Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Правильное "общение" с тренажерным залом. Ещё 5 правил.

Тренажеры, штанги и гантели должны быть безопасными.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Перемещение по тренажерному залу часто напоминает прохождение полосы препятствий, особенно если ты посещаешь зал недавно. Если не проявлять определенную осторожность, то нетрудно получить травму. В тренажерном зале на первом месте безусловно должна быть безопасность. Ты будешь получать от тренировок пользу и одновременно снизишь опасность травм, если будешь следовать наши 10 советам (читай первые 5 советов).


Совет №6: Зеркало - твой лучший помощник.

Зеркала в зале иногда раздражают. Однако они могут быть очень полезны для контроля за правильностью выполнения упражнений и сопутствующей коррекции. Также, наблюдая в зеркале, как опускается груз во время занятия на тренажере, можно смягчать удары после каждого повтора. Во время работы со свободными отягощениями с помощью зеркала можно следить за осанкой и правильным положением тела. Не стесняйся смотреть на себя в зеркало во время занятия - тщеславие тут ни при чем! Зеркало может стать таким же полезным инструментом для занятий фитнесом, как секундомер для бегуна.


Совет №7: Выполняй движения медленно.

Скорость, с которой выполняется упражнение, чрезвычайно важна. В тренажерном зале можно увидеть немало примеров неправильной техники (чаще всего - это слишком большой вес груза). Тяжелый груз и быстрые, неконтролируемые движения - наиболее верный способ получить травму. Поднимая груз, тебе необходимо выполнять движения медленно, с полным контролем, не теряя равновесия. Попробуй поднимать груз на 2 - 4 счета, а опускать - в два раза медленнее. Поднимая груз, делай выдох и считай "раз-два", а опуская груз, вдыхай и считай: "раз-два-три-четыре". Это позволить делать движение медленно и равномерно, что сведет к минимуму риск потянуть мышцы.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  10.10.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 620
diet-почта

21-ое февраля 2013   22:02
на заметку
 
Diet-Баллов: 1707
diet-почта

26-ое октября 2011   1:50
полезно
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

12-ое ноября 2010   8:24
Kamyshka, автор, может, и в курсе, но в тренажерки ходят разные люди, в том числе и новички, которые чего-то не знают или не могут рассчитать свои силы. Поэтому считаю, что советы правильные и полезные, но, конечно, ориентированы они не на чемпионов мира.
 
Diet-Баллов: 439
Город: Барнаул
diet-почта

23-ое декабря 2009   14:40
Теперь буду знать!
 
Diet-Баллов: 13753
Город: Караганда
diet-почта

18-ое ноября 2009   18:06
Я в этом вообще не специалист, но читая ваши мнения больше склоняюсь к ним склоняюсь!
 
Diet-Баллов: 37112
diet-почта

18-ое ноября 2009   16:42
Всё правильно делает девушка на картинке - широкий хват, голова немного опущена, живот втянут
 
Diet-Баллов: 620
diet-почта

18-ое ноября 2009   10:30
если есть проблемы серьезные проблемы с позвоночником то силовые упражнения исключить и налегать на аэробику.. если не серьезные то исключить приседы и всякие становые тяги.
 
Diet-Баллов: 51268
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

18-ое ноября 2009   9:21
О каких, простите, "ударах после каждого повтора" идет речь в п.6?! Автор статьи не в курсе, что груз необходимо опускать _мягко_, без малейших ударов?
 
Diet-Баллов: 884
diet-почта

18-ое ноября 2009   8:48
как составить програму тренировок, если у вас большой вес и если есть промблема с позвоночником.


























 
Diet-Баллов: 9543
diet-почта

18-ое ноября 2009   7:38
На картинке девушка делает верхнюю тягу за голову, которую в одной из статей не рекомендовали из-за травмоопасности.
 




 
Правильное







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика