Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Функциональный фитнес

Все хотят сделать фитнес веселее!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Какой толк от идеального тела, если ты лежишь на диване с болью в спине или растяжением?

Если ты беспокоишься о своей спине, то пора заняться функциональным фитнесом. Простейшие базовые движения - это то, что ты можешь делать каждый день. Эти упражнения играют роль профилактических и если делать их каждый день, то твоё тело скажет тебе спасибо! К тому же это очень весело и не обременительно.

Что такое функциональный фитнес?
Прощай боль!

Следующие несколько примеров направлены на растяжку, вращение и растягивание позвоночника.

Захват коленей
  1. Захват колена (лёжа на спине - подтяни колено к груди и обхвати его руками - почувствуй растяжение в нижней части спины - другая нога может быть вытянута или также согнута) Дыши. Поменяй ноги.
  2. Захват обоих коленей (лёжа на спине - подтяни оба колена к груди и обхвати их руками - почувствуй растяжение в нижней части спины)

Пока смотришь утренние новости
  1. Скручивания бёдер (ляг на спину - ноги на полу согнуты и в коленях - руки в стороны на полу в форме буквы Т - ладони к верху - расслабь ноги - сдвинь ноги вместе и начни вращение в правую сторону - старайся оставить своё левое плечо на полу - дыши, растягиваясь всем торсом - верни ноги в прежнее положение - затем повтори в другую сторону)
  2. Подъёмы таза (лежи на спине - колени согнуты - ноги на ширине плеч - руки вдоль тела - оторви бёдра от земли - распредели вес равномерно на обе ноги - и медленно опустись вниз - начиная с середины спины, затем нижняя часть и совсем ляг на пол. Ноги должны стоять на полу всей ступней во время всего упражнения) Дыши.
  3. Подпорка на локтях (перевернись на живот - встань на локти - ноги вытянуты - втяни живот и приподними грудную клетку - почувствуй, как твоя спина вытягивается - опусти плечи и вдохни.)



Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  14.02.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1501
diet-почта

21-ое июля 2011   14:33
спасбо!
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

21-ое июня 2011   14:25
но для того, что бы не болело ничего, нужно начинать с малого, и переходить к большому
 
Diet-Баллов: 23962
diet-почта

6-ое мая 2011   22:40
Хорошие упражнения простые,как раз спина побаливает.
 
Diet-Баллов: 2084
diet-почта

23-ое марта 2011   14:36
спасибо!
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

21-ое декабря 2010   7:08
Проснувшись, еще в постели , именно так и делаю, У меня хор. жесткий матрац.
 
Diet-Баллов: 21736
diet-почта

5-ое декабря 2010   17:06
можно попробовать
 
Diet-Баллов: 615
diet-почта

13-ое ноября 2010   15:04
ВСЕ РАВНО ПОКА ТЯЖЕЛОВАТО ДАЖЕ САМОЕ ПРОСТОЕ
 
Diet-Баллов: 615
diet-почта

13-ое ноября 2010   13:53
спасибо это мне подходит! начну заниматься!
 
Diet-Баллов: 6599
diet-почта

22-ое мая 2010   18:20
Я знаю очень много профилактических упражнений,которые выполняю ежедневно с августа 2009 года после операции на колене.Но тех, которые приведены в статье, мне незнакомы. Они не сложны и доступны.Спасибо.
 
Diet-Баллов: 7399
Город: королёв
diet-почта

9-ое января 2010   20:28
Обязательно начну заниматься!
 
Diet-Баллов: 3938
Город: Киев
diet-почта

18-ое декабря 2009   18:18
Спасибо, сегодня же займусь
 
Diet-Баллов: 23776
Город: Нижний Новгород
diet-почта

2-ое октября 2009   12:48
Хорошие упражнения. Легко делать и никаких приспособлений не надо.
 
Diet-Баллов: 19598
diet-почта

21-ое августа 2009   21:07
Интересно! Упражнения уже давно известны,а я про них забыла! Завтра же и займусь!
 
Diet-Баллов: 17606
diet-почта

1-ое июля 2009   13:53
Болела спина, долго болела, из-за нее были потери сознания и головные боли (все ж взаимосвязано)... Поехала в санаторий, занялась физкультурой (старой совковской) а оказался пилатес)))) Теперь как только болит спинка в руки палку и делаю упражнения))) Не опасно в силу того что сам себе боль причинять не будешь, а потом все прогрето-растянуто вообщем статья правильная))))
 
Diet-Баллов: 10740
diet-почта

10-ое мая 2009   14:26
Сркучивание позвоночника может не всем подойти.
 
Diet-Баллов: 2456
diet-почта

5-ое мая 2009   20:10
Очень хорошие упражнения, во всём теле лёгкость на весь день)) Упражнения из пилатеса
 
Diet-Баллов: 6815
diet-почта

22-ое апреля 2009   21:49
Вот пожалуй, с этого я и начну
 
Diet-Баллов: 6912
diet-почта

17-ое апреля 2009   10:30
Очень полезная статья, большое спасибо!
 
Diet-Баллов: 555
diet-почта

24-ое февраля 2009   10:46
КЛасс я так хочу попробывать. Я сегодня встала утром вся такая бальная. Все болит и нечего не помогает.
 
Diet-Баллов: 7657
diet-почта

19-ое февраля 2009   12:42
Спасибо за простые и думаю эффективные упражнения! Обязательно попробую.
 
Diet-Баллов: 925
diet-почта

15-ое февраля 2009   19:16
Спасибо за упражнения!
 
Diet-Баллов: 580
diet-почта

14-ое февраля 2009   20:39
ДА И Я СТАРЕЮ, спину последнее время ломит, а это вреде бы простые, но эффективные упражнения
 
Diet-Баллов: 1682
diet-почта

14-ое февраля 2009   13:09
Спасибо за упражнения мне вот уже двадцать лет как 19 лет,и наверное в связи с этим спина,т.е. позвоночник даёт о себе знать периодически. Вот в том году в августе аж три недели не могла встать с постели ,была на больничном. Врачи пролечили уколами и таблетками снимающими восполение, а на вопрос "Как избежать повторного заболевания?" посоветовали заниматься специальной зарядкой для спины.Это как раз тот случай.И профилактика и предотвращение проблем со спиной буквально для всех-это зарядка для спины,еще раз СПАСИБО!
 
Diet-Баллов: 1795
diet-почта

14-ое февраля 2009   13:05
Обязательно попробую, так часто болит спина в последнее время! Спасибо за очень полезную статью.
 
Diet-Баллов: 8110
diet-почта

14-ое февраля 2009   10:22
Эта статья как раз вовремя, у меня в последнее время спина болит. Начну прямо сегодня...))!
 
Diet-Баллов: 66869
Город: Дубоссары
diet-почта

12-ое февраля 2009   23:41
этому нужно научиться и ..делать, спасибо за помощь
 




 
Функциональный фитнес







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика