Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Что уж говорить о тех, кто активно тренировался и до беременности, и во время нее. Однако оставить кроху, чтобы сбежать в спортзал, не с кем. К тому же, ребенок еще слишком мал и требует постоянного присутствия мамы. Он прикладывается к груди чаще, чем через каждые два часа, он успокаивается только на ручках, а хорошо спит лишь на улице, когда ты "наматываешь круги" с коляской. Да и вообще, специалисты считают, что до полугода регулярно отлучаться от малыша не следует. Твое постоянное присутствие просто необходимо для его полноценного психического развития.
Во-первых, пешая прогулка в быстром темпе - сама по себе прекрасная кардионагрузка. Особенно если несешь малыша в слинге или "кенгуру". Но, даже просто гуляя с коляской вокруг дома или в парке, можно выполнять упражнения, незаметные для окружающих и полезные для тебя.
Ходи в быстром темпе, обгоняя тех, кто идет в одном с тобой направлении. Если рядом никого нет, или ты не слишком стеснительна, повернись к коляске спиной (руки вытянуты назад, тянут коляску за собой) и шагай, поочередно поднимая то прямые, то согнутые ноги. Можешь попрыгать на месте, сделать наклоны, вращения руками, махи ногами, приседания - в общем, выполняй обычную суставную гимнастику.
Пока малыш спит, встань правым боком к коляске, держась за ручку правой рукой. Делай статичные (без перемещения вперед) выпады, укрепляющие ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедра.
Встань лицом к коляске, ноги чуть шире плеч, носки и колени разведены в стороны. Руки держи на поясе или слегка придерживайся за ручку коляски. Спина прямая, живот втянут. Не отрывая пятки от земли, медленно выполняй приседания-полуплие. Следи, чтобы колени все время были точно над лодыжками.
Если присела на скамейку, поболтать или почитать книжку, старайся не задерживаться подолгу в одной позе. И не клади ногу на ногу - при этом пережимаются сосуды, что может привести к варикозу. Вращай время от времени стопами, шевели пальцами ног, напрягай и расслабляй ягодицы, держи втянутым живот.
Приобщай к тренировкам других мамочек, заниматься вдвоем или втроем гораздо веселее! Ведь материнство, даже на самой ранней его стадии, - не повод отказывать своему телу в посильных нагрузках. Вернуться в фитнес-клуб ты еще успеешь. К тому же, во многих клубах и бассейнах сейчас практикуются занятия "мама-малыш". Но даже если посещать их возможности нет, это не повод расстраиваться. Главное - желание заниматься, а будешь ты это делать дома или в клубе - не так уж и важно.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 1707
3-ое ноября 2011 3:03
очень весело и полезно
Diet-Баллов: 147
1-ое апреля 2011 0:17
У нас тоже рядом лес, но тоже страшновато туда ходить. А спрятаться от назойливых зевак негде, так что только быстрый шаг. Да и с учетом того, что гуляем мы уже практически всегда пешком, быстро можно только побегать за малышом, решившим залезть туда куда не надо или решившим по дальше убежать от мамочки. Но и такое не часто. Даже и не знаю теперь, как поактивничать на улице. Второго рожать))))
Diet-Баллов: 679
24-ое октября 2010 12:38
быстро походить с коляской - это уже какой результат.
а у нас есть лес рядом, но туда одной страшновато идти будет.
Diet-Баллов: 10523 Город: Волгоград
16-ое августа 2009 11:48
думаю, пока малыш спит, лучше заняться домашними делами, а на прогулке с коляской - то, что надо! В быстром темпе ходить по два часа в день - фитнес еще тот! Плюс свежий воздух. Только нужно обувь удобную подбирать, а то ноги будут потом болеть
Diet-Баллов: 407 Город: Кривой Рог
7-ое мая 2009 12:21
В принципе, эти упражнения (почти все) можно делать и дома. Пока малыш спит.
Diet-Баллов: 334
4-ое мая 2009 15:34
Я обычно по 1-1,5часа гуляю очень быстрым шагом.Дома малыш как гантелька,осталось только пресс покачать.
Diet-Баллов: 8805 Город: Киев
3-ое мая 2009 23:45
А у меня нет поблизости лесопарковой зоны. чтобы можно было спрятаться от чужих глаз. А парк, который находится рядом - это просто детсад, там во все времена года и суток куча мамочек и бабушек с детишками. Зарядку не поделаешь.
Diet-Баллов: 5060 Город: Москва Динамо-Аэропорт
3-ое мая 2009 15:57
eleonora43
Вот именно, где же его взять?
Diet-Баллов: 14194 Город: Николаев
3-ое мая 2009 12:28
Осталось только где-то взять малыша:))
Diet-Баллов: 5269
3-ое мая 2009 10:53
Я когда пришла на фитнес через два года после рождения второго ребёнка, тренер надо моной смеялась. Попка слабенькая, ножки дрябленькие, а руки как у Геракла - потаскай два года двух детей!
Diet-Баллов: 590
3-ое мая 2009 0:59
Моему сыну почти 8 лет. Я когда то так и делала, только специально в лесопарковую зону уходила, чтобы с людьми не встречаться, а то смешно смотрится, но результат (а это самое главное) на бедрах или вернее в отсутствии на них, моих любименьких, целлюлита.
