Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Лёгкий контроль порций углеводов.

Будет полезно и диабетикам.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Углеводы являются основным источником энергии для твоего организма. Во время переваривания сахара (простые углеводы) и крахмалы (сложные углеводы) распадаются на глюкозу (сахар в крови). Если ты потребляешь много пищи, богатой углеводами, в короткий промежуток времени, то уровень сахара в твоей крови может резко подскочить, что может вызвать определенные проблемы. Постоянный контроль потребления углеводов - это ключевой момент в контроле уровня сахара в крови.

Углеводы содержатся в огромном количестве продуктов питания. Самые здоровые и полезные углеводы - это цельные злаки, фрукты, бобовые и низкожировые молочные продукты.

Табличка, приведённая ниже, поможет тебе легко определить стандартную порцию углеводов, равную 15 граммам (принято, что одна "порция" углеводов равняется именно 15 граммам - особенно это актуально для диабетиков).

Свою ежедневную норму потребления углеводов можно посмотреть на странице планировщика питания. С использованием простых размерностей (штука, чашка, кусочек, маленький, средний, большой) легко считать потребление углеводов на глаз без весов. Чашка, как всегда - это стандартная чашка для чая с объёмом 250 миллилитров.

Злаки 1 порция углеводов = 15 грамм
Булочка (белая или цельнозерновая) 1/2 маленькой булочки
Хлеб (белый или цельнозерновой) 1 кусочек (около 30 грамм)
Крекеры 4 - 5
Сухие хлопья, без сахара 3/4 чашки
Маффин 1/2 маленького маффина
Каши (овсянка, например) 1/2 приготовленной чашки
Макароны, паста 1/3 приготовленной чашки
Блины 1 (около 10 см. в диаметре)
Тонкая пицца 1/8 средней пиццы
Рис (белый или коричневый) 1/3 приготовленной чашки
Бобовые 1 порция углеводов = 15 грамм
Бобы 1/2 приготовленной чашки
Чечевица 1/2 приготовленной чашки
Крахмалистые овощи 1 порция углеводов = 15 грамм
Печёный картофель 1/2 средней картофелины (около 10 см. в длину)
Кукуруза 1/2 приготовленной чашки
Картошка фри 10-15 палочек
Горошек 1/2 приготовленной чашки
Овощной суп 1 чашка
Фрукты 1 порция углеводов = 15 грамм
Яблоко 1 маленькое
Банан 1/2 среднего
Ягоды (любые) 1 чашка
Консервированные фрукты в лёгком сиропе 1/2 чашки
Тыква 1 чашка
Вишня 12 - 15
Грейпфрут 1/2 среднего
Виноград 12 - 15
Дыня 1 чашка
Апельсины 1 маленький
Персики 1 маленький
Груши 1 маленькая
Арбуз 1 чашка
100% фруктовые соки 1 порция углеводов = 15 грамм
Яблочный 1/3 чашки
Клюквенный 1/3 чашки
Виноградный 1/3 чашки
Грейпфрутовый 1/3 чашки
Апельсиновый 1/3 чашки
Ананасовый 1/3 чашки
Молочные продукты 1 порция углеводов = 15 грамм
Молоко (обезжиренное или 1% жирности) 1 чашка
Йогурт (обычный, лёгкий или без сахара) 1 чашка
Сладости и закуски 1 порция углеводов = 15 грамм
Печенье 2 маленьких
Чипсы 30 грамм
Мороженое 1/2 чашки
Попкорн (воздушный) 3 чашки
Крендели 30 грамм
Пудинг (без сахара) 1/2 чашки





Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  10.04.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 996
Город: Киев
diet-почта

28-ое февраля 2013   10:15
В статье очень много ошибок!Я диабетик,если что :)
Например,1 порция углеводов ЭТО 12 ГРАММ!!!И что вообще такое "половина приготовленной" ?Если я сварю пол чайной ложки,мне есть половину?Или же если я сварила кастрюлю на всю семью?Пол кастрюли?Странная статья имхо =/
 
Diet-Баллов: 5523
diet-почта

3-ое февраля 2012   10:50
Лучше купить весы электронные. Зная точный вес - легко определять калории, и углеводы соответственно по таблице.
 
Diet-Баллов: 2610
diet-почта

14-ое октября 2011   2:32
Опять эти переводные чашки, кусочки, половинки... Сплошной туман. И понятия о "маленьких" яблоках у всех разные.
 
Diet-Баллов: 10114
diet-почта

1-ое июля 2011   9:38
Блин - 10 см в диаметре))
Это не блин, а оладушек
Опять американская переводная статья
и маффины тоже радуют, неужели нельзя написать кексы?
 
