Самомассаж ягодиц. Встать на левую ногу; правую, слегка согнув, отвести назад и чуть в сторону, расслабленно поставить на носок. Ладонью правой руки сделать поглаживание правой ягодицы от бедра вверх и в сторону.
Кончики пальцев—на средней части ягодичной борозды; погрузить их в мягкие ткани и на седалищном бугре в пределах 2—3 сантиметров вверх и 3—4 сантиметров влево и вправо сделать растирания: вращательными движениями пальцев (рисунок 5) или штрихованием.
На большой ягодичной мышце, надавливая всей ладонью, сделать выжимание, а затем разминание. Для этого захватить мышцу и мягко ее разминать между большим и четырьмя остальными пальцами, продвигая руку снизу вверх (рисунок 6).
Самомассаж закончить легким потряхиванием мышц и поглаживанием.
встать на правую ногу и проделать эти приемы на левой ягодице.
Самомассаж бедра. Сесть на стул, опереться на его спинку, массируемую . ногу положить перед собой на табурет (стул), подложить под коленный сустав мягкий небольшой валик; при этом голень свободно опускается вниз. Другую ногу несколько отвести в сторону. От колена вверх сделать поглаживание бедра, вначале поверхностное, а затем более глубокое, несколько усилив надавливание. Поглаживание можно делать одной рукой или попеременно двумя.
Слегка согнув кисти, пальцами нежно произвести вращательные растирающие движения (рисунок 7) и растирание штрихованием боковых участков сустава. Продвигая руки вверх, с наружной стороны бедра—до таза, с внутренней—до четверти бедра, повторить растирание и поглаживание (рисунок 8).
Затем на передней поверхности бедра сделать выжимание и разминание, Правая рука разминает мышцы левого бедра (рисунок 9) и наоборот. Для того чтобы сделать разминание задней стороны бедра, надо сесть на край стула, ногу снять с табурета и поставить ее на пол под углом 80—85 градусов. Разминание делают двумя руками.
Заканчивают самомассаж бедра потряхиванием мышц и поглаживанием.
Повторить эти приемы на другой ноге.
