Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Одним из преимуществ аэробного тренинга является наличие большого выбора упражнений. Тренироваться можно по-разному. Кто-то может делать пробежки по утрам и добиться своей цели. А кому-то результат принесет менее традиционный вид фитнеса.
Отыщи «стартовое» упражнение
Ты любишь ездить на велосипеде, бегать, плавать, играть в теннис или кататься на роликах? Каким бы ни было любимое упражнение, главное, чтобы ты имела возможность и желание выполнять его регулярно. Пусть это будет твое «стартовое» упражнение. Например, если тебе нравится езда на велосипеде, начинай с нее каждую тренировку. Так ты лучше настроишься на тяжелую работу. Очень часто выходит так, что самое трудное – это начать. «Стартовое» упражнение это как чашечка кофе с утра, как запуск двигателя автомобиля.
Ставь новые цели
Зачастую люди проводят однообразные тренировки на протяжении длительного периода времени, а потом удивляются, почему отсутствуют результаты. На первых порах занятий фитнесом организм получает определенный стресс, но со временем он привыкает к нагрузкам. Чтобы увидеть результаты, мы должны постоянно ставить новые задачи и преодолевать себя. Это может быть, например, переход с уровня 4.0 на уровень 4.3 в занятиях на велотренажере. Или увеличение угла наклона беговой дорожки с 0 градусов до 1 градуса. Одним словом, вы должны стремиться к постоянному увеличению нагрузки на организм, чтобы обеспечить потерю лишних килограммов и развитие мышечных волокон. И результат не заставит себя долго ждать.
Повышай частоту сердечных сокращений (ЧСС)
Большинство экспертов советует повышать ЧСС до 60-85% от ее максимальной величины. Но помни, что это только рекомендации. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие. Прислушивайся к своему организму и определяй, что именно работает для тебя наиболее эффективно.
Начинай с малого
Лучший способ начать заниматься фитнесом – разработать посильную программу. Если поднять планку слишком высоко изначально, повышается риск перетренированности и прекращения занятий. Можно начать с 10-минутных тренировок по 2-3 раза в неделю. Не стоит торопиться. Вскоре нагрузки станут даваться тебе легче, и ты захочешь их увеличить – только делай это постепенно. Получится новый ориентир для движения вперед.
Чем чаще ты будешь говорить себе: «Да, неплохо я сегодня потренировался», – тем легче будет достигать новых высот. Напротив, страх перед каждой следующей тренировкой только замедлит прогресс. Как только ты осознаешь, что готова к следующему шагу, начинай понемногу повышать интенсивность. Например, можно увеличить продолжительность тренировок (с 10 до 15 минут) или их количество (до 3-4 в неделю).
Занимайся по методу круговой тренировки
Круговая тренировка – это отличная возможность внести разнообразие в тренировочную программу и эффективный способ аэробного и силового тренинга. «Круг», как правило, состоит из 6-15 упражнений, период отдыха между которыми должен быть минимально коротким или вообще отсутствовать. Таким образом, обеспечивается повышение частоты сердечных сокращений. А ты, получая удовольствие от выполнения разных упражнений, комплексно прорабатываешь мышцы всего тела и делаешь свою тренировку более результативной.
Умей расслабляться
Очень важно выполнять разминку, заминку и растяжку на каждой тренировке. Ты сможешь тренироваться интенсивнее, а твой организм будет быстрее восстанавливаться после полученных нагрузок.
