Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Красоты и Здоровья >
 


Эффективная программа похудения. Что это?

Расставляем всё по полочкам.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Сегодня мы представляем твоему вниманию обзорную статью, в которой в очередной раз попытаемся объяснить, почему же работает программа ДиетаОнлайн, каковы её основные принципы и куда тебе следует двигаться, чтобы достичь заветной цели без вреда для здоровья. Надеемся, этот сжатый обзор поможет тебе легко и просто понять всю суть дела. Мы также постарались по возможности дать все необходимые ссылки, по которым ты можешь пройти и прочитать несколько дополняющих статей. Удачи!


1. Калории.
Чтобы худеть на полкило в неделю, тебе необходимо создать так называемы дефицит в 3500 ккал (по 500 калорий в день). При этом тебе нужно обязательно съесть за день столько, чтобы не превысить и не занизить допустимый для тебя коридор калорий (а он рассчитывается, исходя из твоих веса, роста, возраста и двигательной активности). Многочисленные медицинские исследования однозначно свидетельствуют: единственный надежный способ сбросить вес - расходовать больше калорий, чем потребляешь. Да, всё именно так просто. Все лишние калории, с какой бы пищей они ни поступали, откладываются в организме в виде жира.

Пояснение: мы говорим про 3500 ккал для сжигания 0,5 кг жира (хотя казалось бы нужно 4500 ккал, так как на расщепление 1 грамма жира требуется затратить 9 ккал), так как, говоря о том, что тебе необходимо сжечь 500 грамм жира в ТВОЁМ ОРГАНИЗМЕ, не следует забывать и о собственном уровне метаболизма (ОУМ) и обо всех обменных процессах, проходящих в организме. Именно поэтому в среднем необходимо создавать дефицит в 3500 ккал, а не 4500.


2. Мотивация.
Мотивация и стремление изменить свой образ жизни не менее важны, чем физические упражнения и здоровое питание. Мы считаем, что пока у тебя есть некий побудительный мотив, ты будешь неукоснительно выполнять свою программу похудения. Доказано, что специальные приемы сохранения мотивации при выполнении длительной программы похудения столь же действенны, как правильное питание и спорт.


3. Здоровое сердце.
Программа здорового питания обязательно должна контролировать калорийность рациона, быть сбалансированной, содержать низкое количество жиров и холестерина. ДиетаОнлайн не одобряет голодания или изнурительных диет и считает, что пища должна быть вкусной, полезной и питательной.


4. Планирование физической активности.
Для похудения мы рекомендуем заниматься аэробными упражнениями 5 дней в неделю минимум по 30 минут. Для повышения эффективности твоей программы здорового похудения и сжигания жиров в нее следует также включить силовые упражнения. ДиетаОнлайн настоятельно советует начинать с малого и наращивать нагрузки постепенно и последовательно, чутко прислушиваясь к состоянию своего организма. Мы рекомендуем правильно строить тренировки, включая в них разминку, заминку и растяжку.


5. 1 килограмм.
Регулярно худеть более чем на 1 килограмм в неделю не только вредно для здоровья, но и неэффективно(!) в долгосрочной перспективе. Резкое снижение веса обычно достигается либо такими радикальными переменами в образе жизни, что долго выдерживать их невозможно, либо путем перехода на голодную диету, то есть за счет существенного снижения мышечной массы и лишения организма необходимых ему воды и питательных веществ. С другой стороны, резко сброшенный вес вернётся очень быстро и легко, а вот в следующий раз похудеть будет уже намного сложнее. Похудение более чем на 1 килограмм в неделю влияет на обмен веществ, организм перестает тратить калории на сжигание жиров, и в долгосрочной перспективе снижение веса оказывается затруднительным. Задумайся!




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Красоты и Здоровья >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  30.01.2010 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 12674
diet-почта

2-ое февраля 2013   16:57
Спасибо.
 
Diet-Баллов: 5421
diet-почта

3-ое сентября 2012   17:24
оч приятно относятся к похудению как к приключению!
 
Diet-Баллов: 37383
diet-почта

7-ое июня 2011   23:18
Очень правельно,резкое снижение веса ,вредно.
 
Diet-Баллов: 31460
Город: На берегу Волги))
diet-почта

6-ое декабря 2010   12:43
снова прочла...))))))))))
 
Diet-Баллов: 31460
Город: На берегу Волги))
diet-почта

2-ое ноября 2010   9:53
уже в избранное добавила... спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 548
diet-почта

1-ое октября 2010   7:25
Спасибо за статью... задумалась я что-то.....
 
Diet-Баллов: 9018
diet-почта

27-ое августа 2010   19:38
я пью воду вот уже 2 месяца от 2.5 л и иногда больше , но не меньше --- не х у д е ю
 
Diet-Баллов: 7597
Город: Магнитогорск
diet-почта

12-ое мая 2010   9:45
как всегда все понятно- и все знакомо- осталось только все это выполнять))))) у нас все получится!!!!
 
Diet-Баллов: 1199
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

9-ое мая 2010   15:57
DABlove
я за неделю на 4кг похудела. думаю вместе с жиром из нас с тобой просто вода лишняя вышла (или шлаки)
 
Diet-Баллов: 3257
Город: Новосибирск
diet-почта

8-ое марта 2010   19:11
очень хорошая статья. спасибо
 
Diet-Баллов: 365
diet-почта

4-ое февраля 2010   15:12
Я вот за месяц где то кило 7 скинула.И при этом ела здоровую пищу иногда даже шоколад себе позволяла+ тренировки были. Почему так много скинула? Это мне есть получаеться больше надо?
 
Diet-Баллов: 820
diet-почта

4-ое февраля 2010   15:03
Приключение.. как это правильно!
 
Diet-Баллов: 2157
diet-почта

4-ое февраля 2010   12:59
статья очень понравилась. самое главное- что это правда. я например, могу месяц соблюдать все правила,а как только достигну результата все бросаю. мне как раз необходим человек который будет постоянно меня поддерживать. самое главное- не сорваться.так как очень тяжело начинать..
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

4-ое февраля 2010   8:11
Так всё хорошо и понятно написано и это побуждает к выпорнению всех предложений,чтобынаконец-то сбросить эти ненавистные 10-15 кг.Я ,как в Белом доме,читаю не один раз.Первое чтение для знакомства,второе для глубокого изучения и третье - для выполнения всего предложенного.Надо стараться.
 
Diet-Баллов: 2157
diet-почта

2-ое февраля 2010   17:09
интересная статья, появилось еще больше желания сбросить вес.ведь теперь я знаю как правильно это сделать
 
Diet-Баллов: 235
Город: Новокузнецк
diet-почта

31-ое января 2010   18:04
Спасибо за статью! Очень позитивные настройки.
 
Diet-Баллов: 122
diet-почта

30-ое января 2010   18:13
Вроде бы это знают все, однако очень трудно сделать из этого систему. Надеюсь, что Ваша поддержка поможет мне преодолеть себя.
 
Diet-Баллов: 1334
diet-почта

30-ое января 2010   15:29
Да, главное в нашем деле мотивация
 
Diet-Баллов: 27908
diet-почта

30-ое января 2010   12:39
Оченьхорошая статья спс...
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

30-ое января 2010   10:26
Спасибо авторам.
 
Diet-Баллов: 7025
diet-почта

30-ое января 2010   10:12
"Все лишние калории, с какой бы пищей они ни поступали, откладываются в организме в виде жира" - то говорят что белок не откладывается в виде жира; то всё что поступает в нас перерастает в жир!
ДиОн, определитесь!
 
Diet-Баллов: 193
diet-почта

30-ое января 2010   10:00
Спасибки за статью!Это действительно простые истины!У меня в универе был предмет "Здоровое питание", в электронном виде остались абсолютно все блюда которые можно приготовить с точным количеством белков, жиров, углеводов и минеральных вещест!Вот с сегодняшнего дня буду планировать меню на каждый день, если кого то заинтересуют данные файлы, могу скинуть на мыло!Пишите в личку))))
 
Diet-Баллов: 3269
diet-почта

30-ое января 2010   9:37
Считаю статью полезной,спасибо что вы есть !!
 
Diet-Баллов: 9623
Город: Алматы
diet-почта

30-ое января 2010   8:58
Статья просто отличная! В ссылки =)
 
Diet-Баллов: 15789
diet-почта

30-ое января 2010   8:48
Спасибо! Отличная статья!) Мотивация вообще один из наиболее важных аспектов похудания!Действительно, пока ты замотивирован, хочется горы свернуть. =)
 
Diet-Баллов: 468
diet-почта

30-ое января 2010   8:33
Спасибо. Поддержка, это так важно в наших начинаниях.
 
Diet-Баллов: 60788
Город: Киев
diet-почта

30-ое января 2010   7:51
спасибо)
 
Diet-Баллов: 1282
Город: Мурманск
diet-почта

30-ое января 2010   1:07
надеюсь всё получиться,но заранее спасибо!всё очень доступно и понятно.
 
Diet-Баллов: 1440
diet-почта

19-ое января 2010   14:45
Спасибо, что напомнили, надо чаще перечитывать статью.
 
Diet-Баллов: 4004
diet-почта

15-ое декабря 2009   18:40
Большое спасибо статью, которая в очередной раз утвердила и поддержала!
 
Diet-Баллов: 23813
Город: Москва
diet-почта

10-ое декабря 2009   17:58
ОГРОМНОЕ СПАСИБО за поддержку! Я очень ценю помощь сайта. Спасибо всем, кто делает этот сайт!
 
Diet-Баллов: 396
diet-почта

15-ое ноября 2009   19:03
как хорошо,что я сюда попала
 
Diet-Баллов: 17758
Город: Киев
diet-почта

26-ое октября 2009   14:42
Спасибо, читать приятно,
выполнять - вообще одно удовольствие ;)
 
Diet-Баллов: 8451
diet-почта

13-ое октября 2009   15:15
Полезная статья
 
Diet-Баллов: 10417
diet-почта

9-ое сентября 2009   19:07
Как хорошо, когда тебя вовремя любого процесса постоянно поддерживают и направляют , тем более в таком сложном как процесс получения стройности и удержания ее.С П А С И Б О !
 
Diet-Баллов: 1340
diet-почта

13-ое июля 2009   9:57
Спасибо за советы.
 
Diet-Баллов: 3992
diet-почта

24-ое июня 2009   21:35
познавательно!!!!!!
 
Diet-Баллов: 17045
Город: N.N
diet-почта

21-ое июня 2009   15:16
ушло в избранное
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

21-ое июня 2009   2:13
да, все вроде правильно...но почему после 1,5 месяцев такого режима меня снесло на поесть?????страшно и дико!!!
Я так больше не могу, чем сильнее я худею, тем больше потом голод, который приходит и пока скинутое, и так уже не первый раз...ем 5 раз в день, занимаюсь утром и вечером, воду пью, сладкого на 100 ккал ем, чтоб организм не обиделся...за 1,5 месяца ушло около 5 кг, вроде это нормально, не быстро...и опять!!!дикий голод...5 кг уже вернулись...за 2 недели...меня уже достали эти приступы голода...ах, система не работает...
 
Diet-Баллов: 7657
diet-почта

20-ое июня 2009   23:17
Спасибо за повторные советы, которые стимулируют.
 
Diet-Баллов: 6497
diet-почта

20-ое июня 2009   7:06
Мне понравилась статья. Кстати, для кого-то это повторение, для кого-то систематизация, а кто-то, может, открыл для себя что-то новое.
 
Diet-Баллов: 15371
diet-почта

20-ое июня 2009   0:44
Спасибо, что напоминаете, зачем мы здесь!
 
Diet-Баллов: 5389
diet-почта

19-ое июня 2009   19:16
спасибо за напоминание.
 
Diet-Баллов: 7025
diet-почта

19-ое июня 2009   19:09
ничего нового!
НО
повторенье - мать учения!!! :)
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

19-ое июня 2009   19:01
Спасибо за советы.Приму к сведению.
 
Diet-Баллов: 504
diet-почта

19-ое июня 2009   17:43
как я вовремя сюда попала!!! делала замеры - оказывается я очень сильно поправилась. даже не заметила....
статья замечательная
 
Diet-Баллов: 4819
diet-почта

19-ое июня 2009   17:34
большое спасибо за статью! Статья еще больше укрепила мое желание вести здоровый образ жизни.
 
Diet-Баллов: 3959
diet-почта

19-ое июня 2009   16:52
Очень хорошая статья!!!
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Балашов
diet-почта

19-ое июня 2009   16:49
Хорошо еще раз напомнить и упорядочить все мысли, большое спасибо оза статью
 
Diet-Баллов: 1150
diet-почта

19-ое июня 2009   13:54
Спасибо за статью.
Думаю, не согласен со статьёй только тот, кто думает по-другому. Это из категории: "Каждый по-своему прав, а по-моему - нет"...
Лично мне статья помогла упорядочить мои мысли и соображения на этот счёт, которые я не могла раньше облачить в словесную форму и конкретизировать.
Кстати, я всегда считала, что для того, чтобы сбросить вес нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Причём, независимо от вида пищи и времени её принятия. Кстати, этот пунктик проверен на себе, любимой )))
Ещё раз спасибо.
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

19-ое июня 2009   12:57
Marie_Murr,

На "нет" и суда нет. Видимо, тебе что-то объяснять бесполезно, но всё же скажу, что есть специальная функция ввода упражнений вручную (как силовых, так и аэробных). Удачи тебе!

Хочешь помочь с ошибками? Так сделай это - /community/post.php?topic_id=108
 
Diet-Баллов: 2167
diet-почта

19-ое июня 2009   12:09
Статья из разряда "когда не о чем больше написать",и лишний раз проверить свой текст на ошибки Вам тоже не помешает.
И честно говоря, план ваших силовых тренировок меня вообще не устраивает, а в списке аэробных упражнений и половины нет того, чем я занимаюсь. И как это все подсчитывать?!
 
Diet-Баллов: 30570
diet-почта

19-ое июня 2009   11:46
Спасибо, освежили в памяти основы.
 
Diet-Баллов: 665
diet-почта

19-ое июня 2009   11:26
NaXaLka,

Мы всегда писали лишь о том, что необходимо поддерживать уровень сердечного ритма в аэробной зоне, что оптимальным образом помогает сжигать калории. Если тебе удаётся делать это 3 раза в день по 15 минут, почему нет.

Рекомендую:

/articles/fg_aerobic.php
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

19-ое июня 2009   11:21
lorensa,

Наша программа - это не пилюли и не слабительное. Вес будет уходить только если:

1. Ты сама этого хочешь и готова работать в этом направлении

2. Ты читаешь и понимаешь статьи и то, как работает наша программа

3. Тебе действительно можно сбрасывать вес (а не из серии "мой рост 160, я вешу 45, а хочу 40")

И так далее.
 
Diet-Баллов: 645
diet-почта

19-ое июня 2009   11:03
postrojnet_da,

Конечно, 1 грамм жира - это 9 ккал. С этим спорить трудно. И, соответственно, 1 килограмм жира - это 9000 ккал. Также отрицать проблематично.

Но, говоря о том, что тебе необходимо сжечь 500 грамм жира в ТВОЁМ ОРГАНИЗМЕ, не следует забывать о собственном уровне метаболизма (ОУМ) и обо всех обменных процессах, проходящих в организме. Именно поэтому в среднем необходимо создавать дефицит в 3500 ккал, а не 4500.

И никакие англоязычные источники здесь совершенно ни при чём. Обыкновенные подсчёты.

Кстати, рекомендую к ознакомлению: /articles/calc_calories_howto.php (именно так и работает наша программа).
 
Diet-Баллов: 10256
Город: Москва
diet-почта

19-ое июня 2009   10:16
Возможно вы просто округлили, конечно...
на иноязычных сайтах говорится 1ФУНТ сброшенного веса = 3500кк.... ито в разных источниках по разному.
но в фунте 0,45кг
 
Diet-Баллов: 10256
Город: Москва
diet-почта

19-ое июня 2009   10:14
Господи, я не понимаю, откуда взялась эта формула, что

0,5 кило = 3500 кк

на самом деле

0,5 кило - 4500кк

а кило 9000

возьмите любую бутылку масла и посмотрите калорийность!
 
Diet-Баллов: 4887
diet-почта

19-ое июня 2009   10:08
Понятно, доступно и информативно
 
Diet-Баллов: 11950
Город: Австрия
diet-почта

19-ое июня 2009   10:03
а если у меня уже организм перестал тратить калории на сжигание жиров? Я уже с вами помоему месяц, а мой вес стоит на месте ;-(
 
Diet-Баллов: 1453
diet-почта

19-ое июня 2009   9:39
Очень интересная статья,настраивает к переменам..
 
Diet-Баллов: 51846
Город: Мариуполь
diet-почта

19-ое июня 2009   9:08
Доступно и понятно,как в первом классе!))))
А также радует пристальное внимание к участникам проекта:

"(Bewitch, вот тебе и ответ :) )" - абсолютное подтверждение))))
Спасибо.
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

19-ое июня 2009   8:48
Хороший краткий экскурс.Выделить час для тренировок не имею возможности и замечательно сочетаю 20 минутные занятия, разбила программу по группам мышц. Получается не менее эффективно.
 
Diet-Баллов: 5127
Город: Тюмень
diet-почта

19-ое июня 2009   7:15
Насчет тренировок - не знаю... Как в эти 10 - 15 минут включить "разминку", "растяжку" и "заминку", без которых силовые упражнения, например, делать просто опасно? Наверное, это подходит для начинающих, которые еще не могут позволить себе сильных нагрузок... Все-таки думается, должна быть сделана оговорка на уровень физподготовки... Как я понимаю, минимум половина из тех, кто худеет с ДиОном, так или иначе со спортом дружили и раньше (ну, судя по форумам)... А статья-то - для всех!
 
Diet-Баллов: 18029
Город: Тюменская область
diet-почта

19-ое июня 2009   7:02
Хм...статья интересная...этакий краткий обзор предыдущих статей на эту тему... но возник вопрос: Это чем же и сколько мне нужно заниматься, чтобы сжигать ежедневно 500 ккал? я не учитываю в планировщике Не спортивную активность - типа: уборка, мытьё посуды и пр. Т.е. мне нужно тренироваться каждый день так активно, чтобы сжечь 500 ккал?
 
Diet-Баллов: 1553
diet-почта

19-ое июня 2009   0:40
Обзорная статья....полезна еще раз пробежаться по всем пунктам....
Правда не очень понятно про пункт №6...вроде раньше пимсали что одно занятие по 40 минут эффективнее, чем 2 по 20....а теперь наоборот.....непонятно
 




 
Эффективная программа похудения. Что это?







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рагу овощное (lubashek)
кабачки, помидоры, перец, лук, морковь, соль, специи, немного раст. масла.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика