Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Летний фитнес: не навреди!

Как безопасно заниматься спортом летом?
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Лето приносит нам теплую погоду и долгие дни, а также непреодолимое желание позаниматься где-нибудь на свежем воздухе. Но в летнюю жару важно всегда помнить о мерах предосторожности во время занятий.

Специалисты в области фитнеса в один голос заявляют, что сперва нужно снизить нагрузку обычной тренировочной программы. Привыкать к жаре нужно постепенно, особенно если ты проживаешь в регионе с высокими температурами и высокой влажностью воздуха, либо если сильная жара – нетипичное явление для твоего региона.

Продолжительность тренировок в первое время не должна превышать 30 минут. Если на улице очень жарко, то, каждую тренировку лучше делить на два 15-минутных интервала. Это защитит организм от перегрева.

Со временем ты привыкнешь к жаре. Твой организм адаптируется к новой обстановке путем выделения большего количества пота и открывания большего количества пор.

Ниже мы предлагаем еще несколько полезных советов, о которых необходимо помнить во время проведения летних тренировок на открытом воздухе:

Регулярно употребляй жидкость

Пей воду до и после тренировки. Если продолжительность тренировки превышает полтора часа, бери воду и с собой, регулярно пополняя запасы жидкости в организме. Кроме того, по окончании тренировки можно выпить специальный спортивный напиток для восполнения запаса электролитов и глюкозы в организме. Напомним, жажда не всегда должным образом свидетельствует о пошатнувшемся водном балансе в организме, а поэтому для его поддержания жидкость нужно употреблять регулярно.

Правильно выбирай время

Занимайся в утреннее или вечернее время. Так как продолжительность дня летом увеличивается, проводить такие тренировки не составит большого труда.

Летняя форма одежды

Надевай свободную одежду, не мешающую потоиспарению. Такая одежда обычно производится из натуральных тканей и хорошо впитывает пот. Кроме того, предпочтение лучше отдавать одежде светлых тонов, поскольку она лучше отражает солнечные лучи.

Защита от солнца

Перед выходом на улицу не забывай наносить на все открытые участки кожи солнцезащитный крем с индексом SPF-15 или выше. И не думай, что в пасмурный день этого делать не нужно; ультрафиолетовые лучи проникают и через облака.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  06.02.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1911
diet-почта

6-ое февраля 2013   23:46
нда, статья не совсем в тему, подошло бы, про то, что нельзя заниматься в душном зале, на улице привыкаешь, а в зале скорее обморок будет от жары;)
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

6-ое февраля 2013   15:49
Даааа!!! У нас сегодня -30.О жаре можно только мечтать.И все-таки спасибо за предупреждения.
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

6-ое февраля 2013   9:44
Опять статья не в тему)))
 
Diet-Баллов: 25354
diet-почта

6-ое февраля 2013   8:59
Очень своевременная статья.
В самую точку.
Спасибки бааальшие...
 
Diet-Баллов: 15412
Город: Иркутск
diet-почта

6-ое февраля 2013   6:05
Ах, лето......... А на термометре -38 :)))
 
Diet-Баллов: 14616
diet-почта

24-ое марта 2011   17:44
Ага, особенно когда за окном сугробы еще не растаяли!)))
 
Diet-Баллов: 4733
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

22-ое марта 2011   13:39
Что-то статья не в тему!!! До лета еще времени.....
 
Diet-Баллов: 1379
diet-почта

22-ое марта 2011   8:37
А в Одессе летом супер клево. Вот и будем заниматься на солнышке.
 
Diet-Баллов: 4002
diet-почта

5-ое августа 2010   19:12
meine_liebe у нас и дым, и +41 =)
 
Diet-Баллов: 30
diet-почта

5-ое августа 2010   17:00
у вас дым, у нас +41.
тут поспать хотя бы нормально
 
Diet-Баллов: 23155
diet-почта

5-ое августа 2010   8:19
Да уж... какие тут тренировки на улице...((( Вы на улицу в москве попробуйте выйти!! Хочется тут же вернуться домой. ДО работы бы дойти, не то что бегать по парку))))
 
Diet-Баллов: 4002
diet-почта

4-ое августа 2010   16:17
Да, в Москве тренировкам на улице придется сказать "нет".
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

4-ое августа 2010   13:42
На улице такая гарь...Здесь уже не до тренировок, любое излишнее дыхание может навредить...
 
Diet-Баллов: 2409
Город: Черноголовка
diet-почта

4-ое августа 2010   13:03
Вчера была гроза, а сегодня утром всё равно душно и дым( а так хотелось позаниматься на улице. блин
 
Diet-Баллов: 8125
Город: Тула
diet-почта

4-ое августа 2010   10:09
+ 40 и повсюду дым... даже утренние пробежки отменяются.. :((
 
Diet-Баллов: 5482
Город:
diet-почта

4-ое августа 2010   8:05
Vlady , я с тобой обсолютно согласна, в такую жару да еще и смог, еле до дома доползаешь...
 
Diet-Баллов: 34291
diet-почта

4-ое августа 2010   5:11
Да))Плавание-это супер))))
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

4-ое августа 2010   3:16
В сильную жару не то, что тренироваться - двигаться не хочется. А вот поплавать - это да. В прежние времена летом всегда хорошо худела, потому что плавала мног и есть не хотелось. Жаль, что сейчас это не работает.
 




 
Летний фитнес: не навреди!







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика