Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
 



    Вернуться на Главную Страницу Мотивации >
 


Веди дневник питания

История моей любви… к еде.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

К ведению дневника питания я всегда относилась несколько снисходительно, с недоверием. "Еще одна выдумка диетологов, пытающихся оправдать собственное бессилие перед нашими вредными привычками, - думала я. - Как будто и без записей я не знаю, когда и что делаю неправильно". Тем не менее, начав писать эту статью, я решила не ограничиваться теорией и на собственном опыте проверить, насколько ведение дневника может оказать положительное влияние на фигуру.


Теория. Упомянутые выше диетологи рекомендуют первую неделю просто записывать все, что ешь и пьешь, и лишь через семь дней, тщательно проанализировав написанное, начинай вносить в рацион изменения. Начни с малого, кардинальная смена привычек, как правило, приводит к срыву. Не запрещай себе лакомства совсем, а придумывай, чем ты можешь их заменить. Старайся делать записи сразу после еды и не позволяй себе пропускать даже самые незначительные мелочи. Ложка варенья тут, полсухарика там, как правило, в конце дня суммируются в несколько сотен калорий.

Практика. Начав вести дневник, я не собиралась садиться на диету, тем более с первого же дня. Но реальность показала, что поговорка: "Бумага стерпит все" - не работает. У меня физически не поднималась рука написать в дневнике что-то вроде: "14.00, пирожок с яблоком - 250 ккал; или 16.00, 5 конфет - 200 ккал". Жульничать смысла тоже не было, а значит, единственным возможным решением стало исключение пирожков, конфет, печенья и прочих "неуместных" продуктов из рациона. Странно, но факт, даже мне, сладкоежке, оказалось проще отказаться от десертов, нежели, краснея и ругая себя, подсчитывать их калорийность и увековечивать на бумаге.


Теория. О чем же надо писать? Чем пристальней ты будешь следить за собой, тем лучше. На бумаге все огрехи рациона становятся очевидными. Как правило, в табличке присутствуют пункты: дата, время, блюдо, количество, калорийность, комментарии, вывод. Не помешает записывать в дневник физические нагрузки. Первое время подсчитывать вес и энергетическую ценность блюд будет довольно сложно, но, вооружившись максимально подробной таблицей калорийности продуктов, ты очень быстро привыкнешь к этому, а к началу второй недели выучишь основные цифры наизусть.

Практика. Сначала, я хотела вести дневник в скачанной из Интернета программе на компьютере. Но потом поняла, что это крайне неудобно, ведь дома у меня один компьютер, на работе - другой. К тому же база таких программ обычно "оторвана" от реальности и не обновляется, так что найти нужную еду бывает крайне проблематично, а функции внесения "своих" продуктов нет. Здесь, конечно, мне очень помогает планировщик питания от Диеты Онлайн.






В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  24.10.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 172
diet-почта

15-ое сентября 2014   23:12
Спасибо!попробую!
 
Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

14-ое февраля 2013   13:55
спасибо буду знать
 
Diet-Баллов: 395
diet-почта

1-ое декабря 2012   16:27
спасибо за статью)
 
Diet-Баллов: 3908
diet-почта

20-ое сентября 2012   15:49
Девочки, а я нашла сайт где очень удобный калькулятор калорий. Я каждое утро, я распечатываю своё меню с калорийностью и весь день стараюсь следовать ему.
 
Diet-Баллов: 1055
diet-почта

1-ое апреля 2012   0:41
я стараюсь вечером планировать свой рацион на следующий день... как правило запоминаю все до граммов... но думаю, что стоит и записывать и на бумагу
 
Diet-Баллов: 4514
diet-почта

24-ое января 2012   13:57
Мне дневник питания очень помогает. все разложила по полочкам, что когда лучше съесть и не съесть). Результат -3,5 за месяц просто здорово
 
Diet-Баллов: 12081
diet-почта

19-ое ноября 2011   4:58
Согласна. Дневник питания очень дисциплинирует. Проверила на себе. Муторно. Да. Согласна. Но зато как помогает. -9кг и это не конец. Надеюсь к Новому году сбросить еще 4-5кг. А дневник в этом поможет.
 
Diet-Баллов: 389
diet-почта

6-ое ноября 2011   15:22
писец,заходишь на главную,мое питание,там ниже будет написанно,задачи,отчеты,мой блог и т.д.заходи в мой блог и пиши в дневнике:)
 
Diet-Баллов: 47
diet-почта

31-ое октября 2011   12:08
А где, вести этот дневник, что то я на этом сайте как слепой котенок. Помогите
 
Diet-Баллов: 2950
diet-почта

31-ое октября 2011   10:39
Буду начинать сначало))). в свое время мне такой дневничок очень помог.
 
Diet-Баллов: 5294
Город: спб
diet-почта

30-ое октября 2011   14:17
а я веду постоянно. очень здорво помогает. выписала продукты которые чаще всего ем и их ккл.
стимулирует очень
 
Diet-Баллов: 1030
diet-почта

29-ое октября 2011   14:08
По-моему это такой геморрой.А как считать супы,каши,борщи?И если еще нет весов?А когда не дома вряд ли вспомнишь все. Сидя в гостях записывать?
 
Diet-Баллов: 6774
diet-почта

29-ое октября 2011   10:44
А я не могу себя организовать на ведение дневника.Но стараюсь.
 
Diet-Баллов: 1023
diet-почта

26-ое октября 2011   15:04
Благодаря дневнику я увидела за счет чего у меня перебор в калориях. По началу даже не знала что с этим делать, а потом потихоньку уже задумывалась съедать ложку меда или отказаться, потому что углеводы зашкалит))
 
Diet-Баллов: 4355
diet-почта

25-ое октября 2011   9:18
Дневник питания просто необходим, он действительно сдерживает, раньше я считала подсчет калл. просточем-то фантастическим, а попробовав оказалось все просто.Всем начинающим удачи!
 
Diet-Баллов: 1619
diet-почта

25-ое октября 2011   2:27
Технологии технологиями, но лично у меня доступ к компьютеру и интернету - только рано утром до работы и поздно вечером после работы. И то к вечеру так устанешь, что и к компьютеру не хочется подходить. Поэтому спасает бумажный вариант дневника. А в выходные уже все переношу в планировщик на ДО.
 
Diet-Баллов: 1931
diet-почта

24-ое октября 2011   22:30
Мне тоже показалось, что при таком начальном весе и росте была слишком сильная потеря веса... Конечный ИМТ получается около 19,5 - не заниженным ли был коридор
 
Diet-Баллов: 8778
diet-почта

24-ое октября 2011   21:06
Пытаюсь всегда вести дневник, но поездка в деревню за делами выводит меня из моего ритма.
 
Diet-Баллов: 823
diet-почта

24-ое октября 2011   16:16
Дневник питания и правда очень помогает, особенно когда на работе за чашечкой чая с сотрудниками рука сама тянется к конфетке, то сразу вспоминается дневник, куда не очень-то хочется вписывать конфетку в 50 ккал)))
 
Diet-Баллов: 1275
diet-почта

24-ое октября 2011   15:16
Очень правильно. Всегда веду дневники.
 
Diet-Баллов: 8059
Город: Комсомольск-на-Амуре
diet-почта

24-ое октября 2011   12:35
да уж прочитала статью и с ужасом вспомнила , что не все заполнила сегодня в электронном дневнике, забыла незапланированние поздравление коллеги по поводу свадьбы. короче прощай коридор на сегодня. Наверно стоит все фиксировать сначала на бумаге. тем более что не всегда попадаю в компьютер.
 
Diet-Баллов: 17437
diet-почта

24-ое октября 2011   12:00
Согласна, что ведение дневника - хорошая система контроля питания, действительно наглядная, а вот про то что в тетрадке писать, счтать ручками как раз по устаревшим данным... нет уж. Это ждействительно проблематично!!!
 
Diet-Баллов: 10206
diet-почта

24-ое октября 2011   9:11
Вроде все написано хорошо, но в конце эти 3 кг за 3 недели при 55 кг. убить бы за это. не засоряйте мозг людм, нельзя при маленьком весе худеть на 1 кг в неделю.
 
Diet-Баллов: 107871
Город: Варна,Болгария
diet-почта

24-ое октября 2011   9:08
интересно, а для чего человечество изобрело интернет-технологии??? Ну если человек компьютера как огня боится.....
 
Diet-Баллов: 8656
diet-почта

24-ое октября 2011   7:43
Я тоже считаю, что планировщика вполне достаточно. Главное отслеживать, то что съедено, а планировщик это вполне позволяет.
 
Diet-Баллов: 19320
diet-почта

24-ое октября 2011   6:03
Я не могу заставить себя вести дневник, мне кажется планировщика вполне достаточно.
 
Diet-Баллов: 8124
diet-почта

30-ое сентября 2011   22:39
Вести дневник обязательно - это мой девиз!!! Реально помогает держать себя "в руках". Аппетит пропадает даже на лакомый, но лишний кусочек.
 
Diet-Баллов: 519
diet-почта

7-ое июля 2011   9:36
Совершенно верно пишет Алина. Действительно. начав вести дневник. я поняла сколько лишней и ненужной пищи попадало ко мне в рот .Когда планируешь питание, наглядно видно сколько "стоит" продукт и , как Алина верно подметила, не хочется "краснеть" перед дневником.Постараюсь как можно дольше держать при себе привычку планировать питание. А результат этой полезной привычки-сброшенные килограммы !Отличная статья!
 
Diet-Баллов: 7528
diet-почта

25-ое июня 2011   2:04
"Ну, а вечером, зная, что все съеденное придется записать, старалась не заказывать то, из-за чего мне придется краснеть перед "дорогим дневничком"." - это шизоидность какой-то дуры. не статья, а инструкция тупым и еще тупее, пропитанная неуважением и снисхождением "к этим обжорам"
 
Diet-Баллов: 300
diet-почта

9-ое июня 2011   7:33
Попробую тоже завести дневник питания.
 
Diet-Баллов: 362
diet-почта

27-ое марта 2011   1:11
Очень правильная информация. Как подсчитаешь так и начнешь понимать откуда они лишние.
 
Diet-Баллов: 3990
diet-почта

22-ое марта 2011   14:57
Спасибо, подтолкнули.
Начинала вести дневник несколько раз, но при срывах забрасывала - самой стыдно смотреть на свои же слабости.
Пошла писать дневник.
 
Diet-Баллов: 1893
diet-почта

25-ое февраля 2011   18:54
Еще один положительный пример в пользу ведения дневника питания.
 
Diet-Баллов: 4194
diet-почта

25-ое февраля 2011   18:05
да, когда говорят -фу, калории считать так скучно... - они не знают, насколько это полезно и правильно. как вегетерианке мне тяжело добирать белки, а тут все по полкам - где чего
 
Diet-Баллов: 5508
Город: Фокино,Приморский край
diet-почта

25-ое февраля 2011   14:22
Статья и правда классная!Я тоже с завтрашнего дня буду вести дневник!
 
Diet-Баллов: 1753
diet-почта

20-ое февраля 2011   17:41
Статья отличная!!!!Я в начале пути, но обязательно буду вести дневник! С сегодняшнего дня и начну!!!
 
Diet-Баллов: 2274
Город: Николаев
diet-почта

15-ое февраля 2011   17:06
Поддержу автора. Истинная правда.
Я сама додумалась до дневника. Ничего не делала, просто писала честно. Неделя минус 3кило. Реально писать стыдно, а обманывать глупо. Вот и ем кусочек вместо целого. Зато вечером так приятно циферки смотреть.
И огромное спасибо тому, кто придумал планировщик. Ввела туда микроэлементы, основные витамины и ПНЖК. Катастрофически не добираю. И с белками та же история. Кто предупрежден - тот вооружен!
 
Diet-Баллов: 18068
Город: Новосибирск
diet-почта

12-ое февраля 2011   18:21
Именно планировщик меня и спасает!! Чудо)))
 
Diet-Баллов: 34
diet-почта

30-ое января 2011   20:13
А в начале было сложно?
А то я хочу начать но не знаю как?
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

16-ое декабря 2010   23:03
Планировщик суууперррррррр!!!
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

13-ое декабря 2010   23:52
Лет 6 вела дневник в тетрадке, строила кривую веса. За 2 месяца на Дионе привыкла пользоваться планировщиком. И увидела, как я круто переедаю! Теперь планирую рано утром весь день. Успехи в похудении уже есть.
 
Diet-Баллов: 726
Город: волгоград
diet-почта

25-ое ноября 2010   19:50
стала вести дневник.каждый вечер составляю срой рацион на будующий день, вечером очень приятно осазнавать,что нет прокола.прям настоящая тренировка силы воли!!!
 
Diet-Баллов: 26698
Город: Минск
diet-почта

23-ое ноября 2010   15:21
Точно помогает!!! Но мне иногда стыдно писать туда! Но!!! Это только иногда!
 
Diet-Баллов: 8670
Город: Смоленск
diet-почта

7-ое сентября 2010   19:48
С планировщиком питания вести дневник стало не только легко, но и очень интересно.
 
Diet-Баллов: 3097
diet-почта

1-ое сентября 2010   18:01
бесспорно, это помогает :)
 
Diet-Баллов: 539
diet-почта

11-ое августа 2010   16:26
Веду регулярно, но в выходные все же балую себя, но честно записываю...
 
Diet-Баллов: 12314
diet-почта

9-ое июля 2010   15:36
Я уже полтора года веду дневник. Сначало на бумаге, а теперь здесь.
 
Diet-Баллов: 142
Город: Махачкала
diet-почта

20-ое мая 2010   23:43
А как ты определяла вес продукта например жареной курицы?
 
Diet-Баллов: 142
Город: Махачкала
diet-почта

20-ое мая 2010   23:43
Умничка
 
Diet-Баллов: 3400
diet-почта

13-ое мая 2010   22:12
все так :) только я жуткая лентяйка.. не получается пока что стабильно вести дневник.. то веду, то нет :(
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

27-ое февраля 2010   17:17
Я тоже весь февраль веду дневник и уже начала себя хвалить...А самая хорошая похвала-самой себя!
 
Diet-Баллов: 2565
diet-почта

31-ое января 2010   8:16
все действительно так!
 
Diet-Баллов: 2084
diet-почта

20-ое января 2010   10:10
Статья СУПЕР!!! Именно так все и у меня до точки, до запятой, все ощущения!!!! Браво автору, что собрал все наши общие мысли в кучу!!!
 
Diet-Баллов: 1743
Город: Белорецк
diet-почта

18-ое января 2010   11:31
н-да,волшебство.согласна,что помогает.тоже недобор белков увидела и что 3 съеденных конфетки-30гм превышают верхнюю границу коридора,именно из-за сладостей идет перекос.за 2 недели -1,5кг без ущерба психике и организму!так просто.
 
Diet-Баллов: 20692
diet-почта

10-ое декабря 2009   12:30
полностью согласна. всегда игнорировала эту придумку диетологов. но сейчас решилась попробовать. за 1,5 недели -минус 2 кг!
 
Diet-Баллов: 415
diet-почта

14-ое ноября 2009   1:56
Если чесно, то я впервые слышу о дневнике во время диеты. Мысль стоющая! Обязательно воспользуюсь советом.
 
Diet-Баллов: 6713
diet-почта

11-ое ноября 2009   9:00
Ох! И нелегкая эта работа, тянуть себя из болота... У меня уже 3 дневника: один в компе, один в айфоне и еще на бумаге. Надо определиться... А то я так долго не продержусь...
 
Diet-Баллов: 23813
Город: Москва
diet-почта

19-ое октября 2009   14:48
Абсолютно и полностью согласна с автором статьи!
 
Diet-Баллов: 1258
diet-почта

13-ое октября 2009   16:14
Статья, очень не плохая. Думаю, вести дневник это даже интересно. Надо взять на заметку!
 
Diet-Баллов: 32468
diet-почта

27-ое сентября 2009   10:53
да, статья очень интересная.я три недели была в санатории, уже будучи в онлайне,1й этап. записывала все в расчете перенести потом в планировщик питания. записывать было не сложно, гораздо сложнее оказалось задним числом перенести все в комп с учетом того, что в питании все зашкаливало.но как ни странно, я вернулась из санатория с тем же весом за счет физнагрузки, я думаю(а задачу себе такую и ставила - хотя бы не поправиться). а сейчас дома уже похудела на 1,5кг за счет контроля питания, ну и физнагрузка, опять таки. так что результат очевиден.
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

16-ое сентября 2009   18:50
Да, ошибки рациона видны. Оказывается я жестко не добираю по белкам. Только в дни "загрузов" получается добрать. А так неделями у меня белки не вписываются в зеленый коридор.
 
Diet-Баллов: 965
diet-почта

4-ое сентября 2009   12:08
Купила тетрадь и взялась считать основательно. В первый день пришла в шок. Как же бедный мой организм работает с такой нагрузкой. Контроль и еще раз контроль. На кухню лишний раз не хочу заходить (рука так и тянется за куском). Домочадцы поддерживают. За неделю 1 кк. Я рада.
 
Diet-Баллов: 1276
Город: Woking, UK
diet-почта

19-ое августа 2009   7:09
Жена решила начать. Хитростью заманила и меня. Ну, давайте попробуем. Стал записывать.

Первый день... 3300 калорий и 500 гр. углеводов.
Стал разбираться и втянулся в эту игру незаметно.

Теперь утро-день "здоровая пища", а вечером можно решить, чем оттянуться.
Все цифры в планировщике зелёные.
Кило минус.
Однако - посмотрим, куда вес пойдёт дальше!

Вот тебе и никакой диеты. :)
 
Diet-Баллов: 4555
diet-почта

15-ое августа 2009   9:47
Полезная информация! у меня частенько получается такой непроизвольный самообман: шоколадная конфетка такая ма-а-аленькая, ну откуда в ней может быть много калорий?)) а в итоге вечером за счет этих подлых малявок, которые тащатся в рот машинально, не заметно, - получается плюс МНОГО пустых калорий..))
 
Diet-Баллов: 3333
diet-почта

30-ое июля 2009   15:28
пошла записывать...
записала.
испугалась)))))))
поняла,почему не худею, при том "что почти ничего не ем".
оказалось я как комбайн поглащаю фрукты, овощи, печеньки, бутеры и еще кучу всяких "маленьких" перекусов. а так и не заметно!
 
Diet-Баллов: 307
diet-почта

28-ое июня 2009   21:24
Очень интересная статья, срочно завожу дневничок.
 
Diet-Баллов: 32475
Город: Набережные Челны
diet-почта

26-ое июня 2009   0:59
Как только завела тетрадь по питанию,так сразу видно стали мои огрехи.Спасибо планировщику питания-это большая помощь.
 
Diet-Баллов: 637
Город: Москва
diet-почта

3-ое июня 2009   17:48
Тут не поспоришь,оказывается и фрукты-серьезная еда,а я раньше даже в расчет не брала...
 
Diet-Баллов: 6502
diet-почта

1-ое июня 2009   20:47
Спасибо, дельная статья.
 
Diet-Баллов: 4843
diet-почта

5-ое мая 2009   18:57
планировщик действительно заставил на многие вещи смотреть иначе
даже не знаю как и выразить свою благодарность за него)))
 
Diet-Баллов: 7163
Город: Харьков
diet-почта

17-ое апреля 2009   17:52
Согласна с автором.Видиш все свои ошибки.
 
Diet-Баллов: 2947
diet-почта

1-ое апреля 2009   13:04
все так и есть. мне очень стыдно записывать количество съеденных шоколадок и орехов, но иногда и они попадают в мой дневник...
 
Diet-Баллов: 768
Город: город Сланцы
diet-почта

25-ое марта 2009   20:10
дневник питания это класс!Увидев ккал конфет-больше так много их не ем.Да и вообще это просто даже интересно, потому что видишь сразу - оказывается чтобы налопаться не обязательно есть постоянно и много.
 
Diet-Баллов: 14416
diet-почта

12-ое марта 2009   16:23
волей-неволей получается вести дневник, так как расчет калорий приводит к записям в тетради, да и на ДиетОнлайн в планировщике пишу
 
Diet-Баллов: 1427
diet-почта

21-ое февраля 2009   18:05
Поддерживаю, сама веду дневник, очень помагает
 
Diet-Баллов: 6817
Город: Салоники
diet-почта

7-ое февраля 2009   11:42
Согласна,но у меня трудный случай.Я вела дневники месяцами и была в лучшей форме.Но как только я их забрасывала,все правила правильного питания благополучно забывались и потерянные килограммы возвращались.Неужели мне придётся вести дневники пожизненно?
 
Diet-Баллов: 4044
diet-почта

13-ое декабря 2008   17:59
Согласна с автором.Дневник вести надо .Это как друг который говорит тебе правду.
 
Diet-Баллов: 11277
Город: Latvija
diet-почта

3-ое декабря 2008   20:51
Я полностью согласна с автором статьи. Сама вела такой дневник - здорово дисциплинирует. С его помощью действительно становятся видны все "незаметные" перекусы и их немалый капитал, в виде лишних калллорий.
 




 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп сырный с грибами
350-400 гр. плавленного сыра (можно хохланд), 5 стаканов воды, 3 картофелины, 50 мл. растительного масла, 1 луковица, 1 морковь, 200 гр шампиньонов, соль, специи и зелень по вкусу.
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.