Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Как добыть 6 важнейших витаминов из пищи

Полезнее всего получать витамины из пищи
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Когда ты уделяешь так много времени расчету калорий, индекса массы тела, весу и упражнениям, очень легко забыть о важных минеральных веществах и витаминах, в которых нуждается твое тело. Наше тело не производит необходимые витамины, поэтому их нужно получать из продуктов, которые мы едим каждый день. Мы все стараемся принимать добавки к нашей пище, чтобы получить нужные питательные вещества. Но полезнее всего их получать из обычных продуктов.

Витамин А — 700 мкг

Витамин А нужен нам для здоровья глаз, кожи и сильной иммунной системы, помимо прочих функций организма. Продукты животного происхождения предоставляют заранее сформированный витамин А, который поглощается в виде ретинола, самой его практичной формы. В фруктах и овощах находится провитамин А каротиноид, из которого бета-каротин трансформируется в ретинол.

Съешь его: одна чашка мускусной дыни, 2 чашки сырого шпината или одна морковь среднего размера обеспечат тебя 100% от нормы витамина А растительного происхождения. Из продуктов животного происхождения 85 грамм куриной печени станет источником 245% дневной нормы, тогда как стакан молока предлагает только 5%.

Витамин В6 — 1.3 мг

Витамин В6 поддерживает работу мозга, улучшает обмен веществ и работу иммунной системы. Он также влияет на поддержание здорового уровня глюкозы в крови. Этот витамин хорошо усваивается организмом, но часто теряется во время готовки или хранения. Во время обработки продукты растительного происхождения теряют наименьшее количество витамина В6.

Съешь его: одна среднего размера жареная картофелина или среднего размера банан содержат 35% от рекомендуемой суточной нормы. Половина жареной куриной грудки или полстакана консервированной чечевицы являются источником 30% от нормы. Полстакана авокадо или жареных семечек и грецких орехов предлагают еще 10%.



читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  15.01.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1945
diet-почта

23-ое апреля 2013   13:08
а насчет чизбургера это конечно ПЕРЕБОР..нашли, что советовать........
 
Diet-Баллов: 1945
diet-почта

23-ое апреля 2013   13:07
Да уж про морковь не очень достоверно..морковь усваивается с жирами..
 
Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

21-ое сентября 2012   15:28
И как это все выдержать в повседневной жизни?
 
Diet-Баллов: 1131
diet-почта

10-ое марта 2012   1:52
Чемпион по содержданию витамина С айва, к вашему сведению, а в цитрусовых его не так и много. Витамин В12, помимо мясных продуктов и рыбы, содержится еще и в молочке, также его немерено в ламинарии. В зелени витамина Е крайне мало, там в основном клетчатка. Витамина Д очень много в грибах и опять же в молочке. Я вообще в шоке, прежде чем эту чушь выставлять, лучше бы литературу дополнительно почитали для достоверности информации. Витамин А действительно много шпината, но он никогда не усвоится из сырого щпината, только из приготовленного, он же жирорастворимый. Также как морковь можно есть килограммами, но если при этом нет жира в пище - никогда не усвоится витамин А.

 
Diet-Баллов: 11379
Город: Украина
diet-почта

17-ое января 2012   18:34
мда...статью вычитать особо не потрудились.
 
Diet-Баллов: 3532
diet-почта

17-ое января 2012   13:18
"витамин D усваивается лучше всего после самой большой или жирной пищи. "
Интересно, что значит из самой Большой?)))
 
Diet-Баллов: 6214
Город: Canada, Vancouver
diet-почта

17-ое января 2012   2:03
Каждый день делаю свежий сок из 250г моркови, солярий не нужен давно и польза глазам. Авокадо каждый день половинка на обед помимо другой полезной еды. Люблю зож!
 
Diet-Баллов: 10114
diet-почта

16-ое января 2012   10:13
двойной чизбургер!!! О-о!
Да вы с ума там посходили со своими американскими статьями.
А витамина С больше всего в обычной капустке, к вашему сведению.
 
Diet-Баллов: 59042
diet-почта

15-ое января 2012   15:47
ггг вот она, несказанная польза даблчиза))))
 
Diet-Баллов: 8936
diet-почта

15-ое января 2012   12:00
вообщем кушать нужно все и по-немножку!)
 
Diet-Баллов: 82928
diet-почта

15-ое января 2012   10:30
Вывод:питайся здоровой пищей, используй больше овощей в питании и все будет ОК!
 
Diet-Баллов: 4650
Город: Н-ск
diet-почта

15-ое января 2012   8:31
Слышала где-то, что витамин А из сырой моркови практически не усваивается. Надо есть морковь с растительным маслом.
 




 
Как добыть 6 важнейших витаминов из пищи







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика