|
|
|
|
|
|
 |
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
1.5.2012 14:02
|
Крутышка_Мэри пишет 01.05.2012 в 13:17 (ссылка):
ChainayaRoza, через радикал-фото нужно вставлять) вот ссылка на него: http://www.radikal.ru/
Заходишь по ссылке, нажимаешь "ОБЗОР", открываешь нужную картинку, нажимаешь кнопку "ЗАГРУЗИТЬ", далее появляются строчки с кодами, находишь строчку "6.", выделяешь этот код, копируешь его и вставляешь в твое сообщение, отправляешь сообщение)))
Спасибо , а код вставлять в графу "Адрес изображения" и больше ничего не заполнять? я правильно поняла?
Я так сделала, но у меня оно не открывается
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
1.5.2012 13:54
|
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
1.5.2012 13:37
|
Как работает наш организм
Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
Однако, когда вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда вы едите регулярно, ваш метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее.
Как оптимизировать свой метаболизм
Завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.
Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии
Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны). Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите. Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х 3,5 часов, тогда метаболизм не замедлится.
Включение белка в каждый прием пищи (соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох). Белки ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона
Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления.
Не голодайте. Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании - метаболизм замедляется.
А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.
Пейте воду. Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность. Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры.
Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.
Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию. Пейте его 2-3 раза в день.
Добавляйте специи в пищу. Жгучие специи ускоряют обмен веществ и сжигание калорий.
Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Ешьте продукты, богатые железом . При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ. Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.
Ежедневно употребляйте молочные продукты. Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.
Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.
Омега 3 нормализуют жировой обмен и ускоряют метаболизм жиров. Потребляйте 1-2 раза в неделю морскую рыбу и добавьте в свой рацион комплекс Омега 3 в виде БАД.
Кофеин является мощным средством, усиливающим обмен веществ. Результатом его применения являются: потеря веса, сжигание жира, повышение тонуса мускулатуры. Замечено также повышение умственной производительности на 5% после выпитой чашки кофе. Большинство жиросжигателей содержат кофеин. Кофеиновые добавки ускоряют процессы похудания за счет эффекта термогенеза- повышения температуры тела. В основном это реализуют клетки бурого жира, вот почему уже через несколько дней они практически исчезнут.
Ограничьте алкоголь, алкоголь в любом виде замедляет метаболизм.
Хром. Хром регулирует поступление сахара в кровь, перерабатывает жиры и углеводы, а, значит, ускоряет обмен веществ.
Имбирь и водоросли ускоряют процессы пищеварения и обмена веществ в организме. Имбирь лучше употреблять маринованный. Из морских водорослей наибольшее предпочтение отдается ламинарии и листам нории для суши. водоросли и иные продукты с повышенным содержанием йода следует употреблять осторожно, если есть отклонения в работе щитовидной железы!
Делайте спортивные упражнения. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили. Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма
Тренируйте мышцы. Ежедневно килограмм мышц расходует 70-90 калорий, а килограмм жира – только 4 калории. Это означает, что чем большее количество мышечной массы у человека, тем больше калорий он сжигает, даже если вовсе ничего не делает, а уж тем более, если занимается спортом.
Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю. Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки.
Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите
Массаж для коррекции веса. При массаже, проводимом с достаточно сильным воздействием, разгоняется кровь, прокачивается лимфа и как результат – ускоряется обмен веществ.
Баня ускоряет обмен веществ в несколько раз. Горячий пар открывает кожные поры, выгоняя скопившуюся грязь и шлаки и учащая сердцебиение. Пар окутывает со всех сторон, ускоряя циркуляцию крови и обменные процессы в клетках. Баня подстегивает и восстанавливает организм.
Сон. В период фазы глубокого сна в организме вырабатывается гормон роста, который не только обновляет клетки головного мозга, но и ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что приводит к потере веса.
Солнечный свет.В ясный, солнечный день даже настроение улучшается, ведь солнечный свет положительно влияет на общее состояние организма, стабилизирует и активизирует его защитные силы. Не стоит сидеть в помещении в солнечный день – солнце поможет Вам активизировать обмен веществ и синтезировать витамин Д.
Кислород. Благодаря кислороду обмен веществ ускоряется и сжигается подкожный жир.
Будьте спокойны, не нервничайте, старайтесь избегать стрессов, когда мы нервничаем, вырабатывается гормон кортизол, который стимулирует отложение жира в области живота и замедляет метаболизм…
Секс замечательно ускоряет метаболизм, стимулирует выработку гормонов, которые ускоряют метаболизм и снижают уровень плохого холестерина в крови. Кроме того, это лучшее средство от стресса: двадцать минут ласк равносильны часовому расслабляющему массажу. А если у вас бессонница, то вместо того, чтобы принимать снотворное, займитесь любовью: даже самые тревожные личности гарантированно засыпают через пятнадцать минут после оргазма. Двух оргазмов в неделю достаточно, чтобы укрепить иммунную систему и избежать простуды.
Контрастный душ. Контрастный душ желательно принимать с понижением температуры от 34 до 20 градусов, но заканчиваться он должен всегда холодной водой. Контрастный душ сохраняет упругость тела, усиливает обмен веществ.
Рассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес
Посетите эндокринолога. Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
Крутышка_Мэри
Diet-Баллов: 1504
Сообщений: 216
1.5.2012 13:17
|
ChainayaRoza, через радикал-фото нужно вставлять) вот ссылка на него: http://www.radikal.ru/
Заходишь по ссылке, нажимаешь "ОБЗОР", открываешь нужную картинку, нажимаешь кнопку "ЗАГРУЗИТЬ", далее появляются строчки с кодами, находишь строчку "6.", выделяешь этот код, копируешь его и вставляешь в твое сообщение, отправляешь сообщение)))
Рост 172 см
Цель - 67 кг добита :)
Цель - 65 кг обезврежена :)
У следующей - 63 кг - нет выбора!!
Мой id=42137 ) жду-жду-жду)
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
1.5.2012 12:21
|
ChainayaRoza пишет 01.05.2012 в 11:45 (ссылка):
девочки подскажите, как вставить картинку?
если у меня изображение в компе или на флешке??? или тут можно вставить изображение только из интернета?
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
1.5.2012 12:07
|
меня очень радует что постепенно при похудении (а уже я сбросила 9 кило - была после родов 75) моя талия начяла вырисовываться, для меня это больная тема, у меня фигура "ЯБЛОКО", в первую очередь заплывает живот(((((((
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
1.5.2012 11:59
|
Хочу сказать,что до беременности я легко могла сесть на диету,заниматься фитнесом, могла не есть после четырех, потому как скоро идти на свидание и не хотела, чтоб живот торчал)))) Входила в какой-то РАЖ,что не могла остановиться,худела на спор. А сейчас как-будто меня подменили. Я уже сбилась со счету,сколько раз я начинала худеть, но к вечеру,как правило, раскалывалась голова, и не могла удержаться,чтобы что-нибудь не съесть. А когда я бросила кормить ребенка грудью, у меня появилась еще одна очень вредная привычка - я начала (О БОЖЕ!!!) хомячить по ночам , иду ребенку бутылку смеси на кухню делать и прихватываю бублик или котлетку с холодильника, даже тупо кусок хлеба могла сточить, меня даже не останавливало то что я себе не просто фигуру порчу, но и зубы!!!!!!!!! Стыдно даже рассказывать, но бывало просыпаюсь утром а в руке откусаный бублик.... Я засыпала раньше чем мгла его стрескать. Это длилось достаточно долго - около полугода((( Сейчас пишу и сама в шоке от себя, как-будто не про себя рассказываю .
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
1.5.2012 11:45
|
девочки подскажите, как вставить картинку?
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
1.5.2012 11:05
|
Вчера наела вот столько:
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1427
128
74
58
опять недобрала белки и углеводы, зато жиры зашкаливают, надо пересмотреть свое меню... Вес мой не изменился и остался 66, но живот явно сдулся и легкость присутствует,
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
Синеглазаечка
Diet-Баллов: 2023
Сообщений: 1124
30.4.2012 21:43
|
ChainayaRoza пишет 30.04.2012 в 13:01 (ссылка):
Синеглазаечка, молодец, еще немного и преодолеешь психологический рубеж и увидишь на весах заветную цифру 5.
дааа,когда первая 5-ка мне покорится,у меня шоппинг по плану- хочу платья купить:)))
мои цели: было 67,7 (январь 2012)
Стало 55.5 08.2012
Беременность, роды
Июнь 2013 59 кг
Апрель 2014 65 кг
Цель 55 к 1 августа!
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=42095&pa
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 14:10
|
Крутышка_Мэри пишет 30.04.2012 в 10:02 (ссылка):
ChainayaRoza, привет))) удачного похудения) я, вот, пока что только стремлюсь к 67 кг - эт первая цель) а следующая как раз - 65 кг) так что у меня отставание в 2 кг от тебя всего) предлагаю поддерживать друг друга 
посмотрела твой дневничок, хоть по весу ты на 2 кило и отстаешь, но видела твои фото и фигура у тебя намного получше , ведь ты меня аж на 8 см выше!!!!!!! Что могу сказать - Молодец, выглядишь отлично, даже сейчас!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 12:33
|
Синеглазаечка, очень хочу попробовать твою маску, как куплю аспирин сразу сделаю и отпишусь, а разгрузы буду пробовать во время стояния веса! спасибо тебе еще раз за полезные советы!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
Крутышка_Мэри
Diet-Баллов: 1504
Сообщений: 216
30.4.2012 12:28
|
ChainayaRoza, вот ссылочка на мой дневник: /community/post.php?topic_id=42137
Через нее удобнее попасть ко мне)
Рост 172 см
Цель - 67 кг добита :)
Цель - 65 кг обезврежена :)
У следующей - 63 кг - нет выбора!!
Мой id=42137 ) жду-жду-жду)
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 12:26
|
про масочку аспириновую, жаль нельзя ссылки выкладывать,откопала на одном форуме- очень популярная маска, аналог кислотного пилинга в домашних условиях
я ее курсом делала около 7-8 процедур,параллельно еще увлеклась умыванием овсянкой-тоже известный рецепт,так вот через неделю использования одна подруга допытывалась какие процедуры я у косметолога делала)
можно в инете найти описание,я тут вот скопировала с видео уроков
Аспириново-медовая маска:
1. Две маленькие таблетки аспирина (это не те шипучие таблетки-шайбочки аспирина, которые мы растворяем в стакане воды, а обычный аспирин в маленьких таблетках фирмы Bayer).
2. Немного меда.
3. Несколько капель воды для того, чтобы аспирин гранулировался.
Капаем несколько капель воды на таблетки аспирина.
Ждем 10-20 секунд пока он гранулируется.
Добавляем немного меда. (чайную ложечку)
Наносим маску на 10 минут.
Через 10 минут используем маску как скраб и отшелушиваем кожу вращательными движениями.
Смываем.
Наносим тоник, или сразу же увлажняющий крем.
Избегайте накладывать маску в области глаз (там кожа очень нежная).
Делать маску я рекомендую через день. Хотя я делаю ее каждый день уже на протяжении 3 месяцев (у меня комбинированная кожа).
Хочу добавить, что это лучшая маска, которую я когда-либо пробовала. Через неделю виден потрясающий эффект. Кожа обновляется и выравнивается. Воспаления пропадают. Поры очищаются. Пропадают черные точки.
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 12:23
|
Цель данного курса - слегка почистить организм от накопленных шлаков и токсинов, "отдохнуть" от мяса и животных продуктов, утихомирить тягу к недиетическим "вкусностям". В основном рекомендуется любителям фруктов, вынужденным повседневно из диетических соображений ограничивать себя в их количестве.
За основу курса приняты рекомендации по организации очистительного (антицеллюлитного) питания по методике Н. Ронсар.
Такой 3-дневный курс можно с успехом использовать в качестве разгрузки без голодных мучений, от которой организму будет только польза. Попробуйте питаться так после солидного застолья - результат вам понравится!
Чаще 1 раза в неделю повторять не следует - можно спровоцировать дефицит белков в организме! Оптимально проводить такой курс 1-2 раза в месяц. Если следовать рекомендациям «лунной диеты», то лучше всего устраивать такую разгрузку в новолуние и полнолуние. А если провести такой курс накануне «критических дней», то ПМС не будет тягостным, а сами дни окажутся безболезненными.
На все дни исключаются любые промышленно переработанные продукты, соль, сахар (в том числе в скрытом виде), мед, сухофрукты. В течение всего курса из напитков – вода (некипяченая фильтрованная или питьевая из бутылки) не менее 1,5 литра ежедневно, дополнительно разрешаются травяные чаи (шиповник, малина, липа, мята, ромашка и др.). Разрешаются свежевыжатые соки – фруктовые (во второй день) и овощные (1 и 3 день), и ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ранее чем через 40 минут после еды. Утром стакан воды натощак - обязательно!
Строго исключены любые газированные, алкогольные и кофеиносодержащие напитки и стимуляторы (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и пр.)
Первый день:
Разрешаются любые овощи в любом сочетании (можно добавить 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла 2 столовые ложки на весь день). Кроме того, можно выжимать овощные соки, но в качестве дополнения к цельным и нарезанным овощам, а не их замены. Овощные соки промышленного производства исключаются.
Количество овощей – сколько хотите, разделить на 4-5 приемов пищи.
Дополнительно к салатам – орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразильский орех, кешью – не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут) – общее количество орехов и семечек до 60-80 граммов в день. Избегать употребления орехов в виде отдельного приема пищи!
Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже порезанные дольки лимона - в любой день курса.
Второй день – только свежие фрукты (кроме бананов). Кушать не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата.
Мнение от Locca по поводу фруктовых салатов: «Я заметила, если из фруктов делать салат, то он лучше утоляет голод». Допускается употребление свежевыжатых соков (но не соков промышленного производства).
Мнение от Locca по поводу овощных и фруктовых соков: «Заметила, если перед каждым приемом минут за 20 пить сок (в овощные дни овощной, во фруктовые дни - фруктовый, на третий день я их смешиваю), то чистит хорошо и сытость тоже уверенная». Общее количество фруктов на весь день - от 1,5 до 2 кг в зависимости от вашего стартового веса. Кушать обязательно медленно, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше.
Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак - тогда не будет проблем со стулом.
Примечание. Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, если они вызывают у вас чувство голода, или некомфортно желудку - не мучайте себя и во второй день замените часть фуктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов/семечек в количестве 30-40 граммов на день. Однако имейте в виду, что очистительные свойства курса при этом очень существенно ухудшатся!
Третий день
Завтрак – овощной салат (не менее 200г, желательно с использованием сырой свеклы, к которой можно добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г), овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев).
Второй завтрак – фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 гр).
Обед – салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 гр.
Тушеные овощи (в количестве не более 200 гр, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 гр коричневого риса или гречки (не сеченой) в готовом виде, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами.
Ужин – салат как в обед (не менее 400 гр), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительна капуста, листовой салат. При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 гр обезжиренного йогурта.
Внимание! в третий день количество орехов/семечек строго ограничено - не более 30 гр на весь день!
Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и/или ужину.
Любые продукты, не перечисленные выше – исключаются! (к вопросу о грибах, кукурузе, морской капусте, оливках и прочем).
В вареном/тушеном виде в третий день можно использовать замороженные овощные смеси, в составе которых нет соли, сахара и консервантов. Исключается употребление картофеля, вареных моркови, свеклы, тыквы.
 После окончания 3-Д белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и оптимально наладить удаление возникающих при этом шлаков. Остерегайтесь "белкового удара" - потребление избыточного количества белковой пищи сразу после очистительного курса может негативно сказаться на работе печени, почек и других органов. Берегите не только фигуру, но в первую очередь - здоровье!
Пояснения по составу меню 3-Д
Фрукты - очень щелочная пища, поэтому они помогают нейтрализовать кислые отходы жизнедеятельности организма, которые обильно выделяются во время программы очищения (накопленные в организме продукты распада белковой пищи животного происхождения). Благодаря высокому содержанию клетчатки (пищевых волокон) они являются прекрасным слабительным и помогают продвижению до 3-4 килограммов по кишечнику.
а) яблоки - содержат большое количество пектина, который способствует удалению токсинов. А также содержит винную кислоту, которая улучшает пищеварение.
б) ананасы - включают фермент "бромелин", который помогает разрушать вредные бактерии в кишечнике и стимулирует рост полезной флоры, необходимой для переваривания пищи.
в) манго - содержит бромелин и фермент папайин, который способствует расщеплению продуктов распада белков.
г) виноград - стимулирует производство слизи, которая обволакивает слизистые оболочки и очищает печень и почки. Благодаря высокому содержанию фруктозы - является прекрасным источником энергии.
д) дыня, арбуз - отличное мочегонное средство и потому ускоряет процесс выведения токсинов через фильтрационную систему почек.
Примечание: мочегонные свойства фруктов тем выше, чем выше в них одержание калия.
Овощи обладают многими свойствами фруктов, а те, которые можно есть в виде салатов, имеют особенно сильные очищающие свойства.
* лук-порей, репчатый лук, чеснок - содержат соединения серы, которые связывают токсины и поэтому ускоряют их выведение из организма. Сырой чеснок - отлично очищает кровь. Лук порей богат растительным клеем (способствует перистальтике кишечника), благоприятно воздействует на кишечную флору
* артишоки - стимулируют отделение желчи, которая ускоряет пищеварительные процессы, активизирует процесс сжигания жира, обладает мочегонным действием
* красная свекла - является кислой пищей (в противоположенность кислотоообразующей). Стимулирует производство ферментов в желудке.
* крестоцветные овощи ( с зелеными мясистыми листьями) особенно хороши при перегруженной токсинами печени.
* Спаржа - содержит витамин С и бета-каротин
* Бамбуковые побеги богаты кремнеземом, улучшающим кровообращение
* Брокколи содержит не мало бета-каротина и витамина С
* Брюссельская капуста содержит бета-каротин и витамин С
* Кочанная капуста богата железом, витамином С, бета-каротином
* Морковь богата бета-каротином
* Цветная капуста содержит всякие витамины и минеральные вещества
* Сельдерей содержит всякие витамины и минеральные вещества, обладает мочегонным действием
* Цикорий-эндивий великодушное содержание фолиевой кислоты
* Кабачки богаты различными витаминами и минеральными веществами
* Перец розовый и зелёный богат бета-каротином, витамином С, способствует защите от свободных радикалов
* Шпинат богат железом, бета-каротином
* Тыква содержит разнообразные витамины и минеральные вещества
* Помидоры очень богаты бета-каротином и витамином С
* фенхель (укроп) - улучшает пищеварение и препятствует образованию газов в кишечнике. При потреблении в пищу в влажном виде стабилизирует содержание сахара в крови
* кресс салат - содержит бета-каротин и серу, стимулирующие функцию печени, очень богат витамином С, белком.
* листья одуванчика - тоже стимулируют печень и еще обладают мочегонными свойствами.
* петрушка - легкое мочегонное средство. Содержит цинк и микроэлементы, которые улучшают функцию печени.
Крупы из цельного зерна - дают организму клетчатку, которая ускорит прохождение пищи через кишечник, и микроэлементы, необходимые для работы печени.
* рожь, гречка, овес, ячмень. Все эти крупы обеспечивают поступление глюкозы в кровь и создают в печени запасы гликогена, необходимого для выполнения ею своих очищающих функций, а также для выделения сахара в кровь, в тех случаях, когда организму нужен быстрый источник энергии.
* рис должен быть коричневым и круглым, потому что только этот вид обладает лучшими абсорбирующими свойствами. Он впитывает токсины в кишечнике, прекрасно переваривается и содержит много клетчатки. Белый рис, в отличие от коричневого – источник «пустых» калорий.
Тем, кто по состоянию здоровья не хочет рисковать и устраивать два дня вегетарианского сыроедения, можно практиковать 3-дневный курс по меню 3-го дня - отлично чистит кишечник.
Укороченный курс для тех, кто не фанатеет по фруктам – двухдневный курс по меню 1 и 3 дней.
Самый облегченный вариант - для тех, кто хочет попробовать и оценить свои возможности и ощущения - проведите однодневный курс по меню первого (предпочтительно) или третьего дня! Эффект будет не хуже, чем разгрузка на молокочае, а пользы и удовольствия организму несравнимо больше.
Единственное, чего делать не следует – это устраивать один разгрузочный день только на фруктах, без соответствующего «обрамления» - лишний жир таким образом растопить не удастся!
Для сведения....
Каковы могут быть результаты?
В первый день, естественно, сольется вода - но только у тех, у кого она в организме задержалась в избытке, а это определяется предшествующим стилем питания. А за счет большого объема клетчатки из овощей может быть даже прибавка веса и задержка стула - клетчатка активно впитывает воду, и большой вопрос, с какой скоростью это хозяйство будет удалено из ЖКТ - до взвешивания или после?
Во второй день употребляются только фрукты, то есть углеводы и клетчатка в убойном количестве, углеводы тоже задерживают воду (4 грамма воды на 1 грамм углеводов). Вопрос тот же, что и в первый день, весьма вероятна прибавка веса.
И только на третий гарантированно произойдет снижение веса, но у всех по-разному. Если излишек веса незначительный, общий эффект курса будет 300-800 граммов. При большом избытке веса его потеря может составить до 1,5 и более килограммов. Но не это главное.
Важно то, что шлаки-токсины будут удаляться с космической скоростью, освобождая "оперативный простор" для дальнейшей эффективной работы над своей фигурой, поскольку после такой чистки организм будет очень чутко реагировать на ваше внимательное к нему отношение и любые процедуры (диетические и косметические) будут более эффективны! Но имейте в виду, что «антидиетические» мероприятия после такой очистки также будут весьма эффективны - увы, в отрицательном смысле…
Во избежание необоснованных огорчений рекомендуется взвешиваться перед началом и по окончании 3-дневного курса
Может пригодиться...
Если после этих 3 дней устроить белково-овощной день без молочных продуктов (типа рыба или нежирная курятина в объеме 1:1 с некрахмалистыми сырыми овощами без соли и заправок - салат, капуста, огурцы), то таким образом практически любое плато можно столкнуть Однако имейте в виду, что "белковый удар" приведет к новому витку замусоривания организма, к повышенной нагрузке на печень и почки, и к такой мере без крайней нужды прибегать не следует Если у вас не плато, то не стоит экспериментировать!
Ну а если вам понравился такой стиль питания и его результаты, возьмите за основу меню третьего дня и добавьте, например, к обеду вместо крупы нежирное мясо или птицу, или рыбу (можно жирную морскую), к завтраку - пару ложек обезжиренного творога, к ужину - одно яйцо, и у вас получится вполне сбалансированное меню, по которому можно питаться сколь угодно долго. Проще говоря, у вас получится ДД При этом вы будете продолжать худеть, если у вас есть излишек веса...
Внимание!
Если вы "обладаете избыточным весом" только в вашем воображении, а в действительности ваши показатели в пределах нормы (ИМТ от 19 до 24, % жира в теле в пределах 18 - 25), то не рассчитывайте на существенное снижение веса при прохождении этого курса.
Здесь можно определить он-лайн:
ИМТ http://www.pohudet.ru/en002003.htm
% жира http://www.pohudet.ru/en002005.htm
Удачи!
Для справки: первпроходцы, опробовавшие на себе данный курс.
Элен_К - снижение веса 1300 гр, или 1,6% от исходного веса
Каштанка - снижение веса 500 гр, или 0,8% от исходного веса
Locca - снижение веса 1200 гр, или 1,8% от исходного веса
Luchik - снижение веса 1700 гр, или 2,5% от исходного веса
I-can - снижение веса 1500 гр, или 2,1% от исходного веса.
Nastyona - снижение веса на 2000 гр.
Максимальная потеря веса за три разгрузочных дня на сегодня составляет 3,9 кг (Leah)
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 12:23
|
Синеглазаечка, у тебя очень интересный дневничок, спасибо за информацию, скопирую твои советы к себе, чтоб не потерять
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 12:20
|
Крутышка_Мэри, я не грамотная, что такое id???
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
Крутышка_Мэри
Diet-Баллов: 1504
Сообщений: 216
30.4.2012 11:53
|
ChainayaRoza, мой id-42137 ))) жду у себя и слежу за твоими успехами ;)
Рост 172 см
Цель - 67 кг добита :)
Цель - 65 кг обезврежена :)
У следующей - 63 кг - нет выбора!!
Мой id=42137 ) жду-жду-жду)
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 11:01
|
Синеглазаечка, молодец, еще немного и преодолеешь психологический рубеж и увидишь на весах заветную цифру 5.
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 10:56
|
Крутышка_Мэри, спасибо за поддержку, буду рада тебя видеть! А какой адрес твоего дневничка?
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
Крутышка_Мэри
Diet-Баллов: 1504
Сообщений: 216
30.4.2012 10:04
|
Vegna, и тебе привет))) ты не могла бы скинуть сюда адрес твоего дневника?) буду рада зайти к тебе)
Рост 172 см
Цель - 67 кг добита :)
Цель - 65 кг обезврежена :)
У следующей - 63 кг - нет выбора!!
Мой id=42137 ) жду-жду-жду)
|
Синеглазаечка
Diet-Баллов: 2023
Сообщений: 1124
30.4.2012 10:04
|
ChainayaRoza, привет! забежала к тебе на огонек:))) у меня тоже подобная ситуация- после рождения ребенка прошло 3 года и только вот взялась за ум)) 67 кг у меня было в январе,сейчас уже 61-62, но у меня ростик 158 см,так что я стремлюсь к 53-55 кг,отпуск у меня в августе)
мотивация твоя класс, поразишь своих знакомых наповал) и будешь щеголять в открытых платьишках))
мои цели: было 67,7 (январь 2012)
Стало 55.5 08.2012
Беременность, роды
Июнь 2013 59 кг
Апрель 2014 65 кг
Цель 55 к 1 августа!
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=42095&pa
|
Крутышка_Мэри
Diet-Баллов: 1504
Сообщений: 216
30.4.2012 10:02
|
ChainayaRoza, привет))) удачного похудения) я, вот, пока что только стремлюсь к 67 кг - эт первая цель) а следующая как раз - 65 кг) так что у меня отставание в 2 кг от тебя всего) предлагаю поддерживать друг друга
Рост 172 см
Цель - 67 кг добита :)
Цель - 65 кг обезврежена :)
У следующей - 63 кг - нет выбора!!
Мой id=42137 ) жду-жду-жду)
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 9:55
|
Еще меня согревает мысль о том, что мы с мужем и друзьями (тоже семейная пара) собираемся в сентябре или ноябре в Таиланд. Мы с ними отдыхали в прошлом году в Египте и до сих пор не виделись, так как живем в разных городах. Так хочется сразить их своим похудением , может звучит глупо, но мотивирует очень!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 9:43
|
Сегодня хотела пойти первый раз на фитнес, но состояние мое из-за простуды неважное, голова болит и кости ломит, фитнес отложу до выздоровления, что для меня печально, так как я настроилась и прям тянет помахать руками и ногами))
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 9:39
|
Итак теперь полый отчет за вчера:
наела я всего 1119 ккал., Б 56, Ж 48, У 113, норму набрала только по жирам((, я немного приболела, кости ломит и голос осип, насморк и все в таком роде, поэтому у меня больше не есть получается, а пить горячий чай .
Весы с утра опять порадовали, показали цифру 66 ровно , счастью моему нет предела!!!!!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 9:28
|
Иночек, спасибо за поддержку, буду рада конечно!!!!!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
30.4.2012 9:26
|
Vegna, да ты стройняш на фоне меня, но конечно нет предела совершенству. Я всегда хотела быть повыше, чем есть.
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
Иночек
Diet-Баллов: 10127
Сообщений: 118
Город:
30.4.2012 7:27
|
Молодец, что решилась на ЗОЖ! У тебя все получится, нужно только сильно захотеть и взять себя в руки. Ты еще очень молодая, а когда еще быть красоткой, если не сейчас? Удачи тебе, если не против, буду иногда забегать.
Инга 41 год.
Была 16.02.11- 82 кг.
10.04.15- 72,3 кг.
Мои цели:
71 кг к 14.04.15 (есть 14.04.15)
70 кг к 20.04.15
69 кг к 27.04.15
68 кг к 03.05.15
67 кг к 10.05.15
|
Vegna
Diet-Баллов: 357
Сообщений: 5
30.4.2012 7:16
|
мой рост 175-176. но от этого худой не выгляжу - кости довольно узкие. но в одежде вроде стройно смотрюсь.
рост 175 - вес 66 (26 апреля 2012)
промежуточная цель 60 (26 мая)
конечная 55 (15 июля)
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
29.4.2012 14:06
|
Vegna а какой у тебя рост?
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
29.4.2012 14:04
|
Сегодня я уже позавтракала блинчиком с творогом и пообедала паровой котлеткой с тушеной капустой и свежим помидором, наела всего на 500 ккал. и странно что наелась, очень этим довольна. Но самое тяжелое время - это конечно вечер.... буду держаться!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
29.4.2012 14:00
|
Ну вот и начало пути, с утра мои весы меня приятно удивили, вес = 66,6 кг. При этом я никаких ограничений вчера перед собой не ставила, видимо я правильное время для себя определила для похудения))) Вчера зашла в фитнес клуб, расположенный вблизи от дома, решила что буду ходить три раза в неделю, но наверное на разные виды занятий: аэробику, танец живота и хип-хоп, иногда что-нибудь буду заменять на тренажерный зал. Таким образом чередовать силовую и аэробную нагрузку и развивать разные мышцы!!!!!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
29.4.2012 13:44
|
КоФФейнаЯ, спасибо за поддержку, все в наших руках.
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
КоФФейнаЯ
Diet-Баллов: 2349
Сообщений: 32
28.4.2012 16:46
|
ChainayaRoza, Удачи,все получится,это замечательный сайт!
Матрешка)
До беременности-59,5
14 недель-61
20 недель-62,4
25 недель-64,5
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
28.4.2012 15:43
|
Очень рада, вместе всегда легче!
Хорошего нам старта и легкой дистанции!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
Vegna
Diet-Баллов: 357
Сообщений: 5
28.4.2012 15:32
|
Удачного, легкого и приятного тебе пути. У меня вес 66, худею до 55, возраст - 26. Так что я буду наблюдать за тобой и всячески поддерживать, надеюсь, ты не против.
рост 175 - вес 66 (26 апреля 2012)
промежуточная цель 60 (26 мая)
конечная 55 (15 июля)
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
28.4.2012 15:21
|
С воскресенья начинаю мой коридор:
1200 - 1550
ккал.
135 - 252
Б
27 - 60
Ж
60 - 136
У
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
28.4.2012 15:10
|
С того времени прошло уже три года, было много попыток похудеть, разные диеты, срывы... я даже пробовала таблетки для похудения. Сейчас хочу начать худеть правильно и вести ЗОЖ! Удачи мне и огромной мотивации и силы воли!
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
ChainayaRoza
Diet-Баллов: 2467
Сообщений: 491
28.4.2012 14:57
|
Ну вот я и дошла до этого момента, когда хочется собрать себя в кулак и сделать это - похудеть и быть красивой на все 100%...
Немного о себе: меня зовут Таня, мне 26 лет, рост 164, вес 67 кило. Проблемы с весом появились вместе с беременностью, я поправилась на 25 кг. рожать пошла с весом 85. ела как не в себя, но почему-то казалось, что вот рожу и возьму себя в руки и легко похудею... Но легко не вышло.
Когда я вышла из роддома я боялась взвешиваться, решилась на это только через месяц и весы показали цифру 75 кг.
Рост-164см Возраст-26 Когда-то было 80. Старт 29.04.12 - 67 кг
Цель - 63,2 кг (есть)
Цель - 62,4 кг (есть)
Цель - 61,3 кг (есть)
Цель - 56 кг
Цель - 54 кг.
/community/post.php?topic_id=42187
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
