что за загруз по питанию? это как? я чего-то боюсь загружаться то...

или раз в нделю можно устраивать читинг, загруз по питанию...очень помогает расшевелить вес!!!

приветик!

Я сейчас боролась, кстати помогло. Устроила "качели", этакую "диету через день" - день под 2000 ккал, следующий - 1200, как и положено. У меня вес пошел вниз. Урезать каллории лучше не стоит - ты и так почти на износ работаешь (твой организм так думает). Ты ж потом с яблока набирать будешь!!! лучше повысь, дай организму "насытиться"

По мне так лучше бега вообще ничего нет, хотя он и утомляет...Но ноги, попа просто чудо, целлюлит пропадает на глазах от него, так что обязательно начни бегать, а мы будем ждать результаты)))

Я вот думаю начну бегать по утрам - выносливость повышать. Пока не зарекаюсь, что буду прямо бегать, но думаю с завтра попробовать. Тем более знаю, что бег реально помогает - 20 минут бега = 200 ккал. Только врядли получится сразу 20) Так что завтра отпишусь, как прошло утро с бегом. А если КК понижать, то я, наверное, загнусь) хотя посмотрим - можно в дни без бега его понижать, а в дни с бегом питаться в КК

Когда мой вес был 50 кг, вес стоял и не хотел вообще больше снижаться, тогда я начала питаться в коридоре 1000-1100 кк и и продолжала заниматься спортом...в итоге за два месяца скинула 2 кг, а потом и 1 ушёл как-то не заметно...Когда вес был 47, я снова начала питаться в коридоре 1200-1550кк и не поправлялась!

Так Р¶Рµ РјРѕР¶РЅРѕ РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ РєР°С‡РµР»Рё, С‡РµСЂРµРґРѕРІР°РЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°...

Доброго всем утра! Кто-нибудь боролся с эффектом плато? Хочу как-нибудь сдвинуть вес, чтобы он пополз вниз.

вот ничего себе - по второй ссылке прошла! вот это даааа! а у меня вобще щель между ног - мне не нравится, надо будет икры подкачать и вверху ног мышцы накачивать - я консультировалась

сейчас свой уровень выностивости повышу и буду бегать и делать Ножки наверное...хотя скоро зима, особо и не побегаешь

Ножки мирового стандарта, комплекс упражнений...

ножки мирового стандарта

девчонки, извините за незнание, а что такое НМС?

Rusalo4ka, спасибочки, сейчас буду мотивироваться))))

например здесь или

но здесь вообще я в ауте!!! это ножки, калланетик и бег такое делают

Rusalo4ka, подскажи пожалуйста где можно посмотреть результаты после упражнений НМС???

спасибо, что заглянула!!!  Р±СѓРґСѓ всегда рада. сегодня фото было без ножек, РєРѕРіРґР° закончу комплекс, выложу фотки ножек СЃРІРѕРёС…

Отчет за неделю:

Питание:

РЎРїРѕСЂС‚:

Отчет за 6.09:

Питание: 1270 ккал (все зеленое)

Спорт: 50 минут обруча + "Я хочу такое тело - руки" (15 минут) - 334 ккал

Мотивация:

хм) ну возможно и я попробую по Ножкам позаниматься) у меня подготовка просто вобще никакущая, пока не научусь прилично выполнять те упры, которые сейчас делаю - ни ни) но в будующем - кто знает? - может быть и бег добавлю!

бегаю 40-45 мин. у меня подготовка до этого приличная была. думаю теперь дура че раньше не начала бегать??? все лето сидела.
для начинающих мне кажется на Д�ОНЕ есть отличные статьи как пробежать 5 и 10 км.

СЏ РїРѕ РєРЅРёРіРµ занимаюсъ. после первого раза Сѓ меня так болело РІСЃРµ, что ночью РІРѕ СЃРЅРµ больно переворачиватья было:) Р° сейчас РЅР° 3 неделе делаю СѓРїСЂС‹ сложнее Рё ничего, думаю РЅР° 4 неделю РїРѕСЂР° переходить. РјРЅРѕРіРёРµ пишут там РІСЃРµ сложно Рё запутано,  РЅРѕ РЅР° самом деле достаточно РѕРґРёРЅ раз разобраться, прочитать, там еще Рё картинки есть, Рё потом нормально. СЏ сейчас только подсматриваю РІ РєРЅРёРіСѓ:)

Rusalo4ka, молодец какая!

РЅСѓ РјРЅРµ Р­РЅРІРё нравятся - там приседания СЃ гантельками - РІСЂРѕРґРµ что-то Рё подтягивается, РјРЅРµ трудно себя оценивать, С‚.Рє РёРЅРѕРіРґР° кажусь себе РІСЂРѕРґРµ Рё ничего, Р° РёРЅРѕРіРґР° просто коровушкой 

А ты по книге занимаешься? Тебе удобно? Я делала первые 3 упражнения - да, ноги на следующий день болели, но вернулась все-таки к упрам на видео) По сколько минут в день ты бегаешь?

определенно могу сказать, что ноги и особенно попа подтянулись! обязательно хочу закончить курс и потом поддерживать. я сейчас еще бегаю по утрам, нравится - слов нет!!!
а ты знаешь видео какое-нибудь, где внутренная часть бедра прорабатывается???

Rusalo4ka,

привет) спасибо! да, я знаю про НМС, но мне не удобно без видео выполнять упражнения, хотя да, фото я здесь тоже видела, результаты хорошие! Ну мне пока нравятся те упры, которые я делаю. Как, кстати, у тебя? Ноги подтянулись от НМС?

А из кардио у меня да, только разные видео ну и силовых немного - с гантельками 3 кг.

Ася, а я думаю, куда ты пропала..?

спасибо, да мне тоже этот рацион впринципе нравится, только он у меня довольно статичен) особенно завтрак, ланч и полдник - но это специально, иначе мне трудно вписаться в БЖУ)) А салат - он оч простой - просто банка тунца, 2 соленых или свежих небольших огурца и в качестве заправки я добавляю клетчатку, ну перчу еще) мне нравится, что получается много белка под вечер и минимум углеводов, как и нужно! Вот думаю, что бы еще такое аналогичное по БЖУ на ужин есть?..

Ритуля, я смотрю ты тут просто вела себя молодцом пока меня не было! так держать !

кстати мне нравится твой рацион! такой, знаешь, по ЗОЖу!!! а вот этот салат с тунцом ваще думаю вкусный наверное! завтра куплю тунец

привет, можно к тебе в гости? у тебя поразительные результаты!!! молодчина. ноги это вообще проблемная зона так сказать. а ты ножки мирового стандарта не пробовала делать? эффект потрясающий, я фотки видела до и после, и сама сейчас на 3 неделе, мне очень нравится. я хочу именно длинные, вытянутые мышцы, и сильные ноги, поэтому делаю упры из балета и НМС. пока еще не дошла до идеала, но стараюсь. а из кардио у тебя что? только по видео знимаешься?

Holly_Boo, спасибо за теплые слова. Но я не такая уж и молодец. Есть и помолодцее меня :) А вес у меня тоже не держится, а гуляет от 50 до 52,5. То туда, то сюда. Мне это 52 уже так надоели! Хочу постоянно 50-51. Вот сегодня 51,4 (отвес в 300 Г), хотя уже неделю ем по верхней границе! Вообще сама не понимаю, почему так :)

Про очищение - надо с такими штуками поаккуратнее, мне кажется... Лучше бы под наблюдением врача все такое делать...

У тебя вообще такая разница на фотках. Я обалдела, если честно.

Ну ты, наверно, спортом занимаешься..... Я-то ленивая. Неделю себя уговариваю пресс покачать, пока безрезультатно

Мальвина_al, РЅСѓ Р° СЏ РІРѕС‚ теперь указываю РЅР° 1 РєРі Р’ МЕСЯЦ! Потому что Сѓ меня вес впринципе уже 2РѕР№ месяц стоит, плюс-РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі...сантиметры, правда, СѓС…РѕРґСЏС‚, РЅРѕ тоже медленно...хотелось Р±С‹ Рё побыстрее, РЅРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ уже скинуто, так что ладно) РґР° Рё СЏ РІРѕС‚ думаю, что РѕРЅРѕ может быть Рё хорошо, что так медленно - значит СѓС…РѕРґРёС‚ чистый жир  РЅРѕ, конечно, немного РѕР±РёРґРЅРѕ)

Holly_Boo, РїСЂРёРІРµС‚! РЇ уже РЅРµ загадываю, как пойдет. Вес уже РЅРµ такой большой-худеется медленно. РЇ думаю, что уже РЅРµ получится РїРѕ РєРі РІ неделю. Сейчас РјРѕР№ вес 57,5-58..... РќСѓ может РґРѕ 53-54 РєРі. Думаю СѓР¶ РЅР° 4-5 РєРі реально Р·Р° 4 месяца-то похудеть. Конечный результат Р±С‹ хотелось 48 РєРі, РЅРѕ СЏ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ тороплюсь. Рђ вообще СЏ указывала РЅР° -1РєРі РІ неделю. Это получается Р·Р° 4 мес. 16 кгшек можно скинуть))

Привет, Рита! Будем знакомы! Очень приятно!

У тебя отличные успехи! Ты - умница!!!!!

А что вы думаете насчет очищения кишечника? Я имею ввиду вот этот рецепт:

"Вариант 2 - ошищение травками. Ооооо, сейчас расскажу вам рецепт, с помощью которого чистилась вся женская половина клубов Леон и Universal Gym. Причем все были от него в восторге)))

�так, компоненты:

- сенна (1 пачка)

- изюм белый ( 1 пачка)

- холосас 100мл.

Сенна обладает слабительным свойством, однако в сильно разбавленном виде эффект более мягкий. Холосас очищает протоки и сам желчный, улучшая моторику, а настой изюма восстанавливает водно-солевой баланс ( при приеме любых слабительных средств, из организма выводятся соли, а изюм, содержащий Калий, дефицит соли восстанавливает).

Способ приготовления: заливаем сенну 1л кипятка, ставим на огонь на 15 мин, остужаем, процеживаем. Заливаем изюм 1л кипятка, даем настояться час, процеживаем. Смешиваем настой сенны и воду из под изюма ( сам изюм нам не нужен) и заливаем туда холосас ( он сладенький).

В итоге у нас получается 2л коричневой жидкости, сладкой.. (вкус не противный). Принимаем по 100 мл (пол чашки) в 7-8 вечера ежедневно в течении 2-3 недель. ( можно хранить в холодильнике). За это время организм полностью очистится. Результат ( это конечно сугубо индивидуально, но в целом) -1,5-2 кг."

Знаю, что найдутся и ярые противники и защитники. По себе: я очищалась таким способом недели полторы, напиток даже вкусный. В туалет, пардон, раза по 2 в день ходила, все нормально было. Потом и сейчас, да, кишечник оч хорошо работает - прямо как часы. Кгшки обещанные, конечно, не ушли, но я думаю это из-за моего веса не очень большого, а у людей пополнее наверное и ушли бы.

� вот еще рацион на сегодня:

Сегодня изменяла СЃРІРѕРё задачи, Рё смотрю, РјРЅРµ оказывается повысили РљРљ РґРѕ 1220 - 1570. Такая мелочь - 20 ккал, Р° повысили. Р�нтересно, почему? Р� Сѓ меня теперь стало РЅРµ РІСЃРµ зеленое - немного РЅРµ добрала, С‚.Рє РЅРµ знала РѕР± этих дополнениях ккал  Р’С‹ СѓР¶ извините:

Твой размер 40-42, европейский кажется 34-36....могу ошибаться))), я обычно прихожу и прошу продавца посмотреть на меня и сказать точно размер,чтобы не переодеваться по сто раз)))

Я что-то совсем запуталась...какой у меня размер одежды? В интернете какие-то противоречивые сведения - не то 40, не то 44...кто знает, 82-60-91 - это какой размер? Теперь не знаю, какой просить в магазине, помогите, а? Вот по этой, допустим, таблице? 42ой чтоли? А европейский это какой?

Reddy2000, РґР° ты Сѓ нас тут вобще самый молодец - ты ведь уже долго держишь примерно РѕРґРёРЅ вес Рё спортом занимаешься! РўРІРѕСЏ мама тоже молодец -25 РєРі, шутка ли! 

Ну вот, теперь вы меня испугали насчет срывов этих с ЗОЖа, я блюдо люблю - пасту с овощами в сливочном соусе - эх, такое вкусное блюдо, но там нереальное количество углеводов. Разрешаю себе пару раз в месяц, и не позднее обеда...эх...хорошо мужчинам - едят, едят, а все у них куда-то уходит

Да и, в конце концов, если уж пришел зажор и ну никак его не избежать, надо хоть стараться простой пищей догоняться, ну уж никак не газировкой и сникерсами

Holly_Boo, СЏ тоже РЅРµ ем всех этих гадостей. РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° срываюсь РЅР° сушки, сухари (самодельные) Рё галеты. РћРЅРё, РІ общем-то без С…РёРјРёРё , РЅРѕ там же СТОЛЬКО углеводов... Стараюсь сдерживаться... 

РЎ мамой Сѓ меня та же история. РћРЅР° СЃ  РЅРѕСЏР±СЂСЏ СЃРёРґРёС‚ РЅР° ДиОне, скинула 25 РєРі!! Весит сейчас 63 - как раз столько, сколько СЏ ДО всех похудений. (прошлое сообщение, кстати, СЃ ее адреса получилось. РќРѕ это была СЏ Вышли СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ компьютера, Р° РѕРЅР° РЅРµ вышла СЃРѕ своей записи. РЇ РЅРµ обратила внимания, что это РѕРЅР°)  Р� тоже донашивает РјРѕРё старые вещи  Рђ СЏ давно уже гардероб весь обновила, уже раза 2... Уже Рё так покупаю XS Рё вещи РІ детских отделах... Рђ РІСЃРµ равно кажется, что толстая (бывают такие моменты).

Вот сейчас неделю питаюсь на 1500 в среднем и очень боюсь последствий. В общем-то продукты все полезные получаются, более-менее. Но как-то страшно... Надо все-таки спускаться до 1300...

sofi-angel, привет :) РЈ меня такая же история. РџРѕРєР° сижу РЅР° Р—РћР–Рµ - ничего вредного Рё РЅРµ хочется.  Рђ как только начну что-то есть - то РЅРµ РјРѕРіСѓ остановаться! Р’РѕС‚ таких вещей Рё Р±РѕСЋСЃСЊ...

все молодцы :)

Спасибо за подробный ответ!!!

Р—РћР– , РµСЃР»Рё РЅР°С‡Р°С‚СЊ СЃРµСЂСЊС‘Р·РЅРѕ , РѕС‡РµРЅСЊ "заражает " РІРµСЃСЊ организм Рё РјРѕР·Рі РЅР° правильную работу, РЅР° процедуры различные, СЃРїРѕСЂС‚, правильное питание, так что главное начать!))) Очень хочу начать СЃРЅРѕРІР°, это ведь так прекрасно! Р’ течении всего РіРѕРґР°, СЏ настолько привыкла соблюдать элементарные правила, что даже РЅР° отдыхе РЅРµ могла смотреть РЅР° круасаны, тортики Рё РІСЃСЏРєРёРµ вредности,кушала РјРЅРѕРіРѕ рыбы, СЂРёСЃР°, фруктов Рё получала РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ удовольствие Рё стоило недельку нарушить это, как пошло Рё поехало....макдак несколько раз РІ неделю Рё прочие ужасы...Так что СЃ этой тропы нельзя сворачивать РЅРёРєРѕРіРґР°))))

Holly_Boo

Все что ты написала практически и обо мне. Тоже хочу перейти на правильное питание и забросить все вредности. Если подумать сколько много вкусного и полезного. Твой пример заразителен и дает надежду на мое похудение со 105 попытки. Уже даже получается....

Кстати, Рѕ РљР”. Говорят, что нужно сбрасывать вес РІ первую половину цикла. Рђ потом - бесполезно. Так что, 

Буду_Я, радуйся, что тебе именно в эти дни есть не хочется!