Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Здоровый коридор жиров, белков и углеводов.

Цифры, которые тебе необходимо знать.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

"Помогите, я перебираю белков! Я не вписываюсь в рекомендуемый коридор жиров. Это плохо? Сколько углеводов мне нужно есть?" Распространенные вопросы на наших форумах.

Программа ДиетаОнлайн строит свои рекомендации, основываясь на годах исследований, проведённых в области связи здорового питания и норм потребления жиров, белков и углеводов. Здоровые диапазоны (коридоры) также позволяют с уверенностью сказать, что человек будет получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Рекомендации следующие: ДиетаОнлайн выбирает золотую середину и рекомендует примерно 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

Твое реальное потребление жиров, белков и углеводов может отличаться в большую или меньшую сторону от наших рекомендаций. Это может происходить из-за твоих пристрастий в еде, способов приготовления пищи, культуры, спортивных тренировок, состояния здоровья, корректировок в питании. Означает ли это, что ты неправильно питаешься? Нет!

Старайся добраться хотя бы до минимума рекомендуемых калорий, жиров, белков и углеводов, указанных в планировщике питания. Ниже мы приводим табличку, где в граммах указываем необходимые потребности в зависимости от количества потребляемых калорий:

Калории Углеводы Жиры Белки (Женщины) Белки (Мужчины)
Здоровый
диапазон
45%-65% 20%-35% 10%-35% 10%-35%
1200 калорий 135-195 г 27-47 г 60-105 г -
1500 калорий 169-244 г 33-58 г 60-131 г 75-131 г
1800 калорий 203-293 г 40-70 г 60-158 г 75-158 г
2100 калорий 236-341 г 47-82 г 60-184 г 75-184 г
2400 калорий 270-390 г 53-93 г 60-210 г 75-210 г


Следи за своим питанием следующим образом:



Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  03.11.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

15-ое декабря 2012   4:00
Упорно хочется только белков. Похоже у меня недобор. Спасибо задумалась о балансе.
 
Diet-Баллов: 11761
diet-почта

6-ое апреля 2012   21:35
все ясно и понятно, спасибо
 
Diet-Баллов: 106
diet-почта

1-ое апреля 2012   19:25
спасибо за информацию
 
Diet-Баллов: 2704
diet-почта

8-ое марта 2012   11:15
Как хорошо, что есть вот такие статьи)) Это очень помогает, узнаю много нового))супер!!!
 
Diet-Баллов: 29560
diet-почта

20-ое декабря 2011   23:42
статья-то что надо!!!спасибо разработчикам!!!
 
Diet-Баллов: 209
diet-почта

13-ое мая 2011   15:48
Статья супер не успеваю все изучать но очень интересно надеюсь благодаря помощиспециалистов и всех кто участвует в этом проекте правильно похудеть и сделать здоровое питание образом жизни.
 
Diet-Баллов: 7578
diet-почта

30-ое апреля 2011   4:21
30% жиров и 20% белков??? Почему белков так мало? это же строительный материал для мышц! Обычно считается наоборот 30 белков и 20 жиров.
 
Diet-Баллов: 1989
Город: Ганцевичи
diet-почта

5-ое апреля 2011   10:54
А что, если я ем меньше каллорий, чем нужно?
 
Diet-Баллов: 639
diet-почта

10-ое марта 2011   0:49
Я БЕЗ УМА ОТ ЭТОГО САЙТА!!!!!!!!ОГРОМНОЕ СПАСИБО СОЗДАТЕЛЯМ!ЕСТЬ ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ!
 
Diet-Баллов: 1148
diet-почта

7-ое февраля 2011   11:52
У меня с белком тоже иногда возникают проблемы, не очень люблю мясо. А морепродукты - достаточно дороги. Поэтому делаю уклон на бобовые, особенно чечевицу, творог, яйца.
Уже давно ем макароны только из цельно зерновой муки, более того, даже пеку из этой муки.
Трансжиры почти не употребляю. Никакого маргарина.
Очень люблю жирные продукты, сыры, сливочное масло. Сейчас приходится себя контролировать. Кстати, ученые недавно выяснили, что завтрак должен быть достаточно жирным. Тогда запускается жировой обмен веществ, т.е. эти жиры нигде не откладываются.
 
Diet-Баллов: 3359
diet-почта

7-ое февраля 2011   9:44
BelochkaNatus, привет! НЕ обязательно запихивать в себя яйца, тем более, что норма яиц - 2 шт в день. Разнообразь меню рыбой, кальмарами, креветками, бобами, творогом и кефиром. В этиъ продуктах высокое содержание белка и минимальное количество жира.
 
Diet-Баллов: 610
Город: Иркутск
diet-почта

15-ое декабря 2010   19:04
Статья хорошая! Спасибо! дЕйствительно легко перебрать жиры, а белки как то не добираю! Буду корректировать питание: на завтрак яичница, обед-яичница, ужин-омлет!
 
Diet-Баллов: 25506
Город:
diet-почта

4-ое декабря 2010   15:56
Спасибо за статью)
 
Diet-Баллов: 4257
diet-почта

1-ое декабря 2010   11:17
хорошая статья
 
Diet-Баллов: 1338
diet-почта

5-ое сентября 2010   13:15
Отличная сттья! Спасибо.
Я постоянно недобираю белков зато жиры просто зашкаливают. И к тому же я постоянно голодная хожу. Буду срочно менять питание и добирать белки.
 
Diet-Баллов: 20790
diet-почта

8-ое августа 2010   10:20
А я жиров не добираю часто. Обычно около 20 крутится. Зато белков - 80-100 :-) А все потому, что люблю творог и мясо вообще, но все ем обезжиреное и постное:-)
 
Diet-Баллов: 2222
diet-почта

7-ое августа 2010   20:34
Обожаю овсянку, а вот мясо и рыбу почти не ем:(
 
Diet-Баллов: 12609
diet-почта

7-ое июля 2010   20:04
Я тоже овсянку недолюбливаю.
 
Diet-Баллов: 171
diet-почта

14-ое апреля 2010   15:49
и у меня проблема с белками, и вообще с соотношением БЖУ(((
 
Diet-Баллов: 16515
Город: Волгоград
diet-почта

17-ое марта 2010   16:21
Добрать белков можно обезжиреным творогом (0,5%, например "вкуснотеево") или вареной куриной грудкой, я сама в белках "нуждаюсь", каждый день почти...
 
Diet-Баллов: 10685
Город: Москва
diet-почта

9-ое марта 2010   21:28
Я вечно белок не добираю. А если белок в норме - то жиров перерасход =((
 
Diet-Баллов: 2338
diet-почта

2-ое февраля 2010   10:10
Мне здесь очень все нравится, а какие рецепты интересные есть. Планировщик и поварская книга - супер. Все так удобно. Вот только с овсянкой не могу подружится - с той которую варить нужно, попробовала - мне она с горчинкой показалась. А вот моментального приготовления ем постоянно и на работе тоже ем - удобно - кипятком залил, сахар добавил и чуть масла и еда готова.
 
Diet-Баллов: 99
diet-почта

25-ое января 2010   4:43
Спасибо, полезная статья!
 
Diet-Баллов: 17108
Город: Москва
diet-почта

24-ое ноября 2009   19:47
потому что мужчины должны употреблять не менее 1500 ккал
и строка 1200 ккал к ним не относится
 
Diet-Баллов: 9137
diet-почта

8-ое ноября 2009   16:11
Спасиб. А почему напротив 1200 калорий в столбце "белок" у мужчин стоит прочерк?
 
Diet-Баллов: 1909
diet-почта

6-ое ноября 2009   18:03
Спасибо!Хорошие рекомендации.
 
Diet-Баллов: 1928
diet-почта

4-ое ноября 2009   17:55
У меня вечный недобор углеводов. Равнодушна к кашам и макаронам... Видимо, придется полюбить :)
 
Diet-Баллов: 1145
Город: Уфа
diet-почта

4-ое ноября 2009   17:00
Спасибо
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

3-ое ноября 2009   11:27
Планировщик помог мне узнать норму потребляемых продуктов. Очень нужная вещь.
 
Diet-Баллов: 8125
Город: Тула
diet-почта

3-ое ноября 2009   10:00
я живу с планировщиком питания почти постоянно, всегда "забиваю" план на несколько дней вперед и знаю заранее своё меню, чтобы не переедать лишнего. к тому же если нет интернета, всегда под рукой таблицы...
все рекомендации грамотны и актуальны, спасибо! =)
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

3-ое ноября 2009   7:28
Жить с планировщиком питания непрерывно практически невозможно. Добрал-не-добрал - пока не забьёшь в Планировщик, не узнаешь. Вывод: сие - не догма, а руководство к действию, причём весьма приблизительное.
 
Diet-Баллов: 3638
Город: Воронеж
diet-почта

14-ое сентября 2009   11:38
Хорошие рекомендации!
 
Diet-Баллов: 12182
diet-почта

17-ое августа 2009   9:35
дааа...я вечно не могу добрать калорий триста, все время около 900, при этом белок в норме, остальное ниже!
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

5-ое августа 2009   18:50
Спасибо, будем старатся.
 
Diet-Баллов: 1824
diet-почта

6-ое июля 2009   1:55
Да-а-а, непросто все это высчитывать...
но все же, будем учиться )))
 
Diet-Баллов: 27938
Город: Москва
diet-почта

7-ое июня 2009   18:19
я набираю максимум 65 белка (при калорийности в 1.300-1.400 кал) но жиры при этом 40 : )) это наверно очень много...просто раньше слышала что жиры должны составлять не более 20 для худеющих..
 
Diet-Баллов: 19253
Город: Москва
diet-почта

23-ое мая 2009   8:15
Хотела написать "нижний порог - 30 грамм". Ниже - опечатка.
 
Diet-Баллов: 19253
Город: Москва
diet-почта

23-ое мая 2009   8:14
Многие учёные считают нижним порогом для белка именно за грамм, а 60 - для беременных, больных и растущих.
 
Diet-Баллов: 6072
diet-почта

19-ое мая 2009   17:26
У меня в планировщике тоже стоит 32г белков минимум. Откуда взялись 60?
 
Diet-Баллов: 8805
Город: Киев
diet-почта

19-ое мая 2009   1:23
Как я вижу минимальное содержание белка в рационе женщины 60 г, но мой планировщик показывает мне 30 г нижнюю границу. Будет ли пересчитана нижняя граница в дальнейшем или надо "иметь в уме", что порог 60г?
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

18-ое мая 2009   23:43
спасибо за белки творогу, кукурузе и морепродуктам
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

18-ое мая 2009   23:42
в минимум 60 гр белка я точно помещаюсь=))
 
Diet-Баллов: 1554
diet-почта

18-ое мая 2009   18:44
статью перепечатаю ,буду пользоваться.
 
Diet-Баллов: 16289
Город: Крым, ЮБК
diet-почта

18-ое мая 2009   16:11
Согласна с замечанием OrangeMood - тоже столкнулась с этой проблемкой. Надеюсь, что нас услышат :)
 
Diet-Баллов: 16289
Город: Крым, ЮБК
diet-почта

18-ое мая 2009   16:10
Отличная статья!
 
Diet-Баллов: 31866
Город: Краснодар
diet-почта

18-ое мая 2009   15:26
очень нужная статья
я белки творогом добираю chita
 
Diet-Баллов: 17682
diet-почта

18-ое мая 2009   15:02
60 грамм белка?? тогда следующая статья должна быть про то, как набрать столько белка и не перебрать при этом жиров)
 
Diet-Баллов: 14497
diet-почта

18-ое мая 2009   12:33
Полезная статья! Думаю,мне нужны эти знания для достижения поставленной цели!!!
 
Diet-Баллов: 3405
diet-почта

18-ое мая 2009   12:30
Статья супер!
 
Diet-Баллов: 14223
diet-почта

18-ое мая 2009   11:50
60 грамм белков??? как-то многовато...
 
Diet-Баллов: 5269
diet-почта

18-ое мая 2009   11:21
Коротко и по делу.
 
Diet-Баллов: 52054
Город: Италия
diet-почта

18-ое мая 2009   8:46
Очень интересная статья
 
Diet-Баллов: 1898
Город: Украина, Чернигов
diet-почта

18-ое мая 2009   8:40
Отличная , а главное своевреиенная статья! Информация изложена четко, яно, доступно. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 8109
diet-почта

18-ое мая 2009   7:07
Было бы очень здорово, если бы в планировщике автоматически высчитывалось процентное содержание БЖУ в общем количестве потребленных КК, а то вроде в коридор попадаешь, а наглядно не видно, какую долю составляет в рационе каждый из питательных элементов.
 
Diet-Баллов: 82928
diet-почта

18-ое мая 2009   6:30
Замечательная,своевременная и очень нужная статья ! Советы имеют практическую направленность, все сказано четко и ясно. Распечатаю таблицу и повешу на холодильник.Спасибо большое.Мой совет - прикрепить эту статью на первую строчку в форуме "Здоровое питание" только для чтения.
 




 
Здоровый коридор жиров, белков и углеводов.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика