Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Упражнения малой интенсивности сжигают больше жира?

Вопрос экспертам.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

На многих аэробных тренажёрах (беговых дорожках, например) обязательно есть упоминание о "зоне сжигания жиров" и о том, что если ты будешь держаться в этой зоне (это зона низкой интенсивности и нагрузки), то жиры будут просто улетучиваться. На самом деле "зона сжигания жиров" - это миф, базирующийся на одном факте, про который просто "забывают". Диета Онлайн расскажет тебе правду!

А правда заключается в том, что упражнения с высокой интенсивностью и нагрузкой расходуют больше глюкозы и гликогена (вид энергии, который твой организм получает из пищи) по отношению к жиру. Но следует помнить, что "упражнением с высокой интенсивностью" в данном контексте называется то упражнение, которое ты сможешь выполнять всего 2-3 минуты, перед тем как выдохнешься (т.е. это анаэробное упражнение). Также правдой является тот факт, что упражнения с низкой нагрузкой и интенсивностью используют больше жиров в качестве топлива, а упражнения средней интенсивности, которые ты в силах выполнять 20 минут или более, называются аэробными и используют и жир, и глюкозу в качестве источника энергии.

Таким образом, лучше всего тренироваться в аэробной зоне как можно дольше, так как тренировка с высокой интенсивностью сжигает больше калорий (всех калорий вообще), а не конкретно жиров. История вокруг "зоны сжигания жиров" очень обманчивая и неоднозначная. Ты будешь сжигать больший процент жиров по отношению к глюкозе, когда тренируешься с пониженной интенсивностью, но в итоге ты будешь сжигать меньшее количество итоговых калорий и соответственно жиров.

Итак: относительный процент сожженных жиров не имеет ничего общего с похудением. Самое важное - это итоговое количество сожжённых калорий! Поэтому просто забудь о рекомендациях тренажёров и продолжай тренироваться в своей аэробной зоне. В качестве дополнительных выгод аэробные упражнения укрепляют сердце и сердечнососудистую систему, снижают кровяное давление и стабилизируют уровень холестерина.

Подробнее об аэробных упражнениях и определении интенсивности тренировок.




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  21.08.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 135
diet-почта

16-ое марта 2014   12:11
Спорно это все
 
Diet-Баллов: 57
diet-почта

18-ое мая 2011   13:17
Нам тренер говорила, что жиры сжигаются тогда когда пульс в пределах 125-135, а тут предлагают заниматься на повышенном пульсе дабы сжечь калории, а при таком пульсе сжигаешь и жир и мышцы, такой пульс нам рекомендуют только на некоторых упражнения например на талию (чтобы не было на талии лишних мышц и квадратной талии).
Я считаю, что мне не нужно ориентироваться на калории, ведь мне не нравится, что у меня в некоторых местах жирок выпирает, а не калории.
Т.е. я больше верю своему тренеру, наверное потому, что у нее прекрасная и главное женственная фигура без лишних кубиков и выпирающего жирка и глядя на нее уверенна, что соблюдая рекомендации тоже достигну успеха.
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

24-ое сентября 2010   3:18
Ничего не понимаю. Занимайся аэобикой, не занимайся аэробикой... Все друг другу противоречат. Чтоли замереть и не двигаться? Кто ничего не делает, тот не ошибется(((
 
Diet-Баллов: 15552
Город: Москва
diet-почта

13-ое августа 2010   12:47
Пожалуй, соглашусь!
 
Diet-Баллов: 325
diet-почта

13-ое августа 2010   10:35
ещё раз убедилась в том,что итак знала)
 
Diet-Баллов: 1003
Город: Берлин
diet-почта

15-ое мая 2010   22:22
в статье расплывается граница между аэробными и анаэробными упражнениями.
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

13-ое февраля 2010   11:24
Я занимаюсь со средней интенсивностью. Ходьба с переменной скоростью,плаваю тоже Вес медленно,но уходит и я не страдаю от голода,но и из коридора калорий не выхожу.
 
Diet-Баллов: 2298
Город: новый оскол
diet-почта

23-ое ноября 2009   12:11
У меня пульс при нормальной быстрой ходьбе достигает до 140-150 и чувствую себя отлично все зависит от индивидуальности,от программы,от ежедневных забот и работы,сколько раз в неделю человек занимается активной жизнью. Даже от настроения зависит.
 
Diet-Баллов: 37290
diet-почта

18-ое ноября 2009   16:47
Любопытно.
 
Diet-Баллов: 10523
Город: Волгоград
diet-почта

22-ое августа 2009   8:16
по-моему, полная ерунда (
 
Diet-Баллов: 10238
Город: Москва
diet-почта

21-ое августа 2009   23:43
Здесь вче четко!!!
Статья рекомендует заниматься с пульсом 80-85%, до 90%
А не 70-80%
 
Diet-Баллов: 27840
diet-почта

21-ое августа 2009   16:49
Очень расплывчатая какая-то статейка. Как-будто с потолка списана
 
Diet-Баллов: 24241
Город: Москва
diet-почта

21-ое августа 2009   12:09
Вот что написано у А.Фалеева (а он все-таки тренер!)
"При частых аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры. Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается, как можно больше и бустрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии.
Это позволяет говорить о том, что аэробные тренировки в целом деоают человека более предрасположенным к набору лишнего веса.
Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренера аэробики имеют высокую степень ожирения."
А я то дура, в молодости по 40 мин. в день занималась аэробикой (модно было).
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Балашов
diet-почта

21-ое августа 2009   9:30
Мне нравятся длительные спокойные пробежки на тринажере.Не устаю и вес уменьшается реально. А что именно сжигается сложно сказать.
 
Diet-Баллов: 7967
diet-почта

21-ое августа 2009   8:58
Вот статья,на мой взгляд вообще глубая, ничего конкретного, а фраза: забудь о рекомендациях тренажёров - вообще отпад!
вы бы лучше конкретные цифры привели! ПРО пульс и про особенности человека. У кого цель похудеть, то не надо гнаться за пульсом 80% от максимального, а если кому выносливость тренировать надо, без этого не обойтись.
 
Diet-Баллов: 86390
Город: ЛИСИЧАНСК
diet-почта

21-ое августа 2009   8:31
полностью согласна. И на себе испытано.
 
Diet-Баллов: 48828
diet-почта

21-ое августа 2009   8:18
хорошая статья
 
Diet-Баллов: 5178
Город: Нерюнгри
diet-почта

25-ое июля 2009   5:05
Сколького мы ещё не знаем. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 391
diet-почта

2-ое июня 2009   10:35
жаль, что не написано про пульс, мне так было бы понятнее)
у меня всегда на тренажеер написано, что я в кардиозоне. так что-нибудь сожжется?
а зона сжигания жира у меня при заминке..
 
Diet-Баллов: 27778
Город: Греция
diet-почта

19-ое марта 2009   10:38
ооооо... оказывается я все делаю правильно!!! а я просто слушала свой организм :)
 
Diet-Баллов: 66869
Город: Дубоссары
diet-почта

6-ое февраля 2009   21:12
вот так-то и вся правда о калориях,статья очень интересная ,
 




 
Упражнения малой интенсивности сжигают больше жира?







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика