Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Основы и техники правильного бега. Техника бега в гору.

Разбираем распространённые ошибки при занятиях бегом.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Бег может казаться трудным спортом. Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой.

Если тебе доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно "правильного" способа бежать. Твой "стиль" должен быть максимально удобным и эффективным лично для тебя. Тем не менее, ты можешь отточить свою технику бега будь ты опытным бегуном или же начинающим, переходящим от занятий ходьбой к бегу. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного дыхания, осанки и контакта ног с землей ("удар ноги"). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм.


Бег на подъем.

Подъемы всегда вызывают оправданное беспокойство у бегунов любого уровня. Как правило, подъёмы - это наибольшая проблема для бегуна, который планирует и оценивает предстоящий маршрут. Но чем больше ты тренируешься, тем легче справляешься с любыми видами рельефа.

Необходимо практиковаться в беге как на подъем, так и на спуск. Причем в каждом случае используется разная техника. Во время бега в гору увеличивается нагрузка на задние мышцы бедер и подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Во время бега под гору больше всего работают четырехглавые мышцы.

Прежде чем бегать на подъемах, сначала лучше несколько месяцев тренироваться на горизонтальной поверхности. Хотя многим кажется, что бег в гору наиболее опасен с точки зрения травм, на самом деле, больший риск представляет бег под гору, особенно если опыт у тебя небольшой.

Когда будешь работать на подъемах, старайся, чтобы эти тренировочные забеги проходили не чаще, чем 1-2 дня в неделю, чтобы дать телу хорошо отдохнуть.


Техника бега в гору.

Во время бега на подъем тратится больше энергии, усиливается снабжение мышц кислородом, что позволяет большинству бегунов достигать затем лучших результатов на горизонтальной поверхности. Работа на подъемах помогает наращивать темп, развивает силу и выносливость мышц ног.

Вот некоторые отличия, которые характерны для эффективной и безопасной техники бега на подъем.



Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  02.05.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 13939
diet-почта

22-ое июля 2013   14:10
катится под гору только легко!
 
Diet-Баллов: 15860
Город: Sevastopol
diet-почта

2-ое мая 2013   22:34
Ещё нужно опираться на полную стопу, а не на пальцы ног. тогда легче преодолеть подъем.
 
Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

2-ое мая 2013   9:30
Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 22655
Город: Курган
diet-почта

1-ое марта 2011   14:32
летом побегу...есть гора рядом)))если к тому времени не забуду.
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

4-ое марта 2010   17:09
А в гору тя-ааа-жко бежать...
 




 
Основы и техники правильного бега. Техника бега в гору.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Кофе латте с корицей
(6 порций) 4 ст. л. растворимого кофе 1 ч. л. молотой корицы 2 ст. л. сахара 1,5 л молока
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика