Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Основы и техники правильного бега. Осанка и положение рук.

Разбираем распространённые ошибки при занятиях бегом.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Бег может казаться трудным спортом. Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой.

Если тебе доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно "правильного" способа бежать. Твой "стиль" должен быть максимально удобным и эффективным лично для тебя. Тем не менее, ты можешь отточить свою технику бега будь ты опытным бегуном или же начинающим, переходящим от занятий ходьбой к бегу. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного дыхания, осанки и контакта ног с землей ("удар ноги"). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм.


Правильная осанка.

Правильная осанка важна всегда - стоя, сидя, и конечно во время бега. Тело нужно держать вертикально и расслаблено. При хорошей осанке в шее и плечах отсутствует напряжение, мышцы не утомляются. Основной принцип заключается в том, чтобы бежать максимально расслаблено, с минимальным напряжением. Старайся соблюдать четыре основных принципа правильного положения тела:

1. Держи голову высоко, по центру между плечами, а спину - прямо. Представь, что твоё тело подвешено на канате, прикрепленном к макушке. Не наклоняй голову слишком сильно вперед: это может вызвать утомление в шее, плечах, спине и даже в бедрах. Иногда некоторых людей "тянет" отклоняться назад. В таком положении увеличивается напряжение в спине и ногах, поэтому его также следует избегать.

2. Сфокусируй взгляд примерно в 30-40 метрах перед собой. Если во время бега взгляд опущен вниз, это может усиливать напряжение в шее и в позвоночнике, что вызовет утомление, особенно ближе к концу забега.

3. Расслабь челюсть и шею. Чрезмерное напряжение мышц лица и шеи может вызывать напряжение в других частях тела, значительно снижая эффективность и увеличивая усталость.

4. Плечи расслаблены и параллельны поверхности земли. Не своди лопатки вместе, от этого увеличится напряжение в плечах. Держи плечи свободно, слегка развернув их вперед для большей релаксации. Если плечи начинают подниматься, встряхни руками, чтобы расслабить их. Делай это несколько раз во время забега.


Предплечья и кисти.

Во время бега руки не менее важны, чем ноги. Размашистые движения рук увеличивают энергичность и скорость бега. Правильное положение предплечий и кистей для хорошего бегуна так же важно, как и хорошая осанка. Перечислим принципы правильного положения и движения рук, от пальцев до плеч:



Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  18.03.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 4175
Город: SPB
diet-почта

18-ое марта 2013   22:34
А где: контакта ног с землей ("удар ноги")?
 
Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

18-ое марта 2013   17:50
СПАСИБО
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

18-ое марта 2013   15:59
Спасибо за хорошие советы,очень нужные.
 
Diet-Баллов: 3818
Город: Тамбов
diet-почта

18-ое марта 2013   15:54
Да, быстрее бы уже тепло - бег!
 
Diet-Баллов: 12315
diet-почта

18-ое марта 2013   11:24
Хорошая статья, но я занимаюсь ходьбой.
 
Diet-Баллов: 3583
diet-почта

18-ое марта 2013   10:24
еще чу чуть осталось и тепло .бег это прекрасно
 
Diet-Баллов: 12252
Город: Новосибирск
diet-почта

18-ое марта 2013   9:23
Скорее бы оттаяли и подсохли лесные тропинки. Бегать по свежему утреннему сосновому лесу - это восхитительно! Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

17-ое марта 2013   17:04
Тоже хочу начать бегать, но еще холодно
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

19-ое февраля 2012   12:30
Да, пробежка дело хорошее, но мне ближе хотьба.
 
Diet-Баллов: 1379
diet-почта

20-ое марта 2011   9:13
Ну не знаю-ничего нового я из статьи не узнала. Вывод один кое-кто встает завтра в 6 и бегает....
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

26-ое февраля 2011   18:09
ээээхх..........побежим!!!
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

29-ое декабря 2010   8:40
Правильная техника дает возможность не только физ. совершенствоваться, но и создает во всем теле чувство радости от бега. В студенческие годы занималась лег. атл.(спринт, бег с барьерами).Более 30 лет тело помнит технику. И сейчас смогу с пользой и рабостью пробежать. Правда только хожу, зато оч. быстро и много.
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

17-ое марта 2010   13:10
прям как при плаваньи на длительные заплывы
 
Diet-Баллов: 7658
diet-почта

28-ое февраля 2010   23:41
Это похоже тока первая часть статьи? Реклама приславутого "удара ноги панды".
А если серьезно, то хотелось бы услышать правильную постановку стопы во время бега. Какие есть способы и чем они чреваты для мышц и связок. Еще бы про обувь исходя из постановки стопы.
Но думаю во второй части расскажут все го лишь про перекатывание ступни при беге трусцой:(
 
Diet-Баллов: 2327
Город: Запорожье
diet-почта

28-ое февраля 2010   18:23
Присоединяюсь к предыдущему комментарию. Неплохо бы продолжение.
 
Diet-Баллов: 18917
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

28-ое февраля 2010   16:42
Хотела бы узнать о "ударе ноги".
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

28-ое февраля 2010   15:53
Скоро лето! Побежим!
 
Diet-Баллов: 1430
Город: Барнаул
diet-почта

28-ое февраля 2010   15:17
Когда уже будет тепло!?... Охото бегать по утрам)
 
Diet-Баллов: 5861
diet-почта

28-ое февраля 2010   13:06
да, я надеюсь, я что будет продолжение) потому что очень важно именно правильно приземлять стопы))
 
Diet-Баллов: 19922
diet-почта

28-ое февраля 2010   11:31
Я знаю, что полезнее всего бежать по грунтовой дороге
 




 
Основы и техники правильного бега. Осанка и положение рук.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика