Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Интервальный велотренажёр.

Из серии "Аэробные программы".
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Эта программа построена по принципу интервальных тренировок (чередование интенсивной активности и периодов затишья), что способствует сжиганию большего количества калорий. В этой программе помимо скорости, мы также используем и УВН (уровень воспринимаемой нагрузки) для оценки интенсивности тренировки.

Подробнее о том, как определять уровень интенсивности своих тренировок, читай в статье "Определение интенсивности тренировок"

Все программы аэробных тренировок можно найти на страничке Статьи - Фитнес

УВН Время
(мин)
Начинающий
(уровень)*
Опытный
(уровень)
Эксперт
(уровень)
Инструкция
3.5 (разминка) 5 1 3 5 Установи комфортную нагрузку.
5 4 3 5 7 Установи среднюю нагрузку. Тренируйся интенсивнее
7 2 3-7 5-9 7-11 Увеличивай уровень на один пункт каждые 30 секунд. Сейчас тренировка должна быть тяжёлой.
5 4 3 5 7 Средняя нагрузка. Средняя интенсивность.
7 2 3-7 5-9 7-11 Увеличивай уровень на один пункт каждые 30 секунд. Сейчас тренировка должна быть тяжёлой.
5 4 3 5 7 Средняя нагрузка. Средняя интенсивность.
Переход к остыванию Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию
3.5 (остывание) 5 1 3 5 Установи комфортную нагрузку. Дыхание и пульс должны прейти в норму.
ИТОГОВОЕ ВРЕМЯ
(включая разминку и остывание)
26 минуты 42 минут 58 минуты

* Программа предполагает, что на твоём велотренажёре есть 20 уровней сложности (1-20). Если это не так, то просто подстраивайся под комфортный уровень нагрузки.





Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  18.11.2007 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 79
diet-почта

29-ое марта 2014   12:51
Не поняла, как надо. Буду продолжать, как обычно - по 10 км в день.
 
Diet-Баллов: 65
diet-почта

27-ое ноября 2013   19:09
а я занимаюсь на элипсоне,1 раз в день по 10 км.по 40 мин.занимаюсь неделю,не знаю что из этого выйдет.
 
Diet-Баллов: 115
diet-почта

11-ое сентября 2012   12:45
Подскажите, а интервальная тренировка на велотренажере и тренировка на сайкле то же самое? Что-то на сайте о сайкле ничего не могу найти.
 
Diet-Баллов: 3006
diet-почта

1-ое февраля 2012   16:14
не очень понятно.у меня есть велотренажер и я тренируюсь по-другому
 
Diet-Баллов: 110
diet-почта

30-ое апреля 2011   19:56
Очень хочу велотренажер, но сейчас финансово не получается....
 
Diet-Баллов: 514
diet-почта

6-ое марта 2011   12:37
ЭЭЭх!! Велотренажер - ЭТО МОЯ МЕЧТА!!!(((((
 
Diet-Баллов: 591
diet-почта

24-ое марта 2010   22:34
завтра попробую
 
Diet-Баллов: 4406
Город: уфа
diet-почта

7-ое января 2010   18:44
велотренажор это вообще очень здорово!
 
Diet-Баллов: 2808
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

5-ое марта 2009   8:37
мне немного непонятно .... в начале статьи сказано, что учитываются показатели скорости и УВН. А на деле - нужно не скорость увеличивать, а "нагрузку". Но ведь на велотренажёрах "нагрузка" - это сопротивление. Соответственно, увеличивая его, скорость мы снижаем..
Когда я пробовала подобную программу (из запрограммированных в тренажёре), у меня получалось, что на пиках сопротивления у меня пульс был около 90 уд/мин, в то время как на свободном вращении - взлетал до 140 уд/мин.
По-моему, цели интервалки в другом - чтобы разгонять пульс высокой скоростью, потом давать сердцу прийти в себя на менее быстрых участках... разве нет?
 
Diet-Баллов: 3761
diet-почта

8-ое декабря 2008   12:48
Сегодня уже крутила по обычному, завтра интервально попробую!
 




 
Интервальный велотренажёр.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
творог с бананом
творог 9% 500 гр банан 2 шт молокоо 100 мл
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика