Каждый день мы будем делать всего по одному шагу, постепенно прибавляя шаги. Не надо торопиться, но и отступать тоже не в наших правилах.
Начинаем! Шаги 7-12. Неделя 2.
Шаг седьмой.
Долой дурные привычки!
Наблюдая за собой в течение недели, ты уже четко можешь отследить своих главных врагов - те дурные привычки, которые заставляют тебя переедать. Это могут быть частые и калорийные перекусы, еда у телевизора, привычка пробовать во время готовки, привычка закусывать хлебом все, включая пирожные и арбуз, привычка есть на ходу, привычка доедать за детьми… Именно они привносят львиную долю калорий в твой ежедневный рацион.
Сегодня отдельной главой в дневнике ты запишешь их все, и постараешься впредь им не следовать. Каждый раз, делая что-то по привычке, остановись и досчитай до 10. Привычки боятся осознанного отношения к ним.
Шаг восьмой.
Да здравствует хобби!
Чтобы образовавшаяся пустота была заполнена, найди себе какое-нибудь дамское хобби. Когда руки заняты, они не смогут потянуться за едой. Вязание, вышивка, бисероплетение, макраме, можно также клеить модели самолетов и выпиливать лобзиком деревянные цветы. Уважай свое хобби и уделяй ему ежедневно не менее 15 минут. Это отличный способ не только отточить мастерство, но и сжечь некоторое количество калорий.
Шаг девятый.
Встань и иди.
Хорошая хозяйка никогда не забудет выйти на воздух с ребенком. И собаку без улицы не оставит. А вот погулять самой удается не всегда. Не хватает времени? Отхронометрируй свой день. Ты удивишься, сколько времени отнимает пустая болтовня по телефону, просматривание сериалов, новостей и чтение журналов. Уверена, ты сможешь найти 30 минут для того, чтобы прогуляться пешком до ближайшего парка. И не надо ставить рекорды! 30 минут - это все, о чем мы тебя просим.
Шаг десятый.
Секс! Секс! Секс!
Конечно, здорово, когда секс спонтанен и непредсказуем. Но, не забывай, мы медленно и верно идем к цели. А значит, регулярный секс - тоже часть нашей программы. Чтобы не превращать удовольствие в рутину, осваиваем новые позы и методы, используем специнвентарь и наглядную стимуляцию. В общем, делаем все, чтобы секс приносил радость и пользу. Да еще какую! Минус 250 ккал за 30 минут!
Шаг одиннадцатый.
Здоровый сон.
Недоспал - переел! Чтобы не допустить подобного, спим не менее 8 часов в день. И никаких отговорок! Все те интересные фильмы, что показывают после 23.00, можно купить на дисках, а интернет и вовсе работает круглосуточно. Нам же здоровый сон гарантирует отличное самочувствие, прекрасное настроение, приятный цвет лица и тающие сантиметры в области талии.
Шаг двенадцатый.
Простая арифметика.
Кому-то этот шаг может показаться самым важным. Это не совсем так. Просто действенность его наиболее очевидна. Важно пройти все 12 шагов, прежде чем перейти к последнему. Итак, мы будем стараться сбросить не больше килограмма за месяц. Мало? Зато надежно. Для этого достаточно уменьшить свой рацион всего на 100 ккал. Проанализировав свое ежедневное меню, избавившись от вредных привычек, увеличив двигательную активность, справиться с этой задачей тебе не составит труда. Такое незаметное уменьшение калорийности легко осуществить за счет жиров, плохих углеводов, но не белков. Через месяц можно урезать свой рацион еще на 100 ккал. Снижать калорийность мы будем до тех пор, пока не придем к своей собственной норме, соответствующей возрасту, полу, росту и энергозатратам.
Вот так, постепенно и не спеша, можно добиться всего, чего пожелаешь. Главное - не забывать соблюдать все перечисленные шаги и верить в успех.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 4370
19-ое февраля 2012 15:59
Прекрасная статья!Все точно, предельно просто, а главное оптимистично!!!
Diet-Баллов: 1164 Город: Могилев
18-ое июля 2011 0:21
Спасибо))) надо точно чем нибудь свои руки занять, чтобы не тянулись к холодильнику
Diet-Баллов: 21157 Город: М/О
8-ое октября 2010 12:01
интересно...но не всё мной выполняется!!!
Diet-Баллов: 2332
18-ое августа 2010 8:02
спасибо за статью;)
Diet-Баллов: 16548 Город: Екатеринбург
31-ое января 2010 11:32
здорово! Почему эти статьи не попались мне раньше?
Diet-Баллов: 1619 Город: Алматы
9-ое июля 2009 16:55
Прекрасная статья! Спасибо!
Diet-Баллов: 5117 Город: Тюмень
14-ое июня 2009 12:05
Спасибо! Очень хороший цикл статей! Взяла себе на заметку! "Планов громадье" - это явно про меня!=))))
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков
29-ое апреля 2009 19:50
Будем боротся с полнотой. Хорошая статья.
Diet-Баллов: 1779
30-ое марта 2009 21:29
Спасибо!!! будем стараться!)
Diet-Баллов: 13566 Город: Бийск
25-ое марта 2009 7:37
Прекрасная статья!! Спасибо!!!
Diet-Баллов: 4519
20-ое января 2009 17:34
Для BeRiana - Запланируй отсып раз в неделю,верни долги организму и увидишь,тело тебя отблагодарит.
Diet-Баллов: 3220 Город: Санкт-Петербург
19-ое января 2009 9:49
Хорошая статья. Но мне совсем не подходит пункт 11.Встаю на работу в 5 утра, значит спать ложиться надо в 21.00, но я только в 20.00 прихожу с работы (и это никуда не заходя). Да..... восемь часов сна - это не обо мне.
Diet-Баллов: 7657
5-ое января 2009 12:05
Спасибо за такую отличную статью. Всю жизнь боролась с полнотой, кидаясь в разные крайности. А на самом деле все так просто.
Diet-Баллов: 4437
2-ое января 2009 23:31
Отлично! Давно хотела закончить картину, которую начала вышивать)))
Diet-Баллов: 51042 Город: Москва
1-ое января 2009 14:31
Блин! а если мне не с кем сексом заниматься! фу, как жестоко!
Diet-Баллов: 82925
1-ое января 2009 6:42
Очень хорошая статья для новичков!Самое главное,что надо запомнить начинающим:" Не все и не сразу". Тогда все получится. Жалко,что ничего не сказано про разгрузочные дни. А то новички, не успев придти на сайт, "кидаются" в разгрузочные дни или гонки. Им советуют это некоторые участники форума. А ведь не всем это можно. Кто их об этом предупредит?