Diet-Баллов: 15588
diet-почта

13-ое июня 2011   8:58
Очень удобно! Можно распечатать и положить в сумочку - летом часто ем вне дома и каждый раз бьюсь с официантами, что сколько весит и сколько там углеводов и белков.
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

4-ое декабря 2010   22:45
Я считаю все сама и ввожу в планировщике в "любимая" еда. Например, свой винегрет в 2 раза "легче, чем в базе.
 
Diet-Баллов: 3169
diet-почта

13-ое ноября 2010   9:49
а я где-то читала, что за один прием необходимо употреблять не более 72 гр углеводов, все остальное в жир пойдет
 
Diet-Баллов: 9018
diet-почта

25-ое августа 2010   22:31
а зачем эта таблица, если планировщик и так нам все считает?
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

30-ое июля 2010   19:17
Наконец-то появилась какая-то определенность. Еще бы выяснить, что такое чашка и как мелко надо резать, например, арбуз и дыню, потому что чем мельче режишь, тем больше в чашку войдет)))
 
Diet-Баллов: 13502
Город: Рязань
diet-почта

4-ое июня 2010   9:16
Спасибо! Очень познавательная и нужная статья. Утащу себе в блог.
 
Diet-Баллов: 844
diet-почта

30-ое мая 2010   13:55
Галочка64, ну ес в яблочке 15, и советуется их съесть 5,то получается 75,а Вам нужно съедать 150 гр, остается еще 75,на всякие кашки и т.д. ;))
 
Diet-Баллов: 49
diet-почта

15-ое марта 2010   22:56
Вот это я понимаю информативность) только не понятно: допустим мне надо окло 250гр углеводов в день, а сколько порций желательно за раз употреблять ?...
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

2-ое февраля 2010   19:43
Я так поняла,что если в день надо съъ
есть 150 гр углеводов,то надо из этой таблицы при желании выбрать. Например,съела 1 средний банан,то в перерасчёте на углеводы это уже 30 гр употребила,маленький апельсин - ещё 15 гр углеводов. И вместе с тем нам советуют 5-6 фруктов или овощей съесть тогда получается,что на остальные углеводы не хватит. Никакого риса,геркулеса и тд..
 
Diet-Баллов: 68
diet-почта

26-ое января 2010   23:37
виногрд дыня белая булочка лишнии
 
Diet-Баллов: 6089
diet-почта

25-ое января 2010   13:12
СПАСИБО НАКОНЕЦ ТО ПОНЯЛА ЧТО ТАКОЕ ЧАШКА, ТОЛЬКО ПОРЦИИ МНЕ КАЖУТСЯ ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИМИ МОЖЕТ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ ОНИ И ПОДОЙДУТ НО Я БЫ ДЛЯ СЕБЯ ВСЕ НА 2 УМНОЖИЛА!
 
Diet-Баллов: 5667
diet-почта

17-ое января 2010   8:28
Хорошая статья
 
Diet-Баллов: 813
diet-почта

31-ое августа 2009   14:01
Дельная табличка,я её себе в нору утащила-)))).
 
Diet-Баллов: 15558
Город: Тольятти
diet-почта

31-ое августа 2009   8:07
спасибо за таблицу. очень удобно считать
 
Diet-Баллов: 26218
diet-почта

26-ое августа 2009   6:11
очень полезно, если разобраться
 
Diet-Баллов: 9646
Город: Москва
diet-почта

15-ое августа 2009   15:28
сложно , но можно определить...
таблица с дробями на мой взгляд не очень
 
Diet-Баллов: 25062
Город: Украина
diet-почта

24-ое апреля 2009   12:20
ДА, статья конечно интересная, но спорная. Если 1 порция - это 15 гр. А мне по расчетам нужно 225-312 гр углеводов, то это 15-20 раз нужно за день перекусить углеводами? т.е. Это не серьезно. Тем более, 1/2 картошки на 1 порцию - это порция для кукол, ИМХО
 
Diet-Баллов: 6570
Город: Владимир
diet-почта

13-ое апреля 2009   19:55
полезно, действительно легче определять порцию по этой таблице, чем все время взвешивать.
а 15 г - это наверное порция на раз, ну, то есть, если ты ешь какой-то продукт, то ты его можешь съесть вот такое количество. но не на день, вы что!)) на день то 250 г углеводов надо))
 
Diet-Баллов: 35163
Город: Хайфа
diet-почта

12-ое апреля 2009   11:53
Очень полезня статья!

Даша а чашка обычная по моему на 250 мг
 
Diet-Баллов: 6089
diet-почта

11-ое апреля 2009   13:36
ага, вот про чашки тоже интересно! что это вообще такое? и сколько это по объему? это все идет из американской литературы, т.к. у них там у всех есть стандартные мерные чашки, но у нас то такие не распространены!
 
Diet-Баллов: 6089
diet-почта

11-ое апреля 2009   13:35
gardenia12 дак наверно порция для того и нужна чтоб ее за раз захомячить!:)))))))))))))))
 
Diet-Баллов: 1465
diet-почта

10-ое апреля 2009   22:04
Ок! Надо взять на вооружение!
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

10-ое апреля 2009   20:04
Так, наша программа всё же рекомендует по углеводам :)

Просто в практике питания принята размерность углеводной порции в 15 грамм.
 
Diet-Баллов: 47325
Город: Донецк
diet-почта

10-ое апреля 2009   19:55
А сколько порций таких можно за раз схомячить?:)
 
Diet-Баллов: 2776
diet-почта

10-ое апреля 2009   17:10
Где взять эту самую правильную по объему чашку?
 
Diet-Баллов: 14416
diet-почта

10-ое апреля 2009   16:50
Что получается? Если я съела одно я блоко, то больше есть не могу ни риса, ни картошки, даже овощной суп уже не могу. Как тогда питаться?
 
Diet-Баллов: 8054
diet-почта

10-ое апреля 2009   16:23
1 порция углеводов это на целый день?
 
Diet-Баллов: 4016
Город: Санкт Петербург
diet-почта

10-ое апреля 2009   15:40
УРА!!!
Я разобралась. Действительно удобно. А всего то надо было внимааааааательней прочитать!!!=)
 
Diet-Баллов: 12778
Город: Москва
diet-почта

10-ое апреля 2009   15:13
Куда проще купить весы....
 
Diet-Баллов: 27840
diet-почта

10-ое апреля 2009   14:12
Ничего не понимаю!
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

10-ое апреля 2009   13:02
не объем,а вес продукта в чашке,если у тебя нет стандартной чашки-250 мл
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

10-ое апреля 2009   12:59
бестолковая статья,не понятно какой обьем чашки и как это все запомнить?
 
Diet-Баллов: 6109
Город: Измаил
diet-почта

10-ое апреля 2009   12:17
Стандартная чайная чашка - 200гр (жидкости). Спасибо! табличка удобная. Не всегда есть возможность взвесить (например в гостях). Главное теперь её выучить:))). А на самом деле, когда часто взвешиваешь свои порции, то со временем уже можешь "на взгляд" определять сколько чего можно съесть со спокойной совестью.
 
Diet-Баллов: 1704
Город: Иваново
diet-почта

10-ое апреля 2009   10:23
я что то не поняла 15 граммов это что суточный предел углеводов или способ определить их потребление мерой сеса?
 
Diet-Баллов: 4016
Город: Санкт Петербург
diet-почта

10-ое апреля 2009   10:08
Да, в граммах будет легче, если можно. И действительно какая должна быть чашка?=)
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

10-ое апреля 2009   10:03
Простите, не понятно почему взят вес 15 грамм? Позволю себе предположить что это для удобства подсчета???
 
Diet-Баллов: 45982
Город: Челябинск
diet-почта

10-ое апреля 2009   9:37
Не поняла, что значит стандартная порция 15гр. Для чего стандарт? больше нельзя чтоли? в день? за один раз?
 
Diet-Баллов: 52054
Город: Италия
diet-почта

10-ое апреля 2009   9:30
А,где это йогурт в чашках продают?
 
Diet-Баллов: 843
diet-почта

10-ое апреля 2009   8:52
Обьясните какой должна быть чашка?
 
Diet-Баллов: 290
diet-почта

10-ое апреля 2009   8:33
Непонятно какой объем чашки
 
Diet-Баллов: 7428
Город: Тюмень
diet-почта

10-ое апреля 2009   7:14
мне так же в граммах гораздо проще исчислять...
 
Diet-Баллов: 8054
diet-почта

10-ое апреля 2009   6:56
теперь все чашками мерить буду....)
 
Diet-Баллов: 1674
Город: Бостон
diet-почта

10-ое апреля 2009   4:51
Особенно радует размерность "банан средний" или "яблоко маленькое". Где теперь найти табличку, определяющую "маленькое", "среднее" и "большое"...
 




 
Лёгкий контроль порций углеводов.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика