Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Фитнес со скакалкой. Программа тренировок.

Детская забава превращается в серьёзную тренировку.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Как-то мы уже говорили о том, что скакалка - это отличный вид аэробной нагрузки и узнали, как же выбрать подходящую скакалку.


Программа прыжков со скакалкой для начинающих.

Итак, теперь ты уже в курсе всех азов выбора и прыжков со скакалкой. Представляем тебе 3-недельную программу, рассчитанную на повышение выносливости. Перед работой со скакалкой обязательно разогревайся (бег или ходьба 5-10 минут). После каждой тренировки со скакалкой нужно обязательно провести процедуру остывания и растяжки. Обязательно растягивай икры, четырехглавые мышцы (квадрицепсы), подколенные сухожилия и плечи.


Неделя 1: Тренировка базового прыжка с использованием методики интервальной тренировки (работа-отдых). Попробуй прыгать и отдыхать в пропорции 1:2 (т.е. отдыхать в 2 раза больше, чем прыгать, например, прыгать 15 секунд, отдыхать 30 секунд). В зависимости от твоего уровня начни делать от 5 до 25 прыжков в каждый рабочий интервал. Затем остановись, отдохни и продолжи прыжки (всего нужно набрать 3-5 минут прыжков). Старайся тренироваться 3 раза в неделю.

Неделя 2: По мере самосовершенствования постарайся увеличивать количество прыжков, которые ты можешь сделать за один рабочий интервал (перед отдыхом). На этой неделе уже используй пропорцию 1:1 (например, 1 минута прыжков и 1 минута отдыха). Итоговое время должно составить 5-6 минут. Старайся тренироваться 4 раза в неделю. К концу второй недели у тебя уже должно получаться прыгать 2-3 минуты без остановки.

Неделя 3 и далее: Итак, сейчас ты уже умеешь многое! По идее, у тебя должно получаться прыгать несколько минут без остановки с частотой 120 оборотов скакалки в минуту (2 прыжка в секунду). Следующая задача на ближайшие несколько недель - постепенное повышение времени прыжков и сокращение времени отдыха. Цель - 10 минут безостановочных прыжков со скакалкой. Старайся тренироваться как можно чаще.

Прогрессируй: Теперь, когда ты уже можешь прыгать несколько минут без остановки, мы хотим предложить тебе попробовать некоторые интересные "штуки": Помни, что к скакалке следует относиться как к сложной и интенсивной тренировке. Не стоит её недооценивать.




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  13.10.2010 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 104
diet-почта

27-ое мая 2014   11:59
Большое спасибо за статью перед июньским марафоном нашла свой вид аэробной нагрузки
 
Diet-Баллов: 118
diet-почта

11-ое марта 2013   22:56
Познавательно. Буду практиковать.
 
Diet-Баллов: 1945
diet-почта

25-ое сентября 2012   17:14
Я летом прыгала на скакалке, старалась выбираться после работы в лес. Сейчас уже темнеет рано, пока с работы доберешься-уже темно. А дома нереально. Соседи придушат. Ну что-то нужно придумать однозначно, безвыходных ситуаций не бывает.
 
Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

28-ое августа 2012   15:39
Остается только начать!
 
Diet-Баллов: 1055
diet-почта

23-ое апреля 2012   0:01
очень хорошая статья.... с завтрашнего дня буду практиковать интервальные прыжки
 
Diet-Баллов: 6566
diet-почта

14-ое марта 2012   16:16
Все, сегодня еду за скакалкой!!! Как раз на улице потеплело!!))
 
Diet-Баллов: 2418
Город: Владимир
diet-почта

17-ое ноября 2011   19:18
Мне нравиться скакалка,жаль что сейчас не попрыгать-на улице снег,а дома соседи с ума сойдут)))
 
Diet-Баллов: 6577
diet-почта

8-ое июля 2011   20:02
Для людей с избыточным весом, варикозом и проблемными суставами такая тренировка травмоопасна, поскольку при прыжках через скакалку на ноги идет огромнейшая нагрузка.
 
Diet-Баллов: 138
diet-почта

17-ое апреля 2011   11:55
Познавательная статья)Как раз собиралась возобновить свои занятия со скакалкой)Очень мне нравится как от них подтягивается попа и ноги))Всем удачки))
 
Diet-Баллов: 13516
Город: Тольятти
diet-почта

26-ое марта 2011   14:38
Люблю прыгать на скакалке. Очень эффективно против целлюлита. Уже прыгаю по 15 минут без остановок :)
 
Diet-Баллов: 7880
Город: Москва
diet-почта

16-ое февраля 2011   0:36
уррра!!! С завтрашнего для начинаю интервальные скакательные тренировки)))) А не подскажете какой там расход каллорий - чтобы правильно ввести в план расхода ккал?????спс
 
Diet-Баллов: 2959
diet-почта

6-ое февраля 2011   14:49
Интересно,а с какого веса можно начинать?Я тут пробовала с детьми-несколько раз прыгнуть получилось:(...(вес107).Надо скинуть!!!А если надо,то с какого же веса начать???
 
Diet-Баллов: 250
diet-почта

24-ое января 2011   22:10
Надо бы скакалку задействовать. Лежит без дела.
 
Diet-Баллов: 10567
Город: Комсомольск
diet-почта

22-ое декабря 2010   15:04
скакалку купила - начинаем прыгать!
 
Diet-Баллов: 315
diet-почта

18-ое октября 2010   22:18
я скакалку люблю!А она меня наверное нет))))!Но я надеюсь мы подружимся!
 
Diet-Баллов: 1043
diet-почта

16-ое октября 2010   14:04
раньше прыгала ,очень нравилось
надо возобновить !)
 
Diet-Баллов: 4927
diet-почта

14-ое октября 2010   22:15
я дома прыгаю, я на первом этаже живу)
 
Diet-Баллов: 25191
diet-почта

14-ое октября 2010   0:42
девочки, да где ж вы все-таки прыгаете? на пробежках только?
 
Diet-Баллов: 374
diet-почта

13-ое октября 2010   23:53
Спасибо за статью.))
 
Diet-Баллов: 21736
diet-почта

13-ое октября 2010   22:49
я не могу прыгать,хоть и хочу:((( у меня поясница болит потом
 
Diet-Баллов: 1795
diet-почта

27-ое марта 2010   23:35
а я прыгаю без скакалки, мне кажется, что суть та же
 
Diet-Баллов: 1664
diet-почта

2-ое февраля 2010   20:55
у меня есть скакалка,но чтото я её забросила. завтра пожалуй достану.
 
Diet-Баллов: 778
diet-почта

31-ое января 2010   14:05
А кто где прыгает? Прям дома, вернее в квартире? А если развернуться негде?
 
Diet-Баллов: 3417
Город: Москва
diet-почта

31-ое января 2010   11:53
Теперь к силовым тренировкам подключим еще и скакалку - сегодня уже первый раз прыгали, пока тяжеловато.
 
Diet-Баллов: 2213
Город: Новокузнецк
diet-почта

28-ое января 2010   15:08
Спасибо очень интересная статья... уже неделю прыгаю... чувствую что стало лучше получаться... как и пишут в статье
 
Diet-Баллов: 489
diet-почта

25-ое декабря 2009   8:52
Прекрасные рекомендации.Спасибо.
 
Diet-Баллов: 9274
Город: Россия, Ярославль
diet-почта

4-ое декабря 2009   5:10
Здорово !
 
Diet-Баллов: 46412
Город: Киев
diet-почта

20-ое октября 2009   10:30
Я тоже уже прыгаю вторую неделю.В первый раз с трудом 100 прыжков сделала,а сейчас 1200 прыжков за 10 мин.легко.Очень нравится,тем более когда тренажор поломан,бегать холодно,а по видео курсам заниматся лень..
 
Diet-Баллов: 4398
diet-почта

9-ое октября 2009   10:29
Надо попробовать
 
Diet-Баллов: 10762
Город: Москва
diet-почта

1-ое октября 2009   18:26
Да, скакалка - это вещь. И статья очень полезная, а то я когда купила скакалку думала, что сразу смогу прыгать минут по пять (судила по детству, тогда я только и скакала), а оказалось, что и минута - это слишком много для меня).
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

1-ое октября 2009   15:59
Ой, бедные мои соседи будут!
 
Diet-Баллов: 3333
diet-почта

19-ое августа 2009   21:31
Спасибо! Когда закончу "ножки мирового стандарта", буду прыгать со скакалкой! ура!
 
Diet-Баллов: 1230
diet-почта

19-ое августа 2009   2:32
спасибо за совет,это супер завтро начну прыгать,
 
Diet-Баллов: 26218
diet-почта

17-ое августа 2009   13:49
скакалка-суперполезно и эффективно, действует практически на все основные группы мышц, к тому же результаты начинают радовать уже на 2-й неделе если в день уделять минут по 20
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

10-ое августа 2009   21:06
Спасибо за совет. Скакалка есть но еще не прыгала.
 
Diet-Баллов: 2351
Город: Украина
diet-почта

10-ое августа 2009   0:23
Спасибо, за советы! Скакалку купила до ДиОна, когда ребенку покупала, и себе вторую взяла. Мне в детстве нравилось прыгать, а теперь для ЗОЖ.
 
Diet-Баллов: 391
diet-почта

9-ое августа 2009   0:21
Срочно отбираю скакалку у детей и начинаю прыгать !
 
Diet-Баллов: 817
diet-почта

6-ое августа 2009   22:22
Статья просто супер!Завтра буду на улицу скакать!
 
Diet-Баллов: 7844
diet-почта

6-ое августа 2009   17:24
Девочки, а у меня грудь очень болит, когда прыгаю на скакалке. Не знаю, что делать(((...Бюстгалтер одеваю, не помогает((( Подскажите,пожалуйста, если знаете
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

6-ое августа 2009   17:05
извините за восторженные ошибки , торопилась
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

6-ое августа 2009   16:58
Рыгалки -это чудо! Просто малогабаритно и эффективно)))И ненадо стесняться прыгать на улице, пусть другие завидуют что у них нет такой целеустремоенности)))Я вот теперь с ребенком на прогулке буду скакать
 
Diet-Баллов: 16289
Город: Крым, ЮБК
diet-почта

6-ое августа 2009   11:01
Спасибо-спасибо, особенно Alex777 за идею. Я тоже уже неделю как бегаю по утрам - а скакалка дома на дверце шкафа до осени висит... Вот ее-то завтра и прихвачу с собой. УРРРААА!!!
 
Diet-Баллов: 5185
diet-почта

6-ое августа 2009   10:24
Tracy эт что то с мочевым, к врачу нужно
 
Diet-Баллов: 4942
Город: Ижевск
diet-почта

6-ое августа 2009   9:10
Блин, вот подскажите, что делать? Первые 2-3 дня прыгаю нормально, а потом не могу - самопроизвольное мочеиспускание бывает - все трусы сырые. Так противно. Это физиологическая особенность или к врачу идти? Говорят, что скакалка очень эффективная для похудения и избавления от целлюлита.
 
Diet-Баллов: 2341
Город: сейчас - Москва
diet-почта

6-ое августа 2009   8:44
Вот. То что нужно, а то я скакалку таскаю с собой на пробежку ( в напоясной сумочке с пасспортом и ключами), а что с ней толком делать и не знаю :))
Спасибо, подсобили!
 
Diet-Баллов: 703
Город: Калуга
diet-почта

5-ое августа 2009   1:18
Спасибо за статью )))
Завтра попрыгаю.
 
Diet-Баллов: 739
diet-почта

25-ое июня 2009   10:49
Девочки! Скакалка - это ВЕСЧ!! Серьезно говорю. Прыгаю уже полторы недели почти каждый день. Сначала прыгала 10 минут, вот вчера довела до 30 минут, недавно стала практиковать перехлесты, о которых в статье говорится, прыгаю в разном темпе, все время его меняю, например, быстро - 20 раз, потом с перескоком с одной ноги на другую - около 20-30 раз, потом быстро-быстро - 60-100 раз и опять в спокойном темпе, вобщем прыгаю так, чтобы дыхание было таким, чтобы ответить на вопрос я могла, но вести беседу нет. И вы знаете.... у меня так попа и заднее бедро подтянулись, ножки постройнели, хотя до этого я регулярно устраивала себе пробежки в парке, а такого результата не было, все знакомые заметили перемены, и сами меня спрашивают, в чем причина положительных изменений в моей внешности. Да, но при этом я не забываю о силовых тренировках, это обязательно, один-два раза в неделю. Всем удачи, девочки
 
Diet-Баллов: 41828
Город: Moscow City
diet-почта

25-ое июня 2009   8:55
Купила ребенку скакалку, но она еще для нее мала. Теперь буду сама заниматься, чтобы не валялась без дела!
 
Diet-Баллов: 1046
diet-почта

17-ое июня 2009   17:57
а с каким весом можно начинать скакать без вреда для здоровья? А то ведь сильно полным даже бегать не рекомендуют, не то что бы скакать?
 
Diet-Баллов: 2160
diet-почта

3-ое июня 2009   13:50
Eka5223 - я тоже из САратовской области,так вот для сравнения в Спортивном магазине скакалка от 128 до 400 руб.
В любом детском магазине,отделе -вобщем там где есть какие-то игрушки - скакалка стоит 12 рублей. Под средний рост подходит,у меня 168 мне даже большевата)
 
Diet-Баллов: 880
Город: Саратов
diet-почта

1-ое июня 2009   11:40
никто не знает-- где можно купить скакалку в саратове?
 
Diet-Баллов: 397
diet-почта

25-ое мая 2009   23:05
девчонки,а где скачете?я на 4 этаже живу,боюсь соседи придут с разборками))))))
 
Diet-Баллов: 29025
diet-почта

23-ое мая 2009   14:38
Я вчера начала прыгать, получилось 20 минут с небольшими перерывали на отдых, так понравилось, что сегодя опять буду пригыть))
 
Diet-Баллов: 12502
Город: Орел
diet-почта

13-ое мая 2009   7:46
Доставайте скакалку! Я по этой статье заниматься начала. Все правда)))
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

5-ое мая 2009   23:28
не зря боксеры прыгают=))
 
Diet-Баллов: 19113
diet-почта

5-ое мая 2009   14:45
Надо доставать скакалку и срочно.Спасибо
 
Diet-Баллов: 240
diet-почта

19-ое апреля 2009   10:30
Программа не трудная,мне например только скакалка помогает сбросить лишний вес.Девчонки ,прыгайте!!!!!
 
Diet-Баллов: 16474
Город: Москва
diet-почта

3-ое апреля 2009   10:37
Надо начать заниматься. Хорошая статья
 
Diet-Баллов: 305
diet-почта

18-ое марта 2009   0:49
люблю скакалку! Спасибо за статью
 
Diet-Баллов: 762
diet-почта

15-ое декабря 2008   9:09
начала тренировки, очень нравиться, развивается выносливость и никаких затрат на снаряжение. дешево и сердито.
 
Diet-Баллов: 45828
Город: Одесса
diet-почта

3-ое ноября 2008   10:07
Наверное все дело в регулярности занятий, я попробую скакать каждый день.
 




 
Фитнес со скакалкой. Программа тренировок.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика