Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Девочка на шаре

Разбираемся с фитболом
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Фитбол уже несколько лет занимает твердые позиции в спортзале, но не все знают, как им правильно пользоваться: многие боятся выглядеть смешно или свалиться с него. Но этот снаряд вряд ли покинет наши спортзалы, и вовсе не лишним будет с ним подружиться - он откроет потрясающе полезные упражнения.

При работе с неустойчивым мячом наше тело использует дополнительные мышцы для сохранения равновесия. Например, если ты качаешь бицепс, сидя на мяче, то организм напрягает мышцы брюшной полости (мышцы торса) – получаешь и красивую талию, и сильные руки.

Кроме тренировки и тонуса мышц, упражнения на равновесие составляют важную часть тренировок – такие упражнения могут улучшить повседневную жизнь и снизить вероятность ушибов или травм.

10 упражнений для начинающих с фитболом

Приседания с шаром

  • Встань, зажав мяч между своим телом и стеной, прижимаясь поясницей к мячу, ступни немного впереди тебя. Расправь плечи.

  • Опирайся на мяч, медленно опускаясь по стене, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу.

  • Медленно вернись в начальное положение. Повтори 10 раз.

    Восьмерка

  • Сядь ровно на шар, ступни на полу.

  • По спирали закручивай бедра, используя мышцы торса. Ступни не двигай, создавая вращающий момент.

  • Повтори по три раза на каждую сторону.

    Наклоны на мяче

  • Ляг на мяч поясницей, пальцами ног упрись в стену для равновесия, руками поддерживай голову.

  • Вдохни и отклонись назад, затем выдохни, напряги живот и подними плечи и голову вперед.

  • Вдыхай, возвращаясь в начальную позицию, и выдыхай, нагибаясь, 10 раз.

    Круги руками

  • Ляг на пол, ступни положи на мяч, колени под прямым углом.

  • Для стабилизации мяча напрягай мышцы живота.

  • Подними руки вверх, поддерживая мяч в одном положении, затем опусти руки за голову и делай круги руками по всему диапазону. В каждую сторону 4 круга.




    читай продолжение

    Страница 1 из 3   Следующая страница >

    Добавь комментарий к статье
    Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

    В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

    Статья была добавлена:  21.04.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
    Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
    на сайт www.dietaonline.ru



      Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
     
    Комментарий к статье:
    Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
    Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


    Diet-Баллов: 8842
    diet-почта

    13-ое февраля 2014   10:55
    Мне тоже нравится!
     
    Diet-Баллов: 12643
    diet-почта

    25-ое апреля 2013   17:41
    Здорово! Как раз собралась заниматься
     
    Diet-Баллов: 1295
    diet-почта

    24-ое апреля 2013   18:19
    Сегодня купила фитбол с пупырышками - для массажа. Читала, что для поясницы очень полезно качать пресс именно на фитболе.
     
    Diet-Баллов: 3809
    Город: Москва
    diet-почта

    23-ое апреля 2013   17:19
    СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ!
     
    Diet-Баллов: 783
    diet-почта

    21-ое апреля 2013   13:44
    поддерживаю. не посмотрев видео на фитболе эти упражнения делать нельзя. я несколько лет работаю с фитболом.никогда не знаешь как новичок упадет...
     
    Diet-Баллов: 1014
    diet-почта

    21-ое апреля 2013   13:12
    Который раз убеждаюсь, что к описанию упражнений картинки были бы совсем не лишними:) А так очень интересно, да!
     
    Diet-Баллов: 82928
    diet-почта

    21-ое апреля 2013   11:53
    Очень хорошие упражнения!
     
    Diet-Баллов: 2158
    Город: Липецк
    diet-почта

    21-ое апреля 2013   10:18
    Тяжело удерживать равновесие!
     
    Diet-Баллов: 25108
    Город: Днепропетровская обл.
    diet-почта

    20-ое апреля 2013   12:07
    Обожаю фитбол.
     
    Diet-Баллов: 38
    diet-почта

    18-ое января 2013   9:49
    ура! наконец-то нашла комплекс упражнений для фитбола! а то катается по полу без дела. пойду осваивать:)
     
    Diet-Баллов: 108
    diet-почта

    8-ое октября 2011   18:39
    хорошие упражнения, буду осваивать.
     
    Diet-Баллов: 24566
    Город: москва
    diet-почта

    4-ое декабря 2010   22:31
    Я не могу совладать с неустойчивым положением, мне трудно удерживать равновесие.
     
    Diet-Баллов: 1779
    Город: Вологда
    diet-почта

    24-ое августа 2010   21:29
    да, я тоже решила, что даже для разнообразия не плохо...Но у меня тоже вопрос, какой размер мяча нужен?
     
    Diet-Баллов: 3272
    diet-почта

    24-ое августа 2010   16:11
    Давненько я на нем не занималась!!!
     
    Diet-Баллов: 2402
    Город: Новокуйбышевск
    diet-почта

    20-ое августа 2010   16:28
    Я не поняла как его подбирать правильно под рост или что там еще...
     
    Diet-Баллов: 7324
    Город: Санкт-Петербург
    diet-почта

    19-ое августа 2010   15:53
    а мой мяк кот порвал(((надо за новым бежать - люблю на нем растяжку делать))
     
    Diet-Баллов: 59376
    Город: Санкт-Петербург
    diet-почта

    19-ое августа 2010   15:50
    У меня фитбол уже больше трех лет. Все время тренироваться с ним скучно, но так, для разнообразия - да. Недавно скачала интересные 10-минутные тренировки с Ларой Хадсон, рекомендую всем, у кого мячики дома!
     
    Diet-Баллов: 8307
    Город: Комсомольск-на-Амуре
    diet-почта

    19-ое августа 2010   14:36
    хожу в зал на такие занятия, получаю большое удовольствие, а как узнать количество сжигаемых колорий за час тренировки. ведь здесь присутствует и аэробная нагрузка и силовые упражнения?
     
    Diet-Баллов: 6492
    Город: Киев
    diet-почта

    19-ое августа 2010   12:48
    Очень классная вещь и беременным очень рекомендуют на нем прыгать... тренируются женские мишци и потом говорят рожают без разрывов)))
     
    Diet-Баллов: 790
    Город: Москва
    diet-почта

    19-ое августа 2010   11:13
    пора пожалуй его надуть...
     
    Diet-Баллов: 51263
    diet-почта

    19-ое августа 2010   10:07
    Я недавно купила такой мяч,буду делать эти упр.
     
    Diet-Баллов: 54924
    Город: Краснодар
    diet-почта

    19-ое августа 2010   9:06
    Фитбол отличный снаряд. Мне кажется что применение его для самых разных фитнес-целей просто бесконечно, работала бы фантазия ))))
     
    Diet-Баллов: 11888
    diet-почта

    19-ое августа 2010   8:57
    В очередной раз задумалась о покупке фитбола...
     




     
    Девочка на шаре







    Войти в систему

    Имя:
    Пароль:
    Войти

    Стань участником проекта!

    500 000 человек уже с нами.
     



    Здоровый рецепт
    Каша геркулесовая молочная
    30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
     
    Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

    © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
    Яндекс.Метрика