Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Это боль, это самая настоящая боль! С кем не бывало, что начав с энтузиазмом новую тренировочную программу, на следующий день кажется, будто тебя переехал грузовик? Порой бывает трудно даже спуститься вниз по лестнице. Практически каждый из нас чувствовал мышечную боль «на своей шкуре». Но знаешь ли ты, что она бывает разных видов и некоторые из них можно предупредить? Прочитав нашу статью, ты научишься определять, какая мышечная боль считается нормальной, а какая противоестественной. А также узнаешь разницу между обычной крепатурой и болевыми ощущениями, требующими на время забыть о спортзале (или даже обратиться к доктору).
Многие путают крепатуру с болью, но между этими состояниями нет ничего общего. Крепатура – это тупые, стесняющие движения болезненные ощущения в мышцах; а боль – это резкие, иногда острые ощущения в костях, суставах, иногда в мышцах. Если крепатура – это нормальное состояние, то боль – нет. На любой стадии выполнения упражнения боль сигнализирует о необходимости прекратить тренировку. Почувствовав внезапную, сильную боль, чрезмерную болезненность, сильную слабость в конечностях, неспособность стать на ноги, неспособность двигать суставами по полной амплитуде, увидев отек, видимое смещение кости, ощутив онемение или пощипывание, следует немедленно обратиться к специалисту.
Пять видов мышечной боли
Обычная крепатура
Обычная крепатура – распространенное явление среди поклонников спорта и фитнеса. Это такое состояние, когда после вчерашней интенсивной тренировки наутро вам трудно встать с постели. Этот тип мышечной боли появляется через 24-48 часов после тренировки и свидетельствует о естественных адаптационных процессах, происходящих в организме после тяжелого тренинга. Когда вы выполняете новое или очень сложное упражнение, в мышечных волокнах появляются микроскопические трещины.
Чтобы мышцы восстановились, необходимо время. Именно поэтому после серьезной тренировки мы можем ощущать затяжную боль до 72 часов. Иногда на второй или третий день она может даже усилиться. Хотите хорошую новость? Упражнения, после которых появилась крепатура, в дальнейшем не будут вызывать таких сильных болезненных ощущений (а возможно, и вообще никаких), поскольку мышцы станут крепче и адаптируются к нагрузке такого рода.
Как предупредить:
Раньше считалось, что для предупреждения крепатуры необходимо выполнять упражнения на растяжку, но последние исследования не столь однозначны в данном вопросе. Да, растяжка очень полезна, ее необходимо выполнять как во время разминки, так и во время заминки (считается, что они также предупреждают появление крепатуры). Но в отношении самой крепатуры лучшее решение – повышать нагрузку медленно и постепенно, чтобы мышцы понемногу привыкали к ней и адаптировались.
Как снять:
По этому вопросу существует большое количество мнений и проведено целый ряд исследований. Некоторые приемы могут немного ослабить послетренировочную боль в мышцах: массаж, прикладывание льда, легкая растяжка, отпускаемые без рецепта противовосплительные средства (перед приемом проконсультируйтесь с доктором) и йога. К сожалению, не придуман еще способ полного избавления от послетренировочной боли, но указанные выше методы дадут определенное облегчение.
Чего делать не следует:
Лениться! Понятно, организму нужен отдых, но отдавай предпочтение активному восстановлению – пешая ходьба или йога лучше лежания на диване. Активный отдых полезен после тяжелой тренировки – легкая физическая активность улучшает кровообращение, что, в свою очередь, ускоряет мышечное восстановление. Но нагрузки должны быть низкоударными, низкоинтенсивными и короткими – 30 минут будет более чем достаточно.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 1194
2-ое апреля 2013 11:40
ну, тут средство от бегу нов поможет (у них боли так боли) - цитрат натрия. А в действительности все проще - в стакан с водой намешать соды на кончике ч. ложки и лимонной кислоты и выпить. становится легче.
Diet-Баллов: 620
27-ое февраля 2013 12:25
Мне крепатуру снимает баня
Diet-Баллов: 3809 Город: Москва
18-ое февраля 2013 17:41
спасибочки
Diet-Баллов: 40
18-ое ноября 2012 3:52
Мне помогает прием Леветона Форте (почти полностью снимает боль), а так же горячие ванны с эфирным маслом и массаж.
Diet-Баллов: 183
5-ое октября 2011 19:53
Спасибо!
Diet-Баллов: 22272 Город: Архангельск
22-ое сентября 2011 11:00
Очень полезная статья, спасибо.
Diet-Баллов: 2572 Город: Москва
7-ое августа 2011 11:50
Спасибо. интересная статья!
Diet-Баллов: 37182
5-ое августа 2011 5:05
Конечно, горячие ванны, и особенно джакузи с массажем. Проверено неоднократно
Diet-Баллов: 336
4-ое августа 2011 15:26
Pant-a: вообще-то эффективное средство, как тут уже говорилось, найдено много лет назад. Эту самую молочную кислоту разалагют теплом - горячая ванна, сауна, разогревающие крема.
Да и к лени крепатура не имеет отношения - если не чувствуешь ничего после тренировки, это говорит лишь о том, что нагрузки уже маловато, организм адаптировался и расслабляется.
Diet-Баллов: 3010 Город: Саратовская область
4-ое августа 2011 11:35
Судороги мышц голени вовремя беременности очень мучилась,боль не передаваемая!((
Diet-Баллов: 560
4-ое августа 2011 11:00
Боль - это страшно. Очень сложно переносить. И нет разницы каким словом она называется.
Diet-Баллов: 3071
4-ое августа 2011 10:51
Микротрещины? Восстановление мышц? Это очень редкое исключение. И обычно означает то, что вы что-то сделали не правильно.
Крепатура – лишнее выделение молочной кислоты в клетках. Чаще всего она проявляется именно из-за лени. Пока клетки выведут всю молочную кислоту, крепатура не проходит. Именно поэтому, достаточно эффективных средств так и не найдено. Заставить клетки работать быстрее не в силах ни один врач.
Diet-Баллов: 3379 Город: Оренбург
4-ое августа 2011 10:39
если после интенсивной тренировки, например, вечером (дома,...) принять горячую ванну (максимально горячую -насколько терпит кожа тела)- в идеале попариться в бане, то боль(крепатура) на следующий день будет гораздо меньше, проверено на себе (вот согревающие кремы,по-моему, полная ерунда, только кожа горит, а мышцы так не прогреваются как в горячей ванной).
Diet-Баллов: 3
4-ое августа 2011 9:59
Добрый день .Я могу поделиться опытом как снять мышечную боль после усиленой тренировки в течении 20минут .У меня случилось после езды на велосипеде на большое растояние без тренировки .Я выпила 5 капсул кордицепса который можно преобрести в Тяньши .
