Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
 



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Проверь свою физическую форму!

Простой способ определения уровня физической подготовки
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Регулярное измерение уровня физической подготовки является одним из способов определения прогресса в тренировках. Почти во всех фитнесс-клубах есть инструкторы, помогающие определить процентный состав жира, силу мышц, выносливость, гибкость и тренированность сердечнососудистой системы. Но цена таких услуг кусается.

Нет возможности воспользоваться всякими модными штучками? Не переживай. У тебя под рукой есть все необходимое для самостоятельного измерения уровня физической подготовки.

Тест «Пройди 2 км» определяет твой уровень аэробной (кардио) тренированности методом прохождения дистанции в 2 км со средней интенсивностью.

Необходимый инвентарь: удобная одежда и прочная обувь; секундомер или часы с секундной стрелкой; отрезок дистанции в 2 км (например, обычный школьный стадион, длину которого ты знаешь) или любая ровная дорога, на которой ты измерила 2-километровый отрезок с помощью, к примеру, одометра в автомобиле.

Цель: пройти пешком 2 км с максимальной скоростью, но не переходя на бег.

Выполнение: предполагается, что ты приступаешь к выполнению данного теста после нескольких недель предварительной подготовки (15-20 минутная ходьба пешком несколько дней в неделю). Не следует выполнять тест на беговой дорожке, так как это исказит результат.

Прежде всего сделай небольшую разминку на протяжении 3-5 минут. Приготовившись, включи секундомер и начинай идти с максимальной скоростью. Темп не сбавляй. Преодолев дистанцию, останови секундомер и округли полученное время до секунд. После этого сделай небольшую заминку. В завершение выполни несколько упражнений на растяжку.

Подсчет результатов: Ниже представлены возрастные нормы (в минутах и секундах) для мужчин и для женщин.






В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  16.10.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1031
diet-почта

7-ое марта 2014   11:10
Очень интересно, попробую!
 
Diet-Баллов: 116558
Город: Варна,Болгария
diet-почта

1-ое ноября 2012   8:27
Вот такие ляпы в статьях ДиОНа сильно понижают авторитет всей программы в целом!!!!!
 
Diet-Баллов: 7806
Город:
diet-почта

19-ое октября 2012   15:29
Средняя скорость обычной ходьбы составляет 5—7 км в час, примерно 130 м в минуту.

 
Diet-Баллов: 7806
Город:
diet-почта

19-ое октября 2012   14:58
Я прошла очень быстро 2 км, стараясь не переходить на бег, получилось 34 минуты.... это что? я хожу хуже неудовлетворительной тетки старше 70? афигеть... Явные ошибки в таблице, такая скорость реальна, только если бежать.
 
Diet-Баллов: 1565
diet-почта

16-ое октября 2012   21:51
Согласна. Это не хотьба, а бег. Статья некорректна.
 
Diet-Баллов: 24384
Город: dominowood
diet-почта

16-ое октября 2012   14:01
тоесть на "отлично" в возрасте 20-29 женщине нужно ходить со скоростью >9км/ч, а мужчине и вовсе чуть ли не 11км/ч? извините, но это бред. даже на ДиОне в фитнесе скорость 7.5км/ч уже как пробежка записана. нестыковочка получается.
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

16-ое октября 2012   13:52
Спасибо.Мне это подходит.
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

16-ое октября 2012   10:41
2 года статья на Дионе, а админы никак не исправят явную ошибку. Я про скорость ходьы. Об этом все написали.
Нельзя ли дать еще интересные и показательные тесты для проверки физ. подготовки?
 
Diet-Баллов: 8874
diet-почта

16-ое октября 2012   6:37
Я пока не пробовала, но прикинула в уме.
Если даже за 15 мин проходить 2 км (а судя по таблице - это не совсем хороший уровень подготовки), то умножьте 2 ×4 это получится 8 км/ч! Что это за ходьба такая 8-9 км/ч! Да блин, 7 км/ч это уже почти что бег! А 8 км/ч это самый натуральный бег!
Какая- то бредовая таблица.
Лучше бы правда пульс меряли.
 
Diet-Баллов: 14308
diet-почта

11-ое мая 2012   13:17
Я прохожу 3км за 30-35 минут, с учётом пары светофоров. 2 км, получается, за 20 минут. При этом обгоняю всех прохожих. И я хожу 6км в день почти 2 года, это у меня по-прежнему неудовлетворительный уровень?

Ну разве что измеряется не уровень по ходьбе, а действительно общая физическая форма. То есть вы не идёте, а бежите, не отрываясь от земли - переставляете ноги в максимально быстром темпе.
 
Diet-Баллов: 1429
Город: Ивантеевка
diet-почта

15-ое сентября 2011   11:09
интересно даже стало. Последнее время очень редко хожу пешком. Надо проверить.
 
Diet-Баллов: 1916
diet-почта

18-ое марта 2011   12:55
Странные показатели... Слышала о тесте 2-ух км и измерении пульса до и после. Мне кажется, это показатель получше. А тут, пардон, у всех ноги разной длины, разный шаг - необъективно получается.
 
Diet-Баллов: 3648
diet-почта

18-ое марта 2011   11:40
Фиг знает, я до работы каждый день прохожу очень-очень быстро от метро 1,4 км, за 15 минут.
Это вроде получается что 2 км, я бы прошла за 21 минуту... в 22 года. А я иду ну жутко быстро, дальше только беглм получается)))

Честного говоря ерунда какая-то...
 
Diet-Баллов: 23111
diet-почта

18-ое марта 2011   8:28
Ничего себя шкала, да я за большое время пробегала 2 км! А шагом еще медленнее будет.
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

15-ое октября 2010   20:05
данууууу...не буду я ничё мерять и измерять и уж тем более проверять...мне и так не плохо живётся!!! как говориться..не знаешь не бредишь..! )))))))
 
Diet-Баллов: 1321
diet-почта

25-ое сентября 2010   3:59
ну не знаю... мне бесполезно этот тест делать, к сожалению.
 
Diet-Баллов: 74
diet-почта

21-ое сентября 2010   9:00
Завышенные требования.Действительно-шкала для спортсменов.
 
Diet-Баллов: 9018
diet-почта

23-ое августа 2010   16:12
я ходила месяцев 6 по 2-4 км и более в быстром темпе, не похудела, только боли в спине появились жуткие
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

28-ое июля 2010   20:04
Идея неплохая, но в таблице, наверное, ошибка. Для женщин в возрасте 50-59 результат явно неправильный. Похоже, должно быть 14:42ю
 
Diet-Баллов: 844
diet-почта

26-ое июля 2010   19:08
обязательно сделаю))прям интересно стало))
 
Diet-Баллов: 20790
diet-почта

26-ое июля 2010   11:06
Вот так, замешкаешься на секунду - и уже попадешь в категорию "Хорошо" вместо "Отлично" или "Плохо" вместо "Удовлетворительно"...
 
Diet-Баллов: 2789
Город: Барнаул
diet-почта

26-ое июля 2010   7:57
а я каждый вечер оставляю детей усыплять мужу, включаю музыку в наушники и вокруг района в быстром темпе. Круг получается 7 км. Занимает у меня час. Красотень! Ножки такие рельефные стали!
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

25-ое июля 2010   0:07
девочки я сама так хожу. правда в спорте я уже не новичок. выносливость тренировала год, теперь занялась силовой подготовкой ,а заодно и построением тела. можно хорошо похудеть,но при этом получить дряблое тело.меня в мои 37 такое не устраивает. вообще у меня уже второй опыт по сбросу веса.с возрастом появились сложности.
 
Diet-Баллов: 22016
diet-почта

24-ое июля 2010   21:31
Мда. На отлично женщина должна передвигаться со скоростью 10 км/ч. Ничего, что чемпионка мира по спортивной ходьбе ходит 16 км/ч? Это нормы для чемпионок?
 
Diet-Баллов: 5962
Город: Омск
diet-почта

24-ое июля 2010   15:49
Ошибочка вышла, получается на "отлично" в 55 надо ходить быстрее, чем в 25)))
 
Diet-Баллов: 2402
Город: Новокуйбышевск
diet-почта

24-ое июля 2010   14:27
Бросила свою машину под окном! Бедненькая моя машинка... Я ведь поправилась сильно тогда, когда из неё вылезать перестала.
 
Diet-Баллов: 2402
Город: Новокуйбышевск
diet-почта

24-ое июля 2010   14:27
Спасибо! Обязательно это сделаю. Я все равно уже начала ходить пешком по 2-3 км в день. Пока еще давление поднимается. Так что не до рекордов. Но потом... )
 
Diet-Баллов: 7001
diet-почта

24-ое июля 2010   11:45
Хорошая статья! По крайней мере если видишь, какая цель перед тобой, тогда интересней ее добиваться, а не "тупо" гулять.
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

24-ое июля 2010   10:00
И все? А как рассчитать процент жира?
 




 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.