Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Александра

 
    
 
  Всего Страниц (251):    251250249248247246245первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как дела?

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтра - весна!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отличных выходных!

 

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет))

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светоч, привет Светик, да учусь есть как нужно, скоро морда треснет smile еще следующая неделя,а там посмотрим по фото растет жир или мышцы, терпеня нет совсем ((( все так медленно у нас у женщин, а муж через месяц уже хорошо подрос. 

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Какая прекрасная картина по белкам!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот и закончилась моя первая неделя, аппетит приходит во время еды smile 

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надо почитать внимательнее рацион почти уже профи)))

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7:00 Подъем+стакан воды 07.50 40 г овсянки (сухой) на воде+10 гр чиа, скуп протеина

09,00 цикорий с мин. молоком+86% шок. 15 гр

10,30 творожная запеканка (150 гр творога 0,3%+2белка+ложка отрубей и крахмала кукур.)+пол яблока

13,30 семга 120 гр+150 гр паста full+овощи    

16.30 2 кус.хлеба 65 гр+тунец 50 гр+оливки 20 гр        

19,30 0,5 яйцо+1 белка+40 гр овсянки+1 скуп+отруби ст.л+молоко минд.50 гр+12 гр кокосового масла+15гр изюм кал 435 у34 ж18 Б36        

    22,00 1 скуп казеина+80гр молока миндального

22.00 1,5 стакана воды

23:00 отход ко сну  

КАЛ 1800 У169 Ж56 Б160 

Ну вот и мой рацион на массу уже привыкаю очень вкусно ем 

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И так программа тренировок и питания на следующие 6 недель получена. КК поднялся с 1500 до 1800 , буду работать на мышцы, еды то сколько завались smile даже не знаю как все осилить. Хлебцы меняются на ржаной хлеб, творог на перекус меняется на протеин и на ночь тоже казеин вот и все. Жиры остаются 50 гр, здоровье надо беречь. 

Трнеировки на на низ и 2 на верх + кардио по 20 мин после - понедельник, среда, пятница и суббота , посморю сколько времени это все занимает т.к прошлые были по 2 часа в зале с разминкой и растяжкой после, ну и кардио было по 20-30 мин тоже, не всегда успевала делать по среди недели т.ч делала в отдельный день 45 мин, что морально добавляет еще тренировку и мне это не нравилось. 

Как эти 6 недель закончу наверное опять на рельеф и меньше калорий. 

Так что за 3 месяца тело мечты не построить, надеюсь к лету smile в свои 37 я буду в лучшей своей форме.

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо девочки smile

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Саша, С Новым Годом!
Отличное семейное фото!
И результаты тренировок очень хорошие, ты мододец!
Настя, 33 года, рост 159, дважды мама
Цель - быть счастливой! Красивое тело - это лишь одна из задач, ведущих к цели.
Мой ЛЖ: id=10153 (путеводитель по нему на стр.1)
Моя темка с мотивашками: id=52822

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, именно - качественно. Очень заметно) Хороша!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Закончила я свою программу на 12 недель на Стар проджект! Люблю я все таки спорт зал, при чем уже много лет, программа мотивирует, план питания и тренировки google sheet, за 12 недель меняется через 6 недель, куратор проверяет дневник каждую неделю т.к я уже давно не новичок мне в самый раз, зажеров не было, питание иногда подстраивала под себя, 90% плана точно выполнила и вот результат.

Пл весам не много, но влезла во все свои маленькие вещи, тело качественно выровнялось, буду продолжать дальше, мышцы строить не легко и очень медленный процес, но это мое хобби и я им наслаждаюсь и все желаю! 

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всех с Новым 2016 годом!!! 

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С наступающим!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хороших выходных!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже там не была,но что то затянуло и фото легко загружать..

Светик, что за летнее фото? в  платье?  это сейчас просто примеряла

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет.

Я вообще в инсте не бываю и не зарегестрирована. Но зашла на тебя посмотреть.

Молодчинка. Летнее фото очень понравилось.

Света, 33
Цель - красивое тело
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10352

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Саша, привет! Зашла в инст на тебя посмотреть (я там редко бываю). Менюшки такие аппетитные, тренировки, замеры, даже видео есть! Выглядишь хорошо! Молодец, одним словом!)

Настя, 33 года, рост 159, дважды мама
Цель - быть счастливой! Красивое тело - это лишь одна из задач, ведущих к цели.
Мой ЛЖ: id=10153 (путеводитель по нему на стр.1)
Моя темка с мотивашками: id=52822

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
sandra33, я смотрю тебя там). Молодец!
Открытый Инстаграмм: Sportivnayaya
  Всего Страниц (251):    251250249248247246245первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
творог с бананом
творог 9% 500 гр банан 2 шт молокоо 100 мл
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.