Питание-основная причина болезней! Мир набирает вес! И в тоже время увеличивается количество людей с недостатком веса! А как питается ваш ребёнок? Счего начинается неправильное питание? С НЕПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА!
От того, что Вы съедаете на завтрак, зависит ваше самочуствие в течении всего дня. Слишком лёгкий и слишком обильный завтрак приведёт к слабости и снижению работоспособности. Завтрак ощутимо влияет на способность организма вырабатывать энергию, и на уровень сахара в крови в течении дня. А от этого зависит физический и эмоциональный тонус, мышление и чувства-то есть жизнедеятельность в целом. Энергия вырабатывается в организме в результате сжигания сахаров или жиров с сахарами. Если кровь содержит сахар в достаточном количестве, то клетки извлекают из неё столько сахара, сколько необходимо. Таким образом уровень сахара в крови- один из важнейших показателей состояния организма. При низком уровне сахара Вы чувствуете себя всё более беспокойно, раздражённо и чрезмерно усталым.
В зависимости от предрасположенности организма может наступить депрессия в тяжёлых формах.
ТИПЫ СОВРЕМЕННЫХ ЗАВТРАКОВ:
-обычный завтрак(Бутерброд, олади, тосты с джемом, с чаем или кофе)-повышает сахар в крови;
-"продвинутый завтрак" (Мюсли, хлопья фитнес, овсянка и др.кашии т. д.)-повышает сахар в крови;
-отсутствие завтрака-понижает сахар в крови;
В итоге, после таких завтраков или их отсутствия, питание в течении дня- неправильное. 95% съедаемой еды на завтрак-это углеводы, скрытые сахара, крахмал и жиры, которые в процессе пищеварения быстро расчепляются до глюкозы и превращаясь в сахар попадают в кровь! Многие дополнительно добавляют в кашу или кофе рафинированный сахар, не отказывая себе в дополнительных сладостях. В результате в кровь быстро поступает много сахара, в считанные минуты это побуждает здоровую поджелудочную железу к интенсивной выработке инсулина, который в свою очередь побуждает печень и ткани мышц накапливать сахар, запасать его в виде гликогена и жира, чтобы не допускать его выведения с мочой. Пока богатая углеводами пища переваривается, сахар продолжает поступать в кровь, посылая поджелудочной железе сигналы: "Больше инсулина! Больше! Ещё больше!" Поджелудочная железа вынуждена подчиниться, она вырабатывает и выделяет в кровь ещё больше инсулина. Из-за перевозбуждения поджелудочной железы инсулина вырабатывается больше, чем необходимо и повышенное количество сахара в крови сменяется пониженным его количеством, что препятствует эффективной выработке энергии .И в результате,как это ни парадоксально, наступает утомление! Чем больше поступает углеводов, тем больше вырабатывается инсулина-ЗТО ПРЯМАЯ ДОРОГА К ДИАБЕТУ,ГИППЕРТОНИИ И ЛИШНЕМУ ВЕСУ!
К примеру, в ходе одного исследования выяснилось, что наибольшее количество сахара высвобождается в том случае, если завтрак состоит из одной лишь ОВСЯНОЙ КАШИ! Подобные исследования проводились во многих университетах, и результаты были схожи: самочуствие и уровень работоспособности в течении нескольких часов после приёма пищи зависили от количества потреблённого белка. Для обеспечения хорошей выработки энергии питание должно содержать также определённое количество жиров и углеводов. Углеводы в качестве энергетического источника расходуются постепенно только в том случае, если сочетаются с белками и жирами, которые замедляют пищеварение. Бдагодаря этому в организме поддерживается хорошая выработка энергии в течении нескольких часов. Почему это так важно? Дело в том, что когда вся поступившая пища переварилась, организму нужен другой источник энергии. И он его находит-это ценные ГЛИКОГЕНи БЕЛОК. Почему не расходуется ЖИР, как нам бы этого хотелось? Причин много, основная та, что без сахара жир перерабатывается неэффективно, с образованием ацетона и двух кислот. Уровень производства энергии снижается, а кислоты оказывают вредное воздействие на организм. Посколько сахар необходим для питания человеческого мозга, при его недостаточной концентрации в крови надпочечники начинают вырабатывать гормон КАРТИЗОН, под дествием которого белок клеточных структур превращается в сахар. Разрушение белка в клетках приводит к разрушению самих клеток. Таким образом неправильное питание ведёт к тому, что нервная система как бы паразитирует на других тканях организма. Если это входит в привычку, то в скором времени Вы заметите перемены в своей внешности не в лучшую сторону!
С другой стороны если завтрак содержит в меру сахаров, жиров и белков, то в ходе пищеварения сахар будет поступать в кровь постепенно, час за часом поддерживая работу организма. Не будет вырабатываться избыточный ИНСУЛИН, накопление гликогена будет происходить нормально, лишние жиры не будут откладываться. Когда энергии достаточно, терморегуляция организма улучшается и в холод и в жару, диапазон комфортных температур расширяется. Кроме того СЛАДОСТИ ВАС НЕ ПРЕЛЬЩАЮТ!!! Если же по утрам Вы не испытываете чувсво голода, то скорее всего Вы либо переедаете за ужином, либо ужин слишком поздний.
Чувсво голода возникает тогда, когда уровень сахара в крови падает до 70 мг, а через 10-12 часов, после обильного ужина, сахар в крови удерживается на уровне 95 мг. Голод прийдёт позже, будет ли время и возможность найти относительно здоровую пищу? Опыт показывает, что нет. Кроме того, люди, которые пропускают завтрак, обычно "навёрстывают" упущенное вечером, что приводит к набору веса, нарушению процесса пищеварения и плохим привычкам питания в течении дня! Каждое утро ставит перед нами одну и туже задачу, правильно накормить голодный и обезвоженный организм! Всё, что мы съели вчера: макроэлементы-белки, жиры и углеводы микроэлементы-витамины, минералы, аминокислоты, клетчатка, а также вода, вчера и были потрачены-макроэлементы- дали нам энергию днём, а микроэлементы-были потрачены ночью на ремонт и восстановление клеток! Чем качественнее строительные материалы-тем качественнее ремонт! С утра наш орагнизм просит более 100 питательных элементов и воду для каждой клетки, а мы ему даём овсянку или мюсли, которые которые содержут в себе эквивалент 4.5 столовых ложки сахара в 100 гр. готового продукта! Какая мать положит ребёнку в тарелку на завтрак столько сахара? Но не все мамы об этом знают.
КРИТЕРИИ ПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА:
-обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами;
-обеспечить организм необходимым количеством белка;
-обеспечить организм необходимым количеством воды;
-НЕ повысить и НЕ понизить уровень сахара в крови;
Учёные всего мира пришли к выводу, что из обычной еды можно получить правильный завтрак, НО сбалансировать по питательности и калоражу НЕВОЗМОЖНО! При этом получается большая цена, большой калораж, большой объём пищи. Поэтому в современном мире существует проблема завтарка, которая приводит с годами к проблемам здоровья(ДИАБЕТ, ГИППЕРТОНИЯ, ЛИШНИЙ ВЕС и др.)! Диетологи всего мира искали решение этой проблемы, которое должно быть простым и эффективным (Как зубы почистить). Решение нашла компания Гербалайф выпустив программу ИДЕАЛЬНОГО завтрака, которая даёт невообразимые результаты! Идеальный завтрак обеспечивает орагнизм 114-ю питательными элементами, в том числе нормой растительного белка, не повышает, и не понижает уровень сахара в крови, нормализует сахар в крови, восстанавливая работу поджелудочной железы, освобождает от углеводной зависимости в течении дня, равномерно распределяет энергию, способствует сжиганию жиров, восстановлению мышечной ткани, обеспечивает хорошее самочуствие и работоспособность в течении всего периода бодрствования. При этом, нужно так планировать своё питание, чтобы иметь максимум сил именно тогда, когда Вы больше в этом нуждветесь. Если же трезво посмотреть на рацион питания современного человека, то мы увидим, что всё обычно происходит с точностью до наоборот, после"стандартного" завтрака уровень сахара в крови слишком мал или наоборот, слишком высок, что вызывает чрезмерную выработку инсулина. Во время обедов и перекусов мы едим что-нибудь малопитательное, сопровождая это чашечкой кофе и сладостями. Только во время вечернего приёма пищи, употребляется пища, богатая белками-но увы,уже без особого эффекта! Чтбы совладать с навалившейся к вечеру усталостью, мы пьём кофе или алкоголь. Ужин обычно бывает обильным и после него нас охватывает сонливость. Мужья хропят в своих креслах, а жёны с горечью размышляют о том, что семейная жизнь катиться в тартарары. К тому моменту, когда мы ложимся спать в организме переваривается наибольшая порция еды за день, причём с выделением в кровь ацетона, и сон наш часто бывает тяжёлым. Чтобы этого избежать, необходимо всегда помнить основное правило питания: "Завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий!"
Помните:если ВАША КРОВЬ постоянно содержит 100 жизненно важных биовеществ в достаточной концентрации, то ВАМ НИКОГДА НЕ ПРИЙДЁТСЯ БЕСПОКОИТЬСЯ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДТЯНУТОСТИ. Планируйте свой завтрак, от которго зависит качество Вашей жизни!Успехов!
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ:
1.омлет из белков яиц 3-7 штук с грибами 100гр. и цветной капустой 70-100гр.
2.соевая каша с ягодами:100гр.соевой крупы, 200 гр обезжиренного молока, 100 гр свежих ягод.
3.150 гр обезжиренного домашнего творога, посыпанного корицей, 1 тост из белкового, низкокалорийного цельнозернового хлеба, 50-70 гр бекона, 100гр ананаса.
4.буррито:2 кукурузные тортильи с начинкой, 4 взбитых яичных белка, 1 соевая сосиска,отварная и нарубленная, 1/8 авокадо, томатный соус 20-40гр.
5.консервированный тунец 100-150 гр, крабовые палочки(натуральные) 50-70 гр, сельдерей, петрушка, зелёный зелёный лук, томаты 2шт.
6.Мясной рулет из курицы70 гр и индейки 70гр, паровая брокколи 100 гр с морковью 20гр, печённое яблоко с корицей.
7.Порошковый соевый коктейль 2 ст.ложки размешать в блендере со стаканом обезжиренного молока и 100гр замороженной клубники или голубики.
ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАКсостоит из 3-х блюд:
-Сок Алоэ Вера-
ЭТО бальзам для ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, обладает смягчающими и противовоспалительными действиями, способствует самоочищению организма и востанавливает работу желудочно-кишечного тракта при изжоге, гастрите, язвах, панкриатите, гостродуадените и т.п., очищает ворсинки тонкого кишечника, способствует выведению солей из суставов и очищению почек и желчного пузыря от отложений, разжижжению каловых камней и запоровв толстом кишечнике и нормализирует стул;
-Термочай
(растительный напиток Термоджетикс) в котором содержится в три раза меньше кофеина, чем в кофе или чае. Источник флавоноидов катехина, эфирных масел и фитонцидов. Термочай улучшает работу тонкого и толстого кишечников, способствует улучшению пищеварения, РАСЧЕПЛЯЕТ ЖИР НА ЭНЕРГИЮ И ВОДУ, мощьный антиоксидант, нормализует давление, равномерно распределяет энергию в течении всего дня, способствует снижнию потребления сахара, содержит всего 5 ккал в порции (кофе 97 ккал) освободит от кофейной зависимости, снимает нервное напряжениеи НОРМАЛИЗУЕТ СОН.
-КОКТЕЙЛЬ ФОРМУЛА 1
-вкусный и легкий в приготовлении питательный коктейль, содержит набор витаминов, минералов, белка и клетчатки для сбалансированного питания и готовится за 2 минуты. Удобно носить с собой и приготовить в любое время, добавив туда фрукты! С коктейлем ФОРМУЛА 1 Вы всегда сможете договориться со своим желудком. Когда Вы голодны, всегда ли у Вас есть возможность перекусить? Когда Вы питаетесь нерегулярно, часто случается так, что Вы хватаете любую пищу, попадающуюся под руку, не задумываясь о её калорийности и питательной ценности! КоктейльФОРМУЛА 1 востановит Ваш обмен веществ, освободит Вас от углеводной зависимости, поможет снизить вес и комфортно контролировать его и Вы будете уверены в том, что Ваш организм получает самое лучшее питание! Формула 1 была разработана для космонавтов и людей экстримальных профессий! ВАШИ ДЕНЬГИ всё равно будут потрачены, вопрос - НА КАКУЮ ЕДУ???
