| |
Страничка "koryce"
0 голосов
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Полюби себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Мои замеры»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фото холодильника!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поиграй в эксперта!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Привычки»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фитнес»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые перекусы»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Двигаемся к цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Открой новый вкус!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Планируем заранее! »
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: У меня все получится!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Сбросить вес
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Меня зовут Юля, мне 20 лет, рост 162 см, вес на данный момент - 66 кг.
Конкретную причину которая меня подтолкнула к идее сбросить вес я врядли смогу назвать...да и не одна она, их целая куча... Это не было резкое потолстение вследствии стресса, родов или употребления гормонов которое заставило желать вернуться к прежним формам. Это не каприз и без того стройной девушки сбросить пару-тройку кг потому что ей кажется что у нее целлюлит на костях образовался, или желание отскульптурить немножко то что есть. Это другая, моя, и тоже довольно-таки банальная история: полной я была ВСЕГДА! Может конечно и не мамонтенок-младенец, но это все-равно было достаточно заметно. И вот это отличие от окружающего меня инкубатора (причем отличие не в лучшую сторону), всегда смущало маленькую несмышленную девочку - меня. Да и окружающие детки любили иногда неможко подшутить - знали-бы они НАСКОЛЬКО мне было неприятно от этих их безобидных на первый взгляд шуток...
Потом был подростковый возраст, половое созревание, гормоны - вечные комплексы по поводу собственной "неполлноценности" по сравнению с окружающими. Тут-же периодические отказы от еды, пара попыток сидения на диетах - по группе крове, кремлевская, еще что-то... - толку 0. Повышение активности, занятие спортивными танцами - появление мышц чувствуется а объемы не уходят... Тут уже депрессия (в общеприменяемом понятии этого термина), полное наплевательство на свою фигуру - а это лень и уверенность в том что мне похудеть никогда не суждено, и судя по всему невозможно... И вот такая жизнь...
В какойто момент 2 года назад кажется видела чтото по телевизору на тему того что можно с помощью гипноза заставить человека бросить курить или меньше есть. Села за компьютер, зашла в интернет, нашла чтото вроде аудио внушения на эту тему. Скачала и меня очень впечатлило. Однажды обратила внимание на прозвучавшую там фразу по поводу калорий. Зашла в интернет с твердым намерением узнать что это за звери такие и с чем их едят, и поискать калькулятор этих самых калорий. Помню что ввела в поске название какого то продукта и меня занесло первой-же ссылкой на ДиОн. Что-бы чтото узнать пришлось зарегистрироваться. Зарегилась, посмотрела, почитала. Увидела что оно по сути впринципе очень похоже на ту мою психотерапию - нужно правильно и здорово питаться - и фигуру можно поправить и здоровье за одно. Вообщем решила "была-не была". Начала следовать инструкциям. Собствено примерно тогда и поняла отчего это я такая полная. Поскольку своевременно меня не приучили кушать то что надо в еде я была избалована и я целыми днями питалась одними бутербродами с маслом и колбасой, потому что ничего больше я не ела почти. Вообщем под влиянием психотерапии и ДиОна перестала кушать всякую гадость, поближе познакомилась со всякого рода кашками, отварным рисом и отварным мясом, приучила себя даже есть сырой творог (не в кондитерских изделиях как привыкла). Было как-раз лето - фрукты, овощи, солнце и хорошее настроение. Вообщем придерживаться коридора калорийности было очень легко даже учитвая что у меня поначалу не было весов. Все это вкупе с хорошей погодой и любимым временем года очень повысило и мою физическую активность - каждый день делала гимнастику по утрам а вечером подолгу исследовала окрестности на велосипеде. В результате к началу осени сбросила около 10 кг. Итого - 60 кг при росте 162 см. Я в жизни своей никогда такой стройной еще не выглядела. Конечно идеал был еще за горами, но я уже очень собой гордилась, да и друзья и знакомые давно меня не видевшие замечали что я очень похудела...
А потом была поездка на море, шведский стол в течении 10 дней... Конечно набранные там 1,5 кг ушили чуть больше чем за неделю, но...я вошла во вкус...Как будто после голодовки на банкет попала. Желудок на отпуске растянулся, кушать хотелось больше чем раньше, сдерживать себя становилось труднее, срывалась все чаще.... Череда неприятных событий и факторов в детали которых не стану углубляться так как отклонюсь от темы привели меня к самой что ни есть настоящей депрессии.... Вообщем на весе все это отразилось крайне печально, и в марте прошлого года (когда наконец вышла из этого состояния) весила 73 кг... Взять себя в руки полностью и крепко конечно не удалось, но периодически самоконтроль выглядывал из под одеяла и я придерживалась коридора или просто немножко нажимала на тормоза когда рука за чемто не тем и лишним тянулась, иногда немножечко спортом занималась.
Вообщем, прошел год, за который я лишилась 7 кг. Я наконецто повзрослела и психически окрепла, и вот она я снова сдесь с четкой и конкретной целью все таки сделать это - похудеть. В образе полнушки я прожила всю свою жизнь. И хочу чтобы этому периоду подошел конец. По-настоящему стройной я не была никогда, и очень хочу узнать какого это! Это мне правда очень нужно, и красота, и гибкость, и легкость в каждом движении. Сейчас мой вклад в движении к своей цели состоит в том что я придерживаюсь своего ДиОновского корридора, пытаюсь нормализовать свой рацион с учетом своего питания в университете (пытаюсь придумать чем там здоровым питаться можно), в принципе сладкого ем мало, жирного тоже стараюсь много не употреблять, но пока с переменным успехом, нужно привыкнуть к правильному питанию снова. Веду в основном пассивный, сидячий образ жизни. Но последнее время немного повысила свою актиность, по будням ходьба в быстром темпе около часа, занятие гимнастикой и 5-10 минутное (пока) кручение хула-хупа каждый день, 1,5 часа настольного тенниса раз в неделю. По случаю потепления на улице планирую занятия ходьбой постепенно увеличить по времени. Кстати открыла для себя недостатки моего прошлого худения здесь - я совсем не уделяла тогда значение важности мотивации, думала что в этом у меня уж точно нет проблем и даже читать не стала о ней ничего...глупая... Сейчас я осознаю всю важность этого фактора. И этот конкурс и есть для меня, в первую очередь, мотивационный фактор. И из-за духа соперничества, и из-за чувства единства, и из-за поддержки, которую, я надеюсь, мы будем с девушками оказывать друг-другу. И из-за экспертов, конечно, которые помогут и направят советом когда это будет необходимо.
Вот вообщем то и всё. Удачи мне и всем желающим похудеть;)
|
|
|
|
|
|
|
