Фитнес мастер-класс: оттачиваем ножки. Часть 1.
Мини-юбка из подружки превратилась в предательницу?
Красота и Здоровье - секреты женского обаяния.
 |
|
|
Выполняя 2–3 раза в неделю этот комплекс упражнений, ножки можно быстро привести в порядок.
Техника выполнения такова: забравшись в машину, ты приседаешь со штангой на плечах до сгибания ног в коленях под прямым углом, но не ниже. Лопатки при этом должны быть сведены, пресс втянут, а подбородок поднят. Если гибкости хватит, можно поставить ноги поближе, но колени не сводим, спину не округляем и во время приседания не отрываем пятки от пола, иначе упражнение считается выполненным неправильно и пользы не принесет. Штангу надо поднимать вверх так, как будто ты хочешь отдать ее кому-то, стоящему сзади вас. Достаточно сделать 2–3 подхода по 12–15 раз.
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 4958 |
19-ое марта 2013 11:59 действительно хорошие упражнения. |
|
Diet-Баллов: 3809 Город: Москва |
9-ое марта 2013 16:23 спасибочки |
|
Diet-Баллов: 4190 Город: Нижний Новгород |
5-ое ноября 2012 1:34 Упражнения на тренажере делала и испортила себе фигуру. Считаю, что с ними нужно быть очень осторожными. лучше аэробика, бег и ходьба |
|
Diet-Баллов: 8874 |
25-ое октября 2012 19:17 это все, конечно, очень хорошо. Но если "ножки" покрыты толстым слоем жира - то быстро наточить их не удастся. Подобные упры надо делать не менее года, тогда будет эффект |
|
Diet-Баллов: 12674 |
25-ое октября 2012 17:53 Спасибо. |
|
Diet-Баллов: 3532 |
16-ое ноября 2011 23:01 Интересно... но все же я считаю что упражненеия с весом увеличивают массу, их нужно делать если ее недостаточно или же чтобы отточить уже похудевшую часть тела) а вот если еще не похудев делать приседания со штангой, представляю, что вырастет на попе)))))Лично я делаю приседания без веса, не хочу накачать квадрицепс, он ведь накачивается очень легко, а ноги футболиста - не моя мечта. |
|
Diet-Баллов: 155 Город: Алматы |
26-ое октября 2011 8:28 Спасибо за инфо)) Можно еще добавить упражнения для "сушки ног", особенно для икроножных мышц, они у меня огромные((((( И вообще ноги очень полные(((((( |
|
Diet-Баллов: 17365 Город: г.Санкт-Петербург |
27-ое сентября 2011 8:06 Хорошие упражнения |
|
Diet-Баллов: 3373 |
22-ое июня 2011 22:25 мне нравиться лягушка упражнение! |
|
Diet-Баллов: 1659 |
29-ое января 2011 12:13 Ваууу!!! Здорово, еще бы собраться в тренажерку.:) |
|
Diet-Баллов: 129 |
9-ое января 2011 22:49 класс! |
|
Diet-Баллов: 4330 |
3-ое ноября 2010 21:45 ооо..это мои любимые упражнения в тренажерке)) |
|
Diet-Баллов: 33 |
2-ое октября 2010 13:57 варикоз и тренажерный зал практически несовместимы,проблемы с венами?только бассейн и результат будет даже лучше |
|
Diet-Баллов: 4028 Город: Уфа |
17-ое мая 2010 8:10 Классная статья |
|
Diet-Баллов: 29487 Город: Иваново |
18-ое февраля 2010 13:14 Согласна с hot_or_not,что делать тем, у кого нет возможности заниматься на тренажерах? |
|
Diet-Баллов: 1335 |
3-ое февраля 2010 18:46 в 4-м упр. еще работает бицепс бедра,так что поосторожнее с весом,а вот приседания с гантелями или со штангой (в домашних условиях - бутылки с водой),на мой взгляд,эффективнее,чем в машине Смита |
|
Diet-Баллов: 558 |
3-ое февраля 2010 17:07 Относительно варикоза - нагрузки на ноги делать можно, НО обязательно при тренировках использовать компрессионные чулки, гольфы. И нагрузки небольшие. Удачи ;) |
|
Diet-Баллов: 3109 |
3-ое февраля 2010 11:05 про Упр3: тренер сказал, что спинку держать надо прямо, не опираясь на спинку тренажера. |
|
Diet-Баллов: 3109 |
2-ое февраля 2010 23:19 ураа! в моем спортзале все это есть! послезавтра включу их тож в свой "рацион" О результатах сообщу через недельки 2-3 :) (надеюсь, будет что сообщать :) ) |
|
Diet-Баллов: 9543 |
2-ое февраля 2010 20:38 danisaУчитывая, что "Ошибкой считается ... отрыв поясницы от упора тренажера", сильно ты коленки к плечам не прижмешь. К тому же на картинке у девушки всего одна платформа. Нагрузку на ноги она дает примерно 35 кг. Так что вес очень маленький. |
|
Diet-Баллов: 51268 Город: Санкт-Петербург |
2-ое февраля 2010 18:32 В Смитте приседать лично мне - неудобно... Свободные веса вкуснее :) |
|
Diet-Баллов: 27135 Город: Gat (Israel) |
2-ое февраля 2010 15:58 упражнения делаются 2 раза в неделю ( максимум 3) а не каждый день как некоторые написали , нужно хотяб 24 часа отдых делать на счёт вАрИкоза .... я думаю , что нет ограничений (вес брать поменьше), остольное лишь отговорки для ленивых))) |
|
Diet-Баллов: 21449 Город: Москва |
2-ое февраля 2010 15:32 а что же делать тем, у кого нет под боком тренажерного зала?:( |
|
Diet-Баллов: 798 |
2-ое февраля 2010 14:36 интересно...а мне тренер сказал,что при выполнение жима на тренажере,колени к плечам не надо прижимать,нужно,чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов..и в Shape вроде так же написано.как же правильно то? |
|
Diet-Баллов: 3504 |
2-ое февраля 2010 14:03 а если у меня есть ворекоз, что тогда мне делать?? |
|
Diet-Баллов: 44523 Город: У Белого Моря |
2-ое февраля 2010 13:52 Удачи стройным ножкам! |
|
Diet-Баллов: 1227 Город: moscow |
2-ое февраля 2010 11:00 и кстати ноги мы одно занятие в неделю тренировали, т.к. им надо время на восстановление |
|
Diet-Баллов: 1227 Город: moscow |
2-ое февраля 2010 10:58 да-да-да, а если вены? то ничо из этого нельзя!!! Девочки будьте аккуратнее, я позанималась пол года с тренером, т.к. не знала что у родственников проблемы с флебологией!!! потом пришлось склероскопию делать. |
|
Diet-Баллов: 116558 Город: Варна,Болгария |
2-ое февраля 2010 10:24 О! Значится, я все правильно делаю! Именно эти упражнения и тренер в тренажерке рекомендовал! :-)) |
|
Diet-Баллов: 9137 |
2-ое февраля 2010 9:22 а как насчет упражнений "выпады ногой в сторону лежа и стоя"?Они часто встречаются в комплексах Дениз Остин,и там не нужен тренажер и она говорит что они эффективны. |
|
Diet-Баллов: 9543 |
2-ое февраля 2010 7:33 В одной из статей вы писали, что упражнение номер три выполнять не рекомендуется. |
|
Diet-Баллов: 38826 |
2-ое февраля 2010 7:19 Конечно, упражнения хорошие. А можно такой же комплекс, для тех кто не может посещать тренажерный зал? |
|
Diet-Баллов: 32859 Город: октябрьский в башкирии |
2-ое февраля 2010 7:01 спасибо.очень хорошие упражнения,действительно работают!даже если делать не каждый день,а 2-3 раза в неделю- результат виден.ну а если каждый день....то само-собой!!!! |
|
 |