Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


3-минутный шаговый тест.

Самостоятельно измерь уровень своей подготовки.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Измерение уровня физической подготовки - это один из способов "измерить" свои успехи в спорте. Большинство фитнес-центров содержат специально обученный персонал, который может дать оценку состоянию твоего тела, проработанности и силе мышц, гибкости, выносливости сердечнососудистой системы, но такое удовольствие может стоить довольно дорого. Если ты не можешь воспользоваться таким услугами в спортивном зале, не отчаивайся. Все что нужно для измерения уровня физической подготовки есть у тебя дома!

Трехминутный шаговый тест измеряет уровень подготовки сердечнососудистой системы на основании скорости восстановления твоего пульса после спортивных занятий.

Необходимое оборудование: Секундомер или часы с секундной стрелкой; друг для помощи в расчетах; 30-сантиметровая скамейка, доска или ступенька; метроном.

Цель: вставать на скамейку и спускаться с нее в течение 3х минут в одном темпе, а затем посмотреть, как быстро восстановится твой пульс.

Выполнение: В основе теста лежит 30-сантиметровый шаг, поэтому постарайся максимально точно подобрать размер приспособления, на которое ты будешь подниматься, иначе результат будет неверным. Установи метроном на 96 ударов в минуту и убедись в том, что ты его слышишь. Встань перед ступенькой. По мере готовности запусти часы или секундомер и поднимайся на ступеньку и спускайся с нее под метроном (вверх, вверх, вниз, вниз) в течение 3х минут. (Если тебе нужно, можешь отдохнуть, но не садись!) Через 3 минуты немедленно остановись, сядь на ступеньку и посчитай (или попроси друга/подругу посчитать) количество ударов сердца (пульс на запястье или шее) в минуту.

Что измеряем: Этот тест оценивает твой уровень физической подготовки на основании того, насколько быстро восстанавливается пульс после упражнений. Чем лучше твоя форма, тем быстрее пульс станет нормальным.

Подсчет: Ниже представлены оценочные стандарты измерений для разных возрастов.


Оценки для мужчин в зависимости от возраста:

Возраст 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Отлично 50-76 51-76 49-76 56-82 60-77 59-81
Хорошо 79-84 79-85 80-88 87-93 86-94 87-92
Выше среднего 88-93 88-94 92-88 95-101 97-100 94-102
Нормально 95-100 96-102 100-105 103-11 103-109 104-110
Ниже среднего 102-107 104-110 108-113 113-119 111-117 114-118
Плохо 111-119 114-121 116-124 121-126 119-128 121-126
Очень плохо 124-157 126-161 130-163 131-159 131-154 130-151





читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  31.07.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 6106
Город: Минус20килограммск
diet-почта

23-ое августа 2012   22:42
нееееееееее, на диван! Не готова я
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

4-ое марта 2012   11:33
надо попробовать. спасибо
 
Diet-Баллов: 2572
Город: Москва
diet-почта

25-ое июля 2011   11:56
К сожалению даже тест не выдерживаю. значит для меня физические нагрузки вредны пока, надо сбавлять побыстрее.
 
Diet-Баллов: 11950
Город: Австрия
diet-почта

15-ое августа 2009   1:17
У меня 78,УРА!!!
 
Diet-Баллов: 7958
diet-почта

3-ое августа 2009   15:26
Нужно измерять пульс в течение минуты после нагрузки - это и будет динамика. А "измеритель ЧСС" в данном случае исказит результат, т.к. снимает показание мгновенно в определённой точке времени. Не так ли? Т.е. если я сразу после 3-х минутного степпинга узнаю какой у меня пульс - это не совсем корректный результат для данного теста, т.к. в течение минуты пульс снизится....Вот этого вот чётко не прописано в Вашей статье, если я внимательно читал дважды...
 
Diet-Баллов: 2128
diet-почта

31-ое июля 2009   22:49
цифры в таблице это секунды ушедшие на востановление пульса до нормального...
 
Diet-Баллов: 8586
Город: kuopio
diet-почта

31-ое июля 2009   20:50
НО ДО 65-И ПУЛЬС,ЭТО ПАТАЛОГИЯ!!!!
ИЗВИНИТЕ,Я НЕ ПОНЯЛА,А ЧТО ЭТО ЗА ЦИФРЫ ТОГДА!???=0
 
Diet-Баллов: 6967
Город: perth, au
diet-почта

31-ое июля 2009   18:07
52 пульс после 3х минут аэробики???? такое бывает??
 
Diet-Баллов: 146
diet-почта

31-ое июля 2009   10:58
вроде нормально, а в глазах все еще темнеет))
 
Diet-Баллов: 10669
diet-почта

31-ое июля 2009   0:29
помню в фитнес-клубе когда-то меня так тестировали. кажется было "плохо" или "очень плохо". а пульс у меня всегда зашкаливает. и сейчас думаю по таблице результат в лучшем случае будет просто "плохо". не смотря на то, что выносливость с тех пор у меня выросла в разы благодаря почти ежедневным тренировкам в домашних условиях.
кстати, кроме этого теста для полной оценки физ.подготовки ещё как минимум надо проводить тесты на силу, гибкость и координацию :)
 
Diet-Баллов: 5018
diet-почта

28-ое июня 2009   18:16
Этот тест применяют к начинающим спортсменам при прохождении мед.осмотра.Только у них он немного шире.
 
Diet-Баллов: 1030
diet-почта

21-ое апреля 2009   16:17
Я помню еще в юношестве отдыхала в одном оздоровилельном профилактории и с нами проводили такой тест, конечно тогда я не знала, что именно он означает, это упражнение шло как разминочное, нам так объяснили)) ну и естественно результаты все записали каждому в его карту))
Тогда у всех нас зеленых и молодых было все Хорошо!!!))
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

6-ое апреля 2009   23:43
Irene_rrr,

Всё же написано :)

Через 3 минуты немедленно остановись, сядь на ступеньку и посчитай (или попроси друга/подругу посчитать) количество ударов сердца (пульс на запястье или шее) в минуту.
 
Diet-Баллов: 3022
Город: Москва
diet-почта

3-ое апреля 2009   13:39
Что-то я не въехала, цифры в таблице это секунды , после которого пульс восстановится или кол-во ударов пульса в минутут после упражнения?
 
Diet-Баллов: 542
diet-почта

1-ое апреля 2009   17:34
Надо проверить себя!Жаль не говорят где такую скамейку можно преобрести!
 
Diet-Баллов: 1465
diet-почта

30-ое марта 2009   22:46
А если у меня тахикардия.И мой пульс в спокойном состоянии от 90 уд.мин. Чтобы его поднять,мне надо мининум усилий.Подхожу ли я под эту таблицу тогда?
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

29-ое марта 2009   18:13
да,последнее "отлично" наверно для трупа:))
 
Diet-Баллов: 47325
Город: Донецк
diet-почта

29-ое марта 2009   12:12
По-моему, в последней строчке должно быть "очень плохо"
 




 
3-минутный шаговый тест.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика