Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Велотренажёр на скорость.

Из серии "Аэробные программы".
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Хочешь ездить на велосипеде быстрее? Эта программа специально создана для повышения скорости. Мы создали три уровня сложности, чтобы любой мог подстроить её под себя. В этой программе помимо скорости, мы также используем и УВН (уровень воспринимаемой нагрузки) для оценки интенсивности тренировки.

Подробнее о том, как определять уровень интенсивности своих тренировок, читай в статье "Определение интенсивности тренировок"

Все программы аэробных тренировок можно найти на страничке Статьи - Фитнес

УВН Время
(мин)
Начинающий
(уровень)*
Опытный
(уровень)
Эксперт
(уровень)
Инструкция
3.5 (разминка) 5 1 2 5 Установи комфортную нагрузку.
5 2 3 5 7 Установи среднюю нагрузку. Тренируйся интенсивнее
6 2 4 6 8 Увеличь уровень на один пункт и увеличивай скорость. Сейчас тренировка должна быть тяжёлой.
5 5 3 5 7 Средняя нагрузка. Средняя интенсивность.
7.5 3 5 7 9 Увеличь уровень на два пункта и подними скорость. Ты потеешь, тяжело дышишь, но не изнемогаешь.
5 2 3 5 7 Средняя нагрузка. Средняя интенсивность.
Переход к остыванию Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию
3.5 (остывание) 5 1 3 5 Установи комфортную нагрузку. Дыхание и пульс должны прейти в норму.
ИТОГОВОЕ ВРЕМЯ
(включая разминку и остывание)
24 минуты 38 минут 52 минуты

* Программа предполагает, что на твоём велотренажёре есть 20 уровней сложности (1-20). Если это не так, то просто подстраивайся под комфортный уровень нагрузки.





Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  17.06.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 53
diet-почта

12-ое февраля 2014   15:52
Есть 2 вида велотренажера, отличаются посадкой и нагрузкой!! Тут про какой??))
 
Diet-Баллов: 3649
Город: Пермь
diet-почта

3-ое марта 2012   10:15
у меня нет велотренажера но есть альтернатива.
 
Diet-Баллов: 743
diet-почта

20-ое ноября 2011   18:09

Olga44, а как правильно настроить велотренажер?
 
Diet-Баллов: 3006
diet-почта

11-ое мая 2011   15:00
у меня тоже велотренажер.очень довольна
 
Diet-Баллов: 20589
diet-почта

24-ое ноября 2009   11:17
Я занимаюсь на велотренажёре в группе.
Важно,чтобы пятка была ведущей,а не носок ноги.
Колено должно быть согнуто ,когда нога выпрямлена к
полу.Колени обеих ног не разводить в стороны,а держать параллельно.
Есть у нас в группе люди после 70...
Удачи !!!
 
Diet-Баллов: 477
Город: Сургут
diet-почта

27-ое июля 2009   10:30
А я катаюсь на велосипеде,каждый день!!!Лучше всякого велотренажера совмещаю и приятное и полезное!!!!
 
Diet-Баллов: 5056
diet-почта

18-ое июня 2009   12:54
Велотренажер, как и любой тренажер и вид фитнеса, требует правильной техники педалирования и регулировки самого тренажера (высота сидения, расстояние от сидения до руля, правильная постановка колена относительно пятки при положении ноги на три часа, уровень сгибаемости колена в крайнем нижнем (на шесть часов) положении ноги и пр.). Та вот, если все это настроено верно, вы верно педалируете (поверьте, здесь тоже есть много нюансов), то это - один из самых безопасных (по сравнению с дорожкой, степом и пр. аэробикой) видов тренинга. ЗДЕСЬ НЕТ НИКАКОЙ УДАРНОЙ НАГРУЗКИ НА СУСТАВЫ! Только польза - укрепление мышц, связок и сердечно-сосудистой системы. А результат - как от аэробной нагрузки высокой интенсивности (т.е. снижение веса). - Проверено на себе!
 
Diet-Баллов: 5389
diet-почта

17-ое июня 2009   19:49
у меня эллиптический тренажер, считаю что для людей после 40, это лучше.
 
Diet-Баллов: 8940
Город: Москва
diet-почта

17-ое июня 2009   17:25
По аналогии с обычным велосипедом: почему никто не говорит про опасность увеличения такого рода нагрузки? это ведь очень вредно для коленей.
 
Diet-Баллов: 27840
diet-почта

17-ое июня 2009   15:15
Это на велотренажере приборчик, который затрудняет вращение педалей. И чем труднее тебе их вращать, тем нагрузка больше. Регулируешь самостоятельно.
 
Diet-Баллов: 8940
Город: Москва
diet-почта

17-ое июня 2009   13:23
Вот у меня нет велотренажера. Что значит увеличить нагрузку?
 




 
Велотренажёр на скорость.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Овсянка без масла на воде
Овсянка 3 ст.л. Вода 150 мл
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика