Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Какие упражнения я могу делать дома? К сожалению, не имею возможности ходить в спортзал.

Упражнения для дома.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Вот несколько примеров упражнений, которые ты можешь выполнять, используя только свой собственный вес.

1. Отжимания - обычные, стоя на коленях, ноги на возвышенности (стуле), облокачиваясь на стену и т.д. Можно также изменять ширину постановки рук.

2. Подъёмы верхней части тела (качание пресса) - ноги на полу, скрещенные в воздухе ноги, нога на ногу, вытянутые ноги и т.д.

3. Выпады - с ходьбой, стоя на месте, в стороны, в обратном порядке.

4. Приседания - ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги широко расставлены, облокачиваясь на стену, с утяжелителем (гантели), на одной ноге.

5. Мостик - лежишь на полу, ноги согнуты, ступни на полу. Подними бёдра вверх, ноги согнуты, ступни на полу. Для утяжеления можно одну ногу оторвать от пола.

6. Аэробика - пешком по лестнице на свой этаж, ходьба/бег, прогулки, скакалка, велосипед и т.д.

Все эти упражнения можно занести в наш "Планировщик Фитнеса".

Как ты можешь видеть, существует огромное количество вариантов. Все упражнения, которые мы разработали, ты можешь делать дома.

А если ты потратишь совсем немного денег и купишь себе мяч для фитнеса (фитбол), гантели и резинку, то выбор упражнений увеличится в несколько раз!



Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  15.01.2010 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 12674
diet-почта

10-ое ноября 2013   16:37
спасибо
 
Diet-Баллов: 19568
diet-почта

2-ое февраля 2013   13:06
хороший списочек упражнений. но мне уже его мало
 
Diet-Баллов: 312
diet-почта

13-ое июля 2011   11:08
Начинаю новую жизнь!!! А эти упражнения отличное её начало))))
 
Diet-Баллов: 48
diet-почта

9-ое ноября 2010   18:23
Всем привет! А мне помогает такое упражнение:лечь на спину и пока смотришь телевизор на живот положить стопку книг весом 3-5 кг. пока смотришь передачу - пресс в напряжении - зарядка для мышц пресса.Вот!
 
Diet-Баллов: 7320
diet-почта

7-ое августа 2010   1:44
Только такими упражнениями и спасаюсь)
 
Diet-Баллов: 12895
Город: Краснодар
diet-почта

28-ое июня 2010   8:53
Планировщик фитнеса на ДиОне, действительно очень простая и удобная штучка для составления плана занятий.
 
Diet-Баллов: 2179
diet-почта

21-ое июня 2010   12:21
Упражнения все вроде простые но действенные)
 
Diet-Баллов: 29205
diet-почта

19-ое мая 2010   13:24
Полностью поддерживаю слова Rain-In-Brain!! Заставлять не стоит,точнее бесполезно!!!надо захотеть!!! перестаньте говорить не могу заставить,говороите хочу заниматься!!! А начните с малого 10-15 минут утренней зарядки!! Ну а потом и втянитесь.....Главное начать!!!
 
Diet-Баллов: 3229
Город: Tbilisi
diet-почта

14-ое мая 2010   19:59
а не надо заставлять,включил любимую музыку и первые пять минут разогреваешься в медленном темпе.
а потом уже таким героем себя чувствуешь,что не остановиться!
стоит только начать,потом уже не отступишься
 
Diet-Баллов: 8865
Город: Хабаровск
diet-почта

12-ое апреля 2010   13:20
Я начала с прогулки. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Не менее 40 мин. Мало, скажет кто-то, но... это только начало!
 
Diet-Баллов: 7301
Город: Хабаровск
diet-почта

27-ое марта 2010   3:21
Я подумала раз надо, значить надо. И начала потихоньку, без фанатизма, но радостно :) Сегодня первый раз понравилось свое отражение в зеркале.
 
Diet-Баллов: 313
diet-почта

1-ое марта 2010   21:28
Как себя заставить(((
 
Diet-Баллов: 422
Город: ДОНЕЦКАЯ ОБЛАСТЬ,ВОЛНОВАХА
diet-почта

28-ое февраля 2010   11:26
я занимаюсь дома боди флексом,прошлой весной занималась худела на глазахи естественно бросила.Теперь все с начала.всем советую,очень хорошая и легкая программа, только надо правильно дышать.
 
Diet-Баллов: 617
diet-почта

5-ое февраля 2010   22:49
Я тоже дома занимаюсь..купила диск..теперь дома,как в фитнес клубе)
 
Diet-Баллов: 1128
diet-почта

26-ое января 2010   19:55
Всем привет! А кто занимался каллонетикой? Есть результаты или это просто растяжка? Что посоветуете, что бы дома заниматься, но с эффектом?
 
Diet-Баллов: 7873
diet-почта

23-ое января 2010   15:58
не могу себя заставить, мне легче пройти 5-8 км в день.....
 
Diet-Баллов: 353
diet-почта

20-ое января 2010   22:09
а , никак не могу себя заставить заниматься. Но надо...
 
Diet-Баллов: 75
diet-почта

17-ое января 2010   21:25
да...ходить по вечерам из фитнес-зале страшновато...поэтому тоже занимаюсь дома,ну точнее только качаю пресс...очень сложно себя заставить...
 
Diet-Баллов: 31146
diet-почта

16-ое января 2010   12:10
Все время занимаюсь дома, ставлю видеокассету с аэробикой, а программу силовых упражнений составляю сама или спомощью диона. Главное себя заставить
 
Diet-Баллов: 18093
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

16-ое января 2010   0:19
Диски? Видео? Скачайте с инета, их полно
 
Diet-Баллов: 783
Город: Минск
diet-почта

15-ое января 2010   20:57
Супер,заниматься дома удобно-экономишь время.А где купить диски?
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

15-ое января 2010   19:31
Занимаюсь на работе. Благо условия позволяют. Беру полотене и делаю наклоны в стороны по 50 раз. Приседаю каждый день по 50 раз. Результаты есть. И дома не нужно заниматься. Только по выходным...
 
Diet-Баллов: 94
diet-почта

15-ое января 2010   16:16
Занимаюсь только дома по видео перед теликом, каланетиком и пилптес и в полне нормально себя чувствую, а любимый помогать мне обещал гантельки правильно тегать что бы спину и руки накачать. Хочу к лету что бы били одни мышци, что бы ножки были прям без жиринки)) Худеть не хочу хочу просто пожилестей стать!!
 
Diet-Баллов: 679
Город: Киев
diet-почта

15-ое января 2010   14:04
Я тоже занимаюсь дома перед теликом, но очень бы хотела ходить на спортивные игры: баскетбол, волейбол и др.
 
Diet-Баллов: 73599
diet-почта

15-ое января 2010   10:08
Занимаюсь дома. Утречком - "бодифлекс", включив диск с занятиями Марины Корпан, вечером - кручу обруч, глядя мультики на диске.
Вот восточными танцами хочу все же ходить в ДК заниматься. Хотя бы раз в неделю в клубе, а остальные дни - дома оттачивая движения.
 
Diet-Баллов: 2534
diet-почта

15-ое января 2010   6:44
Мне тоже сейчас удобно заниматься дома. Страшновато с фитнеса по вечерам в темноте ходить, холодно. А дома пришла, в спокойной обстановке включила диск с программой (у меня их несколько - для бедер/ягодиц, пресса, ног и рук+ программы "Голливудский тренер", Синди Кроуфорд, "Пляжный бум"). Так что скучать не приходится. Единственное - это регулярность, приходится следить за тем, чтобы включить диск и позаниматься. Если сделать это регулярным ритуалом - то это вполне заменяет занятия в зале.
 
Diet-Баллов: 26894
diet-почта

15-ое января 2010   5:51
нет стимула и желаний - нет и занятий ..хть в зале, хоть дома
 
Diet-Баллов: 9274
Город: Россия, Ярославль
diet-почта

11-ое декабря 2009   15:53
Год назад купила себе два тренажера: для качания пресса и для ходьбы ( можно скандинавскую ходьбу имметировать). Так что дома у меня 100 % условия для занятий
 
Diet-Баллов: 9274
Город: Россия, Ярославль
diet-почта

11-ое декабря 2009   15:50
У меня были два различных диска, аэробика и силовые, и сейчас скачала каллонетику и для пресса, и еще много чего... Дома очень удобно заниматься.
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

30-ое ноября 2009   6:32
Спасибо. Актуально весьма
 
Diet-Баллов: 2014
diet-почта

8-ое сентября 2009   12:35
замечательная вещь - фитбол.
к сожалению, у меня он стал сдуваться.
с зарплаты обязательно куплю новый...
 
Diet-Баллов: 8107
diet-почта

10-ое августа 2009   9:52
dalilastella, а для женщин какого возраста? Я такого не слышала еще...
 
Diet-Баллов: 5018
diet-почта

15-ое июля 2009   14:19
Кстати ходьба по лестнице на свой этаж-это похлеще некоторых упражнений.Утром,погуляв с собакой-иду пешочком на 12 этаж-дышу как паровоз! Очень хорошо тренирует ноги и дыхание.
 
Diet-Баллов: 10740
diet-почта

21-ое мая 2009   16:02
Искала в своей подборке упражнения для укрепления грудных желез, наткнулась на статью, в которой упражнения 2 и 4 для женского здоровья не рекомендуются: "Для профилактики женских заболеваний и возрастных нарушений рекомендуется уменьшить нагрузку на прямые мышцы живота и спины...Большинство упражнений-до 80%- женщинам лучше проводить сидя,лёжа,стоя на коленях".
 
Diet-Баллов: 12393
Город: Питер
diet-почта

22-ое апреля 2009   11:17
я тоже занимаюсь дома - все упражнения очень просты и эффективны:)
 
Diet-Баллов: 1664
diet-почта

3-ое апреля 2009   11:21
я давно занимаюсь дома, скачала то что мне интересно и вперед! а заниматься можно теми же видами,что и в фитнесс-залах.
 
Diet-Баллов: 2729
diet-почта

31-ое марта 2009   18:53
Подскажите, а что это за резинка для упражнений?
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

1-ое марта 2009   21:15
завтра начну,спасибо
 
Diet-Баллов: 1122
diet-почта

17-ое декабря 2008   19:04
Спасибо - это хорошая поддержка (кстати, сегодня я уже пыталась бегом подняться домой по лестнице - на 10м родном думала умру...)
 
Diet-Баллов: 301
diet-почта

16-ое декабря 2008   6:46
Дома есть тренажер для пресса и массажер из трех ремней и разных скоростей
 
Diet-Баллов: 1519
diet-почта

19-ое ноября 2008   0:33
Вот завтра и начну все по плану.Спасибо.
 




 
Какие упражнения я могу делать дома? К сожалению, не имею возможности ходить в спортзал.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика