Итак, уважаемые, предлагаю вам поучаствовать в гоночках "Очевидное и невероятное". Гонки начинаются 25 мая 2009. Срок окончания 25 июля 2009. Итого получается 2 месяца, думаю для начала этого будет вполне достаточно.
Условия:
1.Уложиться в ккал.
2.3 раза в неделю делать 5 видов силовых упражнений (количество подходов и повторов каждый определяет самостоятельно, но отталкиваться будем от 3 подходов по 12-15 повторов - минимум).
3.3 раза в неделю делать от 30 минут аэробной нагрузки.
4.Выпивать 8 стаканов водыв день.
5.Выполнение процедур по уходу за телом по желанию.
6.Разгрузочный день по желанию 1 раз в неделю.
Записываемся!Форма такая:
1.Имя на ДиОне(в скобках реальное имя)
2.Вес
3.Обьёмы
ОГ(обьём груди)
ОТ(обьём талии)
ОЖ(обьём живота)
ОБ(обьём бёдер)
ОН(обьём самой большой части ноги,ляшки)
ОИМ(обьём икроножной мышцы)
ОР(обьём самой большой части руки)
4.Коридор калорийности
После завершения регистрации я сделаю табличку со всеми участниками.
Баллы будут начисляться примерно так:
1.Уложилась в ккал/разгруз 10 баллов за день.
2.Выполнила силовые 10 баллов за день.
3.Аэробные нагрузки кол-во сожжённых ккал/10(например...2350/10=235 баллов)
4.Выпила 8 стаканов в день воды 5 баллов за день.
5.Отвесы.За 100гр. отвеса 5 баллов.
6.Обьёмы.За -1см. +5 баллов.
7.Уход за собой +5 баллов в день.
Вычеты:
1.Перебор ккал -5 баллов за день.
2.Отсутствие упражнений или аэробики -10 баллов за день.
3.Привесы.За 100гр. привеса -5 баллов.
4.Обьёмы.За +1 см. -5 баллов.
Взвешивание,замеры и отчёты по вторникам.
Результаты соревнований и выявление победителей каждую неделю по баллам и каждый месяц по весу!!!
