Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
В 40 лет все только начинается...))) ЗОЖ

 
    
 
  Всего Страниц (173):    173172171170169168167первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheery, много!)) тем более, что угли нужно есть только те, что тренер написала))

lovestory, на ТЫ отлично!) стараюсь тренироваться каждый день... иногда получается "через не хочу")) тренировки блоками - первые два блока были смешанными - и кардио и силовые, третий блок был исключительно кардио, а сейчас четвёртый блок - исключительно силовой!))

восстанавливаться нормально получается... вот после первого дня силового четвёртого блока сильно болела попа и бёдра, думала, что на следующий день не смогу нормально позаниматься, а как только начала, так оказалось, что всё замечательно)))

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, привет!

-Kelly- пишет 27.09.2016 в 20:28 (ссылка):

Занимаюсь каждый день... так велено! Хотя бывает, что поздно приезжаю и сил нет... тогда пропускаю и Катя ругается )))

Каждый день? А восстанавливаться успеваешь? У тебя тренировки блоками (на определенные группы мышц каждая)? Или как?

-Kelly- пишет 29.09.2016 в 11:39 (ссылка):

Cheery пишет 29.09.2016 в 13:32 (ссылка):

Ириш , привет. Это имеется ввиду сухой вес?

Приветик, Ириша)

да, сухой вес! и мне это сложно))

Почему сложно? Если не секрет))

 

Спасибо за твои ответы))) (ничего, что я сразу на "ты"?)smile

Даша, 30/174
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=52526
О личном id=54810

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мало или много? 🙄
Ирина
id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheery пишет 29.09.2016 в 13:32 (ссылка):

Ириш , привет. Это имеется ввиду сухой вес?

Приветик, Ириша)

да, сухой вес! и мне это сложно))

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ириш , привет. Это имеется ввиду сухой вес?
Ирина
id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всем привет!)

Закончилось моё углеводное чередование на 8 дней... теперь нововведение - чередовать угли 150 и 100 в день)

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lacosta, Оля, спасибо)) Нет, никак не получается (нет времени) занести всё в планировщик и хотя бы знать примерную калорийность теперешнего режима питания... хотя самой очень хочется)

И, конечно же, мне тоже очень хочется хлеба!!!) причем не вредного, а полезного... но... увы и ах)))

Kristi_na, да, Крис... нужно когда-то за себя браться)) как правильно написала Ириша вчера - мы (в частности я) начинаем соблюдать ПП, когда за это заплачены деньги))))))))))

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ириш, привет!
Ого, ты всерьез занялась собой! как все у тебя четко!
Молодец!
Кристина, 33 года.
Дважды мамуля.
Две полосочки - 72 кг, 39 недель - 85 кг (+13кг)
Неделя после родов -75 кг.
id=51889 закрытый домик.Стучитесь,рада всем

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, какой у тебя почерк красивый)

С едой все ясно, я бы не смогла без хлеба и фруктов))) 

А по калориям не знаешь примерно сколько выходит?

Ольга, 32 года. Счастливая мама с 04.08.16
Вес до Б 57 кг (164 см) На роды 75.5 кг (+18.5 кг) Из роддома 66.3 кг. Через месяц 63,3 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Cheery, на спорт уходит около часа, да.
Заниматься не сложно после творога))
Рада, что полностью тебя удовлетворила)))
Занимаюсь каждый день... так велено! Хотя бывает, что поздно приезжаю и сил нет... тогда пропускаю и Катя ругается )))
Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, вот такой отчет  меня поностью устраивает.smile Очень наглядно. Спасибо тебе большое! smile smile

Порции какие серьезные ( для меня smile) .  Вкусное меню у тебя!  smile

На спорт утебя уходит примерно час?  Каждый день или другой график занятий? 

Кстати, тебе после творога не тяжело заниматься ? Кардио тяжко делать после еды...smile

 

Ирина
id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, например:

 

 

 

 

 

 

 

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheery, Ириша, про арахис могу узнать, конечно))

у меня после её рекомендаций к питанию тоже были вопросы...

я вот, например, считала, что семечки можно отнести к орехам, а она мне их вообще запретила)))

орехи она мне тоже ограничила потом максимум 20 гр в день... я их съедаю максимум 13-15.

Просто с вечера заливаю их водой на ночь, а утром добавляю в овсянку!

Занималась я по трем программам и сейчас четвёртая... первые две были смешанные (силовые и кардио), третья исключительно кардио, а вот сейчас четвёртая - исключительно силовая (с гантелями и утяжелителями на ноги).

Воду я легко пью... за день получается в среднем 2,5 - 3 литра.

По меню своему - утром овсянка запаренная с орехами 1 ч.л. меда и 2 ч.л. льняного масла. кофе с молоком, 2 кусочка сыра (это практически каждый день и мне так нравится!)

последний прием пищи в основном творог!

а ещё три дневных приема - овощи, мясо и угли

по меня меня Катя хвалит - говорит, что разнообразное!)) ей очень нравится))

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lovestory, Даша, про арахис я особо и не заморачивалась, если честно))

что касается количества приемов пищи - зависит от длины твоего дня!) ты же можешь проснуться в 6 утра, а можешь и в 12... согласна?)

витамины она советовала - любой витаминный комплекс + обязательно Омега-3

я давно дружу с хорошими витаминами и периодически пью Омегу-3, так что тут для меня открытий не было)

про спортпит я тоже ей задавала вопрос, но она ответила, что ПОКА мне ничего этого не нужно!

стоимость её ведения зависит от количества её контроля... я - девушка ответственная и не глупая, поэтому меня достаточно контролировать и раз в 3 дня... это стОит 2,5 в месяц (курс - 3 месяца)... для тех, кому необходим контроль тренера чаще, стоимость увеличивается)

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, у всех одни и те же вопросыsmile

Светлана
Старт июль 2013г. вес-95,5 кг
Сейчас 65,8 кг
С МФ похудела на 8 кг
Цель -60 кг
Хочу быть здоровой.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Ириш!  По питанию все понятно. Напиши еще про упры. Занимаешься только дома или ходишь в зал?

Удачи тебеsmile

Светлана
Старт июль 2013г. вес-95,5 кг
Сейчас 65,8 кг
С МФ похудела на 8 кг
Цель -60 кг
Хочу быть здоровой.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, привет! 

Ну ,вот,  нашла же время и написала. smile Спасибо! 

В принципе , Катя тебе перичислила правила здорового питания. Но все равно было еще раз интересно прочитать.  Самое интересное, что мы все их знаем, но на практике применяем редко , а как заплатим за эти прописные истины, то начинаем строго исполнять. smile 

У меня тоже вопрос по арахису. Спортсмены на него разве что не молятся. 

Кстати, у меня мука из арахиса , я ее купила специально для того , чтобы делать арахисовую пасту. Просто разбаляешь водой и вот тебе готовая намазка. Не очень понятно, чем она отличается от обычных орехов? smile

Второй момент - приемы должны быть полноценными, тогда к чему пункт 16 о перекусах орехами и ягодами ?smile 

Интересно , какое меню ты себе составляешь. Можешь хоть парочку привести для примера. 

И очень интересно , какие порции у тебя выходят по объему? 

ВОда , конечно, для меня испытание, не могу пить ее вообще.  Если ты выпиваешь по три литра, то я жму тебе лапу. Это для меня геройский поступок. smile

По какому принципу стоятся твои тренировки ? Сколько по времни они занимают? Какой инвентарь используешь? 

 

Ирина
id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-Kelly- пишет 27.09.2016 в 13:45 (ссылка):

16. На перекус- орехи! Не больше 50 гр в день! Все, кроме арахиса! Но можно арахисовую пасту ( только натуральную ) 1 ст ложку в день . Можно замороженные ягоды использовать. 

Почему нельзя арахис, но можно натуральную арахисовую пасту? В чем разница? Ведь натуральная паста делается из перемолотых орехов и всё? Ну максимум соль добавляется.

-Kelly- пишет 27.09.2016 в 13:45 (ссылка):

Таким образом подводим итог- теперь тебе нужно готовить себе правильные контейнеры с собой. Готовим , раскладываем и кушаем! Каждые 3-3,5 часа! По немногу!!!!!! Должно быть 5 приемов пищи минимум! ( но зависит от длины дня. Во сколько встала и легла . Может быть от 3 до 7 приёмов в зависимости от этого ... Но промежуток всегда одинаковый между приёмами . 3-3.5 часа)

Мне не очень понятно про приемы пищи, минимум 5, но дальше написано от 3 до 7. Мне вот говорили, что обязательно 5 приемов пищи, что лучше сократить время между приемами пищи, нежели их количество.

Еще мне интересно - она советовала какие-то витамины, добавки, протеины и т.д.?

И (если не секрет) сколько это удовольствие стоит?

Даша, 30/174
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=52526
О личном id=54810

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lovestory, Даша, приветствую)

конечно можно! только не обещаю ответить быстро)

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-Kelly-, Ира, добрый день.

Я ваш дневник читаю тихонько, интересно про рекомендации тренера тоже было. Можно вам пару вопросов задать?

Даша, 30/174
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=52526
О личном id=54810

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириша, я удовлетворила тебя?)))

если есть вопросы - задавай)

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

была у меня сначала ошибка в питании - я делала 3 основных приема пищи и 2 перекуса (относительно лёгких)... но Катя меня быстро поправила - у меня должно быть 5 основных и полноценных приемов пищи и никаких лёгких перекусов.

Отчитываюсь я ей ежедневно в виде фотоотчета + дневник питания и воды. А контроль с её стороны у нас происходит раз в три дня)

В плане питания она меня в основном хвалит, поэтому разрешила раз в неделю на завтрак съедать что-то сладкое из запрещённого!))

 

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

затем я получала периодически комплексы упражнений для дома - дна данный момент уже работаю по 4-му блоку упражнений)

ещё недавно Катя мне ввела на 8 дней углеводное чередование - это когда угли чередуются по дням 150,100,50,0 и повторить.

 

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всем привет)

Вот пока есть время постараюсь вкратце описать свою ситуацию по спорту и питанию)

Начала я работу с тренером в начале августа... сначала я три дня питалась как обычно, все приёмы пищи (включая воду) фотографировала и отправляла в режиме онлайн своему тренеру... затем были отправлены мои фото и на основании увиденного тренер дала мне следующие рекомендации (копирую без редактирования):

ИНСТРУКЦИИ ПО ПИТАНИЮ!!! читаем внимательно. 
1. Вода -2 -2,5 литра в день! Минимум! БОЛЬШЕ МОЖНО! Меньше НЕТ!!!!! Вода это не чай! И не кофе! ВОДА! Ставим в телефоне себе будильники. И пишем -ВОДА! Каждые 1,5 часа- выпиваем по стакану воды. (По 250 -300 мл)
2.начинаем нормально кушать! Нормально значит дробно. Часто и по немногу. Кушаем каждые 3-3.5 часа!!! 
3. Покупаем контейнеры для еды! 
Самые простые. Удобные для тебя по форме! Чтобы брать с собой! (Самые дешевые продаются в Ашане по 20 рублей! ) 
4. Первый прием пищи теперь - овсянка!!!!! 40-50 грамм, пока еще можно с молоком, но лучше просто кипятком заливаешь. Крышкой или тарелкой накрыла и готово через 5 минут. Редко для разнообразия можно- гречневые или рисовые хлопья использовать. Также залила кипятком и все! Можно добавить изюм, курагу, орешки. Готово??
5. Теперь ты должна съедать в день 100-150 грамм сложных углеводов. ( буду в дальнейшем называть их- угли). Что относится к сложным углеводам- овсянка, гречка, бурый и дикий рис, перловка. Тебе это может показаться много , но потом еще скучать по ним будешь))) Взвешивается все только в сухом виде! Самый удобный способ- покупать крупы в пакетиках и варить. В них по 50 грамм. ( бывают по 80,100)
6.Белок пока по желанию.сколько хочется. Без ограничения! К белку относится- говядина, курица, индейка, морепродукты( любые), рыба ( пока любая), печень. Свинину- нельзя!!! Не жарить! Тушим! Запекаем! Вес мяса пока можно не взвешивать! Не так критично пока. Яйца едим ! Без ограничений! 
7. Овощи пока все можно!!! Кроме - картошки!!!! Картофель- можно один раз в неделю! Запечённый. Овощи едим- а любом виде! Свежие, тушеные. 
Лучше побольше- капусты и зелени! 

8. Хлеб НЕЛЬЗЯ! 

9. Сыр можно. Колбасу нет!
10. Ввести в рацион полезные масла! Купить льняное масло- утром 1 ст. ложку . Либо с едой! Как удобно! Плюс использовать- оливковое, кунжутное, виноградное, ореховое... 2-3 ложки в день должно быть обязательно !!!!
11. Можно есть хлебцы. Лучше всего гречневые ! Можно мультизлаковые. Смотреть состав! Ничего кроме крупы быть не должно. ( я беру круглые DoktorCorner. По -моему так пишется. Тоже в Ашане покупаю. Найди их! У них видов штук 10. Есть и сладкие! Состав ??)
12. Конфеты и шоколад- теперь можно только один кусочек или пару конфет! И ТОЛЬКО в завтрак! 1 раз в неделю. Выбери для себя один день , в который будешь это делать .Все! О сладком, печенье и булках в течение дня - забываем!!!! 
13. Последний прием пищи - перед сном - творог. Максимум 5 процентов жирности. И заправляешь его либо кефиром , либо самый идеальный вариант мягким творожком ( 0 процентов . Простоквашино или данон) 
14. Нельзя- сладкое, мучное, жирное, жареное на масле, копченое, соленое.
15. Напитки- вода! Чай , кофе можно. Без сахара ! Сладкие , газированные , пакетированые напитки нельзя!!! Никакие! 
16. На перекус- орехи! Не больше 50 гр в день! Все, кроме арахиса! Но можно арахисовую пасту ( только натуральную ) 1 ст ложку в день . Можно замороженные ягоды использовать. 
17. Пищевой мусор- майонез , кетчуп- забыть! ?????
18. Купи себе сахзам. Натуральный ! Лучше всего СТЕВИЮ. Можно фитпарад. 
19. Фрукты . В день можно 2 шт . До 17. Предпочтение отдавай зеленому яблоку, грейпфруту и помело. Остальные пока можно. Но эти предпочтительнее . 

Таким образом подводим итог- теперь тебе нужно готовить себе правильные контейнеры с собой. Готовим , раскладываем и кушаем! Каждые 3-3,5 часа! По немногу!!!!!! Должно быть 5 приемов пищи минимум! ( но зависит от длины дня. Во сколько встала и легла . Может быть от 3 до 7 приёмов в зависимости от этого ... Но промежуток всегда одинаковый между приёмами . 3-3.5 часа)

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Cheery, Ириша, я постараюсь завтра на работе исправиться) надеюсь, позволит мне завтрашний день это сделать)
Сейчас просто новая волна ажиотажа была... я с работы практически каждый день вовремя не уезжала.
Сегодня вот был концерт Земфиры - первый концерт в России в рамках ее гастрольной программы... кипиш как всегда в центре)) я оставаться не стала, сфоткала ее во время распевки)
Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

-Kelly- пишет 26.09.2016 в 21:32 (ссылка):

я обещаю исправиться в ближайшее время!)

Ириш, я умею ждать. smile 

Ирина
id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Cheery, Ириш, ну ты чего????))
Я вовсе не собираюсь от вас ничего скрывать!!!)
Просто сама видишь, как нечасто я тут сейчас появляюсь)
А если рассказывать, то с самого начала нужно)
Все собираюсь со временем... но мне удобнее это было бы сделать на работе, так как там можно скопировать основные принципы и все... а тут с телефона это ещё более долгий процесс получится.
Не хандри уж, подруга, в мою сторону) я обещаю исправиться в ближайшее время!)
Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так я и не скрываю чем занимаюсь , скорее , ничем и ни с кем. smile Принципы питания мои вам известны, когда провожу какие эксперименты , то честно пишу об этом в своем девнике. 

А ты просто написала , что занимаешься с тренером , она тебе прописала диету , и дальше тишина. Ни на один вопрос не ответила. Только картинку тренера разместила. smile  Но ведь , когда сказал А , то хочется услышать и про Б. smile

Ну , не хочешь не пиши. Твое право. Больше не пристаю. smile

Ирина
id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Cheery, ой, Ириша, чья корова бы мычала))) сама то стройненькая вся!!!)
Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, отличный результат. 

НО нам ты так и не рассказываешь что , где и как))) Только в общих словах написала , типа, догадайтесь сами)  Партизанка! smile Нечестно , по отношению к желающим похудеть. smile

Ирина
id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lacosta, Оля, спасибо!) конечно и по лицу уже видно - сбросила пока 4 кг, но и по сантиметрам тоже нормально)

Маргоша, мне тоже порой кажется, что есть у нас с тобой сходство!)

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мне иногда кажется, что мы похожи с тобой)), черты лица не похожи, а вот что-то есть)), может прическа))) ;-))
Лицо да, с Олей согласна, похудевшее).
Маргарита, Маргоша (НЕ Рита).
Настюшка - 4.12.2001 г. - 14 лет.
Анечка родилась 17.03.2016 г.
В приоритете ПП и подсчет ккал.
Открытый дневник:
/community/post.php?topic_id=50441
Буду всем рада!!! ;-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, очень красивая на фото! Лицо, мне кажется, похудело)

Ольга, 32 года. Счастливая мама с 04.08.16
Вес до Б 57 кг (164 см) На роды 75.5 кг (+18.5 кг) Из роддома 66.3 кг. Через месяц 63,3 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Wasssabi, спасибо, Маргоша!)
Сама то такая же красавица!!!)
Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ну, ты, Ириш, красавица)))), милашка просто!!))) ♡♡♡
Маргарита, Маргоша (НЕ Рита).
Настюшка - 4.12.2001 г. - 14 лет.
Анечка родилась 17.03.2016 г.
В приоритете ПП и подсчет ккал.
Открытый дневник:
/community/post.php?topic_id=50441
Буду всем рада!!! ;-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириша, девочки, привет!) Дела идут отлично, с тренером все продолжаю - и питаться и заниматься) Все никак не получается вам подробнее рассказать о рекомендациях, которых я придерживаюсь... на работе сейчас уже не забегаю даже вас почитать!!! Надеюсь, этот аврал закончится скоро)

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, привет! 

Выглядишь отлично!

Как твои успехи в спорте и похудательном плане? 

Ирина
id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всем приветик!))

Ирина... 41 год
Рост 172
цель 1 - 72 кг
цель 2 - 70 кг
цель 3 - 68 кг
цель 4 - 65 кг
цель 5 (идеал!) - 63 кг
  Всего Страниц (173):    173172171170169168167первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Салат с курицей и яблоками (легкий)
1. Творог «Столовый» 2.0% жирности (130.0 грамм) удалить 2. Овощи, салат зеленый (200.0 грамм) удалить 3. Лук репчатый (200.0 грамм) удалить 4. Помидоры (томаты грунтовые) (180.0 грамм) удалить 5. Фрукты: Яблоки (190.0 грамм) удалить 6. Курица, цыпленок, гриль или жаренный, белое мясо, мясо только, свежий (300.0 грамм) удалить
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.