1) Питание
Это КК, который Вам подсчитал ДиОн. Если Вы питаетесь по какой-либо системе(Минус Фунт, Дюкан, Минус 60 и др.),то считайте по своей.
· Соблюдён 0 б
· Нарушен -10 б
2)Разгруз
Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.Не чаще одного раза в неделю.
· Первый +10 б
3) Спорт
Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если она действительно в целях занятий спортом, а не просто прогулка до магазина за покупками. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе.
· 5 минут = +1 б
4) Не есть за 3 часа до сна
Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По-желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 5 часов.
· Получилось +3 б
· Не получилось -3 б
5) Вода
Неотъемлемая часть похудения. Благодаря Н2О в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества.
8 стаканов по 250 мл. Учитываются чай, кофе(натуральный), соки, но минумум литр воды должен быть выпит за день обязательно!
· Да +5 б
· Нет -5 б
6) Фрукты-овощи
Минимум 5 шт. За 1 шт. Сюда же относим супы, где много овощей.
Во время разгруза ставим 0 б.
· Да +5 б
· Нет -5 б
· Во время разгруза 0 б
7) Косметические процедуры
Считаются:
· Контр. душ
· Ванна(с солями и т.д)
· Массажи
· Скрабы
· Крема АЦ
· Маски
· Лосьоны для тела
· Сауна, бани
· Обертывания
· Все салонные услуги
· За каждую +1 б
9) Нарушение ЗОЖ
· Нет 0 б
· Да -5 б
Нарушением считаются:
· Отсутсвие завтрака
· Обильный ужин
· Большое количество вредностей
· И др.
10) Личная задача
Каждый может поставить для себя личную задачу на месяц и прописать ее в начальных замера). Цель должна быть ежедневной(а не, например, плавать 3 раза в неделю).Если Вы выбираете несколько задач, то обязаны выполнить все и только тогда получите балл. Задачи можно в течении гонки добавлять,менять.
· Да +1 б
· Нет 0 б
Форма ежедневной отчётности:
1. Питание
2. Разгруз
3. Спорт
4. Не есть за 3 часа до сна
5. Вода
6.Фрукты-овощи
7. Косметические процедуы
8. Нарушение ЗОЖ
9. ЛЗ
Итог за день: баллов
Отчёты за всю неделю собираем в одном сообщении
Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.
Форма еженедельной отчётности:
Вес: был – стал = разница (баллы)
ОГ (объём груди): был – стал = разница (баллы)
ОПГ (объём под грудью): был – стал = разница (баллы)
ОТ (объём талии): был – стал = разница (баллы)
ОЖ (объём живота): был – стал = разница (баллы)
ОБ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы)
ОН (объём ноги в верхней части): был – стал = разница (баллы)
ОР (объём руки в верхней части): был – стал = разница (баллы)
Итого за замеры: баллов
· Минус 100 гр. +5 б
· Плюс 100 гр. -5 б
· Минус 1 см. +5 б
· Плюс 1 см. -5 б
Поставленую цель указываем в начальных замерах. Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за месяц гонки. Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете месяца дописывает:
· Цель +50 б
Я стану стройной я этого добьюсь.
99-был рост 160 см
88-сегодня
цель1-95 достигнута 16.01.2012
цель2-89 достигнута 13.04.2012 и потерянна и опять достигнута 18.09.12
цель3-85(почти)
цель4-79
цель последняя-60