень помогает, особенно когда на работе за чашечкой чая с сотрудниками рука сама тянется к конфетке, то сразу вспоминается дневник, куда не очень-то хочется вписывать конфетку в 50 ккал)))
 
Diet-Баллов: 1275
diet-почта

24-ое октября 2011   15:16
Очень правильно. Всегда веду дневники.
 
Diet-Баллов: 8372
Город: Комсомольск-на-Амуре
diet-почта

24-ое октября 2011   12:35
да уж прочитала статью и с ужасом вспомнила , что не все заполнила сегодня в электронном дневнике, забыла незапланированние поздравление коллеги по поводу свадьбы. короче прощай коридор на сегодня. Наверно стоит все фиксировать сначала на бумаге. тем более что не всегда попадаю в компьютер.
 
Diet-Баллов: 19260
Город: Междуреченск
diet-почта

24-ое октября 2011   12:00
Согласна, что ведение дневника - хорошая система контроля питания, действительно наглядная, а вот про то что в тетрадке писать, счтать ручками как раз по устаревшим данным... нет уж. Это ждействительно проблематично!!!
 
Diet-Баллов: 16461
diet-почта

24-ое октября 2011   9:11
Вроде все написано хорошо, но в конце эти 3 кг за 3 недели при 55 кг. убить бы за это. не засоряйте мозг людм, нельзя при маленьком весе худеть на 1 кг в неделю.
 
Diet-Баллов: 124854
Город: Варна,Болгария
diet-почта

24-ое октября 2011   9:08
интересно, а для чего человечество изобрело интернет-технологии??? Ну если человек компьютера как огня боится.....
 
Diet-Баллов: 8755
diet-почта

24-ое октября 2011   7:43
Я тоже считаю, что планировщика вполне достаточно. Главное отслеживать, то что съедено, а планировщик это вполне позволяет.
 
Diet-Баллов: 19320
diet-почта

24-ое октября 2011   6:03
Я не могу заставить себя вести дневник, мне кажется планировщика вполне достаточно.
 
Diet-Баллов: 8124
diet-почта

30-ое сентября 2011   22:39
Вести дневник обязательно - это мой девиз!!! Реально помогает держать себя "в руках". Аппетит пропадает даже на лакомый, но лишний кусочек.
 
Diet-Баллов: 519
diet-почта

7-ое июля 2011   9:36
Совершенно верно пишет Алина. Действительно. начав вести дневник. я поняла сколько лишней и ненужной пищи попадало ко мне в рот .Когда планируешь питание, наглядно видно сколько "стоит" продукт и , как Алина верно подметила, не хочется "краснеть" перед дневником.Постараюсь как можно дольше держать при себе привычку планировать питание. А результат этой полезной привычки-сброшенные килограммы !Отличная статья!
 
Diet-Баллов: 7528
diet-почта

25-ое июня 2011   2:04
"Ну, а вечером, зная, что все съеденное придется записать, старалась не заказывать то, из-за чего мне придется краснеть перед "дорогим дневничком"." - это шизоидность какой-то дуры. не статья, а инструкция тупым и еще тупее, пропитанная неуважением и снисхождением "к этим обжорам"
 
Diet-Баллов: 300
diet-почта

9-ое июня 2011   7:33
Попробую тоже завести дневник питания.
 
Diet-Баллов: 362
diet-почта

27-ое марта 2011   1:11
Очень правильная информация. Как подсчитаешь так и начнешь понимать откуда они лишние.
 
Diet-Баллов: 4184
diet-почта

22-ое марта 2011   14:57
Спасибо, подтолкнули.
Начинала вести дневник несколько раз, но при срывах забрасывала - самой стыдно смотреть на свои же слабости.
Пошла писать дневник.
 
Diet-Баллов: 1893
diet-почта

25-ое февраля 2011   18:54
Еще один положительный пример в пользу ведения дневника питания.
 
Diet-Баллов: 4194
diet-почта

25-ое февраля 2011   18:05
да, когда говорят -фу, калории считать так скучно... - они не знают, насколько это полезно и правильно. как вегетерианке мне тяжело добирать белки, а тут все по полкам - где чего
 
Diet-Баллов: 7848
Город: Фокино,Приморский край
diet-почта

25-ое февраля 2011   14:22
Статья и правда классная!Я тоже с завтрашнего дня буду вести дневник!
 
Diet-Баллов: 1753
diet-почта

20-ое февраля 2011   17:41
Статья отличная!!!!Я в начале пути, но обязательно буду вести дневник! С сегодняшнего дня и начну!!!
 
Diet-Баллов: 2274
Город: Николаев
diet-почта

15-ое февраля 2011   17:06
Поддержу автора. Истинная правда.
Я сама додумалась до дневника. Ничего не делала, просто писала честно. Неделя минус 3кило. Реально писать стыдно, а обманывать глупо. Вот и ем кусочек вместо целого. Зато вечером так приятно циферки смотреть.
И огромное спасибо тому, кто придумал планировщик. Ввела туда микроэлементы, основные витамины и ПНЖК. Катастрофически не добираю. И с белками та же история. Кто предупрежден - тот вооружен!
 
Diet-Баллов: 18156
Город: Новосибирск
diet-почта

12-ое февраля 2011   18:21
Именно планировщик меня и спасает!! Чудо)))
 
Diet-Баллов: 34
diet-почта

30-ое января 2011   20:13
А в начале было сложно?
А то я хочу начать но не знаю как?
 
Diet-Баллов: 32959
Город: На берегу Волги))
diet-почта

16-ое декабря 2010   23:03
Планировщик суууперррррррр!!!
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

13-ое декабря 2010   23:52
Лет 6 вела дневник в тетрадке, строила кривую веса. За 2 месяца на Дионе привыкла пользоваться планировщиком. И увидела, как я круто переедаю! Теперь планирую рано утром весь день. Успехи в похудении уже есть.
 
Diet-Баллов: 726
Город: волгоград
diet-почта

25-ое ноября 2010   19:50
стала вести дневник.каждый вечер составляю срой рацион на будующий день, вечером очень приятно осазнавать,что нет прокола.прям настоящая тренировка силы воли!!!
 
Diet-Баллов: 33312
Город: Минск
diet-почта

23-ое ноября 2010   15:21
Точно помогает!!! Но мне иногда стыдно писать туда! Но!!! Это только иногда!
 
Diet-Баллов: 8687
Город: Смоленск
diet-почта

7-ое сентября 2010   19:48
С планировщиком питания вести дневник стало не только легко, но и очень интересно.
 
Diet-Баллов: 3101
diet-почта

1-ое сентября 2010   18:01
бесспорно, это помогает :)
 
Diet-Баллов: 539
diet-почта

11-ое августа 2010   16:26
Веду регулярно, но в выходные все же балую себя, но честно записываю...
 
Diet-Баллов: 13038
diet-почта

9-ое июля 2010   15:36
Я уже полтора года веду дневник. Сначало на бумаге, а теперь здесь.
 
Diet-Баллов: 142
Город: Махачкала
diet-почта

20-ое мая 2010   23:43
А как ты определяла вес продукта например жареной курицы?
 
Diet-Баллов: 142
Город: Махачкала
diet-почта

20-ое мая 2010   23:43
Умничка
 
Diet-Баллов: 3400
diet-почта

13-ое мая 2010   22:12
все так :) только я жуткая лентяйка.. не получается пока что стабильно вести дневник.. то веду, то нет :(
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

27-ое февраля 2010   17:17
Я тоже весь февраль веду дневник и уже начала себя хвалить...А самая хорошая похвала-самой себя!
 
Diet-Баллов: 2565
diet-почта

31-ое января 2010   8:16
все действительно так!
 
Diet-Баллов: 2084
diet-почта

20-ое января 2010   10:10
Статья СУПЕР!!! Именно так все и у меня до точки, до запятой, все ощущения!!!! Браво автору, что собрал все наши общие мысли в кучу!!!
 
Diet-Баллов: 1789
Город: Белорецк
diet-почта

18-ое января 2010   11:31
н-да,волшебство.согласна,что помогает.тоже недобор белков увидела и что 3 съеденных конфетки-30гм превышают верхнюю границу коридора,именно из-за сладостей идет перекос.за 2 недели -1,5кг без ущерба психике и организму!так просто.
 
Diet-Баллов: 21284
diet-почта

10-ое декабря 2009   12:30
полностью согласна. всегда игнорировала эту придумку диетологов. но сейчас решилась попробовать. за 1,5 недели -минус 2 кг!
 
Diet-Баллов: 415
diet-почта

14-ое ноября 2009   1:56
Если чесно, то я впервые слышу о дневнике во время диеты. Мысль стоющая! Обязательно воспользуюсь советом.
 
Diet-Баллов: 6713
diet-почта

11-ое ноября 2009   9:00
Ох! И нелегкая эта работа, тянуть себя из болота... У меня уже 3 дневника: один в компе, один в айфоне и еще на бумаге. Надо определиться... А то я так долго не продержусь...
 
Diet-Баллов: 23813
Город: Москва
diet-почта

19-ое октября 2009   14:48
Абсолютно и полностью согласна с автором статьи!
 
Diet-Баллов: 1258
diet-почта

13-ое октября 2009   16:14
Статья, очень не плохая. Думаю, вести дневник это даже интересно. Надо взять на заметку!
 
Diet-Баллов: 34497
Город: Запорожье
diet-почта

27-ое сентября 2009   10:53
да, статья очень интересная.я три недели была в санатории, уже будучи в онлайне,1й этап. записывала все в расчете перенести потом в планировщик питания. записывать было не сложно, гораздо сложнее оказалось задним числом перенести все в комп с учетом того, что в питании все зашкаливало.но как ни странно, я вернулась из санатория с тем же весом за счет физнагрузки, я думаю(а задачу себе такую и ставила - хотя бы не поправиться). а сейчас дома уже похудела на 1,5кг за счет контроля питания, ну и физнагрузка, опять таки. так что результат очевиден.
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

16-ое сентября 2009   18:50
Да, ошибки рациона видны. Оказывается я жестко не добираю по белкам. Только в дни "загрузов" получается добрать. А так неделями у меня белки не вписываются в зеленый коридор.
 
Diet-Баллов: 965
diet-почта

4-ое сентября 2009   12:08
Купила тетрадь и взялась считать основательно. В первый день пришла в шок. Как же бедный мой организм работает с такой нагрузкой. Контроль и еще раз контроль. На кухню лишний раз не хочу заходить (рука так и тянется за куском). Домочадцы поддерживают. За неделю 1 кк. Я рада.
 
Diet-Баллов: 1276
Город: Woking, UK
diet-почта

19-ое августа 2009   7:09
Жена решила начать. Хитростью заманила и меня. Ну, давайте попробуем. Стал записывать.

Первый день... 3300 калорий и 500 гр. углеводов.
Стал разбираться и втянулся в эту игру незаметно.

Теперь утро-день "здоровая пища", а вечером можно решить, чем оттянуться.
Все цифры в планировщике зелёные.
Кило минус.
Однако - посмотрим, куда вес пойдёт дальше!

Вот тебе и никакой диеты. :)
 
Diet-Баллов: 4558
diet-почта

15-ое августа 2009   9:47
Полезная информация! у меня частенько получается такой непроизвольный самообман: шоколадная конфетка такая ма-а-аленькая, ну откуда в ней может быть много калорий?)) а в итоге вечером за счет этих подлых малявок, которые тащатся в рот машинально, не заметно, - получается плюс МНОГО пустых калорий..))
 
Diet-Баллов: 3333
diet-почта

30-ое июля 2009   15:28
пошла записывать...
записала.
испугалась)))))))
поняла,почему не худею, при том "что почти ничего не ем".
оказалось я как комбайн поглащаю фрукты, овощи, печеньки, бутеры и еще кучу всяких "маленьких" перекусов. а так и не заметно!
 
Diet-Баллов: 307
diet-почта

28-ое июня 2009   21:24
Очень интересная статья, срочно завожу дневничок.
 
Diet-Баллов: 32816
Город: Набережные Челны
diet-почта

26-ое июня 2009   0:59
Как только завела тетрадь по питанию,так сразу видно стали мои огрехи.Спасибо планировщику питания-это большая помощь.
 
Diet-Баллов: 637
Город: Москва
diet-почта

3-ое июня 2009   17:48
Тут не поспоришь,оказывается и фрукты-серьезная еда,а я раньше даже в расчет не брала...
 
Diet-Баллов: 6514
diet-почта

1-ое июня 2009   20:47
Спасибо, дельная статья.
 
Diet-Баллов: 4935
diet-почта

5-ое мая 2009   18:57
планировщик действительно заставил на многие вещи смотреть иначе
даже не знаю как и выразить свою благодарность за него)))
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

17-ое апреля 2009   17:52
Согласна с автором.Видиш все свои ошибки.
 
Diet-Баллов: 2947
diet-почта

1-ое апреля 2009   13:04
все так и есть. мне очень стыдно записывать количество съеденных шоколадок и орехов, но иногда и они попадают в мой дневник...
 
Diet-Баллов: 768
Город: город Сланцы
diet-почта

25-ое марта 2009   20:10
дневник питания это класс!Увидев ккал конфет-больше так много их не ем.Да и вообще это просто даже интересно, потому что видишь сразу - оказывается чтобы налопаться не обязательно есть постоянно и много.
 
Diet-Баллов: 14416
diet-почта

12-ое марта 2009   16:23
волей-неволей получается вести дневник, так как расчет калорий приводит к записям в тетради, да и на ДиетОнлайн в планировщике пишу
 
Diet-Баллов: 1427
diet-почта

21-ое февраля 2009   18:05
Поддерживаю, сама веду дневник, очень помагает
 
Diet-Баллов: 6993
Город: Салоники
diet-почта

7-ое февраля 2009   11:42
Согласна,но у меня трудный случай.Я вела дневники месяцами и была в лучшей форме.Но как только я их забрасывала,все правила правильного питания благополучно забывались и потерянные килограммы возвращались.Неужели мне придётся вести дневники пожизненно?
 
Diet-Баллов: 4044
diet-почта

13-ое декабря 2008   17:59
Согласна с автором.Дневник вести надо .Это как друг который говорит тебе правду.
 
Diet-Баллов: 11277
Город: Latvija
diet-почта

3-ое декабря 2008   20:51
Я полностью согласна с автором статьи. Сама вела такой дневник - здорово дисциплинирует. С его помощью действительно становятся видны все "незаметные" перекусы и их немалый капитал, в виде лишних калллорий.
 




 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Салат из квашеной капусты в перцем и помидорами (Vaminna)
1. Капуста квашеная (300.0 грамм) удалить 2. Помидоры (томаты грунтовые) (250.0 грамм) удалить 3. Перец сладкий (паприка) (100.0 грамм) удалить 5. Масло оливковое (15.0 грамм) удалить 6. Петрушка, свежая (10.0 грамм) удалить
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.