Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Ты решила сделать регулярные занятия спортом частью своей жизни? Это мудрое решение! Однако не стоит забывать, что, как и множество других полезных вещей, регулярная физическая активность имеет и свою обратную сторону. И особенно важно помнить об этом, если ты начинаешь тренироваться после длительного перерыва или имеешь проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск травм. Лишний вес, кстати, относится к группе риска!
Именно поэтому важно знать, как заботиться о своей безопасности и избегать потенциальных проблем до того, как они случатся. Об этом мы сегодня и поговорим.
Прежде, чем начать, поговорим о технике безопасности.
Если ты собираешься увеличить свою физическую нагрузку или приступить к новой программе тренировок, ответь сначала на несколько простых вопросов.
Этот стандартный список вопросов используется врачами и тренерами во всем мире. Он состоит из 5-7 вопросов, с помощью которых можно выявить проблемы со здоровьем, которые могут обостряться во время занятий спортом.
Итак, прочитай следующие вопросы и на каждый из них ответь "да" или "нет".
1. Врачи когда-нибудь говорили тебе, что у тебя проблемы с сердцем, и любые физические упражнения тебе лучше согласовывать с ними?
2. Чувствуешь ли ты боль в груди, когда занимаешься спортом?
3. Проявлялась ли боль в груди, когда ты не занималась фитнесом?
4. Случалось ли тебе терять равновесие из-за головокружения или терять сознание?
5. Имеются ли у тебя проблемы с костями или связками (например, в спине, коленях или бедрах), которые могут обостряться во время выполнения физических упражнений?
6. Принимаешь ли ты в настоящее время лекарства от давления или сердца?
7. Есть ли у тебя какие-нибудь еще противопоказания в отношении занятий спортом?
Если ты ответила "Да" хотя бы на один из этих вопросов, тебе лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать занятиям.
Аналогичная рекомендация действует и если у тебя есть какие-либо хронические заболевания (например, диабет, повышенное давление или артрит) или иные факторы риска (например, курение или лишний вес более 15 кг). Дело в том, что в отношении многих проблем со здоровьем фитнес действительно является одним из наиболее важных средств оздоровления, однако в твоем случае могут возникнуть определенные ограничения или оговорки, которые может определить только врач – причем для каждого случая индивидуально (опыт подружек здесь плохой помощник!).
И не забывай золотое правило техники безопасности в спорте: начинай с малого, а затем постепенно увеличивай нагрузку и длительность тренировок. Лихорадочные попытки наверстать упущенное или сразу превратиться из лежебоки в продвинутого спортсмена - это гарантировано создать себе проблемы со здоровьем.
