Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: { Чистый воздух }
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., DonnaKota, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
{ Чистый воздух } Мотивация

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Россия признана мировым рекордсменом по курению – ежегодно сигареты убивают по полмиллиона человек

Сигареты в России являются крайне доступными. Россия по этим показателям уступает лишь таким странам, как Бангладеш и Мексика.

 

Россия занимает лидирующее место в мире по числу курильщиков – это следует из результатов опросов по методике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые проводились в 2009 году среди взрослого населения 14 стран.

Согласно данным, представленным во вторник в Минздравсоцразвития РФ на презентации доклада ВОЗ, всего в России почти 44 миллиона курильщиков (более 60% мужчин и почти 22% женщин), что составляет почти 40% населения.

Директор ведомственного департамента охраны здоровья и санитарно-эпидемиологического здоровья человека Марина Шевырева сообщила, что ежегодно в стране (наверное от болезней, связанных с курением - DonnaKota) умирают до полумиллиона человек, что составляет 17% от всех российских смертей, передает РИА "Новости".

Заместитель   министра здравоохранения и социального развития Юрий Воронин заявил, что высокий уровень распространения табака наблюдается во всех группах, вне зависимости от пола и возраста, и представляет существенную угрозу для здоровья россиян.

Согласно докладу ВОЗ, каждый курящий россиянин тратит на покупку сигарет в среднем 567 рублей в месяц из расчета средней стоимости пачки в 24 рубля. В организации подсчитали, что на деньги, которые курильщик тратит в месяц, он мог бы купить 37 батонов хлеба, 15 литров молока, 2 кг сыра или мяса.

"Сигареты в России являются крайне доступными. Россия по этим показателям уступает лишь таким странам, как Бангладеш и Мексика. В России курильщики в среднем курят в день 17 сигарет", – цитирует "Интерфакс" автора исследования об употреблении табака в России Олега Стороженко.

В свою очередь представитель ВОЗ в РФ Луиджи Мильорини напомнил, что в 2008 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака, в результате чего и был проведен этот глобальный опрос среди россиян. "Опрос не является документом, а является призывом к действию", – подчеркнул он и выразил надежду, что страна предпримет самые решительные действия по снижению потребления табака.

Специалисты Минздравсоцразвития и эксперты ВОЗ разрабатывают различные предложения и меры, способные повлиять на табачную эпидемию, сообщает Newsru.com со ссылкой на ТАСС. Так, по оценке экономистов, повышение акцизов на табак до 70% от розничной цены приведет к спасению жизни 2,7 млн человек в РФ, поскольку курильщикам придется бросить курить, а молодежь не начнет курить.

Что касается экономического эффекта, то, как считают эксперты ВОЗ, повышение ставки акциза с сегодняшнего уровня 33% до 70%, приведет к дополнительному ежегодному доходу в бюджет страны в размере в 125-153 млрд рублей.

В сентябре премьер РФ Владимир Путин подписал конвенцию государственной политики по снижению потребления табака до 2015 года. Документ предполагает увеличение акцизов на табачные изделия, запрет рекламы и другие мероприятия по оздоровлению населения.

Как показывают опросы, подавляющее большинство курильщиков выступает за полный запрет рекламы табака. При этом 90% любителей сигарет обладают информацией о том, что курение приводит к таким тяжелым заболеваниям, как инсульт и рак.

Источник: Газета СПб: новости Санкт Петербурга

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Кошка!!! Добро пожаловать!!!smile

Готовы поддерживать и подсказывать!!!!

Повторяюсь:

Тут у нас раздел для мотивации, сюда можно скидывать все, что тебя мотивирует бросить курить, а болталка здесь - тыц)))

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Принимайте к себе еще одну никотинозависящую особу! Я тоже хочу больше никогда не пробовать эту гадость, я очень хочу избавиться от этой зависимости! Нужна поддержка-подсказка)))

Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НТВшники. Заговор табачных королей.

внимание!!! файл не проверен!!! Я еще не смотрела, жду проверку файла!

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лана привет!!!!

Добро пожаловать!!!! Я думаю даже можешь с нами погоняться, и пусть у тебя в гоночке результат будет меньше чем у других, зато мы сдаем отчеты каждую неделю, и итоги по недельным баллам считаем, так что я думаю вполне можно поучаствовать))

Тут у нас раздел для мотивации, сюда можно скидывать все, что тебя мотивирует бросить курить, а болталка тут)))

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, девочки! Можно к вам? Меня зовут Света, 29 лет. Я курила 3 года, потом забеременнела, бросила, не курила 1,5 года. А на Новый год решила сигаретку выкурить, и все сначала! Сейчас я курю немного 3-4 сигареты в день но бросить никак не могу! Очень нужна поддержка!smile

Света, 31/170
март 2011-93 кг,
31.12.2011-78,0 кг,
07.10.2013-99,9 кг
/community/post.php?topic_id=32821
«Пьющий и переедающий занимаются одним делом –саморазрушением» (английская поговорка).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а ты хочешь такого сыночка?

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Твое тело - твой дом. Бросай курить.

 

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Смотреть страшно

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

40 советов, как бросить курить.

Насколько я поняла, этот список составлен сотрудниками Национального института рака США.

1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то  оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.


6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо  производимых тобой.

7. Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо  сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. “ Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов“. Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то , кто курит, скажи себе: “ Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо  из этих четырех ощущений.

23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь  подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

39. Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то  обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.
Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДИОН нам в помощьsmile

Как обзавестись хорошими привычками?

Бросив курить, люди набирают вес? А вот и нет!

Как не набрать лишние килограммы, бросив курить?

Бросаешь курить? Осторожно!

3 способа перехитрить обмен веществ

Просыпаясь, буди организм!

Преимущества многоразового питания.

Разбуди обмен веществ. Рецепты.

Основные шаги для укрепления иммунной системы.

Что такое стресс и как с ним бороться.

Расслабься! (как дышать чтобы расслабиться, можно когда курить хочется так подышать, помогает))

Детокс-диета (если совсем тяжело с питанием-весом-курением, можно сделать такую разгрузку - выводит из организма всякие шлаки, нормализует обмен веществ и питание. если вдруг захочется курить - пейте воду)

 

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подсознаните частицу "не" не воспринимает, а потому лучше просто говоритьт "Я БРОСИЛАsmile!!"

Моя история

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Письмо курящкй девушке" читать здесь

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересные факты о сигаретах и их составе - здесь

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Бросить курить помогут обычные продукты

Бросить курить помогут обычные продукты

Любой курильщик всегда найдет тысячу причин, чтобы оправдать свою дурную привычку. Первым шагом на пути к отказу от никотина, безусловно, является осознание непоправимого ущерба, который наносит курящий себе и окружающим. 

Многим нелегко отказаться от любимой табачной «игрушки». А между тем, помочь в этом нелегком деле могут продукты, которые мы употребляем каждый день. Итак, несколько маленьких советов, желающим бросить курить.

1. Пейте молоко

Давно замечено, что стакан молока, выпитый перед курением, делает вкус сигарет крайне неприятным. Вымоченные в молоке, а затем просушенные сигареты оставляют во рту отвратительный вкус горечи. Докурить «подготовленную» таким образом сигарету будет сложно даже заядлому курильщику. Этот способ можно порекомендовать тем, кто хочет отучить от пагубной привычки своих близких. Каждый раз, делая затяжку обычной сигаретой, курящий будет подсознательно вспоминать омерзительный вкус сигарет с молоком.

2. Ешьте продукты, богатые витамином С

Курение способствует быстрому разрушению витамина С, никотин занимает его место в организме. Чтобы снизить потребность в ежедневной табачной  «дозе», необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. Апельсины, апельсиновый и лимонный сок, черная смородина  рекомендованы как желающим расстаться с дурной привычкой, так и активным курильщикам.

3. Ешьте продукты, богатые витамином B6

Высокий уровень витамина B6 и аминокислоты «метинион» снижают вероятность заболеть раком легких приблизительно наполовину. Данный витамин содержится в цельном зерне, пивных дрожжах (и да, это совсем не причина для алкоголизма), фасоли, печени, бананах. Кроме того, витамин B6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина. В общем кушайте бананы, бросайте курить, и будет вам счастье:)

4. Отдавайте предпочтение салатам из несладких овощей

Салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи так же способны «испортить» вкус сигарет. Если при этом избегать сладких овощей и фруктов, соленой и жареной пищи, а так же алкоголя, никотиновую зависимость вполне возможно держать под контролем. Все сладкие и жирные продукты активизируют в мозге «центр удовольствия». Насыщая организм, они поднимают настроение, вследствие чего человеку требуется наслаждение. А лучшим удовольствием для курящего, конечно, является сигарета.

5. Включите в свой рацион капусту брокколи

Брокколи содержит сульфорапин – химическое вещество, повышающее активность гена NRF2. Он защищает клетки легких от повреждений токсинами. А ведь легкие самое  — уязвимое место курильщика! Но, даже если вы будете есть брокколи тоннами, капуста не поможет полностью вывести никотин из организма. Зато она станет отличной помощницей на начальном этапе отказа от курения.

6. Пейте красное вино

В красном вине содержатся ресвератрол и флавоноиды, они снижают риск заболевания раком легких не только у тех, кто бросил курить, но и у активных курильщиков. Исследования, проведенные в Южной Калифорнии, показали, что у курильщиков, ежедневно выпивающих бокал красного сухого вина вероятность возникновения заболевания на 60% ниже, чем у тех, кто вино не употреблял. Однако не рекомендуется выпивать больше указанного объема спиртного, в противном случае вам придется избавляться уже от совсем другой зависимости – алкогольной. 

7. Ешьте баклажаны

Никотиновая кислота, так необходимая организму курильщика, содержится в баклажанах, что делает вкус этого овоща горьковатым, и, по мнению ученых, ежедневное включение в рацион питания, поможет, снизить «ломку» курильщика, вызванной отказом от сигарет. Таким образом, ежедневное потребление в пищу баклажанов заменит никотиновый пластырь, который также призван устранять дискомфорт. В то же время, баклажаны не способны принести вреда организму, поскольку 10 г продукта содержит всего 1 микрограмм (мкг) никотина (сигарета содержит от 1000 мкг никотина).

8. Употребляйте имбирь

Тем, кто решительно настроен расстаться с курением, стоит обратить своё внимание на имбирь. В момент, когда рука потянулась в карман за очередной сигаретой, положите на язык кусочек имбиря. Вы ощутите жгучий, но приятный вкус и, по мере того как вы будете посасывать имбирь, словно леденец, желание закурить отступит. Более того, этот чудо-корень прекрасно освежает дыхание, и если вы замените сигареты на имбирь, то ваши близкие это оценят. 

Ежедневное употребление напитка из имбиря с мёдом и лимоном поможет вам преодолеть тягу к курению. Чтобы приготовить его возьмите 2-3 дольки измельчённого имбиря, сок 2-3 долек лимона и мёд по вкусу. Полученную смесь залейте 1 стаканом кипячёной воды.

Имбирь в рационе курильщика просто необходим: ведь он препятствует развитию атеросклероза и подавляет рост злокачественных опухолей.

9. Воздерживайтесь от кофе, чая и алкогольных напитков

Очень часто никотиновая зависимость начинается с первой сигаретки после рюмочки-другой спиртного. Алкоголь производит расслабляющий эффект, и опасность курения кажется не такой уж значительной. Спиртное в сочетании с никотином доставляет курильщику особое наслаждение, от которого сложно отказаться.

Так же повсеместно практикуется курение под чашечку кофе или чая. По опросам специалистов Duke University Medical Center (Университет Дьюка, Северная Каролина) 45% курящих утверждают, что напитки с содержанием кофеина – чай, кола, кофе, улучшают вкус сигарет. Большинство курильщиков предпочитают выкуривать сигарету, запивая кофе. Это весьма распространенный стереотип поведения и просто дань моде.

отсюда

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тест "Готовы ли вы бросить курить?" здесь

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация от Маши Bellaya

*у  меня весь дом обклеен еще мелкими бумажками-напоминалками, на которые я записываю свое доводы против курения)))*

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну и вот тут еще можно в тему почитать: тыц

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень хорошая статья:

Бросить курить и не поправиться: здесь

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Главное из Статьи КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ БРОСИВ КУРИТЬ

Для начала просто бросьте курить. В вашем организме произойдут только позитивные изменения:

— В течение трех дней концентрация угарного газа (в крови курильщика она превышена в 40 раз) возвратится к норме.

— Через 4—5 дней организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется недолго.

— Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность.

— В течение первой недели курильщики обнаружат, что дышать стало легче.

Никотин наступает по всем фронтам. К примеру, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Это:

— кусок торта/пирожное;

— или стакан кока-колы;

— или горсть конфет;

— или 1/2 плитки шоколада;

— или половина шоколадного батончика с орехами;

— или 200 г макарон/риса;

— или 5 кусочков колбасы.

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — безумие, утверждают диетологи. Объединение двух трудных задач неминуемо ведет к поражению. Если же вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победа дастся легче. Еда должна быть, безусловно, легкой, но разнообразной, приносящей удовольствие и утоляющей голод. Это необходимо, чтобы избежать искушения что-нибудь перехватить в перерыве между приемами пищи. То, что вы едите, надо смаковать, есть медленно, а не кое-как, на бегу. В вашей сумочке всегда должны быть:

— леденцы без сахара, содержащие витамины B6, B12 и успокаивающие растительные экстракты;

— минеральная вода с повышенным содержанием магния или магний в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна;

— витамин С — чтобы не подпустить хандру, возникающую от отсутствия никотина.

Справиться с нервозностью поможет спорт. Не оставляйте все спортивные занятия на выходные — так вы не сможете полноценно расслабиться и потеряете силы. 200 калорий, то есть столько же, сколько и пачка сигарет, сжигают:

— полчаса езды на роликах;

— или 45 минут быстрой ходьбы;

— или полчаса плавания;

— или 20 минут бега.

Придерживаться такого образа жизни придется не менее двух лет. Ровно столько сохраняется риск набрать вес.

Между прочим

Чтобы лишний вес начал столь же серьезно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, как одна сигарета в день, надо поправиться, как минимум, на 50 кг.

Оригинал лежит здесь, не выложила целиком потому что не согласна с тем остальным что там написано:

Лана Мирная

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

6 шагов к новой жизни

1. Назначь день Икс

Выбери дату и устрани из поля зрения все сигареты, зажигалки и пепельницы. Выброси их в мусорку или раздари курящим друзьям и знакомым.

2. Стань активнее

Физические нагрузки помогут расслабиться, морально тебя поддержат и заодно избавят организм от токсинов. Так что ходи пешком вместо машины или автобуса, поднимайся по лестнице, а не на лифте и запишись в спортивный клуб ради начала новой жизни.

3. Думай о хорошем

Назвать никотиновую «ломку» приятной истомой было бы преувеличением. Неприятным физическим ощущениям сопутствует раздражительность, нарушается концентрация внимания. Но эти симптомы пройдут, так что брось размышления о том, где бы взять в пожизненное пользование терновый венец мученика.

4. Измени привычки

Небольшие нововведения помогут тебе избавиться от «якорей» — привычных обстоятельств, связанных с курением. Например, не ходи в магазин, где ты обычно покупал сигареты. Измени маршрут, которым ты идешь на работу. Побори искушение заглянуть в бар, в котором ты смолил одну за другой. Но чтобы не чувствовать себя наказанным, обязательно сделай себе что-нибудь  приятное.

5. Пей побольше жидкости

Держи под рукой бутылку воды или сока и прихлебывай почаще. Во-первых, ты тем самым заменишь привычное движение «рука-рот», во-вторых, смягчишь побочные симптомы детоксикации — сухость во рту и першение в горле.

6. Держи себя в руках

Каждый день без курения — это выигранный бой и подарок себе самому, семье и ее бюджету. Но каждый новый день — это новое сражение. Не давай себе сорваться и пустить на ветер все потраченные усилия. Не тешь себя мыслью о «только одной сигаретке». Любой бросивший курить заверит тебя, что в жизни так не бывает.

отсюда

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

{ Чистый воздух }

Вниманию всех кто собирается участвовать в нашей гоночке.

Дайте себе установку что это воскресение - ваш последний курящий день.

Можете курить сколько хотите, хоть до тошноты.

И выпить можно, ни в чем себе не отказывайте.

Когда будете курить в течение дня на листочек пишите, что вам нравится в этом процессе, что не нравится.

Какие чувства вы испытываете когда курите.

Листочек не теряйте, он поможет вам разобраться в себе.

Постарайтесь разобраться в плюсах и минусах курения.

В причинах, соблазнах и в том что вызывает у вас отвращение в этом процессе.

Почему и зачем вам нравится курить, а почему не нравится.

Не старайтесь приукрасить действительность - вам нужны голые факты, свидетельствующие а вашем восприятии этого процесса, о вашем истинном отношении к нему.

Может быть у вас окажется плюсов больше, чем минусов и вы совсем не хотите бросать. Зачем вам мучить себя и лишать удовольствия?

Но если все-таки ваше желание неколебимо, тогда....

 

Дайте себе установку что это воскресение - последний курящий день.

Сформулируйте это.

Признайте это.

Смиритесь с этим.

Согласитесь с этим.

Стремитесь к этому.

Возжелайте этого.

Обрадуйтесь этому.

Настройтесь радоваться свободе каждый день своей жизни.

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сюда предлагаю выкладывать все наши умные мысли о том что важней и интересней курения, что мотивирует нас бросить курить. А так же интересные истории людей, бросивших эту вредную привычку, приветствуются!!!

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика